وینیاسا یوګا د یوګا یو سټایل دی چې په پراخه کچه مشهور دی، په ځانګړې توګه د هغو خلکو په منځ کې چې فټنس سره مینه لري. دا یو ښکلی او متحرک یوګا دی چې له یو پوز څخه بل پوز ته لیږدونه پکې شامل دي، د ساه سره همغږي شوي معمول سره یوځای د ټول بدن تمرین کولو او ذهن ته ډیری نورې ګټې وړاندې کولو لپاره. دا مقاله د وینیاسا یوګا جوهر، د هغې ګټو، او تاسو څنګه کولی شئ په خپل فټنس معمول کې وینیاسا یوګا شامل کړئ په اړه خبرې کوي.
فهرست:
۱. وینیاسا یوګا څه شی دی؟
۲. د وینیاسا یوګا شهرت
۳. آیا وینیاسا یوګا ستاسو لپاره ښه ده؟
۴. څنګه د وینیاسا یوګا سم ټولګي غوره کړئ
۵. څنګه د وینیاسا یوګا په مؤثره توګه وکاروئ
وینیاسا یوګا څه شی دی؟
وینیاسا یوګا، یا لکه څنګه چې ځینې وختونه ورته 'فلوري یوګا' ویل کیږي، د یوګا سټایل دی چې د ساه اخیستلو تال سره تړلي، د مایع حالت څخه د پوز څخه پوز ته د لیږد تمرکز کوي. لکه څنګه چې د اشټانګا سره، هر حرکت د ساه اخیستلو یا ساه ایستلو سره ترسره کیږي. مګر د پوزونو د ثابت ترتیبونو پرځای، وینیاسا ښوونکي ته ډیر ځای ورکوي چې د پوزونو ډولونو کې چې وړاندې کیږي، هغه ترتیب چې دوی یې وړاندې کیږي، او هغه لاره چې دوی سره یوځای کیږي تخلیقي او اصلاحي وي. وینیاسا د اشټانګا یوګا پوزونو او ترتیب باندې کار کوي.
د دې یوګا بڼې تنوع او د هغې تطابق دا ممکنه کوي چې د بیا رغونې جریان یا د خولې، شدید تمرین نرم او ورو تجربه ولرئ. د وینیاسا یوګا لاهم د بدن د پوهاوي، تمرکز او ذهنیت د پراختیا لپاره د حرکت او ساه ترمنځ اصلي اړیکه راښکاره کوي.
د دې تخنیک په اړخونو کې د اوجای تنفس تمرین شامل دي، یا یو ځانګړی ډول ساه اخیستل چې داخلي تودوخه رامینځته کوي او ذهن اراموي، او ځینې ځانګړي پوزونه چې د ډیری ترتیبونو لپاره اړین دي، لکه چتورنگا ډنډاسانا، پورته مخ سپی، او ښکته مخ سپی. د یوګا د تیرو دریو سټایلونو په څیر، وینیاسا نه یوازې د بدن تمرین دی، بلکې د ذهن او روح تمرین دی.
د وینیاسا یوګا شهرت
د وینیاسا یوګا یوه جاذبه دا ده چې د هغې دوامداره حرکت تمرین کونکي په خپلو پښو ساتي - په ښه توګه - دوی د یوګا جامد بڼو سره د دوی څخه ډیر فشار راوړي. ځکه چې د پوزونو ترتیب په هر ټولګي کې بدلیږي، دا هیڅکله ستړي کونکی او تکراري نه کیږي.
ټولنیزې رسنۍ او ډیجیټل عمر هم د وینیاسا یوګا د شهرت په خپریدو کې لوی لوبغاړي دي. انسټاګرام او یوټیوب د یوګا ښوونکو لخوا د خپریدو ویډیوګانې لیدلي چې سطحې ته پورته کیږي. نن ورځ، یو آنلاین ټولنه شتون لري چیرې چې یوګیان کولی شي یو بل سره کوچني لارښوونې او چلونه، خپل پرمختګ او هڅونه شریک کړي. آنلاین ټولګي هم شتون لري چې پیروانو ته اجازه ورکوي چې د دوی د خوښې ښوونکي سره د دوی د کورونو آرامۍ څخه یوګا تمرین کړي.
او دا د هغې د همغږۍ طبیعت له امله هم دی - دا حقیقت چې د مهارت لارښوونې سره هر ډول موضوع یا اراده، د فشار مدیریت څخه د عضلاتو پیاوړتیا یا ښه انعطاف پورې، د هغې د جریان تر چتر لاندې ځای په ځای کیدی شي، چې دا د ډیری مصرف کونکو لپاره زړه راښکونکی کوي. که په دفتر کې د سختې ورځې وروسته آرام کول، د مات شوي بدن ترلاسه کولو هڅه کول، یا د اتلیټیک فعالیت ښه کول، ستاسو لپاره د وینیاسا جریان شتون لري.
ایا وینیاسا یوګا ستاسو لپاره ښه ده؟
د وینیسا کولو ګټې یوازې په فزیکي فټنس پورې محدودې نه دي بلکې ټولیز دي - بدن، ذهن او روح. په فزیکي توګه، دا انعطاف او ځواک زیاتوي، او توازن او همغږي ښه کوي. د ځواک جوړونې پوزونو شاملولو سره د یو پوز څخه بل پوز ته دوامداره جریان د زړه او رګونو ګټه چمتو کوي چې د زړه روغتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
په ذهن کې، ساه ته دوامداره پاملرنه او د پوزونو مایع حرکتونه دا یو ډول متحرک مراقبت جوړوي، کوم چې د ذهن ارامولو او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا په تمرین کونکو کې د ذهنیت لوی احساس هم رامینځته کوي (کوم چې کولی شي د اضطراب او خپګان نښې کمې کړي)، او د رواني جریان د ساتلو لپاره د اړتیا وړ ډسپلین او تمرکز له لارې د تمرکز او حافظې په څیر ادراکي دندې ښه کوي.
