د سکواټ په هنر کې مهارت: د سکواټ ماشین کې ژوره غوطه

شاید د ځواک روزنې په مرکز کې د سکواټ ماشین په پرتله د تجهیزاتو مرکزي برخه نه وي، چې د خوندیتوب، موثریت او عضلاتو پراختیا ترکیب دی. راتلونکې مقاله به تاسو ته ووایي چې ولې تاسو اړتیا لرئ د دې ماشینونو څخه یو وکاروئ، تشریح کړئ چې ولې دا د شخصي ویاړ سرچینه ده، او ستاسو د ورزش لپاره د اعظمي ګټې لپاره د ماشین غوره کولو او کارولو په اړه لارښوونې درکړي.

فهرست:
– د سکواټ ماشین څه شی دی؟
- د سکواټ ماشین شهرت
– آیا د سکواټ ماشین ښه دی؟
- د سکواټ ماشین څنګه غوره کړئ
- د سکواټ ماشین کارولو څرنګوالی

د سکواټ ماشین د جم یوه وسیله ده چې د سکواټ اسانتیا لپاره ډیزاین شوې، کوم چې په خپل وار سره یو بنسټیز تمرین دی چې د ښکته بدن (تڼۍ او رانونه) مستقیم حرکت څخه جوړ دی ترڅو د ناستې او ولاړیدو عمل تقلید وکړي. دا یو تمرین هم دی چې په عمده توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس پیاوړي کوي.
د دودیزو سکواټونو برعکس، چیرې چې د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره د ښه تخنیک زده کولو ته اړتیا ده، د سکواټونو ماشینونه کارونکي ته د مخکې ټاکل شوي لارې لارښوونه کوي او په پایله کې د غلط تنظیم او ټپي کیدو احتمال کم وي کله چې په خراب شکل کې ترسره شي.
د سکواټونو مختلف ډولونه شتون لري لکه د سمیټ ماشین، د هیک سکواټونو ماشین، او د پښو د فشار ماشین.

سکواټ د بدن د ښکته برخې لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی - د پښو، ګلوټس، هپس او کور قوي او ځواکمن کولو لپاره یو په زړه پورې حرکت. مګر دا اسانه نه ده. سکواټ، یا د سکواټ کوم ډول ډول، خورا خطرناک کیدی شي که چیرې په سمه توګه ترسره نشي، یا د ډیر وزن سره، او ډیری وختونه شاوخوا خلک شتون نلري چې تاسو په خپله سکواټ کوئ. دا هغه ځای دی چې د سکواټ ماشین راځي. دا د بدن د ښکته برخې یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه یو خوندي چاپیریال ته راوړي، او هرچا ته د خام نوي څخه چې هیڅکله یې مخکې نه دی پورته شوی د غوره لوبغاړي او ځواک روزونکي ته فرصت ورکوي چې د دوی د پښو عضلات په قطار یا لونګ حالت کې د دوی بشپړ بشپړ ظرفیت ته کار وکړي. په هر جم کې د هغې هر اړخیز شتون ثابتوي چې د سکواټ ماشین باید د هر سوداګریز یا کور جم لپاره اړین وي.

د سکوټ ماشین د اغیزمنتوب په اړه ډیری نظرونه شتون لري. ځینې خلک چې د فټنس تجهیزات کاروي پدې نظر دي چې د وړیا وزن سکوټ پرځای د سکوټ ماشین کارولو سره دوی د توازن له لاسه ورکولو یا په شا باندې د غورځیدو له امله د ټپي کیدو لږترلږه خطر سره مخ دي. پدې کې ممکن د دوی د ملا د فشار لږ چانس شامل وي.
دا ماشین دوی ته دا هم اجازه ورکوي چې د عضلاتو ځینې ډلې جلا او وروزي چې د وړیا وزن لرونکي سکواټونو سره په مؤثره توګه په نښه شوي ندي. د مثال په توګه، یو څوک چې د زنګون زیان لري ممکن دا د دوی د بیارغونې او تمرین پروګرام برخې په توګه وکاروي او ځان د سکواټ ماشین پورې محدود کړي.
نور وايي چې د سکواټ ماشین دا جلا حرکتونه ممکن د عضلاتو په ثبات کې ورته ګټه ونه کړي لکه څنګه چې وړیا وزن سکواټ یو کس ته ورکوي. دا به ورته ټول اړخیزه فعاله ځواک هم ونه کړي چې د وړیا وزنونو سره روزنه به یې وکړي.
که څه هم دا منل شوې ده چې د سکواټ ماشین په متوازن ډول کله چې د ټولیز ورزش پلان برخې په توګه په سمه توګه وکارول شي، د تجهیزاتو خورا ګټوره برخه کیدی شي.

ستاسو د فټنس اړتیاو او په کور کې د شته ځای لپاره د غوره سکواټ ماشین غوره کولو لپاره د ډیری مهمو فکتورونو په پام کې نیولو سره کلیدي ده.

1. لومړی شی چې تاسو یې باید پریکړه وکړئ هغه د سکواټ ماشین ډول دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، د سمیټ ماشین یو ښه څو اړخیزه ماشین دی چې تاسو یې د سکواټ تر څنګ د مختلفو ورزشونو لپاره کارولی شئ. له بلې خوا، هیک سکواټ یو ډیر ساده او د بدن ټیټ هدف لرونکی انتخاب دی.
2. د سکواټ ماشین غوره کولو پر مهال ځای یو بل مهم فکتور دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ماشین لپاره کافي ځای لرئ، او همدارنګه د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره شاوخوا خوندي واټن ولرئ.
3. یو بل مهم فکتور د ماشین تنظیم کول دي، ترڅو تاسو وکولی شئ په مختلفو لوړوالیو کې کښینئ او تمرینونه د امکان تر حده آرامۍ سره ترسره کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلفو وزنونو سره تمرین وکړئ.

د سکواټ ماشین په سمه توګه کارول به د تمرین ګټې اعظمي کړي او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي. لومړی، د ماشین لوړوالی وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې بار یا پلیټ فارم په مناسب ډول تنظیم شوی ترڅو تاسو کولی شئ طبیعي سکواټ حرکت ترسره کړئ. د ټیټ وزن سره پیل وکړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ؛ شا مستقیم وساتئ، کور بوخت وساتئ او تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ ښکته شئ. لکه څنګه چې ستاسو د تمرین سره بلدتیا وده کوي، وزن زیات کړئ، ورو ورو پرمختګ وکړئ ترڅو مناسب شکل قرباني نشي. د حرکت کیفیت د وزن مقدار څخه ډیر مهم دی.

دلته یو ځواب دی چې د انسان غږیز متن کې د معلوماتو په سمه توګه تشریح کوي پداسې حال کې چې حوالې او اقتباسات ساتي: د سکواټ ماشین د بدن په ښکته نیمایي کې د ځواک ښه کولو لپاره یو ګټور وسیله ده. ستاسو د فټنس کچې په پام کې نیولو پرته، تاسو کولی شئ د دې ماشینونو کارولو څخه یو څه ګټه وګورئ، که تاسو پوهیږئ چې څنګه یې کار کړئ. په لاندې پراګرافونو کې به موږ د دې وسایلو، د دوی ګټو او شهرت، او همدارنګه د دوی د کارولو سمه لاره ته نږدې کتنه وکړو. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د ورزش پلان لپاره سم پریکړه کولو کې مرسته وکړي.