د کلک گرفت بینچ پریس، د دودیز بینچ پریس یو ډول، د ټرایسپونو او د سینې داخلي عضلاتو په ډیر شدت سره په نښه کولو تمرکز کوي. دا تمرین، چې ډیری وختونه د خپل پراخه گرفت سیال په ګټه له پامه غورځول کیږي، ځانګړي ګټې وړاندې کوي چې کولی شي د یو چا د ځواک روزنې رژیم ته د پام وړ وده ورکړي. د کلک گرفت بینچ پریس باریکیو ته په کتلو سره، دا مقاله موخه لري چې لوستونکي د پوهې سره سمبال کړي ترڅو دا ځواکمن تمرین په خوندي ډول د دوی د فټنس سفر کې شامل کړي.
فهرست:
- د کلک گرفت بینچ پریس پوهیدل
- د کلک گرفت بینچ پریس شاملولو ګټې
- مناسب تخنیک او د خوندیتوب احتیاطي تدابیر
- عامې تېروتنې چې باید مخنیوی یې وشي
- د کلک گرفت بینچ پریس په خپل معمول کې شاملول
د کلک گرفت بینچ پریس پوهیدل
د کلک گرفت بینچ پریس د دودیز بینچ پریس څخه په عمده توګه د لاسونو په ځای کولو کې توپیر لري. پداسې حال کې چې دودیز بینچ پریس یو پراخه گرفت لري چې د سینې عضلات په نښه کوي، د کلک گرفت نسخه تمرکز د ټرایسپونو او داخلي سینې په لور اړوي. د لاس ځای په ځای کولو کې دا نازک بدلون د تمرین لپاره یو مختلف چلند ته اړتیا لري، د هغې د میکانیزم پوهیدو اهمیت ټینګار کوي.
د ټرایسپونو په ډیر شدت سره د ښکیلولو سره، د نږدې گرفت بینچ پریس د بدن د پورتنۍ برخې د ځواک جوړولو لپاره یوه مؤثره لاره وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو لپاره خورا مهم دی، په ځانګړي توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې قوي فشار حرکتونو ته اړتیا لري، د دې تمرین بایومیکانیکونه درک کړي. د نږدې گرفت بینچ پریس په جریان کې فعال شوي د عضلاتو ګروپونو پوهیدل کولی شي د تمرین تنظیم کولو کې مرسته وکړي چې د ځانګړي ځواک اهدافو ته رسیدګي کوي.
د کلک گرفت بینچ پریس شاملولو ګټې
د کلک گرفت بینچ پریس د تمرین په ورځیني کې شاملول کولی شي د پام وړ ګټې ترلاسه کړي. لومړی، دا د عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي، په ځانګړې توګه په ټرایسپونو او داخلي سینه کې. دا کولی شي په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې چې د فشار ورکولو حرکتونه پکې شامل دي، ښه فعالیت ته ژباړل شي.
دوهم، د کلک گرفت بینچ پریس د ټپونو مخنیوي لپاره ګټور دی. د څنګل د بند شاوخوا عضلاتو پیاوړي کولو سره، دا کولی شي د عامو ټپونو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي. سربیره پردې، دا تمرین د هغو اشخاصو لپاره یو خوندي بدیل وړاندې کوي چې د دودیز بینچ پریس په جریان کې د اوږو تکلیف تجربه کوي، ځکه چې نږدې گرفت د اوږو په بندونو فشار کموي.
په پای کې، د کلک گرفت بینچ پریس استعداد دا د پیل کونکو او پرمختللي وزن پورته کونکو دواړو لپاره یو غوره تمرین ګرځوي. دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سم تعدیل کیدی شي، دا د هر ډول ځواک روزنې پروګرام لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
مناسب تخنیک او د خوندیتوب احتیاطي تدابیر
د کلک گرفت بینچ پریس تخنیک کې مهارت ترلاسه کول د دې ګټو ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. کلیدي د گرفت پلنوالی کې دی، کوم چې باید د اوږو پلنوالي څخه یو څه تنګ وي. ډاډ ترلاسه کول چې مړوندونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم پاتې کیږي کولی شي د فشار او ټپي کیدو مخه ونیسي.
د بار ښکته کېدل باید کنټرول او ورو وي، بار د سینې یا د معدې د پورتنۍ برخې سره لمس کړي. د بار بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکول باید د لاسونو بشپړ غځولو ته اړتیا ولري، چې په مؤثره توګه ټرایسپونه ښکیل کړي.
د خوندیتوب احتیاطي تدابیرو ته غاړه ایښودل، لکه د سپوټر کارول او د ډیر درنو وزنونو څخه ډډه کول تر هغه چې تخنیک مهارت ترلاسه نه کړي، خورا مهم دي. د یو چا د بدن غږ اوریدل او د اړتیا سره سم سمونونه کول کولی شي د نږدې گرفت بینچ پریس خوندیتوب او اغیزمنتوب نور هم لوړ کړي.
د مخنیوي لپاره عام غلطی
څو عامې تېروتنې کولی شي د کلک گرفت بینچ پریس اغیزمنتوب خنډ کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. یوه ورته تېروتنه د بار ډیر نږدې نیول دي، کوم چې کولی شي په مړوندونو غیر ضروري فشار راوړي. بله تېروتنه د زنګونونو پراخه وهل دي، کوم چې تمرکز د ټرایسپس څخه لرې کوي او کولی شي اوږو فشار راوړي.
د مناسب شکل غفلت کول، په ځانګړې توګه د پورته کولو په مرحله کې، کولی شي د عضلاتو غیر مؤثر ښکیلتیا او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د کنټرول شوي حرکت ډاډ ترلاسه کول، د بې طرفه نخاع ساتل، او د سینې څخه د بار د پورته کولو څخه مخنیوی د خوندي او مؤثره نږدې گرفت بینچ پریس مهمې برخې دي.
د کلک گرفت بینچ پریس په خپل معمول کې شاملول
د کلک گرفت بینچ پریس د ځواک روزنې معمول سره یوځای کول د یو چا د اوسني فټنس کچې او اهدافو په احتیاط سره غور کولو ته اړتیا لري. د سپک وزن سره پیل کول ترڅو په تخنیک تمرکز وکړئ مخکې لدې چې بار په تدریجي ډول زیات شي کولی شي د ځواک او عضلاتو پراختیا کې د پام وړ لاسته راوړنو لامل شي.
د هغو کسانو لپاره چې تمرین ته نوي دي، په اونۍ کې یو یا دوه ځله یې شاملول یو ښه پیل کیدی شي. لکه څنګه چې مهارت زیاتیږي، د حجم او فریکونسۍ تنظیم کول کولی شي د عضلاتو ننګونې او ودې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
پایله:
د کلک گرفت بینچ پریس یو پیاوړی تمرین دی چې کله په سمه توګه ترسره شي، نو کولی شي د بدن د پورتنۍ برخې ځواک د پام وړ لوړ کړي، په ځانګړې توګه په ټرایسپونو او داخلي سینه کې. د دې تمرین په خوندي ډول د تمرین په معمول کې شاملولو لپاره د دې میکانیزم، ګټو او مناسب تخنیک پوهیدل خورا مهم دي. د عامو غلطیو څخه د مخنیوي او په تدریجي ډول د عضلاتو ننګولو سره، افراد کولی شي د کلک گرفت بینچ پریس بشپړ ظرفیت خلاص کړي ترڅو د دوی د ځواک روزنې اهدافو ترلاسه کړي.
