Với khả năng nghiêng, máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng tập thể dục trở thành một cách tập luyện đa năng và đầy thử thách. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy lên dốc trên máy chạy bộ và đưa bài tập của bạn lên một tầm cao mới bằng cách tăng cường độ, đốt cháy nhiều calo hơn và sử dụng nhiều cơ hơn so với đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ thông thường. Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần biết về máy chạy bộ có độ nghiêng để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt và nâng cao trò chơi thể dục của mình.
Mục lục:
– Máy chạy bộ có độ dốc là gì?
– Sự phổ biến của máy chạy bộ có độ nghiêng
– Máy chạy bộ có độ dốc có tốt cho bạn không?
– Cách chọn máy chạy bộ có độ dốc
– Cách sử dụng máy chạy bộ có độ nghiêng hiệu quả
Máy chạy bộ có độ nghiêng là gì?
Máy chạy bộ có độ dốc là một thiết bị tập thể dục có động cơ, có khả năng tăng độ dốc trên bệ mà bạn đi bộ hoặc chạy, do đó các chuyển động trở nên khó khăn hơn so với các chuyển động được thực hiện trên bề mặt phẳng. Tính năng này được thiết kế để mô phỏng bài tập lên dốc hoặc nghiêng mà không cần phải tăng tốc độ di chuyển của bạn dọc theo máy, do đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn với cùng một nỗ lực.
Tính năng nghiêng có thể được điều chỉnh thủ công hoặc tự động, tùy thuộc vào kiểu máy và được đo bằng phần trăm độ dốc. Ngoài việc tăng cường đốt cháy calo, bề mặt nghiêng cho phép bạn hiệu quả hơn trong việc nhắm mục tiêu vào cơ mông, bắp chân, gân kheo và cơ lõi so với đi bộ hoặc chạy trên địa hình bằng phẳng.
Máy chạy bộ cho phép điều chỉnh độ nghiêng thường được trang bị màn hình kỹ thuật số hoặc màn hình mà bạn có thể theo dõi các khía cạnh của bài tập như tốc độ, khoảng cách, nhịp tim và độ nghiêng. Một số máy chạy bộ bao gồm các chế độ luyện tập được thiết kế sẵn với chức năng tự động điều chỉnh độ nghiêng để mô phỏng môi trường mà bạn đang hoàn thành bài tập hoặc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Có thể điều chỉnh ngay lập tức để có bài tập có thể tùy chỉnh cao cho cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm.
Máy chạy bộ có tính năng nghiêng có kỹ thuật phức tạp cho phép chúng chuyển đổi liền mạch giữa các mức độ nghiêng và cho phép chúng trở thành một nền tảng ổn định ở mọi góc độ. Các mẫu máy chất lượng cao hơn sẽ có động cơ mạnh mẽ và dây đai chắc chắn được thiết kế để chịu được lực căng bổ sung của quá trình tập luyện nghiêng. Cuối cùng, hầu hết các máy chạy bộ chất lượng cao có độ nghiêng đều được thiết kế với kích thước sàn lớn hơn để phù hợp với sự thay đổi tự nhiên về chiều dài sải chân khi độ nghiêng tăng lên.
Sự phổ biến của máy chạy bộ có độ nghiêng
Một lý do cho sự bùng nổ gần đây của máy chạy bộ nghiêng là nó cung cấp một cách linh hoạt và đa năng để tiếp cận các bài tập năng động và đa dạng hơn so với trước đây. Những người muốn tăng cường hoạt động tim mạch, giảm cân hoặc tăng sức mạnh có thể thực hiện tất cả những điều này trong thời gian ngắn hơn so với máy chạy bộ ngang, ở tốc độ chậm hơn. Điều này làm cho máy chạy bộ nghiêng trở thành một công cụ lý tưởng để đạt được nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau.
