د کښتۍ چلولو ځواک خلاص کړئ: نن ورځ څو اړخیزې ګټې ومومئ

که څه هم د کشتۍ ماشینونه تل د جم د سوپر سټارانو په توګه نه لیدل کیږي، دوی د څو ګډو ماشینونو پاچا په توګه ولاړ دي، چې په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي. د ټیټ اغیز او لوړ موثریت تمرین په توګه، کشتۍ زده کول اسانه دي، مګر دا یو ننګونکی ورزش وړاندې کوي، کوم چې دا د هرچا لپاره مثالی کوي، پرته له دې چې د دوی د روزنې کچه په پام کې ونیول شي. پدې مقاله کې، موږ به د کشتۍ ماشینونه او د دوی ډیری ګټې وپلټو، او همدارنګه څنګه یې په سمه توګه غوره کړو او وکاروو.

فهرست:
- د کښتۍ وهلو ماشین څه شی دی؟
– د کښتۍ وهلو ماشینونو شهرت
- آیا د کښتۍ وهلو ماشینونه ښه دي؟
- د قطار وهلو ماشین څنګه غوره کړئ
- د کښتۍ وهلو ماشین څنګه وکاروئ

د کښتۍ چلولو ماشین، چې ارګومیټر نومیږي، یو تمریني ماشین دی چې په اوبو کې د کښتۍ چلولو حرکت تقلید کوي. دا د حرکتونو، مقاومت، او د بدن ټولیز تمرین نقل کولو لپاره ډیزاین شوی چې په اوبو کې د کښتۍ چلولو کې شامل دي. دا په یوه سلایډینګ ریل کې د حرکت وړ څوکۍ، د پښو آرامۍ، او یو لاستی لري چې د زنځیر یا بیلټ سره وصل دی چې د فلای ویل لخوا چلول کیږي ترڅو مقاومت چمتو کړي.
د قطار وهلو ماشین مقاومت لري چې تنظیم کیدی شي، نو کاروونکي کولی شي د خپل فټنس کچې پراساس د تمرین شدت تنظیم کړي.

د کښتۍ وهلو ماشینونه ستاسو پښې، ستاسو شا، ستاسو لاسونه، ستاسو کور - تقریبا د عضلاتو هر ګروپ - کار کوي - د ځواک، برداشت او زړه روغتیا لپاره په ټولیز ډول متوازن تمرین رامینځته کوي. ستاسو د پښو سره د فشار همغږي کول او ستاسو د لاسونو او شا سره کش کول په ښه توګه یوځای کار کوي، عضلات، همغږي او توازن رامینځته کوي. همدارنګه، د کښتۍ وهلو تال عمل د مراقبت اغیز لري، فشار کموي او ستاسو رواني هوساینې ته وده ورکوي.

د وخت په تیریدو سره، د کښتۍ ماشین ډیزاین او فعالیت خورا بدل شوی، عصري نسخې د فعالیت میټریکونو، د پروګرام وړ تمرینونو، او حتی د مجازی واقعیت اختیارونو څارنې لپاره ډیجیټل نندارې وړاندې کوي چې په بهر کې د کښتۍ تجربه تقلید کوي. دې نوښتونو د کښتۍ ماشینونه نه یوازې ډیر په زړه پورې کړي دي، بلکې د پخوا په پرتله ډیر اغیزمن هم کړي دي.

د کشتۍ وهلو ماشینونه د فټنس مینه والو ترمنځ په زیاتیدونکې توګه مشهور کیږي، د هغې د استعداد او د تمرینونو پراخه لړۍ له امله. سربیره پردې، کشتۍ وهل یو ډیر ټیټ اغیز لرونکی فعالیت دی، پدې معنی چې دا ستاسو په بندونو نرم دی. د کشتۍ وهلو ماشینونه یو غوره لوړ شدت ورزش چمتو کوي، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خورا ټیټ اغیز وړاندې کوي. دا ځانګړتیاوې ډاډ ورکوي چې د کشتۍ وهلو ماشینونه د فټنس تجهیزاتو یوه خورا مشهوره ټوټه ده، د هر عمر او د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسبه ده. د مثال په توګه، دا د هر عمر خلکو لپاره د تجهیزاتو یوه په زړه پورې ټوټه ده چې له ټپي کیدو څخه روغ کیږي یا ځینې محدودیتونه لري چې د لوړ اغیز لرونکي تمرین ستونزمن کوي.

