Yoga Asana Diperkenalkan: Menyelam Lebih Dalam ke Intipati dan Faedahnya

Walaupun yoga adalah sistem purba untuk menyepadukan badan, minda, dan semangat, yoga asana boleh dikatakan sebagai aspek yang paling terkenal. Postur fizikal yoga asana bertujuan untuk membersihkan badan dan memberikan kekuatan dan stamina yang diperlukan untuk menahan jam meditasi yang diperlukan untuk pencerahan rohani. Dalam panduan ini, kami akan membincangkan apa itu yoga asana, mengapa ia mendapat begitu populariti, dan bagaimana ia boleh mengubah hidup anda. Adalah idea yang baik untuk memahami sedikit tentang yoga asana, sama ada anda seorang atlet elit atau mencuba yoga untuk kali pertama.

Isi kandungan:
– Apakah asana yoga?
– Populariti yoga asana
– Adakah yoga asana bagus untuk anda?
– Bagaimana untuk memilih amalan yoga asana yang betul
– Cara menggunakan yoga asana dengan berkesan

Yoga asana ialah amalan melakukan postur, tiang yoga, yang merupakan sistem universal purba yang berasal dari India beribu-ribu tahun dahulu. Perkataan asana secara literal bermaksud 'tempat duduk' atau 'postur' dan ia digunakan untuk menyediakan badan untuk bermeditasi, dengan mencipta tahap kekuatan, kelenturan dan keseimbangan yang optimum. Yoga asana berbeza daripada senaman fizikal semata-mata kerana ia mencari keseimbangan homeostatik holistik minda, badan dan semangat. Secara amnya, yoga asana ialah sistem regangan dan postur, dari yang mudah kepada yang agak kompleks dan menuntut secara fizikal.

Yoga asana mengalir dari pemahaman falsafah bahawa tubuh adalah kuil roh: untuk mengembangkan semangat dan menjalani kehidupan yang sihat, bahagia dan penuh belas kasihan, kita mesti menjaga tubuh. Amalan yoga asana dilakukan dengan tujuan memurnikan dan memberi inspirasi kepada semangat yang hidup dalam kerangka fizikal. Setiap pose dikatakan membawa seseorang lebih dekat kepada keadaan kedamaian dalaman, kejernihan mental, kecergasan dan kestabilan emosi. Yoga asana menggalakkan kesedaran dan kehadiran: pengamal digalakkan untuk memberi perhatian yang teliti kepada nafas mereka serta sensasi badan mereka, yang membawa keadaan kesedaran meditasi.

Oleh kerana tidak dibezakan, ia boleh ditawarkan pada mana-mana tahap kecergasan dan boleh dibuat secara agak mudah atau mencabar untuk menampung keperluan tertentu mana-mana individu. Oleh itu, ia boleh ditawarkan kepada penonton yang luas, daripada atlet yang berusaha untuk meningkatkan prestasi mereka dan juga mengurangkan risiko kecederaan kepada mereka yang mencari bentuk senaman yang lebih lembut untuk meningkatkan kesihatan umum mereka dan mengurangkan tekanan. Ia juga meningkatkan kesihatan pada tahap mental kerana ia mengurangkan kemurungan dan kebimbangan.

Populariti yoga asana telah meningkat secara mendadak sejak dua dekad yang lalu dan dalam banyak cara dunia sememangnya tempat yang lebih baik untuk itu. Peningkatannya sebahagian besarnya disebabkan oleh fleksibiliti dan kesedaran yang semakin meningkat tentang manfaat kesihatannya. Hari ini, semakin ramai orang mencari cara holistik bersepadu untuk menjaga minda dan jiwa kita. Yoga asana telah menarik pengamal dari semua peringkat umur, dari semua lapisan masyarakat, daripada mereka yang ingin menghilangkan tekanan daripada kesibukan kerja harian, kepada atlet profesional yang mencari prestasi puncak, kepada individu yang memerlukan beberapa bentuk pemulihan fizikal daripada kecederaan.

