Có lẽ không có thiết bị nào quan trọng hơn trong một cơ sở tập luyện sức mạnh hơn máy tập squat, sự kết hợp giữa tính an toàn, hiệu quả và phát triển cơ bắp. Bài viết sau đây sẽ cho bạn biết lý do tại sao bạn cần sử dụng một trong những máy này, giải thích tại sao nó lại là nguồn tự hào cá nhân và cung cấp cho bạn các mẹo về cách lựa chọn và sử dụng máy để có lợi ích tối đa cho quá trình tập luyện của bạn.
Mục lục:
– Máy tập squat là gì?
– Sự phổ biến của máy tập squat
– Máy tập squat có tốt không?
– Cách chọn máy tập squat
– Cách sử dụng máy tập squat
Máy tập squat là gì?
Máy tập squat là một thiết bị tập thể dục được thiết kế để hỗ trợ động tác squat, mà ngược lại, là một bài tập cơ bản bao gồm chuyển động thẳng đứng của phần thân dưới (mông và đùi) để mô phỏng động tác ngồi xuống và đứng lên. Đây cũng là một bài tập chủ yếu tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và cơ mông.
Ngược lại với bài tập squat truyền thống đòi hỏi phải học nhiều kỹ thuật để tránh chấn thương, máy tập squat hướng dẫn người tập theo một đường dẫn được xác định trước và do đó ít có khả năng dẫn đến sai lệch và chấn thương khi thực hiện không đúng cách.
Có nhiều loại máy tập squat khác nhau như máy Smith, máy hack squat và máy ép chân.
Sự phổ biến của máy tập squat
Squat là một trong những bài tập tốt nhất cho phần thân dưới – một động tác tuyệt vời giúp chân, mông, hông và phần thân giữa khỏe mạnh và mạnh mẽ. Nhưng nó không hề dễ dàng. Squat, hay bất kỳ biến thể squat nào, đều có thể rất nguy hiểm nếu không thực hiện đúng cách, hoặc với trọng lượng quá nặng, và thường không có người xung quanh để phát hiện ra bạn khi bạn đang squat một mình. Đây chính là lúc máy squat phát huy tác dụng. Nó mang một trong những bài tập hiệu quả nhất cho phần thân dưới vào một môi trường an toàn, và mang đến cho mọi người, từ người mới bắt đầu chưa từng nâng tạ trước đây cho đến vận động viên ưu tú và huấn luyện viên sức mạnh, cơ hội để rèn luyện cơ chân của họ đến mức tối đa trong tư thế chèo thuyền hoặc lao người. Sự phổ biến của nó trong mọi phòng tập thể dục chứng minh rằng máy squat phải gần như là thiết bị cần thiết cho bất kỳ phòng tập thương mại hoặc tại nhà nào.
Máy tập squat có tốt không?
Có nhiều quan điểm về hiệu quả của máy tập squat. Một số người sử dụng thiết bị thể dục cho rằng sử dụng máy tập squat thay vì tập squat với tạ tự do sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương do mất thăng bằng hoặc ngã ngửa. Điều này có thể liên quan đến ít nguy cơ căng cơ lưng hơn.
Máy này cũng cho phép họ cô lập và rèn luyện một số nhóm cơ nhất định không được nhắm mục tiêu hiệu quả bằng các động tác squat với tạ tự do. Ví dụ, một người bị tổn thương đầu gối có thể sử dụng máy này như một phần trong chương trình phục hồi chức năng và tập thể dục của họ, hạn chế bản thân vào máy squat.
Những người khác nói rằng những chuyển động riêng biệt của Máy Squat có thể không mang lại cùng mức tăng ổn định cơ như bài tập squat với tạ tự do mang lại cho một người. Nó cũng không mang lại cùng sức mạnh chức năng toàn diện như bài tập với tạ tự do.
Tuy nhiên, người ta thừa nhận rằng xét cho cùng, máy tập squat khi được sử dụng đúng cách như một phần của kế hoạch tập luyện tổng thể có thể là một thiết bị rất có lợi.
Cách chọn máy tập squat
Việc xem xét nhiều yếu tố quan trọng là chìa khóa để chọn được máy tập squat tốt nhất cho nhu cầu tập luyện và không gian sẵn có tại nhà của bạn.
- Điều đầu tiên bạn cần quyết định là loại máy tập squat bạn cần. Ví dụ, máy Smith là một máy đa chức năng tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau ngoài squat. Mặt khác, hack squat là một lựa chọn đơn giản hơn và nhắm vào phần thân dưới.
- Không gian là một yếu tố quan trọng khác khi chọn máy tập squat. Hãy đảm bảo bạn có đủ không gian cho máy, cũng như khoảng cách an toàn xung quanh để tránh chấn thương.
- Một yếu tố quan trọng nữa là khả năng điều chỉnh máy, để bạn có thể ngồi ở nhiều độ cao khác nhau và thực hiện các bài tập thoải mái nhất có thể. Điều này cũng cho phép bạn tập luyện với nhiều mức tạ khác nhau.
Cách sử dụng máy tập squat
Sử dụng máy tập squat đúng cách sẽ tối đa hóa lợi ích của bài tập và giúp ngăn ngừa chấn thương. Trước tiên, hãy kiểm tra chiều cao của máy để đảm bảo thanh tạ hoặc bệ được đặt đúng cách để bạn có thể thực hiện động tác squat tự nhiên. Bắt đầu với trọng lượng thấp và tập trung vào tư thế đúng; giữ lưng thẳng, siết chặt cơ trung tâm và hạ xuống xa nhất có thể. Khi bạn đã quen với bài tập, hãy tăng trọng lượng, tăng dần từ từ để không làm mất đi tư thế đúng. Chất lượng của động tác quan trọng hơn số lượng tạ.
Kết luận:
Đây là phản hồi diễn giải lại nội dung đầu vào thành văn bản nghe như tiếng người trong khi vẫn giữ nguyên trích dẫn và trích dẫn: Máy tập squat là thiết bị hữu ích để cải thiện sức mạnh ở nửa thân dưới. Bất kể trình độ thể lực của bạn như thế nào, bạn đều có thể thấy một số lợi ích khi sử dụng những máy này, nếu bạn biết cách sử dụng chúng. Trong các đoạn sau, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các thiết bị này, lợi ích và mức độ phổ biến của chúng, cũng như cách sử dụng chúng đúng cách. Điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho kế hoạch tập luyện của mình.
