بینچ پریس، د ځواک روزنې کې یو بنسټیز تمرین دی، د بدن د پورتنۍ برخې د ځواک په جوړولو کې د خپل اغیزمنتوب لپاره پاملرنه راجلب کړې ده. دا مقاله د بینچ پریس پیچلتیاوو ته کتنه کوي، د هغې ګټو، تخنیکونو، عامو غلطیو، خوندیتوب لارښوونو او کارول شوي تجهیزاتو باندې رڼا اچوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست یا تجربه لرونکی لفټر، د دې اړخونو پوهیدل کولی شي ستاسو فعالیت او پایلې د پام وړ ښه کړي.
فهرست:
- د بینچ پریسنګ ګټې
- د بینچ پریس مناسب تخنیک
- عامې تېروتنې چې باید مخنیوی یې وشي
- د بینچ پریس کولو لپاره د خوندیتوب لارښوونې
- د سم وسایلو غوره کول
د بینچ پریسنګ ګټې
بینچ پریس یوازې د وزن پورته کولو په اړه نه دی؛ دا یو جامع تمرین دی چې ډیری ګټې وړاندې کوي. لومړی، دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د پیکټورال، ډیلټویډز، ټرایسپس، او حتی کور، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن تمرین چمتو کوي. دوهم، ستاسو په معمول کې د بینچ پریس شاملول کولی شي د بدن د پورتنۍ برخې ځواک کې د پام وړ پرمختګ لامل شي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او ورزشي فعالیت دواړو لپاره ګټور دی. په پای کې، بینچ پریس کولی شي د هډوکي کثافت ښه کولو کې هم مرسته وکړي، د تمرین د وزن پورته کولو طبیعت څخه مننه.
د بینچ پریس مناسب تخنیک
د بینچ پریس تخنیک کې مهارت ترلاسه کول د هغې د ګټو د اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي پداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. په بینچ باندې په مستقیم ډول پروت کیدو سره پیل وکړئ، خپلې سترګې د باربل لاندې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ځمکه کې په کلکه ځای پرځای شوي دي، یو مستحکم اساس رامینځته کوي. کله چې بار ونیسئ، ستاسو لاسونه باید د اوږو پلنوالي څخه یو څه پراخه وي، کله چې بار د سینې په کچه وي نو په زنګون کې د 90 درجې زاویه ته اجازه ورکوي. لکه څنګه چې تاسو بار ښکته کوئ، هدف یې دا دی چې دا د سینې منځنۍ ساحې ته لمس کړي، ستاسو زنګونونه ستاسو د بدن څخه د 45 درجې زاویه کې وساتئ. د پیل حالت ته بیرته پورته کول باید اسانه او کنټرول شي.
د مخنیوي لپاره عام غلطی
حتی تجربه لرونکي لوبغاړي هم د بینچ پریس د عامو غلطیو ښکار کیدی شي. یو له ډیرو عامو غلطیو څخه د ځمکې څخه د پښو پورته کول دي، کوم چې اساس بې ثباته کوي او کولی شي د نامناسب شکل یا ټپي کیدو لامل شي. بله غلطي د شا ډیر قوس کول دي، کوم چې پداسې حال کې چې یو څه قوس د منلو وړ دی، ډیر کار کول کولی شي د ملا ښکته فشار راوړي. په پای کې، د سینې څخه بار پورته کول یو خطرناک چل دی چې کولی شي ټپي شي او د عضلاتو ښکیلتیا کمولو سره د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
د بینچ پریس کولو لپاره د خوندیتوب لارښوونې
د بینچ پریس کولو پر مهال باید خوندیتوب تل لومړیتوب ولري. د درنو وزن پورته کولو یا د نوي شخصي غوره کولو هڅه کولو پر مهال تل د سپوټر څخه کار واخلئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو سره مرسته په اسانۍ سره شتون لري که چیرې تاسو نشئ کولی تکرار بشپړ کړئ. سربیره پردې، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ډیر وزن سره بار ډیر بار کولو څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول د وزن زیاتول ستاسو عضلاتو او بندونو ته اجازه ورکوي چې تطابق وکړي، د ټپي کیدو خطر کموي.
د سم تجهیزاتو غوره کول
د بریالي بینچ پریس معمول لپاره سم تجهیزات خورا مهم دي. یو قوي، مستحکم بینچ او لوړ کیفیت لرونکی باربل بنسټونه دي. کله چې یو بینچ غوره کوئ، نو د هغه لپاره وګورئ چې ستاسو د شا او اوږو ملاتړ لپاره کافي پیډینګ ولري، او همدارنګه د مختلفو تمرینونو او زاویو د ځای په ځای کولو لپاره د تنظیم وړ ترتیبات ولري. باربل باید د معیاري وزن او اوږدوالي څخه وي، چې آرامه گرفت چمتو کوي. سربیره پردې، په بار کې د وزنونو خوندي کولو لپاره په خوندیتوب کلپونو پانګونه په پام کې ونیسئ، چې ستاسو د ورزش په جریان کې د دوی د غورځیدو مخه نیسي.
پایله:
د بینچ پریس د بدن د پورتنۍ برخې د ځواک د لوړولو لپاره یو څو اړخیز او مؤثر تمرین دی، مګر دا د تخنیک، خوندیتوب او تجهیزاتو له پلوه توضیحاتو ته پاملرنې ته اړتیا لري. پدې لارښود کې ذکر شوي اصولو په پوهیدو او پلي کولو سره، تاسو کولی شئ د بینچ پریس فعالیت لوړ کړئ، خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ، او د ټپي کیدو خطر کم کړئ. په یاد ولرئ، پرمختګ وخت او صبر ته اړتیا لري، نو ثابت پاتې شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
