نن موږ د لیټ پل ډاون ماشین ته ګورو چې د هر هغه چا لپاره د ځواک روزنې کې یو له خورا مهم تجهیزاتو څخه دی چې د لیټیسیموس ډورسي عضلاتو د ځواک ظرفیت لوړولو په لټه کې دي، او همدارنګه د بدن د پورتنۍ برخې د ځواک لپاره. پدې مقاله کې به موږ د لیټ پل ډاون ماشینونو مهم اړخونه پوښښ کړو، هغه څه چې ډیری وختونه احتمالي کاروونکي یې په لټه کې دي: ګټې، ډولونه، ځانګړتیاوې چې باید وګورو، سم کارول، او عامې غلطۍ چې ډیری وختونه کیږي. د دې پوهې درلودل به تاسو ته دا توان درکړي چې پریکړه وکړئ چې ایا دا ماشین ستاسو لپاره ستاسو د ورزش په معمول کې شاملولو لپاره مناسب دی ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړئ.
فهرست:
- د لیټ پل ډاون ماشین کارولو ګټې
- د لیټ پل ډاون ماشینونو مختلف ډولونه
- د لیټ پل ډاون ماشین کې د لیدلو لپاره مهم ځانګړتیاوې
- د لیټ پل ډاون ماشین په سمه توګه څنګه وکاروئ
- د لیټ پل ډاون ماشینونو سره د مخنیوي لپاره عامې غلطۍ
د لیټ پل ډاون ماشین کارولو ګټې
د لاټ پل ډاون ماشین عموما د سوداګریز جم ماشین په نوم پیژندل کیږي. دا یو له هغو څو مهمو تجهیزاتو څخه دی چې د ملا او د بدن د پورتنۍ برخې د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي.
د لاټ پل ډاون ماشینونه په عمده توګه د لاټیسیموس ډورسي عضلاتو باندې کار کولو لپاره کارول کیږي، کوم چې د پورتنۍ بدن کلیدي عضلات دي چې د اوږو د راټولولو، غځولو او افقي اضافه کولو کې مرسته کوي. د لاټ پل ډاون ماشین تکرار کارول ښه تمرینونه دي چې ستاسو د حالت ښه کولو، د ملا درد کمولو او د ښه V شکل لرونکي سینې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
سربېره پردې، د لیټ پل ډاون ماشین د گرفت مختلف سټایلونه او زاویې اسانه کوي ترڅو د شا او لاسونو ټولو عضلاتو ته لاسرسی ومومي. دا د هغو اشخاصو لپاره مناسب دی چې غواړي خپل تمرین زیات کړي او د ورزشکارانو لپاره چې خپل رژیمونه تازه وساتي.
دریم، د لیټ پل ډاون ماشینونو کې کنټرول شوی حرکت د وړیا وزن تمرینونو سره تړلي د ټپي کیدو خطر له منځه وړي: د هغو کسانو لپاره چې د ټپي کیدو تاریخ لري او هغه کسان چې تمرین ته نوي راغلي دي، کنټرول شوی حرکت د ټپي کیدو احتمال کمولو کې مرسته کوي.
د لیټ پل ډاون ماشینونو مختلف ډولونه
د لاټ پل ډاون ماشینونه په مختلفو ماډلونو کې شتون لري او د مختلفو خوندونو پوره کولو لپاره ډیزاین شوي او د کور او سوداګریزو جمونو دواړو سره مناسب دي. ترټولو عام لاټ ماشین هغه دی چې د کیبل سیسټم له لارې د وزن سټیک سره وصل یو ثابت سر بار لري. وزن د کاروونکو لخوا په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي، کوم چې دا د ټولو فټنس کچو لپاره شتون لري.
په دې کې یو توپیر د پلیټ بار شوي لیټ پل ډاون ماشین دی، کوم چې یو چا ته اجازه ورکوي چې د وزن پلیټونو څخه کار واخلي ترڅو لفټ ته مقاومت اضافه کړي. دا ډیری وختونه د هغو خلکو لخوا غوره کیږي چې نه غواړي د مخکې ټاکل شوي وزن سټیک دودیز کولو پورې محدود وي.
بله ګټه یې دا ده چې تل ورته مقاومت شتون لري، کوم چې د بیارغونې ترتیباتو یا هغو کسانو لپاره خورا ښه دی چې په کنټرول باندې ځانګړی ټینګار کوي. نو، که تاسو غواړئ یو ټریډمل اضافه کړئ، مګر ځای یې کم وي، نو تاسو غواړئ یو ماشین یو څه پراخه په پام کې ونیسئ.
په لیټ پل ډاون ماشین کې د لیدلو لپاره مهم ځانګړتیاوې
په هرصورت، د لیټ پل ډاون ماشینونو سره ډیری ځانګړتیاوې شتون لري چې ستاسو ورزش ته وده ورکوي او خوندور کوي. لومړی، دا باید د تنظیم وړ وي، باید د مختلفو څوکیو لوړوالی او د زنګون پیډونو اختیار شتون ولري، ترڅو د کاروونکو مختلف اندازې ځای په ځای شي.
دوهم، د پلۍ او کیبل سیسټم کیفیت دا ټاکي چې ماشین څومره ښه حرکت کوي او کار کوي. لوړ درجې، ټیټ رګونه لرونکي اجزا اسانه او اوږدمهاله فعالیت تضمینوي.
په پای کې، دا حقیقت چې تاسو کولی شئ د مختلفو ضمیمو لړۍ اضافه کړئ، لکه نوي بارونه او گرفتونه، ماشین ته د انتخابونو نور لړۍ درکوي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل عضلات د پراخو پوستونو څخه په عمل کې راولي، او پدې توګه ستاسو د تمرین معمول کې نور توپیر معرفي کوي.
د لیټ پل ډاون ماشین په سمه توګه څنګه وکاروئ
که تاسو غواړئ د خپل لیټ پلډاون څخه ډیره ګټه پورته کړئ او د ټپي کیدو چانس کم کړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ماشین په سمه توګه وکاروئ. لومړی، څوکۍ ټینګه کړئ او د زنګون پیډونه تنظیم کړئ ترڅو ستاسو ښکته بدن خوندي پاتې شي. دوهم، بار د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې د اوږو پلنوالی څخه پراخه وي. دریم، کښیناستئ او د نخاع بې طرفه موقعیت وساتئ.
حرکت د خپلو اوږو تیغونو شاته او ښکته کشولو سره پیل کړئ، بار د خپلې سینې په لور ښکته کړئ او خپلې څنګلې مستقیمې ښکته وساتئ. د بار د چلولو لپاره د خپلو لاټونو کارولو په اړه فکر وکړئ، نه د خپلو لاسونو ځواک. بار بیرته د کنټرول لاندې پیل شوي حالت ته راوړئ.
د دې طریقې منظم استعمال به نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا ښه کړي بلکې د تمرین خوندیتوب او اغیزمنتوب به هم ښه کړي.
د لیټ پل ډاون ماشینونو سره د مخنیوي لپاره عامې غلطۍ
د دې غلطیو کول به د ټپي کیدو او د پرمختګ نشتوالي لامل شي. د لاسونو د بدن څخه لرې کولو لپاره د گرفت پلنوالی بدلول یوه بله عامه غلطي ده، مګر دا د شخصي غوره توب مسله ده د هغه څه په پرتله چې باید مخنیوی یې وشي. په هرصورت، دریمه غلطي کولی شي د ټپونو او غیر مؤثر استعمال لامل شي. دا غلطي د غاړې شاته بار کشول دي. دا ستاسو په اوږو او غاړه باندې غیر ضروري فشار راوړي، په ځانګړي توګه که تاسو په دې برخو کې ډیر خوځښت نلرئ. پرځای یې، هڅه وکړئ بار د ځان مخې ته ښکته کړئ، کوم چې به تاسو سره د خوندي حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
دوهمه تېروتنه معمولا د ډیر وزن کارول دي، چې په پایله کې یې موثریت کمیږي او د عضلاتو بوختیا محدودیږي. داسې وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکړي چې خپل سیټونه په ښه بڼه سره ترسره کړئ.
په پای کې، د پورته کولو بشپړولو لپاره د حرکت یا 'سوینګ' کارولو څخه ډډه وکړئ - دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي، بلکه دا ستاسو د ملا د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. د هر تکرار سرعت په مساوي او کنټرول شوي سرعت کې وساتئ.
پایله:
د لیټ پل ډاون ماشین یو مثالی وسیله ده چې تاسو سره مرسته کوي چې مات او قوي شئ، نه یوازې د ښکلا لپاره بلکې د ښه حالت جوړولو او د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره هم. تاسو کولی شئ خپلې لاسته راوړنې اعظمي کړئ او د دې مختلف توپیرونو، کلیدي ځانګړتیاو، سم کارولو او ډیری عام غلطیو په پوهیدو سره له زیانونو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست یا د خپلې لوبې د لوړولو په لټه کې یاست، هغه څه چې د لیټ پل ډاون ماشین ستاسو لپاره کولی شي تاسو حیران کړي، او ستاسو بدن به په لوی ځواک مقناطیس بدل کړي!
