Pilates کلاس: اپنی فٹنس گیم کو نئی بلندیوں تک پہنچانا

Pilates ایک مکمل جسمانی ورزش کے طور پر زیادہ سے زیادہ مقبول ہو گیا ہے جو پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، لچک کو بڑھاتا ہے، اور آپ کے مزاج کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ مضمون Pilates کی کلاسوں پر تفصیل سے بات کرے گا، بشمول ان کے فوائد، کس قسم کے لوگ ان میں شرکت کرتے ہیں، آپ کس طرح کلاس کا انتخاب کر سکتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

فہرست:
- Pilates کلاس کیا ہے؟
- Pilates کلاسوں کی مقبولیت
- کیا آپ کے لیے Pilates کلاس اچھی ہے؟
- صحیح Pilates کلاس کا انتخاب کیسے کریں۔
- اپنی Pilates کلاس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ

Pilates کلاس کیا ہے؟

Pilates کلاس ساختی ورزش کا ایک طریقہ ہے، جس میں بنیادی طاقت، لچک، توازن اور دماغی جسمانی تعلق کو فروغ دینے پر بھرپور توجہ دی جاتی ہے۔ پیلیٹس کی ابتدا 20ویں صدی کے آغاز میں جرمن نژاد جوزف پیلیٹس کے کام سے ہوئی۔ حرکتیں جسم کے ساتھ ساتھ دماغ کو چیلنج کرنے کے لیے انتہائی کنٹرول شدہ، وضاحتی بہاؤ پر مشتمل ہوتی ہیں۔ پیلیٹس کو چٹائی سے صرف جسم کے اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے یا خاص آلات کی مدد سے کام کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ ریفارمر، کیڈیلک اور ونڈا چیئر۔ بنیادی مرکز مرکزی توجہ ہے، جسے Pilates میں 'پاور ہاؤس' کے نام سے جانا جاتا ہے، حالانکہ مشقیں جسم کو مجموعی طور پر متوازن رکھنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔

ایک اور چیز جو Pilates کلاس کو ہر جسم کے لیے ایک اچھا تجربہ بناتی ہے وہ یہ ہے کہ ورزشیں مکمل طور پر تیار کی جا سکتی ہیں - آپ کی فٹنس لیول پر منحصر ہے، آپ اپنی موجودہ ضروریات کے مطابق ریمپ اپ یا ٹون ڈاؤن کر سکتے ہیں۔ یہ انسٹرکٹر کا بھی کردار ہے کہ وہ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کی شکل اور صف بندی مناسب ہے تاکہ Pilates کی مشق آپ کی مدد کرے، آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔ سانس کا پورا تعلق، درستگی اور بہاؤ پر توجہ، ورزش کے دوسرے انداز سے ایک اور فرق ہے۔ Pilates واقعی دماغ کی ایک پوری جسمانی حالت ہے، اچھی طرح سے چلنے کا ایک طریقہ۔

Pilates کی کلاسیں بہت سی شکلیں لے سکتی ہیں، بہت کم آلات اور چند تکرار کا استعمال کرتے ہوئے چٹائی کے اسباق سے لے کر ریفارمر مشین پر اعلیٰ اثر والی، اعلیٰ تکرار والی کلاسز تک۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ طریقہ بہت سے مختلف لوگوں کو اپیل کرتا ہے، ان لوگوں سے جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں، اپنے منتخب کھیل میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے اشرافیہ کے کھلاڑیوں تک، ایسے پیشہ ور افراد تک جنہیں فٹ رہنے کے لیے متوازن طریقے کی ضرورت ہے۔

Pilates کلاسز کی مقبولیت

پائلٹس کلاسز کی مقبولیت پچھلی چند دہائیوں میں کئی وجوہات کی بنا پر کافی بڑھی ہے۔ سب سے پہلے، حقیقت یہ ہے کہ آپ بلک حاصل کیے بغیر پٹھوں کی طاقت بنا سکتے ہیں جبکہ اسی وقت کرنسی کو بہتر بنانے اور کمر کے درد کو دور کرنے کے نتیجے میں پیلیٹس ورزش کی ایک شکل کے طور پر انتہائی مقبول ہو گئے ہیں۔ اس کے مقبول ہونے کی ایک اور وجہ بلاشبہ ایک مشق سیشن کے دوران مجموعی طور پر 'دماغ اور جسم' کے تعلق پر زور دینا ہے۔

