Yoga ve pilates eğitimsiz bir göze benzer görünebilir ve kesinlikle çok fazla örtüşme vardır, ancak kökenleri biraz farklıdır. Örneğin, yoga antik Hindistan'da başlayan bütünsel bir uygulamadır, oysa bir Alman anatomist 20. yüzyılda pilates'i yaratmak için bu öğretileri temel almıştır. Tarihsel farklılıklarına bakılmaksızın, hem yoga hem de pilates, vücutla bağlantı kurmak, stresi azaltmak veya esneklik, güç ve dayanıklılık oluşturmak olsun, sağlığı iyileştirmek için iyi bilinir.
Bu makalede, bu egzersizler arasındaki farklılıklar ve benzerlikler ile uygulayıcıların bu egzersizlerden elde etme olasılıklarının en yüksek olduğu fayda türleri incelenecektir.
İçindekiler
Yoga ve farklı türlerine genel bir bakış
Pilates ve farklı türlerine genel bir bakış
Yoga ve pilates: Bu egzersizlerin iki farklı yönü ve kimlere hitap ettiği
Yoga ve pilates: Her biri için hangi ekipmana ihtiyaç vardır?
Sonuç
Yoga ve farklı türlerine genel bir bakış
Yoga sadece fiziksel egzersizden daha fazlasıdır; Hindistan'dan gelen 5,000 yıllık bir uygulamadır ve bütünsel bir yaşam biçimini önerir. Pozlar veya asanalar yoganın sadece bir parçasıdır ve insanların rahatlamasına ve uzun süre meditasyon yapmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Yoganın vinyasa, Hatha, yin, Bikram ve hatta doğum öncesi yoga dahil olmak üzere çok sayıda türü vardır.
Bazı türler fiziksel harekete daha fazla odaklanırken, diğerleri daha meditatiftir. Ancak hepsi nefesi harekete bağlamayı vurgular. Yoga ayrıca bazen egzersizin "temizleyici" doğasını artırmak ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için ısıtılmış odalarda yapılır.
Farklı yoga türlerine daha yakından bir bakış
1. Iyengar yoga
Lyengar yogada, uygulayıcıların her pozda vücutlarını desteklemek için aksesuarlara ihtiyaçları vardır. Bir sonrakine geçmeden önce her pozu belirli bir süre tutarlar, aralarında çok az akış veya geçiş olur. Odak noktası, birinden diğerine sorunsuz bir şekilde geçmek yerine her pozun ayrıntılarına dikkat etmektir.
2. Hatha yoga
Hatha, "güçlü" yoga anlamına gelir, ancak çoğu kişi bunu daha yumuşak bir stil olarak yanlış anlar. Gerçekte, daha az akıcı hareketi kapsar ve daha çok yerde yapılan pozlara odaklanır.
3. Sıcak yoga
Sıcak yoga, yaklaşık 40 dereceye kadar ısıtılmış bir odada bir dizi pozda kalmayı içerir.oC. Yani uygulayıcılar terlemeye hazır olmalılar – hem de çok!
4. Yin yoga
Yin yogası, hareket kabiliyetini iyileştirmeye ve iyileşmeye yardımcı olmaya odaklanır. Bu uygulamada, uygulayıcılar kaslarının etrafındaki dokuları germek ve uzatmak için pozları daha uzun tutarlar. Çin tıbbından etkilenen birçok kişi, Yin yoganın vücudun meridyen hatlarını (veya enerji kanallarını) aktive ederek genel refahı destekleyebileceğine inanır.
5. Ashtanga yoga
Ashtanga yoga, pozları vinyasa veya "özel bir yere adımlar" aracılığıyla birbirine bağlayan daha hızlı tempolu bir uygulamadır. Uygulayıcılar belirli dizileri takip eder ve yalnızca bir öncekinde ustalaştıktan sonra bir sonraki seriye geçerler.
6. Güç yogası
Güç yogası Ashtanga'dan esinlenmiştir ancak dizilerinde daha fazla esneklik sunar. Kol dengeleri ve el üstü duruşlar gibi zorlayıcı pozlar genellikle seanslara dahil edilir. Bunu yoganın "fitness" versiyonu olarak düşünün, güce ve dayanıklılığa odaklanın.
7. Restoratif yoga
Restoratif yoga, uygulayıcının daha uzun süreler boyunca nazik pozları tutmasına yardımcı olmak için destekler, kayışlar ve kemerler gibi aksesuarlar gerektirir. Amaç, kas gerginliğini azaltmak ve gücü yeniden inşa etmeye yardımcı olmaktır.
