اشټانګ یوګا، یو متحرک، فزیکي پلوه سخت تمرین دی، ساه او حرکت سره همغږي کوي ترڅو داخلي تودوخه تولید کړي چې د بدن پاکولو لپاره ډیزاین شوی. دا یوه طریقه ده چې ریښې یې زرګونه کاله پخوانۍ دي، مګر دا د نن ورځې په ګړندۍ نړۍ کې اړونده پاتې کیږي. دا لارښود د اشټانګ یوګا جوهر، د هغې ګټې، لومړني لړۍ، د پیل کونکو لپاره لارښوونې، او دا څنګه په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ سپړنه کوي. که تاسو یو تجربه لرونکی یوګی یاست یا د دې تمرین لپاره نوي یاست، دا مقاله به تاسو ته د اشټانګ یوګا ژوره پوهه درکړي او دا چې دا څنګه ستاسو ژوند بدلولی شي.
فهرست:
- د اشټانګ یوګا جوهر
- د اشټانګ یوګا تمرین کولو ګټې
- د لومړني لړۍ پوهیدل
- د پیل کونکو لپاره لارښوونې
- په خپل ورځني معمول کې د اشټانګ یوګا شاملول
د اشټانګ یوګا جوهر
اشټانګ یوګا د ساه او حرکت په همغږۍ تمرکز کولو سره ځانګړتیا لري، چې د وینیاسا په نوم پیژندل کیږي. پدې طریقه کې د پوزونو (آسنونو) یو ترتیب شامل دی چې تمرین کونکي یې هر ځل په ورته ترتیب تعقیبوي. دا تمرین په شپږو لړۍ ویشل شوی، چې ډیری تمرین کونکي یې په لومړني لړۍ تمرکز کوي. اشټانګ یوازې یو فزیکي تمرین نه دی؛ دا یو مراقبه تمرین دی چې موخه یې د داخلي سولې او ځان پوهاوي راوستل دي.
دا عمل په عصري نړۍ کې د سری ک. پټابي جویس لخوا مشهور شو، چا چې خپل ژوند په ټوله نړۍ کې زرګونو زده کونکو ته د دې په تدریس کې تیر کړ. د اشټانګ یوګا جوړښتي چلند دا ځانګړی کوي، د پرمختګ یوه روښانه لاره وړاندې کوي چې د هغو کسانو لپاره ژوره ګټوره کیدی شي چې دې ته ژمن دي.
د اشټانګ یوګا تمرین کولو ګټې
په منظم ډول د اشټانګ یوګا کې برخه اخیستل کولی شي په بدن او ذهن دواړو ژورې اغیزې ولري. په فزیکي توګه، دا ځواک، انعطاف او برداشت رامینځته کوي. د تمرین شدید طبیعت د عضلاتو او غړو د زهري کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، د تنفس په کار باندې دوامداره تمرکز د سږو ظرفیت ښه کوي او عصبي سیسټم هڅوي، چې د ذهني وضاحت او تمرکز زیاتوالي لامل کیږي.
د فزیکي ګټو سربیره، اشټانګ یوګا نظم او استقامت هڅوي. دا تمرین کونکو ته د چټۍ په وړاندې د ننګونو سره مخ کیدو درس ورکوي، کوم چې په ورځني ژوند کې د خنډونو په لرې کولو کې ژباړل کیدی شي. سربیره پردې، د تمرین مراقبت اړخ د ارامۍ احساس هڅوي، فشار کموي، او په ټولیزه توګه هوساینه لوړوي.
د لومړني لړۍ پوهیدل
لومړنۍ لړۍ، چې د یوګا چیکیتسا په نوم هم پیژندل کیږي، د بدن د زهري کولو او د ملا د تیر په سمون تمرکز کوي. دا د لمر د سلامونو (سوریه نمسکار الف او ب) سره پیل کیږي، وروسته د ولاړ او ناست پوزونو لړۍ، او د پای ته رسیدو لړۍ سره پای ته رسیږي. دا لړۍ د بدن د خلاصولو، د عضلاتو د غځولو او پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوې، پداسې حال کې چې فزیکي او انرژي سیسټمونه هم سمون کوي.
هر پوز د پنځو ساه اخیستلو لپاره ترسره کیږي، چې تمرکز او زغم ته اړتیا لري. لومړنۍ لړۍ یو جامع تمرین دی چې د فزیکي فټنس هر اړخ ته اشاره کوي، پداسې حال کې چې بدن او ذهن د ژورو یوګیک تمرینونو لپاره چمتو کوي.
د پیل کونکو لپاره لارښوونې
د اشټانګ یوګا پیل کول د هغې د شدت او هغه نظم له امله چې ورته اړتیا ده ستونزمن کیدی شي. په هرصورت، د صبر او استقامت سره، دا په زړه پورې ډول ګټور کیدی شي. پیل کونکو ته هڅول کیږي چې ورو ورو پیل وکړي، د ولاړ پوزونو ته د تګ دمخه د لمر سلامونو په مهارت تمرکز وکړي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او له خپلو حدودو هاخوا فشار مه راوړئ.
د یو وړ ښوونکي موندل کولی شي ستاسو تمرین ته د پام وړ وده ورکړي، لارښوونې او سمونونه چمتو کړي چې په لومړیو مرحلو کې خورا مهم دي. سربیره پردې، د یوې ډلې سره تمرین کولی شي هڅونه او ملاتړ وړاندې کړي. په یاد ولرئ، د اشټانګ یوګا سفر د هر فرد لپاره شخصي او ځانګړی دی. په خپل تمرین کې چیرته یاست هغه ځای غیږ کې ونیسئ او د ودې او کشف پروسې څخه خوند واخلئ.
په خپل ورځني معمول کې د اشټانګ یوګا شاملول
په خپل ورځني ژوند کې د اشټانګ یوګا شاملول ژمنتیا ته اړتیا لري مګر ژور بدلون راوستلی شي. سپارښتنه کیږي چې په سهار کې تمرین وکړئ، ځکه چې دا بدن ته انرژي ورکوي او د راتلونکې ورځې لپاره مثبت غږ ټاکي. ستاسو د تمرین لپاره د وقف شوي ځای رامینځته کول کولی شي د معمول په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
په اشټانګ یوګا کې تسلسل مهم دی. حتی یو لنډ تمرین هم د هیڅ نه کولو څخه غوره دی. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو خپل تمرین ژور کوئ، تاسو به ومومئ چې دا ستاسو د ژوند یوه نه بیلیدونکې برخه ګرځي، چې ځواک، انعطاف او د ذهن سکون وړاندې کوي.
پایله:
اشټانګ یوګا یوازې د فزیکي تمرین څخه ډیر څه دي؛ دا د ځان موندنې او داخلي سولې په لور سفر دی. د هغې د ماهیت په پوهیدو، د هغې د ګټو په پیژندلو، او په خپل ورځني معمول کې د شاملولو سره، تاسو کولی شئ د هغې د بدلون ځواک خلاص کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی تمرین کونکی، اشټانګ یوګا د لوی فزیکي او رواني هوساینې لپاره لاره وړاندې کوي. ننګونه ومنئ، او اجازه ورکړئ چې خپل اشټانګ یوګا سفر پیل کړئ.
