Asana Yoga revelado: um mergulho profundo em sua essência e benefícios

Embora o yoga seja um sistema antigo de integração do corpo, da mente e do espírito, o asana yoga é sem dúvida o seu aspecto mais conhecido. As posturas físicas do asana yoga têm como objetivo purificar o corpo e fornecer a força e a resistência necessárias para suportar as horas de meditação necessárias para a iluminação espiritual. Neste guia, abordaremos o que é asana yoga, por que está ganhando tanta popularidade e como pode mudar sua vida. É uma boa ideia entender um pouco sobre asana yoga, seja você um atleta de elite ou experimentando yoga pela primeira vez.

Sumário:
– O que é asana ioga?
– A popularidade do asana yoga
– Asana yoga é bom para você?
– Como escolher as práticas corretas de asana yoga
– Como usar asana yoga de forma eficaz

Asana yoga é a prática de posturas, um pilar do yoga, que é um antigo sistema universal que se originou na Índia há milhares de anos. A palavra asana significa literalmente “assento” ou “postura” e é usada para preparar o corpo para meditar, criando níveis ideais de força, flexibilidade e equilíbrio. Asana yoga difere do exercício puramente físico porque busca o equilíbrio homeostático holístico da mente, corpo e espírito. Geralmente, asana yoga é um sistema de alongamentos e posturas, que vão do simples ao bastante complexo e fisicamente exigente.

Asana yoga flui de uma compreensão filosófica de que o corpo é o templo do espírito: para desenvolver o espírito e viver uma vida saudável, feliz e compassiva, devemos cuidar do corpo. As práticas de Asana Yoga são realizadas com o objetivo de purificar e inspirar o espírito que vive no corpo físico. Cada pose supostamente aproxima a pessoa de um estado de paz interior, clareza mental, vitalidade e estabilidade emocional. Asana yoga promove a atenção plena e a presença: os praticantes são incentivados a prestar muita atenção à respiração, bem como às sensações corporais, o que provoca um estado meditativo de consciência.

Sendo indiferenciado, pode ser oferecido em qualquer nível de condicionamento físico e pode ser relativamente fácil ou desafiador para acomodar as necessidades específicas de qualquer indivíduo. Assim, pode ser oferecido a um público amplo, desde atletas que buscam melhorar seu desempenho e também reduzir o risco de lesões até aqueles que buscam uma forma de exercício mais suave para melhorar sua saúde geral e reduzir o estresse. Também melhora a saúde no plano mental, pois reduz a depressão e a ansiedade.

A popularidade do asana yoga aumentou dramaticamente nas últimas duas décadas e, em muitos aspectos, o mundo é certamente um lugar melhor para isso. A sua ascensão deve-se em grande parte à sua versatilidade e à crescente consciência dos seus benefícios para a saúde. Hoje, cada vez mais pessoas procuram uma forma holística integrada de cuidar do nosso corpo, mente e espírito. Asana yoga tem atraído praticantes de todas as idades, de todas as esferas da vida, desde aqueles que desejam aliviar o estresse da rotina diária de trabalho, até atletas profissionais que buscam desempenho máximo, até indivíduos que necessitam de alguma forma de reabilitação física após uma lesão.

O yoga baseado em asanas tornou-se tão universalmente acessível na era digital, através do YouTube e similares, que contribuiu para a “isolação do yoga” em maior escala da cultura ocidental. Por sua vez, o crescimento da prevalência do yoga como regime de aptidão física, terapia e sistema de auto-ajuda também criou o seu próprio impulso. Os muitos testemunhos sonoros e pictóricos dos poderes transformadores da ioga, sem dúvida, aceleraram esse processo. Cortesia das imagens de graça física e realização criadas por tantos ávidos praticantes de ioga, agora parece ser um meio moderno e até glamoroso de se manter em forma e aliviar as pressões da vida cotidiana.

O endosso de celebridades e a inclusão do asana yoga nas ofertas de bem-estar de academias e clubes de saúde apenas serviram para ancorá-lo mais firmemente na corrente cultural dominante. Além disso, como os estudos científicos demonstram que o yoga pode ajudar a reduzir o stress, melhorar a função cardiovascular, aumentar a flexibilidade e a força, a prática do asana yoga está a tornar-se um elemento bem-vindo no regime de fitness diário de muitas pessoas.

Os benefícios para a saúde física e mental do asana yoga são bem estabelecidos e numerosos. No nível físico, o asana yoga melhora a flexibilidade, fortalece e tonifica o sistema músculo-esquelético, aumenta o equilíbrio e a consciência corporal e melhora a postura. Todos esses benefícios diminuem o risco de lesões e também podem reduzir os efeitos da dor crônica (por exemplo, dor lombar). Asana yoga também estimula os sistemas circulatório e respiratório, melhorando a saúde cardiovascular e levando ao aumento da oxigenação do corpo.