د وینیاسا یوګا جامع روغتیا اړخونه د وینې جریان او خولې زیاتول دي چې د بدن طبیعي زهرجنو موادو پاکولو پروسو سره مرسته کوي؛ د بدن د ډیری سیسټمونو فعالول چې د ښه هضم او معافیت سیسټم فعالیت کې مرسته کوي؛ او په پای کې د خوب نمونې، انرژي او ذهني لید ښه کوي.
څنګه د وینیاسا یوګا سم ټولګي غوره کړئ
د وینیاسا د سم ټولګي موندلو لپاره کلیدي دا ده چې ستاسو د شخصي فټنس کچه، هغه څه چې تاسو غواړئ له وینیاسا څخه ترلاسه کړئ، او ستاسو شخصي غوره توبونه په پام کې ونیسئ. پیل کونکي ممکن وغواړي چې د هغو ټولګیو سره پیل وکړي چې ویل کیږي 'نرم' یا 'پیل کونکی' وینیاسا وي ترڅو د جریان او د پوزونو اساساتو سره عادت شي. له بلې خوا، که تاسو یو ورزشکار یاست یا د یوګا ډیره تجربه لرئ، تاسو ممکن یو 'منځنۍ' یا 'پرمختللې' ټولګی وغواړئ چې په ګړندي سرعت سره حرکت کوي او د ډیرو سختو پوزونو اوږده لړۍ پکې شامله وي.
خو د خپل ښوونکي په اړه هم فکر وکړئ: د دوی سټایل او فلسفه کولی شي تجربه جوړه کړي یا یې مات کړي. ډیری سټوډیوګانې وړیا آزموینې ټولګي یا د تعارفي کڅوړې وړاندې کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې ځان او سټوډیو ته د خوند ازموینه ورکړئ، او د ټولګیو او ښوونکو پراخه لړۍ نمونه کړئ. وګورئ چې ښوونکی څنګه ټولګي رهبري کوي او سمون او خوندیتوب ته پاملرنه کوي، او د ښه راغلاست او شمولیت فضا وګورئ.
او د ټولګیو د وختونو او موقعیت په اړه فکر کول مه هیروئ، او ایا دوی به ستاسو د ژوند سره ښه کار وکړي (د ځینې ژوندۍ خپرونې اختیارونو لپاره AliKivi.com یا د YogaWorks ویب پاڼه وګورئ). مجازی ټولګي د تګ لپاره یوه ښه لاره ده که تاسو غواړئ په کور کې تمرین وکړئ او وخت کم وي، یا که تاسو د هیواد په بله برخه یا نړۍ کې د خوښې وړ ښوونکی لرئ. معمولا ستاسو لپاره د انتخاب کولو لپاره یو څو کچې او ارادې شتون لري.
د وینیاسا یوګا په مؤثره توګه کارولو څرنګوالی
د وینیاسا یوګا څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره، غوره ده چې په منظم ډول تمرین وکړئ، که هغه په سټوډیو کې درسونه اخیستل وي یا په کور کې د جریانونو څخه تیریدل وي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. وینیاسا یو ننګونکی تمرین دی، مګر دا باید دردناک نه وي. که تاسو یو ځانګړی پوز نشئ کولی، نو تعدیل یې کړئ یا یې پریږدئ. هر چیرې چې تاسو احساس کوئ چې هڅونې یا ملاتړ ته اړتیا لرئ د بلاکونو، تسمو او کمپلو په څیر پرپسونو څخه کار واخلئ.
دا ټول مرسته کوي چې ډاډ ترلاسه شي چې لاندې ورزش د جریانونو او پوزونو ښه ډولونه لري، او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او په ټول بدن کې انعطاف زیاتوي. ستاسو تنفس ته پاملرنه په مساوي ډول مهمه ده، ځکه چې دا تاسو سره د جریان له لارې لارښود کولو کې مرسته کوي او تاسو تمرکز ساتي. په پای کې، لکه څنګه چې تاسو د دې ځړول پیل کوئ، تاسو کولی شئ د ځینو پیچلو پوزونو یا ترتیبونو هڅه کولو سره دا یو لوړ مقام ته ورسوئ.
دوهم، د وینیاسا یوګا ګټې د نورو تمرینونو او ښه رژیم سره یوځای کړئ ترڅو ستاسو بشپړ روغتیا ملاتړ وکړي. وینیاسا یوګا د فټنس او روغتیا لپاره د یوې لویې ستراتیژۍ کې یوه پیاوړې وسله ده چې د چټۍ هاخوا پراخه ده.
پایله
وینیاسا یوګا د تمرین یوه متحرک او څو اړخیزه بڼه ده چې د فزیکي فټنس کچې او اهدافو پراخه لړۍ سره سم کارول کیدی شي. دا یو تمرین دی چې د فزیکي فټنس د زیاتوالي او همدارنګه د ذهني وضاحت او احساساتي هوساینې د ودې لپاره د حرکت سره د ساه اخیستلو همغږي کولو باندې ټینګار کوي. د مناسب ټولګي غوره کولو، په خپل ژوند کې د منظم تمرین لپاره وخت او ځای ټاکلو، او خپل بدن ته غوږ نیولو له لارې، تاسو کولی شئ د وینیاسا یوګا وړتیا خلاص کړئ، او د ځان لپاره ومومئ چې دا څنګه ستاسو د صحي، ډیر مدغم ژوند تعقیب ملاتړ کوي. نمستا.