Pilates ve farklı türlerine genel bir bakış
Alman bir fitness uzmanı olan Joseph Plates, 20. yüzyılın başlarında Contrology olarak adlandırılan pilates'i yarattı. Bu düşük etkili egzersiz, kasları güçlendirirken esnekliği, duruşu ve dengeyi iyileştirir. Pilates, karın kasları, kalçalar, kalçalar ve pelvik taban gibi çeşitli bölgeleri hedef alabilir.
Pilates'i yogadan ayıran şey dinamik harekete verdiği önemdir. Pilates'te tüketiciler, gövde stabilizasyonuna ve vücut farkındalığına öncelik vermek için kollarını veya bacaklarını hareket ettirir ve bu da kasları hacim eklemeden güçlendirmeye yardımcı olur. Uygulayıcılar pilates'i standart bir mat üzerinde uygulayabilirken, daha iyi bir egzersiz deneyimi için seanslara daha özel araçlar ekleyebilirler.
Pilatesin farklı türlerine daha yakından bir bakış
1. Klasik pilates
Bu tür pilates, Joseph Pilates'in yarattığı orijinal egzersizleri yakından takip eder ve mat çalışması ile ekipmanı birleştirir. Tüketiciler, bir egzersizden diğerine sorunsuz bir şekilde geçerek belirli bir egzersiz dizisini takip eder ve vücuda tam bir hareket aralığı sağlar.
2. Modern pilates
Modern pilates, geleneksel egzersizleri vücut hakkında daha yeni bilgilerle harmanlayarak orijinal hareketleri daha pratik ve erişilebilir hale getirir. Genellikle eğitmenler çeşitli pilates ekipmanları, vücut ağırlığı, direnç, koreografi ve diğer fitness tekniklerini kullanarak daha dinamik ve kişiselleştirilmiş bir antrenman yaratır.
Yoga ve pilates: Bu egzersizlerin iki farklı yönü ve kimlere hitap ettiği
1. odak
Yoga ve pilatesin her ikisi de sağlığı iyileştirmeyi amaçlar, ancak daha önce de belirtildiği gibi, bunu yapmak için farklı yollar izlerler. Yoga, farkındalığı ve ruhsal gelişimi desteklemek için fiziksel pozları nefes egzersizleri ve meditasyonla harmanlayan daha bütünsel bir yaklaşıma odaklanır.
Ancak pilates daha çok çekirdeği güçlendirmek ve kontrollü, kesin hareketlerle duruşu iyileştirmekle ilgilidir. Her iki egzersiz de mükemmel fiziksel faydalar sunarken, yoga zihin-beden bağlantısını vurgularken, pilates daha çok fiziksel zindeliğe ve vücut hizalamasına odaklanır.
2. Felsefe
Yoga ve pilates farklı geçmişlerden gelir ve bu da benzerliklerine rağmen onlara benzersiz felsefeler kazandırır. Yoga, zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantıya odaklanan eski Hint ruhsal uygulamalarına dayanır ve iç huzurun, dengenin ve öz farkındalığın beslenmesini benimser.
Öte yandan pilates, genel refahın anahtarı olarak fiziksel zindeliği vurgulayan daha modern bir yaklaşımdır. Duruşlarını iyileştirmek için kontrollü hareketlere ve çekirdek gücüne odaklanmayı tercih eden kişilere hitap eder.
Yoga ve pilates: Her biri için hangi ekipmana ihtiyaç vardır?
Tüketiciler yoga ve pilates'i minimum ekipmanla uygulayabilirken, egzersizlerini geliştirmek için birkaç temel ürüne yatırım yapmaya karar verebilirler. İşte sunulanlara daha yakından bir bakış:
Yoga için 5 adet (isteğe bağlı) ekipman
1. Giyim
Tüketicilerin pahalı ürünlere ihtiyacı yok yoga ekipmanı bir derse katılmak için - sadece birkaç temel egzersiz kıyafeti yeterli olacaktır. Yoga pantolonları, bol eşofmanlar ve vücuda oturan bir üstle şortlar iyi iş görür. İşletmeler hafif, destekleyici spor sütyenleri, saç tokaları ve isteğe bağlı yoga kıyafetleri ekstra konfor sağlar.
2. Yoga matları
Bir yoga matı (veya yapışkan mat) kullanıcıların alanlarını tanımlamalarına yardımcı olurken, kaymayı önlemek için ek tutuş ve sert zeminler için yastıklama sağlar. Spor salonları ve stüdyolar genellikle matlar sunmak kullanmak veya kiralamak için, tüketiciler hijyen nedenleriyle kişisel bir tane isteyebilir. İşletmeler konfor, dayanıklılık ve çekişe dayalı bir dizi seçenek sunmaya çalışmalıdır.
3. Mat çantalar veya askılar
Yoga matlarını düzenli olarak derse taşıyacak kişiler için, mat çantalar veya askılar bunu yapmanın uygun bir yoludur. Bunlar matı omuza sabitlemeye ve açılmasını önlemeye yardımcı olur. Askılar basit ve uygun fiyatlı olsa da çantalar kişisel eşyalar için ekstra depolama alanı sunar.
4. Bloklar
Yoga blokları gerekli olmayabilir, ancak özellikle ayakta durma pozisyonlarında konforu ve hizalamayı iyileştirmenin harika bir yoludur. Uygulayıcının elleriyle buluşması için "zemini yükseltmeye" yardımcı olur, hizasızlığı önler ve daha iyi duruşu destekler. Bloklar uygun fiyatlıdır ve çeşitli boyutlarda köpük, ahşap ve mantar çeşitlerinde gelir.
5. Kayışlar
Yoga kayışları (veya kemerler) yogilerin sınırlı esnekliğe sahip pozlarda ayaklarına ulaşmalarına yardımcı olmak için harikadır. Kol uzatıcı görevi görerek, zorlanmadan doğru forma ulaşmalarını sağlarlar.
Pilates için 5 adet (isteğe bağlı) ekipman
1. Pilates mat
Pilates matları yoga matlarından birkaç yönden farklıdır. Genellikle daha kalın, daha büyük ve daha pürüzsüz yüzeylere sahiptirler. Bu, çeşitli sırt veya mide egzersizlerini desteklemeye ve omurgayı yönlendirmeye yardımcı olur. Pilates matları, temel seviyeden ileri seviyeye kadar çeşitli teknikleri ele almak üzere tasarlanmıştır.
2. Pilates halkası
Pilates halkaları (veya "sihirli daireler") mat ve reformer sınıfları için kullanılan hafif dairesel direnç destekleridir. Dead bugs veya kalça ekstansiyonları gibi egzersizleri desteklemek veya zorlamak için ayarlanabilir direnç sağlarlar.
3. Direnç bantları
Direnç bantları, egzersizlere direnç katan ve onları daha zorlu veya destekleyici hale getiren bir diğer kullanışlı destektir. İşletmeler bunları farklı uzunluklarda ve direnç seviyelerinde (hafif, orta ve ağır) stoklayabilir. Daha da iyisi, direnç bantları gücün artırılmasına yardımcı olabilir, tüketicilerin rutinlerine çeşitlilik katabilir ve antrenmanlar sırasında faydalı geri bildirimler sağlayabilir.
4. Pilates reformerları
Paspaslar gibi, reformcular bazı pilates egzersizlerinin temel bir parçasıdır. Ekipman, ayarlanabilir yaylara sahip bir çerçeve üzerinde kayan bir taşıyıcı, ayak çubukları ve kulplu ipler içerir. Çeşitli pozisyonlarda çeşitli egzersizleri destekleyerek tüketicilerin omurga hareketliliği, dengesi, gücü ve esnekliği konusunda yardımcı olmak için yeterince çok yönlüdürler.
5. Köpük silindirler
Köpük silindirler kendi kendine masaj ve egzersizi birleştirmek için harikadır. Bunlar silindirik köpük tüpler Belirli noktalara baskı uygulayarak kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur, bu da yaralanma önleme ve iyileşme için mükemmeldir. Ayrıca çeşitli egzersizler ve ağrılı omuzlar veya alt sırt ağrısı gibi rahatsızlıkları hafifletmek için de faydalıdırlar.
Sonuç
Yoga ve pilates ikisi de harika faydalar sunar, ancak yaklaşımları oldukça farklıdır. Vücut gücünü geliştirmeye odaklanan hızlı, dinamik hareketler içeren bir egzersiz arayanlar muhtemelen pilatesi denemek isteyecektir. Öte yandan, eğer dikkatli, daha yavaş hareketleri ve vücutla daha derin bir bağlantıyı tercih ediyorlarsa, yoga muhtemelen onlar için daha uygundur.
Gördüğümüz gibi, her egzersiz için çok çeşitli ekipmanlar mevcut, bu yüzden müşterilerinize en iyi ve en güncel teknolojiyi sunabilmeniz için piyasada neler olduğunu araştırmanız faydalı olacaktır.