O impacto calmante do asana yoga a nível mental e emocional deve-se ao efeito das práticas de meditação e respiração essenciais ao yoga, que apelam à atenção plena e conduzem a um elevado sentido de consciência e concentração. Isto, por sua vez, ajuda a combater o stress e a ansiedade e melhora as funções cognitivas, bem como a resiliência emocional. Os praticantes muitas vezes descobrem que são mais capazes de aquietar as suas mentes, experimentar uma maior sensação de paz interior e desfrutar de uma redução nos sintomas de depressão, bem como de uma maior sensação de otimismo e prazer na vida.

Além disso, o asana yoga promove o autocuidado e um estilo de vida saudável em geral. Aqueles que praticam muitas vezes tornam-se mais conscientes não apenas dos seus movimentos físicos e posturas, mas também de como a sua nutrição, padrões de sono e outras escolhas de estilo de vida afetam a sua prática e o seu bem-estar. As práticas de Asana Yoga também cultivam um sentimento de pertencimento mais forte, já que muitos encontram apoio e camaradagem em suas aulas e grupos de yoga. No geral, o asana yoga é uma excelente opção para melhorar a saúde da mente, do corpo e do espírito.

Se você optar por fazer asana yoga, deverá selecionar o tipo e a estrutura certos para ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. Embora você possa praticar sozinho, ingressar em uma aula para iniciantes ou aprender com um professor de ioga certificado fornece a estrutura e orientação para ajudá-lo a compreender as posturas e aplicá-las com segurança. Quando você é iniciante, deve começar com posturas fáceis e passar para posturas mais avançadas.

Mas também se trata de ouvir o seu corpo, honrar seus limites e não fazer mais do que você é capaz naquele momento. Yoga é uma prática de competição consigo mesmo, não com os outros. Escolha práticas que o desafiem, mas que não lhe causem dor – ou, pelo menos, não vá além dessa dor. À medida que você se sentir mais confortável com o básico, experimente outros estilos de ioga e encontre aquele que melhor atende às suas necessidades. Você pode descobrir formas de movimento que são ao mesmo tempo desafiadoras e introspectivas, como Hatha (a forma tradicional de ioga) ou Ashtanga (dinâmica e fisicamente desafiadora), ou práticas mais repousantes e menos exigentes, como a ioga restaurativa.

Por exemplo, se você estiver escolhendo práticas de asana yoga para melhorar a flexibilidade, escolha uma sequência com muitas posturas alongadas que permitam que seus músculos se abram e se alonguem. Se você estiver escolhendo asana yoga para aumentar a força, considere incorporar posturas nas quais uma grande parte do peso do seu corpo seja sustentada pelos músculos, como equilíbrios de braços e inversões, como cão voltado para baixo e parada de mão. Se você está escolhendo asana yoga para aliviar o estresse, escolha uma prática que incorpore respiração e meditação. Lembre-se de que o objetivo do asana yoga não é se tornar um mestre nas formas, mas sim cultivar a consciência do seu corpo e da sua mente.

Quinto, para que os benefícios do asana yoga sejam verdadeiramente sentidos, precisamos ser regulares em nossa prática. Um pouco todos os dias contribuirá muito para transformar nosso bem-estar físico e mental. Defina um espaço dedicado para a sua prática, sem distrações, e use auxílios – como tapete de ioga, blocos e cinta – para apoiar suavemente o seu corpo.

Use uma variedade de posturas para garantir um bom equilíbrio em sua prática e alongar e fortalecer diferentes partes do corpo. Certifique-se de também usar a respiração para guiar seus movimentos e aprofundar suas posturas. A respiração é uma parte central do asana yoga, usada para unir mente e corpo, para nos ajudar a sentir menos estresse e melhor concentração.

Em segundo lugar, aborde a sua prática com paciência e autocompaixão. O progresso iogue não é linear e cada dia é um dia diferente. Comemore suas habilidades, independentemente do nível, e transforme desafios em oportunidades de crescimento. Lembre-se de que a jornada do asana yoga é tão importante quanto o destino.

Também se tornou popular porque está disponível para quase todas as pessoas, é adequado para todas as idades e oferece benefícios profundos e positivos para o corpo, a mente e o espírito. Também é customizável. Se você está acima do peso, fazendo a sua parte para reduzir a obesidade na população, você pode priorizar os asanas para queimar calorias. Ou você pode se concentrar na respiração e no relaxamento profundo que libera o estresse do corpo. Se você é um cuidador, pode estar procurando alguns minutos de exercício, ou talvez esteja se recuperando de uma lesão ou doença, e seu foco está na reconstrução da força e da coordenação. Talvez você esteja sofrendo de insônia e queira acalmar sua mente antes de dormir. Um pai que serve de modelo natural pode estar procurando maneiras de compartilhar os benefícios do asana com seus filhos. Qualquer que seja o lugar em que você se encontre na vida, você pode aprender asana, não importa quem você seja, não importa onde esteja, e pode criar uma prática que atenda às suas necessidades individuais e, ao mesmo tempo, beneficie toda a sociedade.