په پای کې، د ګروپ فټنس ټولګیو او د کور فټنس پروګرامونو وده د روینګ د اپیل په خپرولو کې نور هم مرسته کړې ده. ډیری جیمونه د ځان لارښوونې روینګ پر بنسټ ټولګي لري چې د روینګ حرکتونو د کارډیو ګټې د ځواک روزنې او HIIT ورزشونو سره یوځای کوي. روینګ په زیاتیدونکي توګه په زړه پورې او په زړه پورې شوی دی چې برخه واخلي، د کور روینګ بازار د نوي ماشینونو څخه مننه کوي چې د پخوانیو ایرګونومیک پلوه ننګونې ډیزاینونو په پرتله ډیر کمپیکٹ او ارزانه دي.

ډیری ټولنیزې رسنۍ او د فټنس اغیزمن کونکي اوس مهال د کښتۍ چلولو ګټې ترویج کوي او هغه حیرانونکې پایلې خپروي چې د کښتۍ چلولو په جریان کې ترلاسه کیدی شي.
خلک په آنلاین ټولنو کې د دې په اړه چې څومره کالوري سوځولی شي او د مخکې او وروسته عکسونه خپروي، د دې مثالونو ډیری خلک دې ته اړ کړي چې د ځان لپاره د کښتۍ چلولو هڅه وکړي.
دا څرګنده ده چې د کشتۍ وهلو ماشین شهرت به زیات شي ځکه چې د کشتۍ وهلو روغتیایی ګټو په اړه نور معلومات شتون لري.

د کشتۍ وهلو ماشینونه د هر جم یا کور د فټنس رژیم لپاره یو ښه اضافه ده. دوی ډیری روغتیا او فټنس ګټې وړاندې کوي کوم چې دوی د روغتیا او فټنس کچې ښه کولو لپاره غوره انتخاب ګرځوي. د کشتۍ وهلو ماشینونه د لوړ شدت د زړه او رګونو تمرین چمتو کوي کوم چې کولی شي برداشت زیات کړي او د زړه او سږو روغتیا ښه کړي. د زړه او سږو دا مستقیم ښکیلتیا د زړه او رګونو موثریت رامینځته کولو کې مرسته کوي کوم چې په پایله کې د زړه ناروغۍ خطر کموي او د بدن ټول ایروبیک ظرفیت زیاتوي. دا کشتۍ وهل د غوړ سوځولو او د بدن د سالم وزن ساتلو لپاره د تمرین یوه غوره بڼه ګرځوي، ځکه چې دا یو خورا مؤثر کالوري سوځونکی دی چې تاسو سره به د وزن کمولو او د عضلاتو ډله ټون کولو کې مرسته وکړي.

د زړه او رګونو د ګټو سربیره، د قطار وهلو ماشینونه د بشپړ بدن د ځواک روزنې تمرین چمتو کوي. قطارونه یو له هغو څو تمرینونو څخه دی چې د یو چا په ټول بدن کار کوي، کوم چې په ټول بدن کې د مساوي ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي. ځینې تمرینونه، په ځانګړې توګه د جلا کولو تمرینونه، په یو وخت کې یوازې یو یا دوه عضلات کار کوي او کولی شي د عضلاتو عدم توازن او درد لامل شي. څرنګه چې قطار کول په بدن کې نږدې هر لوی عضلاتي ګروپ کار کوي، له پښو څخه تر شا، اوږو، لاسونو او کور پورې، د دې ډول درد خطر کم شوی، د ټپي کیدو خطر سره تړاو لري. برسېره پردې، د قطار وهلو ماشین مقاومت ستاسو د انفرادي فټنس کچې او اهدافو سره تنظیم کیدی شي، کوم چې د عضلاتو جوړولو لپاره خورا ښه دی.