مشہور شخصیات کی توثیق اور سوشل میڈیا نے بھی Pilates کی مرکزی دھارے کی اپیل میں اضافہ کیا ہے: بہت سے پیشہ ور کھلاڑیوں اور مشہور شخصیات نے Pilates کو ٹن اور چوٹ سے آزاد رکھنے کا سہرا دیا ہے، اور شائقین نے Pilates کلاسز کے لیے سائن اپ کرکے ان کی برتری کی پیروی کی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، Pilates کی فٹنس کی مختلف سطحوں اور ضروریات، بشمول چوٹوں یا خصوصی تقاضوں کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت نے اسے ایک دلکش انتخاب بنا دیا ہے۔ تمام شعبہ ہائے زندگی سے تعلق رکھنے والے لوگوں نے Pilates کو دریافت کیا ہے، بزرگوں سے لے کر اشرافیہ کے کھلاڑیوں تک۔

لوگوں کے ایک گروپ کو وہاں رکھنے سے ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک انٹرایکٹو چیز ہے اور نہ صرف مجھے اس تکلیف سے چھٹکارا پانے کے لیے جانا پڑا جس کا میں سامنا کر رہا تھا۔ جیسا کہ اوپر کے تین اقتباسات میں دکھایا گیا ہے، لوگ اپنی Pilates کلاسوں کے ساتھ وفادار رہتے ہیں کیونکہ وہ نہ صرف اس مشق کے جسمانی اور نفسیاتی فوائد حاصل کرتے ہیں، بلکہ راستے میں دوست بھی بناتے ہیں۔ وہ محسوس کرتے ہیں کہ Pilates کا اجتماعی پہلو انہیں محسوس کرتا ہے کہ وہ کسی چیز کا حصہ ہیں۔ کہ گروپ کی ترتیب حوصلہ افزا اور پرلطف ہے؛ اور یہ کہ وہ ایک مصدقہ انسٹرکٹر سے ذاتی نوعیت کی ہدایات حاصل کرتے ہیں۔

کیا آپ کے لیے Pilates کلاس اچھی ہے؟

Pilates کلاس میں جانے کا فیصلہ آپ کو کئی طریقوں سے فائدہ دے گا۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔
مجموعی طور پر، Pilates دنیا بھر میں کئی فوائد کے لئے جانا جاتا ہے. سب سے پہلے، یہ آپ کے جسم کے بنیادی عضلات کو بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ دراصل، ایک مضبوط کور نہ صرف کھلاڑیوں کے لیے بلکہ ہماری روزمرہ کی زندگی کے لیے بھی ضروری ہے۔ ایک اچھا کور آپ کی سرگرمیوں جیسے پیدل چلنے پر کمر میں درد ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
مزید یہ کہ، Pilates ہمیں اپنے جسم کی شکل کو سیدھا اور درست رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک معیاری جسم آپ کو جوان اور صحت مند نظر آنے اور محسوس کر سکتا ہے۔ جب ہم اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ کے لیے Pilates کلاس کے وقفے کے دوران اپنے ساتھیوں کے ساتھ شامل ہونا ایک مثبت معنی رکھتا ہے۔

Pilates لچک، روانی اور ہم آہنگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ لچک کو بڑھاتا ہے کیونکہ یہ ہر چھوٹی حرکت کے مجموعی اثرات ہیں جو بڑے پٹھوں کے گروپوں کو بہت اچھی طرح سے پھیلاتے ہیں، جبکہ چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کرتے ہیں۔ یہ توازن اور ہم آہنگی بھی ہے جو Pilates کو مستقل طور پر کرنے سے حاصل ہوتی ہے، جسے آسانی سے کھیل یا کسی اور سرگرمی میں منتقل کیا جا سکتا ہے۔

مزید برآں، Pilates کی کلاسیں جسمانی بیداری کی بھی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں دماغی صحت بہتر ہوتی ہے۔ مشقوں کے دوران سانس لینے کے نمونوں اور ذہن سازی پر زور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور سکون اور اطمینان کے اندرونی احساس کو فروغ دیتا ہے۔ یہ نفسیاتی فائدہ ایک بنیادی وجہ ہے کہ باقاعدہ Pilates سیشنز اتنے مقبول ہیں۔

