Pilates stał się coraz bardziej popularny jako trening całego ciała, który wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność i poprawia nastrój. W tym artykule szczegółowo omówimy zajęcia Pilates, w tym ich zalety, rodzaj osób, które w nich uczestniczą, jak wybrać zajęcia i jak najlepiej je wykorzystać, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Spis treści:
– Czym są zajęcia Pilates?
– Popularność zajęć Pilates
– Czy zajęcia Pilates są dla Ciebie dobre?
– Jak wybrać odpowiednie zajęcia Pilates
– Jak najlepiej wykorzystać zajęcia Pilates
Czym są zajęcia Pilates?
Zajęcia Pilatesa to metoda ustrukturyzowanych ćwiczeń, z silnym naciskiem na rozwijanie siły rdzenia, elastyczności, równowagi i połączenia umysłu z ciałem. Pilates powstał na początku XX wieku dzięki pracy urodzonego w Niemczech Josepha Pilatesa. Ruchy składają się z bardzo kontrolowanych, opisowych przepływów, które stanowią wyzwanie zarówno dla ciała, jak i umysłu. Pilates można wykonywać poza matą, używając wyłącznie ciężaru własnego ciała lub przy pomocy specjalnego sprzętu, takiego jak Reformer, Cadillac i Wunda Chair. Rdzeń jest centralnym punktem, znanym w Pilatesie jako „Powerhouse”, chociaż ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby utrzymać równowagę całego ciała.
Inną rzeczą, która sprawia, że zajęcia Pilates są dobrym doświadczeniem dla każdego ciała, jest to, że ćwiczenia można w pełni dostosować – w zależności od poziomu sprawności fizycznej, możesz zwiększać lub zmniejszać intensywność, aby dopasować je do swoich aktualnych potrzeb. Rolą instruktora jest również upewnienie się, że Twoja forma i ustawienie są odpowiednie, aby praktyka Pilatesa służyła Ci, a nie szkodziła. Całe połączenie z oddechem, uważna uwaga na precyzję i płynność, to kolejna różnica w porównaniu z innymi stylami ćwiczeń. Pilates to naprawdę stan umysłu całego ciała, sposób na dobre poruszanie się.
Zajęcia Pilatesa mogą przybierać różne formy, od płynnych lekcji na macie, przy użyciu bardzo małej ilości sprzętu i niewielu powtórzeń, po zajęcia o dużym wpływie i dużej liczbie powtórzeń na maszynie reformer. Oznacza to, że metoda ta jest atrakcyjna dla wielu różnych osób, od tych, którzy wracają do zdrowia po kontuzji, po sportowców wyczynowych, którzy chcą się wyróżniać w wybranej dyscyplinie, po profesjonalistów, którzy potrzebują zrównoważonego sposobu na utrzymanie formy.
Popularność zajęć Pilates
Popularność zajęć pilates znacznie wzrosła w ciągu ostatnich kilku dekad z kilku powodów. Po pierwsze, fakt, że można budować siłę mięśni bez nabierania masy, a jednocześnie poprawiać postawę i łagodzić ból pleców, sprawił, że pilates stał się niezwykle popularny jako forma ćwiczeń. Innym powodem, dla którego stał się popularny, jest niewątpliwie nacisk kładziony w trakcie jednej sesji ćwiczeń na połączenie „umysł-ciało” jako całość.
Rekomendacje celebrytów i media społecznościowe również przyczyniły się do popularności Pilatesa: wielu profesjonalnych sportowców i celebrytów przypisuje Pilatesowi utrzymanie ich w formie i zapobieganie kontuzjom, a fani poszli w ich ślady, zapisując się na zajęcia Pilatesa. Dla wielu osób zdolność Pilatesa do dostosowywania się do różnych poziomów sprawności i potrzeb, w tym kontuzji lub specjalnych wymagań, uczyniła go atrakcyjnym wyborem. Pilates odkryli ludzie z różnych środowisk, od seniorów po sportowców wyczynowych.
Obecność grupy osób sprawiała, że wydawało się to czymś interaktywnym, a nie tylko czymś, do czego musiałam pójść, aby pozbyć się bólu, którego doświadczałam. Jak pokazano w trzech powyższych cytatach, ludzie pozostają lojalni wobec zajęć Pilates, ponieważ nie tylko czerpią korzyści fizyczne i psychologiczne z tej praktyki, ale także nawiązują przyjaźnie po drodze. Odkrywają, że aspekt społecznościowy Pilates sprawia, że czują się częścią czegoś; że grupowe otoczenie jest zachęcające i przyjemne; i że otrzymują spersonalizowane instrukcje od certyfikowanego instruktora.
Czy zajęcia Pilates są dla Ciebie dobre?
Decyzja o pójściu na zajęcia Pilates przyniesie Ci wiele korzyści. To doskonały wybór dla większości ludzi.