Thử thách và sự mới lạ của bài tập nghiêng đang hấp dẫn những người hâm mộ thể dục. Đây cũng là một trong số ít hình thức tập luyện cho phép bạn bắt chước chạy đồi hoặc đi bộ trong nhà, thay vì phải đi bộ ngoài trời mọi lúc. Thêm vào đó, lượng calo đốt cháy cao hơn và kích thích cơ bắp nhiều hơn đi kèm với các bài tập nghiêng giúp đạt được nhiều mục tiêu tập luyện: từ những người chạy bộ muốn tăng cơ để cải thiện khả năng chịu đựng, đến những người hy vọng giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Một yếu tố khác góp phần vào sự phát triển của máy chạy bộ nghiêng có thể là cộng đồng người có ảnh hưởng về thể hình và phương tiện truyền thông xã hội. Các thử thách về thể hình, hướng dẫn và lời chứng thực trên phương tiện truyền thông xã hội thường liên quan hoặc quảng bá các bài tập luyện máy chạy bộ nghiêng như một cách tuyệt vời để sử dụng các tính năng đa dạng của những máy này cho mục đích đào tạo để phát triển các khía cạnh khác nhau của thể hình. Loại tiếp xúc hoặc quảng cáo này có thể khơi dậy sự quan tâm trong số những người muốn sử dụng máy chạy bộ nghiêng trong quá trình đào tạo của họ.
Máy chạy bộ có độ nghiêng có tốt cho bạn không?
Sử dụng độ dốc để tăng cường các bài tập trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và thể lực tổng thể. Đầu tiên, độ dốc làm tăng nhịp tim của bạn hiệu quả hơn so với đi bộ hoặc chạy trên bề mặt phẳng, do đó sức khỏe tim mạch được cải thiện. Tương tự như vậy, cường độ tăng lên này dẫn đến việc tăng lượng calo tiêu thụ, cho phép giảm cân và đốt cháy chất béo nhiều hơn. Các nhóm cơ mục tiêu cũng tăng lên khi sử dụng bài tập trên máy chạy bộ, đốt cháy nhiều calo hơn và làm săn chắc chân, mông và vùng lõi.
máy chạy bộ nghiêng cung cấp một giải pháp thay thế nhẹ nhàng hơn cho những người muốn chạy đồi. Những người bị các vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện trong nhà ít tác động để tránh căng thẳng khi hạ cánh cứng. Hơn nữa, máy chạy bộ cho phép leo dốc dần dần và được kiểm soát hơn so với một buổi tập đồi ngoài trời thông thường. Sự thay đổi độ dốc của dopamine có thể ngăn chặn sự nhàm chán và giúp bạn kiên trì tập luyện lâu hơn.
Tuy nhiên, người mới bắt đầu và những người có vấn đề sức khỏe hiện tại được khuyên nên bắt đầu rất chậm, ví dụ như ở độ dốc thấp và tăng dần độ khó để tránh chấn thương trong khi vẫn có được bài tập tuyệt vời. Tất nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Cách chọn máy chạy bộ có độ nghiêng
Nhưng làm thế nào để chọn máy chạy bộ có độ nghiêng phù hợp? Có một số cân nhắc chính khi tìm kiếm một hệ thống thể dục toàn diện. Đầu tiên, hãy kiểm tra phạm vi độ nghiêng trên máy bạn chọn; các mẫu khác nhau cung cấp độ nghiêng tối đa khác nhau. Phạm vi rộng hơn có nghĩa là tính linh hoạt cao hơn và cơ hội lớn hơn để tăng cường độ cho các bài tập của bạn. Cách điều chỉnh máy cũng rất quan trọng: máy có cơ chế do người dùng điều khiển hay hệ thống tự động?