صحیح Pilates کلاس کا انتخاب کیسے کریں۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ضروریات کے لیے صحیح Pilates کلاس کا انتخاب کریں، تاکہ آپ اپنے فٹنس کے اہداف حاصل کر سکیں اور اپنے تجربے سے لطف اندوز ہوں۔ سب سے پہلے کام کرنا ہے کہ آپ Pilates سے کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، چاہے آپ لچک، طاقت، یا بحالی کو نشانہ بنا رہے ہوں۔ کچھ کلاسیں ایک مقصد کی طرف دوسرے کے مقابلے میں زیادہ تیار ہوتی ہیں۔

ایک اور چیز جس کی چھان بین کرنی ہے وہ ہے انسٹرکٹر کی اہلیت: ایک Pilates انسٹرکٹر جو کسی تنظیم سے تصدیق شدہ جیسے Balanced Body، Pilates Method Alliance، یا Pilates Studio نے اناٹومی کا مطالعہ کیا ہو گا، اور آپ کے ساتھ مل کر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کام کر سکتا ہے کہ آپ کو اپنی ضروریات کے لیے بہترین پروگرام ملے، اور یہ کہ آپ ہر مشق کو محفوظ اور صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔

اگلا، کلاس کے سائز کو دیکھیں۔ چھوٹی کلاسیں بہتر ذاتی توجہ دے سکتی ہیں، جبکہ بڑی کلاسیں زیادہ توانائی رکھتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جگہ صاف اور لیس ہے، اور یہ کہ پیش کردہ کمیونٹی وہ ہے جس میں آپ آرام سے ہوں گے۔ یہ تفصیلات Pilates کا شاندار تجربہ کرنے میں بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

اپنی Pilates کلاس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ

آپ کی Pilates کلاس کی تعدد بھی اہم ہے۔ باقاعدگی سے جانا بہت زیادہ فائدہ مند ہے کیونکہ اس سے کلائنٹس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے کہ وہ اس طاقت، لچک اور ذہنی توجہ کو برقرار رکھیں جو کام فراہم کر سکتا ہے۔ بلاشبہ، ہر کلاس میں اپنے تمام حواس کو مکمل طور پر شامل کرنا اور ہر حرکت کے ساتھ موجود رہنا، ہدایات کو غور سے سننا اور اپنے جسم کی درست جگہ اور ترتیب کے بارے میں سوچنا قیمتی ہے۔

اپنے جسم کو سننا اور اپنے انسٹرکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر کوئی حرکت یا ترتیب غیر آرام دہ محسوس کرتی ہے یا آپ اسے حاصل نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کا انسٹرکٹر آپ کو چوٹ سے بچنے کے دوران کھیل میں رکھنے کے لیے ورزش کو انجام دینے کے متبادل طریقے پیش کر سکتا ہے۔

آخر میں، Pilates کے اصولوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لانا سٹوڈیو سے آگے کے فوائد کو لے جانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کر کے، درست کرنسی کو برقرار رکھ کر، اور Pilates کی مشق کو اپنے گھر کے ماحول میں لا کر، آپ کلاس کے فوائد کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور اپنی صحت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

نتیجہ

Pilates آپ کو اپنی بہترین جسمانی اور ذہنی شکل تک پہنچنے میں مدد کرے گا۔ اس فٹنس ٹرینڈ کے عقیدت مندوں کی بڑھتی ہوئی تعداد ثابت کرتی ہے کہ یہ کام کرتا ہے اور آپ ورزش کی اس شکل سے اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں، خواہ وہ آپ خود ہو، چھوٹے گروپ کے ساتھ ہو یا ذاتی میتر کے ساتھ۔ آپ کو صرف گروپ، کلاس یا انسٹرکٹر کے لیے صحیح انتخاب کرنے اور ان اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے: تربیت کے دوران لچکدار بنیں، حقیقی اہداف حاصل کریں، اور سیکھنے اور بڑھنے کے لیے تیار رہیں۔