Menguasai Dumbbell Skull Crusher: Kunci kepada Kecemerlangan Tricep

Jika anda mahukan kuasa letupan dan definisi dalam trisep anda, anda perlu tahu tentang penghancur tengkorak dumbbell. Panduan ini memperkenalkan anda kepada pergerakan hebat ini dan menggariskan semua yang anda perlu ketahui. Ia menyelidiki mengapa langkah kuasa ini semakin popular, petua bentuk yang betul dan beberapa petunjuk pemilihan. Jadi, jika anda sudah bersedia untuk meningkatkan senaman bahagian atas badan anda, mari mulakan!

Isi kandungan:
1. Apakah penghancur tengkorak dumbbell?
2. Populariti penghancur tengkorak dumbbell
3. Adakah penghancur tengkorak dumbbell bagus?
4. Bagaimana untuk memilih dumbbells yang betul untuk penghancur tengkorak
5. Cara menggunakan penghancur tengkorak dumbbell

Senaman angkat berat, penghancur tengkorak dumbbell adalah, seperti namanya, senaman yang melibatkan beban dan dahi. Dilakukan dengan berbaring di atas bangku, sambil memanjangkan berat di atas kepala ke arah dahi dengan membengkokkan siku, seseorang kemudian boleh menolak berat kembali ke posisi permulaan. Ini dilakukan beberapa kali, dengan beberapa ulangan selesai untuk menggalakkan pengukuhan otot trisep, yang berada di belakang lengan atas. Perlu diingatkan juga bahawa tiada risiko kerosakan tengkorak yang mungkin tersirat dengan nama latihan ini – walaupun penting untuk kekal berhati-hati dan melakukan gerakan ini dengan bentuk yang betul.

Penghancur tengkorak dumbbell mendapat penerimaan yang besar dalam pembina badan dan budaya kecergasan secara amnya untuk membangunkan trisep menggunakan hanya satu alat Sebab peralatan ini begitu meluas (baru-baru ini terdapat ulasan tentang penghancur tengkorak terbaik) adalah disebabkan oleh fakta bahawa ia sangat mudah dalam pelaksanaannya, berkesan, boleh disesuaikan untuk pemula dan juga untuk atlet profesional di rumah dan kerana alat ini hanya memerlukan latihan asas di rumah.

Bukan sahaja penghancur tengkorak dumbbell senaman yang baik untuk hipertrofi dan kekuatan trisep, ia juga merupakan senaman yang hebat. Ia merupakan senaman yang hebat untuk mereka yang ingin membina trisep mereka menjadi besar, kuat, badan – bukan sahaja otot tetapi otot keutamaan bahagian atas badan. Ia akan meningkatkan estetika untuk lengan anda. Ia akan meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan membantu anda dengan lif lain yang mungkin anda lakukan. Ia akan membantu anda meningkatkan prestasi berfungsi – cara anda berprestasi dalam lif lain atau dalam kehidupan harian anda. Jadi triceps melalui sedikit pengasingan tetapi pengasingan sendi yang sempurna setakat mencipta penjajaran sendi yang baik sepanjang pergerakan. Anda melatih otot ini dengan betul tanpa mengalami ketidakseimbangan otot. Dan akhirnya, jika dilaksanakan dengan teknik yang betul, ia adalah senaman yang bagus, kerana anda tidak menekankan pergelangan tangan atau siku. Itulah sebabnya kami mempunyai penghancur tengkorak dalam banyak program latihan kekuatan.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya pergerakan dan untuk meminimumkan risiko kecederaan, pilih dumbbell yang sesuai. Idea yang baik adalah bermula dengan memilih berat yang akan membantu anda melakukan senaman dengan bentuk yang betul untuk 8-12 ulangan. Jika anda baru melakukan senaman, lebih baik mulakan dengan bebanan yang lebih ringan dan hanya selepas anda berasa selesa dengan pergerakan itu anda boleh menambah lebih berat pada palang. Dumbbell boleh laras amat berguna apabila ia berkaitan dengan penghancur tengkorak, kerana anda boleh menambah berat badan secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat. Apabila bercakap tentang cengkaman dan bentuk dumbbell, lebih selesa cengkaman, lebih baik kawalan dan prestasi anda semasa melakukan pergerakan.

Jika anda ingin melakukan penghancur tengkorak dumbbell, baring di atas bangku, pegang dumbbell di setiap tangan di atas dada anda dengan lengan lurus dan tapak tangan menghadap satu sama lain. Pastikan lengan atas anda di sisi anda. Bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell ke arah dahi anda. Berhenti hanya di sebelah dahi anda; tekan bisep anda bersama-sama dalam kedudukan flexed dan picit trisep anda. Turunkan dumbbell kembali dalam kawalan ke posisi permulaan dengan sedikit lentur trisep anda.

Adakah anda sedang mencari cara untuk membangunkan trisep yang kuat dan jelas? Kemudian penghancur tengkorak dumbbell adalah tiket emas untuk mencapai matlamat tersebut. Tidak kira tahap pengalaman anda, latihan ini sesuai kerana kesederhanaan, keberkesanan, serba boleh dan pelbagai faedah lain, termasuk memahat badan. Dengan berat yang betul dan bentuk yang betul, anda boleh menambah penghancur tengkorak dumbbell dengan selamat pada rejimen senaman bahagian atas badan anda tanpa rasa takut akan kecederaan. Dengan sama ada sepasang pemberat ringan atau berat, latihan penghancur tengkorak ini pasti akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan cepat. Jadi, cubalah! Penghancur tengkorak dumbbell mesti dicuba untuk semua orang yang serius untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka.