Sisi leo tunaangalia mashine ya kuvuta lat ambayo ni mojawapo ya vifaa muhimu zaidi katika mafunzo ya nguvu kwa kila mtu anayetaka kuimarisha uwezo wa nguvu wa misuli ya latissimus dorsi, na pia kwa nguvu ya jumla ya juu ya mwili. Katika makala hii tutashughulikia vipengele muhimu vya mashine za kuvuta lat, ni nini watumiaji wanaowezekana mara kwa mara wanatafuta: faida, aina, vipengele vya kuangalia, matumizi sahihi, na makosa ya kawaida ambayo mara nyingi hufanywa. Kuwa na maarifa haya karibu kutakuruhusu kuamua ikiwa mashine hii inafaa kwako kujumuisha katika utaratibu wako wa mazoezi ili kupata matokeo bora.
Orodha ya Yaliyomo:
- Faida za kutumia mashine ya kuvuta lat
- Aina tofauti za mashine za kuvuta lat
- Vipengele muhimu vya kutafuta kwenye mashine ya kuvuta ya lat
- Jinsi ya kutumia mashine ya kuvuta lat kwa usahihi
- Makosa ya kawaida ya kuepukwa na mashine za kuvuta lat
Faida za kutumia mashine ya kuvuta lat
Mashine ya kuvuta chini inajulikana kama mashine ya mazoezi ya kibiashara. Ni moja ya vifaa vichache muhimu vinavyosaidia kujenga mgongo mzuri na nguvu ya jumla ya juu ya mwili.
Mashine za kunyoosha lat hutumiwa kimsingi kufanya kazi kwenye misuli ya latissimus dorsi, ambayo ni misuli muhimu ya sehemu ya juu ya mwili ambayo husaidia kuongeza bega, kupanua na kuinua kwa usawa. Matumizi ya mara kwa mara ya mashine ya kuvuta lat ni mazoea mazuri ambayo husaidia kuboresha mkao wako, kupunguza maumivu ya mgongo na kufikia kifua kizuri cha umbo la v.
Zaidi ya hayo, mashine ya kuvuta lat huwezesha aina mbalimbali za mitindo ya kushikilia na pembe kufikia misuli yote ya nyuma na mikono. Ni kamili kwa watu binafsi ambao wanataka kuongeza mazoezi yao na kwa wanariadha kuweka mifumo yao safi.
Tatu, mwendo unaodhibitiwa katika mashine za kuvuta lat huondoa hatari ya kuumia inayohusishwa na mazoezi ya uzito wa bure: kwa wale walio na historia ya majeraha na wale ambao ni wapya kufanya mazoezi, harakati zinazodhibitiwa husaidia kupunguza uwezekano wa kuumia kutokea.
Aina tofauti za mashine za kuvuta lat
Mashine za kuvuta chini zinapatikana katika miundo tofauti na zimeundwa kukidhi ladha tofauti na kutoshea ukumbi wa michezo wa nyumbani na wa kibiashara. Mashine ya kawaida ya lat ni ile iliyo na upau uliowekwa wa juu uliounganishwa na safu ya uzani kupitia mfumo wa kebo. Uzito unaweza kurekebishwa kwa urahisi na watumiaji, ambayo inafanya kupatikana kwa viwango vyote vya usawa.
Tofauti juu ya hili ni mashine ya kuvuta lat iliyobeba sahani, ambayo inaruhusu mtu kutumia sahani za uzito ili kuongeza upinzani kwa kuinua. Hii mara nyingi hupendelewa na watu ambao hawataki kuwekewa kikomo ubinafsishaji wa mrundikano wa uzito uliowekwa awali.
Faida nyingine ni kwamba daima kuna upinzani sawa, ambayo ni nzuri kwa ajili ya mipangilio ya rehab au wale wanaoweka msisitizo hasa juu ya udhibiti Kwa hiyo, ikiwa unatafuta kuongeza treadmill, lakini fupi kwa nafasi, unataka kuzingatia mashine kidogo zaidi.
Vipengele muhimu vya kuangalia katika mashine ya kuvuta ya lat
Hata hivyo, kuna vipengele kadhaa vinavyohusishwa na mashine za kuvuta lat ambazo zitaboresha Workout yako na kuifanya kufurahisha. Kwanza, ni lazima iweze kubadilishwa, kuwe na chaguo la urefu tofauti wa kiti na pedi za magoti, ili kuzingatia ukubwa tofauti wa watumiaji.
Pili, ubora wa mfumo wa pulley na cable huamua jinsi mashine inavyoteleza na kufanya kazi vizuri. Vipengele vya hali ya juu, vya chini vya msuguano huhakikisha utendaji mzuri na wa muda mrefu.
Hatimaye, ukweli kwamba unaweza kuongeza kwenye anuwai ya viambatisho tofauti, kama vile pau na vishikizo vipya, huipa mashine chaguo zaidi ambazo hukuruhusu kuleta misuli yako kucheza kutoka kwa anuwai ya nafasi, na kwa hivyo kuanzisha tofauti zaidi katika utaratibu wako wa mazoezi.
Jinsi ya kutumia mashine ya kuvuta lat kwa usahihi
Ikiwa unataka kupata manufaa zaidi kutokana na uvutaji wa lat yako na kupunguza uwezekano wa kuumia, basi unahitaji kutumia mashine vizuri. Kwanza, kaza kiti na kuweka pedi za magoti ili mwili wako wa chini ubaki salama. Pili, shika bar kwa mikono yako iliyowekwa pana kuliko upana wa mabega. Tatu, kaa chini na kudumisha msimamo wa mgongo wa upande wowote.
Anza kusogea kwa kuvuta visu vya mabega yako nyuma na chini, ukipeperusha upau kuelekea kifuani mwako na kuelekeza viwiko vyako chini moja kwa moja. Fikiria kutumia lati zako kuendesha bar, sio nguvu ya mikono yako. Rudisha bar kwenye nafasi ya kuanzia chini ya udhibiti pia.
Matumizi ya mara kwa mara ya njia hii sio tu kuboresha ushiriki wa misuli lakini pia kuboresha usalama na ufanisi wa Workout.
Makosa ya kawaida ya kuepukwa na mashine za kuvuta za lat
Kufanya makosa haya kutasababisha kuumia na ukosefu wa maendeleo Kubadilisha upana wa mtego ili kusukuma mikono mbali na mwili ni kosa lingine la kawaida, lakini hili ni suala la upendeleo wa kibinafsi kuliko kitu cha kuepuka. Kosa la tatu, hata hivyo, linaweza kusababisha majeraha na matumizi yasiyofaa. Hitilafu hii ni kuvuta bar nyuma ya shingo. Hii inaweka mkazo usiofaa kwenye mabega na shingo yako, haswa ikiwa huna uhamaji mwingi katika maeneo hayo. Badala yake, jaribu kuleta bar chini mbele yako, ambayo itakusaidia kudumisha mkao salama.
Hitilafu ya pili ni kawaida kutumia uzito kupita kiasi, na kuishia kuharibu ufanisi na kupunguza ushiriki wa misuli. Chagua uzito ambao utakuwezesha kukamilisha seti zako kwa fomu nzuri.
Hatimaye, epuka kutumia kasi au 'kubembea' kukamilisha lifti - sio tu kwamba inapunguza ufanisi wa mazoezi, lakini pia huongeza hatari yako ya kuumia mgongo. Weka kasi ya kila mwakilishi kwa kasi sawia, inayodhibitiwa.
Hitimisho:
Mashine ya kuvuta chini ni zana bora ya kukusaidia kuchanwa na kuwa na nguvu, sio tu kwa urembo bali pia kujenga mkao bora na kupunguza hatari ya kuumia. Unaweza kuongeza faida zako na kuepuka mitego kwa kujua tofauti zake tofauti, vipengele muhimu, matumizi sahihi na makosa ya kawaida. Ikiwa wewe ni mgeni kufanya mazoezi au unatafuta kuongeza mchezo wako, kile ambacho mashine ya kuvuta chini inaweza kukufanyia itakushangaza, na kugeuza umbo lako kuwa sumaku kuu ya nguvu!
