Pilates ngày càng trở nên phổ biến như một bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai và cải thiện tâm trạng của bạn. Bài viết này sẽ thảo luận chi tiết về các lớp học Pilates, bao gồm lợi ích của chúng, loại người tham gia, cách bạn có thể chọn một lớp học và tận dụng tối đa để đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Mục lục:
– Lớp học Pilates là gì?
– Sự phổ biến của các lớp học Pilates
– Lớp học Pilates có tốt cho bạn không?
– Cách chọn lớp học Pilates phù hợp
– Làm thế nào để tận dụng tối đa lớp học Pilates của bạn
Lớp học Pilates là gì?
Lớp học Pilates là phương pháp tập luyện có cấu trúc, tập trung mạnh vào việc phát triển sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt, sự cân bằng và kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Pilates có nguồn gốc từ đầu thế kỷ 20 với tác phẩm của Joseph Pilates người Đức. Các chuyển động bao gồm các luồng mô tả được kiểm soát rất chặt chẽ để thử thách cả cơ thể và tâm trí. Pilates có thể được thực hiện ngoài thảm tập chỉ bằng trọng lượng của chính cơ thể hoặc với sự hỗ trợ của các thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như Reformer, Cadillac và Wunda Chair. Phần cốt lõi là trọng tâm chính, được Pilates gọi là 'Powerhouse', mặc dù các bài tập được thiết kế để giữ cho cơ thể cân bằng tổng thể.
Một điều nữa khiến lớp học Pilates trở thành trải nghiệm tuyệt vời cho mọi người là các bài tập có thể được điều chỉnh hoàn toàn - tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, bạn có thể tăng dần hoặc giảm dần để phù hợp với nhu cầu hiện tại của mình. Người hướng dẫn cũng có vai trò đảm bảo rằng hình thức và sự liên kết của bạn là phù hợp để bài tập Pilates có thể giúp ích cho bạn chứ không phải làm bạn đau. Toàn bộ sự kết nối với hơi thở, sự chú ý có ý thức đến độ chính xác và dòng chảy, là một điểm khác biệt so với các phong cách tập luyện khác. Pilates thực sự là trạng thái tinh thần toàn thân, một cách để di chuyển tốt.
Các lớp học Pilates có thể có nhiều hình thức, từ các bài học trên thảm nhẹ nhàng sử dụng rất ít thiết bị và ít lần lặp lại, đến các lớp học tác động cao, lặp lại nhiều lần trên máy cải cách. Điều này có nghĩa là phương pháp này hấp dẫn nhiều người khác nhau, từ những người đang hồi phục sau chấn thương, đến các vận động viên ưu tú muốn đạt được thành tích cao trong môn thể thao mà họ đã chọn, đến các chuyên gia cần một cách cân bằng để giữ dáng.
Sự phổ biến của các lớp học Pilates
Sự phổ biến của các lớp học pilates đã tăng lên đáng kể trong vài thập kỷ qua vì một số lý do. Đầu tiên, thực tế là bạn có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không cần tăng khối lượng cơ trong khi vẫn cải thiện tư thế và giảm đau lưng đã khiến pilates trở nên cực kỳ phổ biến như một hình thức tập thể dục. Một lý do khác khiến nó trở nên phổ biến chắc chắn là do sự nhấn mạnh trong suốt quá trình của một buổi tập vào mối liên hệ 'tâm trí-cơ thể' nói chung.
Sự chứng thực của người nổi tiếng và phương tiện truyền thông xã hội cũng góp phần làm tăng thêm sức hấp dẫn của Pilates: nhiều vận động viên chuyên nghiệp và người nổi tiếng đã ghi nhận Pilates giúp họ săn chắc và không bị chấn thương, và người hâm mộ đã noi theo họ bằng cách đăng ký các lớp học Pilates. Đối với nhiều người, khả năng thích ứng với các mức độ thể lực và nhu cầu khác nhau của Pilates, bao gồm cả chấn thương hoặc yêu cầu đặc biệt, đã khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn. Mọi người từ mọi tầng lớp xã hội đã khám phá ra Pilates, từ người cao tuổi đến các vận động viên ưu tú.
Có một nhóm người ở đó khiến tôi cảm thấy như đó là một hoạt động tương tác chứ không chỉ là thứ tôi phải đến để thoát khỏi cơn đau mà tôi đang trải qua. Như đã thể hiện trong ba câu trích dẫn ở trên, mọi người vẫn trung thành với các lớp học Pilates của họ vì họ không chỉ gặt hái được những lợi ích về thể chất và tâm lý từ việc luyện tập mà còn kết bạn trong suốt quá trình. Họ thấy rằng khía cạnh cộng đồng của Pilates khiến họ cảm thấy như mình là một phần của điều gì đó; rằng bối cảnh nhóm rất khích lệ và thú vị; và rằng họ nhận được sự hướng dẫn cá nhân từ một người hướng dẫn được chứng nhận.
Lớp học Pilates có tốt cho bạn không?
Quyết định tham gia lớp học Pilates sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho hầu hết mọi người.
