Emzamweni wobuthongo obupholile ebusuku, ithuluzi elilula kodwa elisebenzayo ngokuvamile alinakwa: imaski yokulala. Lesi sesekeli esingenabugovu sinamandla okuthuthukisa ikhwalithi yokulala kwakho, sibe nesandla ekuthuthukisweni kwempilo nokuphila kahle. Kulesi sihloko, sizohlola izici ezinhlanu eziphezulu zamaski okulala abasebenzisi abazithola zibaluleke kakhulu, kusukela kusayensi yokuthi zisiza kanjani ukulala kuye ekukhetheni elungele izidingo zakho. Hlanganyela nathi njengoba singena emhlabeni wezifihla-buso zokulala, sidalula izimfihlo zokuvula amandla azo aphelele.
Okuqukethwe:
- Isayensi ngemuva kwemaski okulala nekhwalithi yokulala
- Izinhlobo zezifihla-buso zokulala nezinto zazo
- Izici ongazibheka kumaski wokulala
- Uyinakekela kanjani imaski yakho yokulala
- Ukuhlanganisa imaski yokulala ohlelweni lwakho lwasebusuku
Isayensi ngemuva kwezifihla-buso zokulala nekhwalithi yokulala:
Izifihla-buso zokulala, ngedizayini, zivimba ukukhanya, zidale ubumnyama bokwenziwa obungathuthukisa kakhulu ikhwalithi yokulala. Ukuchayeka ekukhanyeni ebusuku kungaphazamisa isigqi sokujikeleza komzimba, inqubo yangaphakathi elawula umjikelezo wokulala nokuvuka. Ngokuqeda ukungcoliswa kokukhanya, izifihla-buso zokulala zikhuthaza ukukhiqizwa kwe-melatonin, ihomoni elibhekele ukulala, esiza ukushintshela ebuthongweni obujulile ngokushesha.
Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukusetshenziswa kwezifihla-buso akukwazi nje ukufinyeza isikhathi esisithathayo ukuze ulale kodwa futhi kwandise ubude besikhathi sokulala kwe-REM. Lesi sigaba sokulala sibalulekile emisebenzini yengqondo efana nenkumbulo, ukufunda, nokulawula imizwa. Ngakho-ke, ukufaka imaski yokulala esimisweni sakho sokulala kungaba nemiphumela ejulile kukho kokubili impilo yakho engokomzimba nengqondo.
Izinzuzo zezifihla-buso zokulala zidlulela ngalé kokuvala nje ukukhanya. Kubantu abahlala ezindaweni eziphithizelayo zasemadolobheni noma labo abanamashejuli okulala angajwayelekile, njengabasebenzi bamashifu, imaski yokulala isebenza njengesixazululo esiphathekayo nesisebenzayo sokugcina inhlanzeko yokulala ngaphansi kwezimo ezingafanelekile.
Izinhlobo zamamaski okulala nezinto zazo:
Amamaski okulala afika ngezinhlobo nezinto zokwakha ezahlukahlukene, ngayinye inikezela ngezinzuzo ezihlukile. Izinto ezivame kakhulu zihlanganisa usilika, ukotini, nemicu yokwenziwa. Amamaski kasilika anikeza umuzwa wokunethezeka futhi athambile esikhumbeni, okuwenza abe yisinqumo esihle kakhulu kulabo abanesikhumba esibucayi noma abangezwani nakho. Amamaski kakotini ayaphefumula futhi anethezekile, alungele ukulala okushisayo. Izinto zokwenziwa, nakuba zingezona ezemvelo, zinikeza izici ezintsha ezifana nemiklamo ekhonkolo enciphisa ukucindezela kwamehlo.
Ukukhethwa kwempahla kungase futhi kuthinte ikhono lemaski lokuvimba ukukhanya. Izindwangu eziwugqinsi neziminyene ngokuvamile zinikeza amandla angcono okuvimbela ukukhanya. Ezinye izifihla-buso zihlanganisa izinto zokunamathisela ezingeziwe noma izendlalelo zokuthuthukisa lo mphumela, zinikeze indawo emnyama nakakhulu evumela ukulala.