Ogólnie rzecz biorąc, pilates jest znany na całym świecie z kilku zalet. Przede wszystkim jest dobrym sposobem na zbudowanie mięśni rdzenia ciała. W rzeczywistości silny rdzeń jest niezbędny nie tylko dla sportowców, ale także w naszym codziennym życiu. Dobry rdzeń zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu pleców podczas takich czynności jak chodzenie.
Ponadto, Pilates pozwala nam zachować prostą i prawidłową formę ciała. Standardowe ciało może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się młodziej i zdrowiej. Kiedy skupimy się na tym, będzie to miało dla Ciebie pozytywne znaczenie, jeśli dołączysz do swoich kolegów podczas przerwy na zajęcia Pilates.
Pilates poprawia również elastyczność, płynność i koordynację. Zwiększa elastyczność, ponieważ to kumulatywne efekty każdego małego ruchu rozciągają duże grupy mięśni bardzo ładnie, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Jest też równowaga i koordynacja, które wynikają z regularnego wykonywania Pilatesa, co można łatwo przenieść na sport lub inną aktywność.
Ponadto zajęcia Pilatesa zachęcają również do świadomości ciała, co z kolei poprawia zdrowie psychiczne. Nacisk na wzorce oddechowe i uważność podczas ćwiczeń pomaga zmniejszyć stres i niepokój oraz sprzyja wewnętrznemu poczuciu spokoju i zadowolenia. Ta psychologiczna korzyść jest głównym powodem, dla którego regularne sesje Pilatesa są tak popularne.
Jak wybrać odpowiednie zajęcia Pilates
Ważne jest, aby wybrać odpowiednie zajęcia Pilates dla swoich potrzeb, dzięki czemu osiągniesz swoje cele fitness i będziesz cieszyć się doświadczeniem. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest ustalenie, co chcesz uzyskać dzięki Pilates, czy chcesz osiągnąć elastyczność, siłę czy rehabilitację. Niektóre zajęcia są bardziej ukierunkowane na jeden cel niż na inny.
Kolejną kwestią, którą należy zbadać, są kwalifikacje instruktora: instruktor Pilatesa certyfikowany przez taką organizację, jak Balanced Body, Pilates Method Alliance lub Pilates Studio, będzie studiował anatomię i będzie mógł pomóc Ci w doborze najlepszego programu odpowiadającego Twoim potrzebom oraz w zapewnieniu, że wykonujesz każde ćwiczenie bezpiecznie i poprawnie.
Następnie spójrz na wielkość klasy. Mniejsze klasy mogą zapewnić lepszą indywidualną uwagę, podczas gdy większe mogą mieć więcej energii. Upewnij się, że przestrzeń jest czysta i wyposażona, a oferowana społeczność jest taka, w której będziesz się czuł komfortowo. Te szczegóły mogą być bardzo pomocne w stworzeniu fantastycznego doświadczenia Pilates.
Jak najlepiej wykorzystać zajęcia Pilates
Częstotliwość zajęć Pilates jest również ważna. Znacznie korzystniejsze jest regularne uczęszczanie na zajęcia, ponieważ zachęca to klientów do budowania i utrzymywania siły, elastyczności i koncentracji umysłu, które może zapewnić praca. Oczywiście, na każdych zajęciach warto w pełni angażować wszystkie zmysły i być obecnym przy każdym ruchu, uważnie słuchając instrukcji i myśląc o dokładnym ustawieniu i wyrównaniu ciała.
Słuchanie swojego ciała i komunikowanie się z instruktorem są również niezbędne. Jeśli ruch lub sekwencja wydają się niewygodne lub nie możesz ich wykonać, instruktor może zaproponować alternatywne sposoby wykonania ćwiczenia, aby utrzymać Cię w grze, unikając jednocześnie kontuzji.
Wreszcie, wprowadzenie zasad Pilatesa do codziennego życia może pomóc w przeniesieniu korzyści poza studio. Praktykując uważność, utrzymując prawidłową postawę i wprowadzając praktykę Pilatesa do domowego środowiska, możesz pomóc utrzymać korzyści z zajęć i zwiększyć swoje samopoczucie.
Podsumowanie
Pilates pomoże Ci osiągnąć najlepszą formę fizyczną i psychiczną. Coraz większa liczba wielbicieli tego trendu fitness dowodzi, że działa i że możesz osiągnąć swoje cele dzięki tej formie ćwiczeń, czy to samodzielnie, w małej grupie, czy nawet z osobistym maître. Wszystko, co musisz zrobić, to dokonać właściwego wyboru co do grupy, zajęć lub instruktora i przestrzegać tych zasad: bądź elastyczny w trakcie treningu, miej prawdziwe cele i bądź gotowy do nauki i rozwoju.