Đặc biệt nếu bạn chạy ở góc nghiêng cao, độ bền và độ ổn định là những đặc điểm quan trọng nên hãy tìm máy chạy bộ có cấu trúc chất lượng tốt, động cơ mạnh mẽ và dây đai chất lượng tốt. Kích thước sàn dài hơn cũng là một ý tưởng hay khi bạn điều chỉnh sải chân khi độ nghiêng thay đổi. Cuối cùng, hãy xem xét các tính năng công nghệ – số lượng chương trình tập luyện, theo dõi nhịp tim và các tùy chọn kết nối có thể rất hữu ích.
Và cuối cùng, hãy nghĩ đến không gian trong nhà bạn và máy chạy bộ lớn như thế nào và liệu nó có thể được gấp lại và cất giữ ở đâu đó không. Máy chạy bộ có độ dốc thường có thể gấp lại, đây có thể là một lựa chọn tốt cho những người có không gian hạn chế. Một yếu tố bổ sung ảnh hưởng đến giá cả là tính năng độ dốc của máy chạy bộ. Hầu hết các máy chạy bộ có độ dốc đều đắt hơn nhiều so với các máy không có độ dốc. Máy chạy bộ có tốc độ tối đa 20 km/giờ (12 dặm/giờ) và độ dốc 15 phần trăm có thể có giá lên tới 3,200 đô la, trong khi máy chạy bộ có động cơ với độ dốc thủ công chạy chậm hơn và không có độ dốc mạnh có thể có giá chỉ 599 đô la ở Úc. Hãy cố gắng cân bằng những mặt hàng này trong ngân sách và mục tiêu thể dục của bạn để có được máy chạy bộ tốt nhất cho bạn.
Cách sử dụng máy chạy bộ có độ nghiêng hiệu quả
Nhưng cuối cùng, bạn không thể mong đợi đạt được nhiều lợi ích từ máy chạy bộ có độ dốc nếu bạn không sử dụng đúng cách và an toàn. Khởi động ở độ dốc bằng hoặc thấp trước khi tăng độ dốc để cơ thể bạn không bị mệt mỏi trước khi bắt đầu phần khó khăn. Thay đổi các đoạn leo dốc và đoạn bằng phẳng trong suốt buổi tập để mô phỏng những thay đổi địa hình tự nhiên.
Thêm một số đoạn dốc đứng với độ dốc bằng phẳng hoặc thấp hơn, đi bộ hoặc chạy để lấy lại hơi thở trong khi cũng thử thách hệ thống tim mạch và cơ bắp. Cố gắng không khom lưng hoặc tạo quá nhiều áp lực lên tay vịn.
Cuối cùng, hạ nhiệt bằng cách giảm dần độ nghiêng và tốc độ cho đến khi nhịp tim trở lại bình thường. Nếu bạn có thời gian và năng lượng, hãy thêm một số động tác kéo giãn sau khi tập luyện trên máy chạy bộ – điều này có thể giúp giảm đau nhức cơ và cải thiện phạm vi chuyển động. Giống như bất kỳ bài tập nào có lợi, luyện tập trên máy nghiêng sẽ hiệu quả nhất khi kiên trì. Cố gắng kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn hai đến ba lần một tuần, tăng thử thách bằng cách tăng cường độ (mức độ) và thời lượng (thời gian) của các bài tập khi thể lực của bạn được cải thiện.
Kết luận
Máy chạy bộ có độ dốc có thể mang lại sự đa dạng và lợi ích to lớn cho chế độ tập luyện của bạn. Loại máy kết hợp cardio và tạ này hiệu quả hơn nhiều so với máy chạy bộ thông thường và mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ thống tim mạch, hành trình giảm cân cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn. Bằng cách biết cách chọn đúng máy và cách sử dụng đúng cách, bạn sẽ có thể áp dụng bài tập nghiêng một cách an toàn vào thói quen tập thể dục của mình và đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Cho dù bạn mới bắt đầu hay là một vận động viên có kinh nghiệm, máy chạy bộ có độ dốc có thể mở rộng tầm nhìn về thể dục của bạn.
