Nếu bạn muốn có sức mạnh bùng nổ và độ rõ nét ở cơ tam đầu, bạn cần biết về dumbbell skull crusher. Hướng dẫn này giới thiệu cho bạn động tác tuyệt vời này và phác thảo mọi thứ bạn cần biết. Nó đi sâu vào lý do tại sao động tác sức mạnh này ngày càng phổ biến, mẹo về tư thế đúng và một vài mẹo lựa chọn. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng nâng cấp các bài tập cho phần thân trên của mình, hãy bắt đầu thôi!
Mục lục:
1. Máy đập hộp sọ tạ đơn là gì?
2. Sự phổ biến của máy nghiền sọ tạ
3. Máy đập sọ tạ có tốt không?
4. Cách chọn tạ phù hợp cho máy nghiền sọ
5. Cách sử dụng máy nghiền sọ tạ
Máy nghiền sọ tạ là gì?
Một bài tập nâng tạ, dumbbell skull crusher, đúng như tên gọi, là một bài tập liên quan đến tạ và trán. Thực hiện bằng cách nằm trên ghế, trong khi duỗi tạ lên trên đầu về phía trán bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó một người có thể đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này được thực hiện nhiều lần, với một số lần lặp lại được hoàn thành để thúc đẩy tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, nằm ở mặt sau của cánh tay trên. Cũng cần lưu ý rằng không có nguy cơ gây tổn thương hộp sọ, điều này có thể được ngụ ý qua tên của bài tập này - mặc dù điều quan trọng là phải thận trọng và thực hiện động tác này với hình thức phù hợp.
Sự phổ biến của máy nghiền sọ tạ
Máy tập cơ sọ tạ được nhiều người tập thể hình và thể hình nói chung chấp nhận rộng rãi để phát triển cơ tam đầu chỉ bằng một dụng cụ. Lý do thiết bị này được sử dụng rộng rãi (gần đây đã có bài đánh giá về máy tập cơ sọ tốt nhất) là do thực tế là nó rất đơn giản khi thực hiện, hiệu quả, phù hợp với cả người mới bắt đầu cũng như vận động viên chuyên nghiệp và dễ thực hiện tại nhà vì nó chỉ yêu cầu loại dụng cụ tập luyện tạm thời rất cơ bản.
Máy đập sọ tạ có tốt không?
Bài tập Skull Crusher tạ đơn không chỉ là bài tập tốt cho sự phì đại và sức mạnh của cơ tam đầu mà còn là bài tập tuyệt vời. Đây là bài tập tuyệt vời cho những người muốn xây dựng cơ tam đầu thành cơ thể to lớn, khỏe mạnh - không chỉ là cơ mà còn là cơ ưu tiên của phần thân trên. Bài tập này sẽ cải thiện tính thẩm mỹ cho cánh tay của bạn. Bài tập này sẽ cải thiện sức mạnh của phần thân trên và giúp bạn thực hiện các động tác nâng khác. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất chức năng - cách bạn thực hiện các động tác nâng khác hoặc trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, cơ tam đầu sẽ trải qua một chút cô lập nhưng cô lập khớp hoàn hảo khi tạo ra sự liên kết khớp tốt trong suốt chuyển động. Bạn đang rèn luyện các cơ này một cách chính xác mà không phát triển mất cân bằng cơ. Và cuối cùng, nếu thực hiện với kỹ thuật phù hợp, đây là bài tập tuyệt vời, vì bạn không gây căng thẳng cho cổ tay hoặc khuỷu tay. Đó là lý do tại sao chúng ta có Skull Crusher trong rất nhiều chương trình rèn luyện sức mạnh.
Cách chọn tạ phù hợp cho máy nghiền sọ
Để tận dụng tối đa chuyển động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy chọn tạ phù hợp. Một ý tưởng hay là bắt đầu bằng cách chọn tạ giúp bạn thực hiện bài tập với tư thế phù hợp trong 8-12 lần lặp lại. Nếu bạn mới tập, tốt hơn là nên bắt đầu với tạ nhẹ hơn và chỉ sau khi bạn cảm thấy thoải mái với chuyển động, bạn mới có thể tăng thêm tạ vào thanh tạ. Tạ có thể điều chỉnh đặc biệt hữu ích khi nói đến máy nghiền sọ, vì bạn có thể tăng dần tạ khi bạn khỏe hơn. Khi nói đến cách cầm và hình dạng tạ, cách cầm càng thoải mái thì khả năng kiểm soát và hiệu suất của bạn khi thực hiện chuyển động càng tốt.
Cách sử dụng máy nghiền sọ tạ
Nếu bạn muốn thực hiện động tác dumbbell skull crusher, hãy nằm trên ghế, cầm một quả tạ ở mỗi tay trên ngực với cánh tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay trên ở hai bên. Cong khuỷu tay và hạ tạ về phía trán. Dừng lại ngay trước trán; ép chặt cơ nhị đầu vào nhau ở tư thế gập và siết chặt cơ tam đầu. Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu theo cách kiểm soát với động tác gập nhẹ cơ tam đầu.
Kết luận:
Bạn đang tìm cách để phát triển cơ tam đầu khỏe mạnh và săn chắc? Vậy thì bài tập Dumbbell Skull Crusher chính là tấm vé vàng để đạt được những mục tiêu đó. Bất kể trình độ kinh nghiệm của bạn như thế nào, bài tập này đều phù hợp vì tính đơn giản, hiệu quả, tính linh hoạt và nhiều lợi ích khác, bao gồm cả việc tạo hình cơ thể. Với trọng lượng phù hợp và hình thức phù hợp, bạn có thể yên tâm thêm bài tập Dumbbell Skull Crusher vào chế độ tập luyện thân trên của mình mà không sợ chấn thương. Với một cặp tạ nhẹ hoặc nặng, bài tập Skull Crusher này chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể dục của mình. Vì vậy, hãy thử xem! Bài tập Dumbbell Skull Crusher là bài tập không thể bỏ qua đối với bất kỳ ai nghiêm túc muốn cải thiện thể lực của mình.
