د پیلیټس ټولګی: ستاسو د فټنس لوبه نوي لوړوالی ته پورته کول

پیلاټس د بشپړ بدن ورزش په توګه ډیر مشهور شوی چې عضلات پیاوړي کوي، انعطاف زیاتوي، او ستاسو مزاج هم ښه کوي. دا مقاله به د پیلاټس ټولګیو په تفصیل سره بحث وکړي، پشمول د دوی ګټې، کوم ډول خلک پکې ګډون کوي، تاسو څنګه کولی شئ یو ټولګی غوره کړئ او د خپلو فټنس اهدافو ترلاسه کولو لپاره له هغې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.

فهرست:
– د پیلیټس ټولګی څه شی دی؟
- د پیلیټس ټولګیو شهرت
- ایا د پیلیټس ټولګی ستاسو لپاره ښه دی؟
- څنګه د پیلیټس سم ټولګي غوره کړئ
- څنګه د خپل پیلیټس ټولګي څخه ډیره ګټه پورته کړئ

د پیلیټس ټولګی څه شی دی؟

د پیلیټس ټولګی د منظم تمرین یوه طریقه ده، چې د اصلي ځواک، انعطاف، توازن او ذهن او بدن اړیکې په پراختیا باندې قوي تمرکز لري. پیلیټس د شلمې پیړۍ په پیل کې د جرمني زیږیدلي جوزف پیلیټس د کار سره رامینځته شو. حرکتونه د خورا کنټرول شوي، تشریحي جریانونو څخه جوړ شوي دي ترڅو بدن او ذهن ننګوي. پیلیټس یوازې د بدن د خپل وزن په کارولو سره یا د ځانګړو تجهیزاتو لکه ریفارمر، کیډیلیک او وانډا چیئر په مرسته د چټۍ څخه کار کیدی شي. اصلي برخه مرکزي تمرکز دی، چې په پیلیټس کې د 'پاور هاوس' په نوم پیژندل کیږي، که څه هم تمرینونه د دې لپاره ډیزاین شوي چې بدن په ټولیز ډول متوازن وساتي.

یو بل شی چې د پیلیټس ټولګي د هر بدن لپاره ښه تجربه ګرځوي هغه دا ده چې تمرینونه په بشپړ ډول تنظیم کیدی شي - ستاسو د فټنس کچې پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د خپلو اوسنیو اړتیاو سره سم پورته یا ټیټ کړئ. دا د ښوونکي رول هم دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بڼه او سمون مناسب دی ترڅو د پیلیټس تمرین به ستاسو سره مرسته وکړي، نه تاسو ته زیان ورسوي. د ساه سره ټوله اړیکه، دقت او جریان ته پاملرنه، د تمرین د نورو سټایلونو څخه یو بل توپیر دی. پیلیټس په حقیقت کې د ټول بدن ذهن حالت دی، د ښه حرکت کولو یوه لاره.

د پیلیټس ټولګي ډیری بڼې لري، د ډیر لږ تجهیزاتو او لږ تکرارونو په کارولو سره د اسانه جریان لرونکي چت درسونو څخه نیولې تر اصلاح کونکي ماشین کې د لوړ اغیز لرونکي، لوړ تکرار ټولګیو پورې. دا پدې مانا ده چې دا طریقه ډیری مختلفو خلکو ته اپیل کوي، د هغو کسانو څخه چې له ټپي کیدو څخه روغ شوي، د غوره لوبغاړو پورې چې په خپل غوره شوي سپورت کې غوره والی غواړي، مسلکي کسانو ته چې د فټ پاتې کیدو لپاره متوازن لارې ته اړتیا لري.

د پیلیټس ټولګیو شهرت

د پیلیټس ټولګیو شهرت په تیرو څو لسیزو کې د څو دلیلونو لپاره د پام وړ وده کړې ده. لومړی، دا حقیقت چې تاسو کولی شئ د عضلاتو ځواک رامینځته کړئ پرته له دې چې وزن ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بدن حالت ښه کول او د ملا درد کمول د پیلیټس د تمرین د یوې بڼې په توګه خورا مشهور شوي دي. یو بل دلیل چې دا مشهور شوی بې له شکه د تمرین په یوه غونډه کې د 'ذهن او بدن' په ټولیز ډول د اړیکې په اړه د ټینګار له امله دی.

