د ټریپ بار ډیډ لیفټ، د کلاسیک ډیډ لیفټ یو ډول، د خپلو ځانګړو ګټو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره د لوبغاړو او فټنس مینه والو ترمنځ شهرت ترلاسه کړی دی. د ټریپ بار په کارولو سره، چې د هیکس بار په نوم هم پیژندل کیږي، افراد کولی شي ډیر مستقیم حالت وساتي، کوم چې کولی شي د ملا په ښکته برخه کې فشار کم کړي. دا مقاله د ټریپ بار ډیډ لیفټونو پیچلتیاو ته ژوره کتنه کوي، د دوی ګټې، تخنیکي باریکۍ، د عضلاتو ښکیلتیا، د خوندیتوب ملاحظات، او څنګه یې ستاسو د ورزش رژیم کې شامل کړئ.
فهرست:
- د ټریپ بار ډیډ لیفټونو ګټې
- مناسب تخنیک او بڼه
- هغه عضلات چې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو لخوا کار کوي
- د ټریپ بار ډیډ لیفټونو لپاره د خوندیتوب لارښوونې
- ستاسو په معمول کې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو شاملول
د ټریپ بار ډیډ لیفټونو ګټې:
د ټریپ بار ډیډ لیفټونه ډیری ګټې وړاندې کوي چې دوی د هر روزنیز پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي. لومړی، دوی د ډیر طبیعي حرکت نمونې ته اجازه ورکوي، کوم چې په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور کیدی شي چې د خوځښت محدودیتونه یا پخوانۍ ټپونه لري. سربیره پردې، د ټریپ بار ډیزاین د لوړ بار پورته کولو توان ورکوي، چې په بالقوه توګه د لوی ځواک لاسته راوړنې لامل کیږي. په پای کې، د تمرین دا ډول کولی شي د ښه حالت او توازن سره مرسته وکړي، د اتلیټیک فعالیت لپاره اړین اجزا.
مناسب تخنیک او بڼه:
د ټریپ بار ډیډ لیفټ تخنیک کې مهارت ترلاسه کول د هغې د ګټو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. د ټریپ بار په مرکز کې د پښو د اوږو په اوږدوالي سره د ځان ځای په ځای کولو سره پیل وکړئ. د لاسونو د نیولو لپاره په کولمو او زنګونونو کې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او سینه پورته پاتې کیږي. د ودریدو لپاره د خپلو پښو له لارې موټر چل کړئ، بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د حرکت په سر کې، خپل ګلوټس سره ښکیل کړئ او بیا په احتیاط سره بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ، تمرکز باید د وزن په اندازې باندې وي ترڅو اغیزمنتوب او خوندیتوب اعظمي شي.
هغه عضلات چې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو لخوا کار کوي:
د ټریپ بار ډیډ لیفټ یو مرکب تمرین دی چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، دا د ورزش لپاره یو اغیزمن انتخاب جوړوي. په عمده توګه، دا د شاته زنځیر په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګونو، او د ملا ښکته برخه. سربیره پردې، دا کواډریسیپس، لاسونو، او جالونو کې شامل دي، چې د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي. دا جامع عضلاتي ښکیلتیا کولی شي ټول ځواک او اتلیټیک فعالیت ته وده ورکړي، د تمرین استعداد روښانه کوي.
د ټریپ بار ډیډ لیفټونو لپاره د خوندیتوب لارښوونې:
که څه هم د ټریپ بار ډیډ لفټونه عموما د دوی د دودیزو سیالانو په پرتله خوندي ګڼل کیږي، د خوندیتوب احتیاطاتو ته غاړه ایښودل لاهم اړین دي. تل د پورته کولو دمخه په بشپړه توګه ګرم شئ ترڅو خپل عضلات او بندونه چمتو کړئ. د بار په تدریجي ډول زیاتولو دمخه خپل شکل بشپړولو لپاره د سپک وزن سره پیل وکړئ. د لفټ په سر کې د زنګونونو بندولو څخه ډډه وکړئ، او خپل حرکتونه کنټرول او قصدي وساتئ. د دې لارښوونو په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړئ او یو ګټور ورزش ډاډمن کړئ.
ستاسو په معمول کې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو شاملول:
ستاسو د ورزش په رژیم کې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو شاملول کولی شي د عضلاتو ودې او ځواک پراختیا لپاره یو نوی محرک چمتو کړي. په اونۍ کې یو ځل د دوی په شاملولو سره پیل وکړئ، په اعتدال وزن او لوړ کیفیت تکرار تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ فریکونسي، حجم او شدت تنظیم کړئ ترڅو د خپلو فټنس اهدافو سره سمون ولري. که تاسو د اتلیټیک فعالیت لوړولو په لټه کې یاست یا په ساده ډول یو پیاوړی، ډیر متوازن فزیک جوړ کړئ، د ټریپ بار ډیډ لیفټونه ستاسو د روزنې وسلو کې یو ارزښتناک وسیله کیدی شي.
پایله: د ټریپ بار ډیډ لیفټ یو څو اړخیز او مؤثر تمرین دی چې د لوبغاړو او فټنس مینه والو لپاره یو شان ډیری ګټې وړاندې کوي. په مناسب تخنیک تمرکز کولو، د سم عضلاتو ښکیلولو، او د خوندیتوب لارښوونو ته په پام سره، افراد کولی شي دا تمرین د خپل ځواک، حالت، او ټولیز ورزشي فعالیت لوړولو لپاره وکاروي. ستاسو په معمول کې د ټریپ بار ډیډ لیفټونو شاملول کولی شي ستاسو ورزش ته یو تازه او ګټور بدلون چمتو کړي، ستاسو د فټنس سفر کې د دوامداره پرمختګ او لاسته راوړنې لپاره لاره هواره کړي.
