اگر آپ اپنے triceps میں دھماکہ خیز طاقت اور تعریف چاہتے ہیں، تو آپ کو ڈمبل کھوپڑی کولہو کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ یہ گائیڈ آپ کو اس زبردست تحریک سے متعارف کراتا ہے اور ہر چیز کا خاکہ پیش کرتا ہے جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ یہ اس بات پر غور کرتا ہے کہ یہ طاقت کا اقدام کیوں مقبولیت حاصل کر رہا ہے، درست فارم کے نکات، اور چند انتخابی اشارے۔ لہذا، اگر آپ اپنے اوپری جسم کے ورزش کو اپ گریڈ کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آئیے شروع کریں!
فہرست:
1. ڈمبل کھوپڑی کولہو کیا ہے؟
2. ڈمبل کھوپڑی کولہو کی مقبولیت
3. کیا ڈمبل کھوپڑی کا کولہو اچھا ہے؟
4. کھوپڑی crushers کے لئے صحیح dumbbells کا انتخاب کیسے کریں
5. ڈمبل کھوپڑی کولہو کا استعمال کیسے کریں۔
ڈمبل کھوپڑی کولہو کیا ہے؟
ایک ویٹ لفٹنگ ورزش، ڈمبل سکل کولہو، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، ایک ورزش ہے جس میں وزن اور پیشانی شامل ہے۔ بینچ پر لیٹ کر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، کہنیوں کو موڑ کر سر کے اوپر وزن کو پیشانی کی طرف بڑھاتے ہوئے، ایک شخص پھر وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیل سکتا ہے۔ یہ متعدد بار کیا جاتا ہے، ٹرائیسیپس کے پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دینے کے لیے کئی بار دہرایا جاتا ہے، جو اوپری بازو کی پشت پر ہوتے ہیں۔ یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ کھوپڑی کو نقصان پہنچنے کا کوئی خطرہ نہیں ہے جو اس مشق کے نام سے ظاہر ہو سکتا ہے - حالانکہ محتاط رہنا اور اس حرکت کو مناسب شکل کے ساتھ انجام دینا ضروری ہے۔
ڈمبل کھوپڑی کولہو کی مقبولیت
ڈمبل سکل کولہو کو باڈی بلڈرز اور فٹنس کلچر میں عام طور پر صرف ایک ٹول کا استعمال کرتے ہوئے ٹرائیسپس تیار کرنے کے لیے بہت زیادہ قبولیت ملی، اس کی وجہ یہ ہے کہ آلات کا یہ ٹکڑا بہت وسیع ہے (بہت ہی حال میں بہترین سکل کرشرز کے بارے میں ایک جائزہ لیا گیا تھا) اس حقیقت کی وجہ سے یہ بہت آسان ہے، مؤثر، قابل اطلاق ہے کیونکہ یہ صرف پیشہ ور افراد کے لیے گھر پر انجام دینے کے لیے آسان ہے میک شفٹ ٹریننگ ٹول کی بہت بنیادی قسم۔
کیا ڈمبل کھوپڑی کولہو اچھا ہے؟
نہ صرف ڈمبل سکل کولہو ٹرائیسپ ہائپر ٹرافی اور طاقت کے لیے ایک اچھی ورزش ہے، بلکہ یہ ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک لاجواب ورزش ہے جو اپنے ٹرائیسپس کو بڑے، مضبوط جسموں میں بنانا چاہتے ہیں – نہ صرف عضلات بلکہ اوپری جسم کا ایک ترجیحی عضلہ۔ یہ آپ کے بازوؤں کی جمالیات کو بہتر بنائے گا۔ یہ اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنائے گا اور ان دیگر لفٹوں میں آپ کی مدد کرے گا جو آپ کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو فنکشنل کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا - آپ دوسری لفٹوں میں یا اپنی روزمرہ کی زندگی میں کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ لہذا ٹرائیسپس تھوڑی سی تنہائی سے گزرتے ہیں لیکن کامل مشترکہ تنہائی جہاں تک پوری حرکت میں اچھی مشترکہ سیدھ پیدا کرتے ہیں۔ آپ پٹھوں میں عدم توازن پیدا کیے بغیر ان پٹھوں کو صحیح طریقے سے تربیت دے رہے ہیں۔ اور آخر میں، اگر مناسب تکنیک کے ساتھ عمل میں لایا جائے، تو یہ ایک بہترین ورزش ہے، کیونکہ آپ کلائی یا کہنیوں پر زور نہیں دے رہے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمارے پاس بہت سارے طاقت کے تربیتی پروگراموں میں کھوپڑی کے کولہو ہیں۔
کھوپڑی کے کولہو کے لئے صحیح ڈمبلز کا انتخاب کیسے کریں۔
تحریک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، مناسب ڈمبلز چنیں۔ ایک اچھا خیال وزن کا انتخاب کرکے شروع کرنا ہے جو آپ کو 8-12 تکرار کے لیے مناسب شکل کے ساتھ ورزش کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگر آپ ورزش میں نئے ہیں، تو ہلکے وزن سے شروع کرنا بہتر ہے اور جب آپ حرکت میں آرام محسوس کریں گے تو آپ بار میں مزید وزن ڈال سکتے ہیں۔ ایڈجسٹ ڈمبلز خاص طور پر مفید ہوتے ہیں جب بات کھوپڑی کے کولہو کی ہو، کیونکہ جب آپ مضبوط ہوتے جائیں گے تو آپ آہستہ آہستہ زیادہ وزن بڑھا سکتے ہیں۔ جب بات گرفت اور ڈمبل کی شکل کی ہو تو گرفت جتنی زیادہ آرام دہ ہوگی، حرکت کرتے وقت آپ کا کنٹرول اور کارکردگی اتنی ہی بہتر ہوگی۔
ڈمبل کھوپڑی کولہو کا استعمال کیسے کریں۔
اگر آپ ڈمبل کھوپڑی کا کولہو کرنا چاہتے ہیں تو، ایک بینچ پر لیٹ جائیں، اپنے سینے کے اوپر ہر ہاتھ میں ڈمبل پکڑے اپنے بازو سیدھے اور ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کا سامنا کریں۔ اپنے اوپری بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنی پیشانی کی طرف نیچے کریں۔ اپنی پیشانی سے تھوڑا سا رک جاؤ۔ اپنے بائسپس کو ایک لچکدار پوزیشن میں ایک ساتھ دبائیں اور اپنے ٹرائیسپس کو نچوڑیں۔ ڈمبلز کو اپنے ٹرائیسپس کے ہلکے پھلکے کے ساتھ شروع کی پوزیشن پر واپس کنٹرول میں رکھیں۔
نتیجہ:
کیا آپ مضبوط اور اچھی طرح سے طے شدہ ٹرائیسپ تیار کرنے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں؟ پھر ڈمبل سکل کولہو ان مقاصد کو حاصل کرنے کا سنہری ٹکٹ ہے۔ آپ کے تجربہ کی سطح سے قطع نظر، یہ مشق اپنی سادگی، افادیت، استعداد اور جسم کی مجسمہ سازی سمیت دیگر بہت سے فوائد کی وجہ سے موزوں ہے۔ صحیح وزن اور صحیح شکل کے ساتھ، آپ چوٹ کے خوف کے بغیر اپنے اوپری جسم کے ورزش کے طریقہ کار میں ڈمبل سکل کولہو کو محفوظ طریقے سے شامل کر سکتے ہیں۔ ہلکے یا بھاری وزن کے جوڑے کے ساتھ، یہ کھوپڑی کولہو ورزش یقینی طور پر آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد کرے گی۔ تو، اسے آزمائیں! ڈمبل سکل کولہو ہر اس شخص کے لیے ضروری ہے جو اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے سنجیدہ ہے۔