دوهم دا چې کشتۍ وهل خورا ټیټ اغیز لري. ډیری خلک د عمر، وزن یا مخکیني ټپ له امله د مفصلونو ستونزو څخه رنځ وړي، او له همدې امله د هغو تمرینونو څخه ډډه کوي چې کولی شي دا ستونزې نورې هم زیاتې کړي. کشتۍ وهل خورا ټیټ اغیز لري - یوازینۍ اغیزه، په حقیقت کې، د بدن په خولۍ باندې د اوبو اغیزه ده. په پایله کې، زنګونونه، کولمې او نخاع د هغه ډول اغیزو سره مخ ندي چې دوی د منډې وهلو، ټوپ وهلو، ټوپ وهلو یا په ساده ډول د تګ پرمهال لري. له بده مرغه د هغو کسانو لپاره چې منډه وهلو ته لیواله دي، په وروستیو کلونو کې د زنګون ټپونو کې زیاتوالی د راتلونکي کال د نړیوال اتلیټکس اتلولیو کې د نارینه وو د 100 مترو او 200 مترو تمه شوي سیالۍ لغوه کولو لامل شوی. دا دلیل هم یو ډیر اوږد لید دی، یوازې د دې حقیقت له امله چې که تاسو نن ورځ تمرین سره مینه لرئ، نو امکان لري چې تاسو به یې په 10، 20 او که تاسو بختور یاست، 30 کلونو کې خوښ کړئ: د تمرین په توګه، کشتۍ وهل هغه څه دي چې تاسو کولی شئ او باید تر زاړه عمر پورې دوام ورکړئ.

ستاسو د فټنس اړتیاو او ذوقونو لپاره د یو قطار ماشین غوره کول به په څو فکتورونو پورې اړه ولري. لومړی غور د مقاومت میکانیزم ډول دی چې د قطار ماشین لخوا کارول کیږي. د قطار ماشینونه د هوا، مقناطیسي، هیدرولیک یا اوبو مقاومت سره راځي ترڅو د قطار حرکت رامینځته کړي. د هوا مقاومت ماډلونه د مقاومت کچه ​​لوړوي ځکه چې تاسو ګړندي قطار کوئ، او دا ماشینونه په اوبو کې د قطار کولو نږدې احساس چمتو کوي. دوهم انتخاب مقناطیسي او هیدرولیک ماډلونه دي، کوم چې خاموش دي او د مقاومت ډیر ثابت کچه ​​چمتو کوي. څلورم انتخاب - د اوبو مقاومت ماشینونه - د حقیقي اوبو سره د قطار کولو خورا حقیقي احساس لري.

اندازه/د پښو نښه دوهم مهم فکتور د ماشین اندازه یا 'د پښو نښه' ده - ایا دا په کوچني ځای کې ساتل اسانه دي؟ ایا دا قات کیږي یا سقوط کوي؟ د وزن ظرفیت/د تنظیم کولو وړتیا ایا دا دومره دروند دی چې ستاسو د اندازې او وزن ملاتړ وکړي؟

دریم، د روینګ ماشین ځانګړتیاوې او ټیکنالوژي په پام کې ونیسئ. ډیری روینګ ماشینونه ډیجیټل ډشبورډونه لري چې فاصله، وخت، د سټروک کچه، سوځیدلي کالوري او نور ګټور میټریکونه تعقیبوي چې کولی شي ستاسو د ورزش په اړه معلومات ورکړي او تاسو د سخت روینګ سیشن له لارې هڅوي. ځینې روینګ ماشینونه ستاسو د ځانګړو اهدافو د پوره کولو لپاره د مخکې ټاکل شوي ورزشونو سره پروګرام کیدی شي، او نور د زړه ضربان څارونکي لري او کولی شي ستاسو په سمارټ فون، ټابلیټ یا بل وسیله کې د فټنس ایپ ته معلومات واستوي. ستاسو لپاره د غوره روینګ ماشین غوره کول پدې پورې اړه لري چې د ماشین ځانګړتیاوې ستاسو د شخصي فټنس کچې سره څنګه مدغم کیږي.