Lapho ukhetha imaski yokulala, cabangela izidingo zakho siqu kanye nezinto ozikhethayo. Isibonelo, uma ujwayele ukuba nezinduna, into ephefumulayo kanye ne-hypoallergic njengosilika ingase ibe inketho engcono kakhulu. Ngakolunye uhlangothi, uma udinga ubumnyama obuphelele ukuze ulale, imaski enokulingana okukhonkolo kanye ne-padding eyengeziwe ingase ifaneleke kakhudlwana.
Izici ongazibheka kumaski wokulala:
Lapho uthenga imaskhi yokulala, izici ezimbalwa zingathuthukisa ukusebenza kwayo nokunethezeka. Izintambo ezilungisekayo ziqinisekisa ukulingana kahle, ukuvimbela imaski ukuthi ingasheleli phakathi nobusuku. Kubantu abalala eceleni, imaskhi enephrofayela encane ingase inikeze ukunethezeka okwengeziwe. Ukwengeza, ezinye izifihla-buso ziza nezinto ezakhelwe ngaphakathi zokuvala umsindo, ezihlinzeka ngomsebenzi ombaxambili wokuvimba ukukhanya nomsindo.
Okunye okucatshangelwayo ukunakekelwa kwe-mask. Khetha izinto ezilula ukuzihlanza nokuzinakekela, eziqinisekisa inhlanzeko nokuqina. Ezinye imaski zokulala ziyawasheka ngomshini, kanti ezinye zidinga ukugezwa izandla.
Ekugcineni, imaskhi yokulala efanele yileyo ehlangabezana nezidingo zakho ezithile, ikunikeza ukunethezeka, ubumnyama, kanye nesendlalelo esingeziwe sokuzola endaweni yakho yokulala.
Ungayinakekela kanjani imaski yakho yokulala:
Ukunakekelwa okufanele nokugcinwa kwe-mask yakho yokulala kubalulekile ekuphileni isikhathi eside nokusebenza kwayo. Ngaso sonke isikhathi landela imiyalelo yomkhiqizi yokuwasha nokomisa. Emaskini amaningi, ukugeza izandla okuthambile ngesihlanzi esithambile kwanele. Gwema ukusebenzisa i-bleach noma izithambisa zendwangu, njengoba lokhu kungehlisa isithunzi ngokuhamba kwesikhathi.
Ukomisa imaski yakho yokulala ngendlela efanele nakho kubalulekile. Yenze isicaba ukuze yome, kude nelanga eliqondile noma imithombo yokushisa, ukuze ilondoloze ukwakheka nokunwebeka kwayo. Ukuhlanza okuvamile akugcini nje ngokunweba impilo yemaski yakho yokulala kodwa futhi kuqinisekisa ukuthi ihlala iyingxenye ehlanzekile yendlela yakho yokulala.
Ukuhlanganisa imaski yokulala ohlelweni lwakho lwasebusuku:
Ukufaka imaskhi yokulala esimisweni sakho sasebusuku kungaba isinyathelo esilula kodwa esiguqulayo sokulala kangcono. Qala ngokukhetha imaski ezizwa inethezekile futhi evimbela ukukhanya. Gqoka imaski njalo ebusuku, okuyenza ibe yingxenye engaguquki yomkhuba wakho wokulala.
Ukumatanisa imaski yokulala nezinye izinqubo zokukhuthaza ukulala, njengokukhawulela isikhathi sesikrini ngaphambi kokulala nokugcina ishejuli yokulala evamile, kungakhulisa izinzuzo zayo. Ngokuhamba kwesikhathi, imaski yokulala ingaba inkomba yomzimba wakho, ibonise ukuthi sekuyisikhathi sokuhonqa futhi uzilungiselele ukuphumula.
Isiphetho:
Imaski yokulala ingaphezu nje kwesesekeli sokulala; iyithuluzi lokuthuthukisa ikhwalithi yokulala kwakho futhi, ngaphezu kwalokho, impilo yakho yonke kanye nempilo enhle. Ngokuqonda isayensi yezifihla-buso zokulala, ukukhetha izinto ezifanele nezici, nokuzinakekela ngendlela efanele, ungathola ngokugcwele lolu sizo lokulala olulula kodwa olusebenzayo. Yamukela ubumnyama, futhi uvumele imaski yokulala ikuqondise ekulaleni kobusuku okuphumula nokuqabulayo.