Nhìn chung, Pilates được biết đến trên toàn thế giới vì một số lợi ích. Trước hết, đây là cách tốt để xây dựng các cơ cốt lõi của cơ thể bạn. Trên thực tế, một cơ cốt lõi khỏe mạnh không chỉ cần thiết cho các vận động viên mà còn cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một cơ cốt lõi tốt sẽ làm giảm nguy cơ bị đau lưng khi bạn hoạt động như đi bộ.
Hơn nữa, Pilates cho phép chúng ta giữ cho cơ thể thẳng và đúng. Một cơ thể chuẩn có thể khiến bạn trông và cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Khi chúng ta tập trung vào điều này, việc bạn tham gia cùng đồng nghiệp trong giờ nghỉ giải lao để tham gia lớp học Pilates sẽ có ý nghĩa tích cực.
Pilates cũng cải thiện tính linh hoạt, tính lưu loát và sự phối hợp. Nó tăng cường tính linh hoạt vì chính những tác động tích lũy của từng chuyển động nhỏ giúp kéo giãn các nhóm cơ lớn rất tốt, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra còn có sự cân bằng và phối hợp đến từ việc tập Pilates thường xuyên, có thể dễ dàng chuyển sang thể thao hoặc hoạt động khác.
Hơn nữa, các lớp học Pilates cũng khuyến khích nhận thức về cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần. Việc nhấn mạnh vào các kiểu thở và chánh niệm trong các bài tập giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh và hài lòng bên trong. Lợi ích về mặt tâm lý này là lý do chính khiến các buổi tập Pilates thường xuyên trở nên phổ biến.
Làm thế nào để chọn lớp học Pilates phù hợp
Điều quan trọng là bạn phải chọn đúng lớp Pilates phù hợp với nhu cầu của mình, để bạn đạt được mục tiêu thể dục và tận hưởng trải nghiệm của mình. Điều đầu tiên cần làm là tìm ra mục tiêu bạn muốn đạt được từ Pilates, cho dù bạn đang nhắm đến sự linh hoạt, sức mạnh hay phục hồi chức năng. Một số lớp học hướng đến một mục tiêu này hơn là mục tiêu khác.
Một điều khác cần tìm hiểu là trình độ của người hướng dẫn: một người hướng dẫn Pilates được chứng nhận bởi một tổ chức như Balanced Body, Pilates Method Alliance hoặc Pilates Studio sẽ phải nghiên cứu về giải phẫu học và có thể làm việc với bạn để đảm bảo rằng bạn có được chương trình tốt nhất phù hợp với nhu cầu của mình và rằng bạn thực hiện từng bài tập một cách an toàn và chính xác.
Tiếp theo, hãy xem xét quy mô lớp học. Các lớp học nhỏ hơn có thể cung cấp sự quan tâm cá nhân tốt hơn, trong khi các lớp học lớn hơn có thể có nhiều năng lượng hơn. Hãy đảm bảo không gian sạch sẽ và được trang bị đầy đủ, và cộng đồng được cung cấp là nơi bạn cảm thấy thoải mái. Những chi tiết này có thể giúp ích rất nhiều trong việc tạo nên trải nghiệm Pilates tuyệt vời.
Làm thế nào để tận dụng tối đa lớp học Pilates của bạn
Tần suất của lớp Pilates của bạn cũng rất quan trọng. Sẽ có lợi hơn nhiều nếu bạn đến lớp thường xuyên vì điều này khuyến khích khách hàng xây dựng và duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và sự tập trung tinh thần mà bài tập có thể mang lại. Tất nhiên, trong mỗi lớp học, điều có giá trị là sử dụng toàn bộ các giác quan của bạn và hiện diện với từng chuyển động, lắng nghe cẩn thận hướng dẫn và suy nghĩ về vị trí và sự liên kết chính xác của cơ thể bạn.
Lắng nghe cơ thể và giao tiếp với người hướng dẫn cũng rất cần thiết. Nếu một động tác hoặc chuỗi động tác khiến bạn thấy khó chịu hoặc bạn không thể thực hiện được, người hướng dẫn có thể đưa ra những cách thay thế để thực hiện bài tập giúp bạn tiếp tục tập luyện mà vẫn tránh được chấn thương.
Cuối cùng, việc đưa các nguyên tắc Pilates vào cuộc sống hàng ngày có thể giúp mang lại lợi ích vượt ra ngoài phòng tập. Bằng cách thực hành chánh niệm, duy trì tư thế đúng và đưa việc tập Pilates vào môi trường gia đình, bạn có thể giúp duy trì lợi ích của lớp học và tăng thêm sức khỏe.
Kết luận
Pilates sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng thể chất và tinh thần tốt nhất. Số lượng người theo đuổi xu hướng thể dục này ngày càng tăng chứng minh rằng nó hiệu quả và bạn có thể đạt được mục tiêu của mình với hình thức tập luyện này, dù là một mình, với một nhóm nhỏ hay thậm chí với một người hướng dẫn riêng. Tất cả những gì bạn cần làm là đưa ra lựa chọn đúng đắn cho nhóm, lớp học hoặc người hướng dẫn và tuân thủ các quy tắc sau: linh hoạt trong quá trình tập luyện, có mục tiêu thực tế và sẵn sàng học hỏi và phát triển.
