Mungkin tidak ada peralatan utama dalam kemudahan latihan kekuatan daripada mesin jongkong, gabungan keselamatan, kecekapan, dan pembangunan otot. Artikel berikut akan memberitahu anda mengapa anda perlu menggunakan salah satu mesin ini, menerangkan sebab ia menjadi sumber kebanggaan peribadi, dan memberi anda petua tentang memilih dan menggunakan mesin untuk manfaat maksimum kepada senaman anda.
Isi kandungan:
– Apakah mesin jongkong?
– Populariti mesin jongkong
– Adakah mesin mencangkung bagus?
– Bagaimana untuk memilih mesin mencangkung
– Cara menggunakan mesin mencangkung
Apakah mesin jongkong?
Mesin jongkong adalah alat gim yang direka untuk memudahkan jongkong, yang seterusnya, merupakan latihan asas yang terdiri daripada pergerakan menegak bahagian bawah badan (punggung dan paha) untuk meniru perbuatan duduk dan berdiri. Ia juga merupakan senaman yang terutamanya menguatkan quadriceps, hamstrings dan glutes.
Berbeza dengan jongkong tradisional, di mana banyak teknik perlu dipelajari untuk mengelakkan kecederaan, mesin jongkong membimbing pengguna melalui laluan yang telah ditetapkan dan akibatnya kurang berkemungkinan membawa kepada salah jajaran dan kecederaan apabila dilakukan dalam bentuk yang buruk.
Terdapat pelbagai jenis squat seperti mesin Smith, mesin squat hack, dan mesin tekan kaki.
Populariti mesin jongkong
Mencangkung adalah salah satu latihan terbaik untuk bahagian bawah badan – pergerakan yang hebat untuk menjadikan kaki, glute, pinggul dan teras kuat dan kuat. Tetapi ia tidak mudah. Mencangkung, atau sebarang variasi mencangkung, boleh menjadi sangat berbahaya jika tidak dilakukan dengan betul, atau dengan berat yang terlalu berat, dan selalunya tidak ada orang di sekeliling untuk melihat anda apabila anda mencangkung sendiri. Di sinilah mesin jongkong masuk. Ia membawa salah satu senaman bahagian bawah badan yang paling berkesan ke dalam persekitaran yang selamat, dan memberi semua orang daripada pemula mentah yang belum pernah diangkat sebelum ini kepada atlet elit dan jurulatih kekuatan peluang untuk melatih otot kaki mereka dengan potensi penuh mutlak mereka dalam posisi mendayung atau menerjang. Kewujudannya di setiap gim membuktikan bahawa mesin jongkong mestilah hampir sama dengan keperluan untuk gim komersial atau rumah.
Adakah mesin mencangkung bagus?
Terdapat banyak pandangan tentang keberkesanan mesin jongkong. Sesetengah orang yang menggunakan peralatan kecergasan berpendapat bahawa dengan menggunakan Mesin Mencangkung dan bukannya mencangkung berat bebas, mereka berisiko minimum mengalami kecederaan daripada kehilangan keseimbangan atau jatuh ke belakang. Ini mungkin melibatkan lebih sedikit peluang untuk menegangkan punggung mereka.
Mesin ini juga membolehkan mereka mengasingkan dan melatih kumpulan otot tertentu yang tidak disasarkan secara berkesan dengan jongkong berat bebas. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kerosakan lutut mungkin menggunakannya sebagai sebahagian daripada program pemulihan dan senaman mereka yang mengehadkan diri mereka kepada mesin jongkong.
Yang lain mengatakan bahawa pergerakan terpencil Mesin Squat ini mungkin tidak memberikan keuntungan yang sama dalam menstabilkan otot yang akan diberikan oleh jongkong berat bebas kepada seseorang. Ia juga tidak akan memberikan kekuatan fungsian menyeluruh yang sama seperti yang akan dilakukan oleh latihan dengan pemberat bebas.
Memang diakui bahawa pada keseimbangan mesin jongkong apabila digunakan dengan betul sebagai sebahagian daripada rancangan senaman keseluruhan boleh menjadi peralatan yang sangat bermanfaat.
Bagaimana untuk memilih mesin mencangkung
Mengambil kira pelbagai faktor penting ialah kunci untuk memilih mesin jongkong terbaik untuk keperluan kecergasan anda dan ruang yang tersedia di rumah.
- Perkara pertama yang perlu anda tentukan ialah jenis mesin jongkong yang anda perlukan. Mesin Smith, sebagai contoh, ialah mesin pelbagai fungsi yang hebat yang boleh anda gunakan untuk pelbagai latihan di sebelah jongkong. Jongkong hack sebaliknya adalah pilihan yang lebih mudah dan sasaran badan yang lebih rendah.
- Ruang adalah satu lagi faktor penting semasa memilih mesin jongkong anda. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk mesin, serta jarak yang selamat di sekeliling untuk mengelakkan kecederaan.
- Satu lagi faktor penting ialah kebolehlarasan mesin, supaya anda boleh duduk pada ketinggian yang berbeza dan melakukan senaman seselesa mungkin. Ini juga membolehkan anda bersenam dengan berat yang berbeza.
Cara menggunakan mesin mencangkung
Menggunakan mesin jongkong dengan betul akan memaksimumkan faedah senaman dan membantu mencegah kecederaan. Mula-mula, semak ketinggian mesin untuk memastikan bar atau platform ditetapkan dengan betul supaya anda boleh melakukan pergerakan mencangkung semula jadi. Mulakan dengan berat badan yang rendah dan fokus pada bentuk yang betul; pastikan belakang lurus, teras terlibat dan turun sejauh yang anda boleh dengan selesa. Apabila kebiasaan anda dengan senaman semakin meningkat, tingkatkan berat badan, maju perlahan-lahan supaya tidak mengorbankan bentuk yang betul. Kualiti pergerakan adalah lebih penting daripada jumlah berat.
Kesimpulan:
Berikut ialah respons yang sesuai untuk menghuraikan input ke dalam teks yang berbunyi manusia sambil mengekalkan petikan dan petikan: Mesin jongkong ialah peranti yang berguna untuk meningkatkan kekuatan pada bahagian bawah badan. Tidak kira tahap kecergasan anda, anda boleh melihat beberapa faedah daripada menggunakan mesin ini, jika anda tahu cara mengendalikannya. Dalam perenggan berikut, kami akan melihat dengan lebih dekat peranti ini, faedah dan popularitinya, serta cara yang betul untuk menggunakannya. Ini boleh membantu anda membuat keputusan yang tepat untuk rancangan senaman anda.