د مشهورو شخصیتونو ملاتړ او ټولنیزو رسنیو هم د پیلیټس د اصلي اپیل کې اضافه کړې ده: ډیری مسلکي لوبغاړو او مشهورو شخصیتونو پیلیټس ته د دوی د ټون او ټپي کیدو څخه پاک ساتلو اعتبار ورکړی دی، او مینه والو د پیلیټس ټولګیو لپاره د نوم لیکنې له لارې د دوی مشري تعقیب کړې ده. د ډیری لپاره، د پیلیټس وړتیا چې د مختلفو فټنس کچو او اړتیاو سره سمون ولري، پشمول د ټپونو یا ځانګړو اړتیاو، دا یو زړه راښکونکی انتخاب ګرځولی دی. د ژوند له ټولو برخو څخه خلکو پیلیټس کشف کړی دی، له مشرانو څخه تر اشرافو لوبغاړو پورې.

هلته د خلکو د یوې ډلې شتون داسې ښکاریده چې دا یو متقابل شی دی او یوازې هغه څه نه دي چې زه باید د دې درد څخه د خلاصون لپاره لاړ شم چې زه یې تجربه کوم. لکه څنګه چې پورته په دریو اقتباساتو کې ښودل شوي، خلک د خپلو پیلیټس ټولګیو ته وفادار پاتې کیږي ځکه چې دوی نه یوازې د تمرین فزیکي او رواني ګټې ترلاسه کوي، بلکې په لاره کې ملګري هم جوړوي. دوی موندلي چې د پیلیټس ټولنیز اړخ دوی ته داسې احساس ورکوي چې دوی د یو څه برخه دي؛ دا چې د ډلې ترتیب هڅونکی او خوندور دی؛ او دا چې دوی د تصدیق شوي ښوونکي څخه شخصي لارښوونې ترلاسه کوي.

آیا د پیلیټس ټولګی ستاسو لپاره ښه دی؟

د پیلیټس ټولګي ته د تګ پریکړه به تاسو ته په ډیرو لارو کې ګټه ورسوي. دا د ډیری خلکو لپاره یو غوره انتخاب دی.
په ټولیزه توګه، پیلیټس په ټوله نړۍ کې د څو ګټو لپاره پیژندل کیږي. لومړی، دا ستاسو د بدن د اصلي عضلاتو د جوړولو لپاره یوه ښه لاره ده. په حقیقت کې، یو قوي کور نه یوازې د لوبغاړو لپاره بلکې زموږ د ورځني ژوند لپاره هم اړین دی. یو ښه کور ستاسو د فعالیتونو لکه ګرځېدو په وخت کې د ملا درد احتمال کموي.
سربېره پردې، پیلاټس موږ ته اجازه راکوي چې زموږ د بدن بڼه مستقیم او سمه وساتو. یو معیاري بدن کولی شي تاسو ځوان او صحتمند ښکاره او احساس کړي. کله چې موږ پدې تمرکز وکړو، نو دا به ستاسو لپاره مثبت معنی ولري چې د پیلاټس ټولګي لپاره د وقفې پرمهال له خپلو همکارانو سره یوځای شئ.

پیلاټس انعطاف، روانی او همغږي هم ښه کوي. دا انعطاف زیاتوي ځکه چې دا د هر کوچني حرکت مجموعي اغیزې دي چې د عضلاتو لوی ګروپونه په ښه توګه غځوي، پداسې حال کې چې د ټپي کیدو چانس کموي. همدارنګه توازن او همغږي شتون لري چې د پیلاټس په دوامداره توګه ترسره کولو څخه راځي، کوم چې په اسانۍ سره سپورت یا بل فعالیت ته لیږدول کیدی شي.

سربېره پردې، د پیلیټس ټولګي د بدن پوهاوی هم هڅوي، چې په پایله کې یې رواني روغتیا ښه کیږي. د تمرینونو په جریان کې د تنفس کولو نمونو او ذهنیت باندې ټینګار د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته کوي، او د ارامۍ او قناعت داخلي احساس ته وده ورکوي. دا رواني ګټه یو اصلي دلیل دی چې ولې د پیلیټس منظم ناستې دومره مشهورې دي.

څنګه د پیلیټس سم ټولګي غوره کړئ

دا مهمه ده چې تاسو د خپلو اړتیاو لپاره سم پیلیټس ټولګي غوره کړئ، ترڅو تاسو خپل د فټنس اهداف ترلاسه کړئ او له خپلې تجربې څخه خوند واخلئ. لومړی کار دا دی چې تاسو څه غواړئ له پیلیټس څخه ترلاسه کړئ، ایا تاسو انعطاف، ځواک، یا بیارغونه په نښه کوئ. ځینې ټولګي د بل په پرتله د یو هدف لپاره ډیر چمتو دي.

د پلټنې لپاره بله خبره د روزونکي وړتیاوې دي: د پیلیټس روزونکی چې د بیلانسډ باډي، پیلیټس میتود الائنس، یا پیلیټس سټوډیو په څیر سازمانونو لخوا تصدیق شوی وي، اناتومي به یې زده کړې وي، او کولی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپلو اړتیاو لپاره غوره پروګرام ترلاسه کوئ، او دا چې تاسو هر تمرین په خوندي او سمه توګه ترسره کوئ.

بیا، د ټولګي اندازې ته وګورئ. کوچني ټولګي کولی شي غوره شخصي پاملرنه وړاندې کړي، پداسې حال کې چې لوی ټولګي ممکن ډیر انرژي ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ځای پاک او سمبال وي، او هغه ټولنه چې وړاندیز کیږي هغه وي چې تاسو پکې آرام یاست. دا توضیحات کولی شي د پیلیټس په زړه پورې تجربه جوړولو کې خورا مرسته وکړي.

څنګه د خپل Pilates ټولګي څخه ډیره ګټه پورته کړئ

ستاسو د Pilates ټولګي فریکونسي هم مهمه ده. دا ډیره ګټوره ده چې په منظم ډول لاړ شئ ځکه چې دا مراجعین هڅوي چې هغه ځواک، انعطاف او ذهني تمرکز رامینځته کړي او وساتي چې کار یې چمتو کولی شي. البته، په هر ټولګي کې دا ارزښتناکه ده چې خپل ټول حواس په بشپړ ډول بوخت کړئ او د هر حرکت سره حاضر اوسئ، لارښوونې ته په دقت سره غوږ ونیسئ او د خپل بدن دقیق ځای پرځای کولو او سمون په اړه فکر وکړئ.

ستاسو د بدن غوږ نیول او د خپل ښوونکي سره اړیکه نیول هم اړین دي. که چیرې یو حرکت یا ترتیب نا آرامه احساس کړي یا تاسو یې نشئ ترلاسه کولی، ستاسو ښوونکی کولی شي د تمرین ترسره کولو لپاره بدیل لارې وړاندې کړي ترڅو تاسو په لوبه کې وساتئ پداسې حال کې چې د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.

په پای کې، ستاسو په ورځني ژوند کې د پیلیټس اصولو راوستل کولی شي د سټوډیو هاخوا ګټې لیږدولو کې مرسته وکړي. د ذهنیت تمرین کولو، د سم حالت ساتلو، او ستاسو د کور چاپیریال ته د پیلیټس تمرین راوستلو سره، تاسو کولی شئ د ټولګي ګټې ساتلو کې مرسته وکړئ، او ستاسو هوساینې ته اضافه کړئ.

پایله

پیلاټس به تاسو سره ستاسو د غوره فزیکي او ذهني حالت ته رسیدو کې مرسته وکړي. د دې فټنس رجحان ته د مینه والو مخ په زیاتیدونکي شمیر دا ثابتوي چې دا کار کوي او تاسو کولی شئ د دې ډول تمرین سره خپل اهداف ترلاسه کړئ، که دا ستاسو په خپله وي، د یوې کوچنۍ ډلې سره یا حتی د شخصي ماسټر سره. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دا دي چې د ډلې، ټولګي یا ښوونکي لپاره سم انتخاب وکړئ او دا قواعد تعقیب کړئ: د روزنې په جریان کې انعطاف منونکي اوسئ، ریښتیني اهداف ولرئ، او د زده کړې او ودې لپاره چمتو اوسئ.