د کښتۍ وهلو ماشین مناسب کارول ستاسو د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره مهم دي، او همدارنګه ستاسو د ټپي کیدو خطر کموي. د کښتۍ وهلو تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پښو تسمې او څوکۍ ستاسو د بدن سره په سمه توګه فټ کړئ. د پښو تسمه باید ستاسو پښې په خپل ځای کې وساتي ترڅو دوی حرکت ونه کړي، او لاستی باید ستاسو د بدن په آرامۍ لاسرسي کې وي. د مقاومت کچه ​​لوړه یا کمه کړئ تر هغه چې تاسو آرام احساس کوئ. د ګرمۍ په توګه د لږ مقاومت سره پیل وکړئ، او بیا په لوړه کچه کار کولو لپاره مقاومت زیات کړئ.

د قطار وهلو سټروک څلور مرحلې لري: کیچ، ډرایو، پای، او بیا رغونه. د کیچ لپاره، د زنګونونو په کږولو او لاسونو په اوږدولو سره لوړ کښیناستئ. د ډرایو لپاره، لومړی خپلې پښې شاته فشار ورکړئ، بیا له کمر څخه یو څه شاته تکیه وکړئ، او لاستی خپلو ښکته پسلیو ته کش کړئ. پای د ډرایو وروستي څو انچه دي، کله چې تاسو د پښو په اوږدولو سره شاته تکیه کوئ او لاستی ستاسو بدن ته ټینګ کش کوئ. د بیارغونې وروستی پړاو دی، کله چې تاسو خپل لاسونه وغځوئ، د کولمو څخه مخ ته تکیه وکړئ، او زنګونونه وخورئ ترڅو کیچ ته بیرته راشئ.

مناسب تخنیک د خوندي او مؤثر تمرین لپاره کلیدي ده، او په ځانګړي ډول مهم دی کله چې ستاسو په ماشین کې اوږد تمرینونه کوئ. تل د دوامداره او ثابت حرکت لپاره هڅه وکړئ. د ټکان ورکوونکي حرکت په وړاندې مقاومت کولو سره په اسانۍ سره قطار وکړئ. خپل کور د شا د ملاتړ لپاره د ټول سټروک په اوږدو کې بوخت کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه همغږي دي، پښې، توره او لاسونه یوځای کار کوي. د منظم استعمال سره، ستاسو تخنیک به ښه شي، لکه څنګه چې ستاسو برداشت او ځواک به هم ښه شي. ډیر ژر به تاسو د قطار کولو ماشین ورزش ټولې ګټې ترلاسه کړئ.

د کښتۍ وهلو ماشینونه یو ښه تمرین دی - تاسو د زړه او رګونو ګټې ترلاسه کوئ او د عضلاتو ډله جوړولو کې مرسته کوئ د ساده کښتۍ وهلو ماشین لپاره قضیه جوړول ګران ندي. دا حقیقت چې دا یو ښه تمرین دی - تاسو د زړه او رګونو ګټې ترلاسه کوئ او د عضلاتو ډله جوړولو کې مرسته کوئ - یو قطعي ګټه ده. مګر د کښتۍ وهلو ماشینونه د عالي ټیټ اغیزې، بشپړ بدن ورزش په توګه اضافي ګټې وړاندې کوي چې د هر فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي او د هر فټنس هدف لپاره کار کوي. که تاسو د خپلو اړتیاو لپاره سم ماشین غوره کړئ او د سم تخنیک سره پیل وکړئ، د کښتۍ وهلو ماشین ممکن یوازې یو له غوره پانګوونو څخه وي چې تاسو یې د صحتمند لپاره کولی شئ. ستاسو د فټنس اهدافو پرته، او پرته له دې چې تاسو غواړئ کمزوری، بف یا یوازې اوږد ژوند وکړئ، د قطار وهلو ماشین ممکن ستاسو د کور یا جم لپاره مناسب اضافه وي.