Yoga berasaskan Asana telah menjadi begitu mudah diakses secara universal dalam era digital, melalui YouTube dan seumpamanya, sehingga ia telah menyumbang kepada 'pengasingan yoga' berskala lebih luas dalam budaya Barat. Seterusnya, pertumbuhan kelaziman yoga sebagai rejim kecergasan fizikal, terapi dan sistem bantu diri juga telah mencipta momentumnya sendiri. Banyak testimoni bunyi dan gambar tentang kuasa mengubah hidup yoga sudah pasti telah mempercepatkan proses ini. Ihsan imej keanggunan fizikal dan pencapaian yang dicipta oleh begitu ramai pengamal yoga yang gemar, kini nampaknya menjadi cara yang bergaya dan malah glamor untuk mengekalkan bentuk badan dan mengurangkan tekanan kehidupan seharian.

Sokongan selebriti dan penyertaan yoga asana dalam tawaran kesihatan gimnasium dan kelab kesihatan hanya berfungsi untuk mengukuhkannya dengan lebih kukuh dalam arus perdana budaya. Tambahan pula, kerana kajian saintifik menunjukkan bahawa yoga boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, amalan yoga asana menjadi lekapan yang dialu-alukan dalam rejimen kecergasan harian ramai orang.

Faedah kesihatan fizikal dan mental yoga asana sudah mantap dan banyak. Pada peringkat fizikal, yoga asana meningkatkan fleksibiliti, menguatkan dan menyegarkan sistem muskuloskeletal, meningkatkan keseimbangan dan kesedaran badan, dan memperbaiki postur. Kesemua faedah ini mengurangkan risiko kecederaan dan juga boleh mengurangkan kesan sakit kronik (cth, sakit pinggang). Yoga asana juga merangsang sistem peredaran darah dan pernafasan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membawa kepada peningkatan pengoksigenan badan.

Kesan menenangkan yoga asana pada tahap mental dan emosi adalah disebabkan oleh kesan meditasi dan amalan pernafasan yang penting untuk yoga, yang memerlukan kesedaran dan membawa kepada rasa kesedaran dan tumpuan yang lebih tinggi. Ini, seterusnya, membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan dan meningkatkan fungsi kognitif serta daya tahan emosi. Pengamal sering mendapati bahawa mereka lebih mampu untuk menenangkan fikiran mereka, mengalami rasa kedamaian dalaman yang lebih besar, dan menikmati pengurangan gejala kemurungan, serta peningkatan rasa optimistik dan keseronokan hidup.

Selain itu, yoga asana memupuk penjagaan diri dan gaya hidup sihat am. Mereka yang berlatih selalunya menjadi lebih berhati-hati bukan sahaja tentang pergerakan dan postur fizikal mereka tetapi juga tentang cara pemakanan, corak tidur dan pilihan gaya hidup lain mempengaruhi amalan dan kesejahteraan mereka. Amalan yoga Asana juga memupuk semangat kekitaan yang lebih kuat, kerana ramai yang mendapat sokongan dan persahabatan dalam kelas dan kumpulan yoga mereka. Secara keseluruhan, yoga asana adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan minda, badan dan semangat.

Jika anda memilih untuk melakukan yoga asana, anda mesti memilih jenis dan struktur yang betul untuk membantu anda mencapai hasil yang anda inginkan. Walaupun anda boleh berlatih bersendirian, menyertai kelas pemula atau belajar daripada guru yoga bertauliah menyediakan struktur dan panduan untuk membantu anda memahami pose dan melakukannya dengan selamat. Apabila anda seorang pemula, anda harus bermula dengan pose yang mudah dan beralih kepada pose yang lebih maju.

Tetapi ia juga mengenai mendengar badan anda, menghormati hadnya, dan tidak melakukan lebih daripada yang anda mampu lakukan dalam masa itu. Yoga adalah amalan persaingan dengan diri sendiri, bukan dengan orang lain. Pilih amalan yang mencabar anda tetapi tidak menyebabkan anda sakit – atau, sekurang-kurangnya, jangan pergi lebih jauh daripada kesakitan itu. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan asas-asas, cuba gaya yoga yang lain, dan cari gaya yoga yang paling sesuai dengan keperluan anda. Anda boleh menemui cara bergerak yang mencabar dan introspektif, seperti Hatha (cara tradisional yoga) atau Ashtanga (dinamik dan mencabar fizikal), atau amalan yang lebih tenang dan kurang menuntut, seperti yoga Pemulihan.

Sebagai contoh, jika anda memilih amalan yoga asana untuk meningkatkan fleksibiliti, pilih urutan dengan banyak pose regangan yang membolehkan otot anda terbuka dan panjang. Jika anda memilih yoga asana untuk membina kekuatan, pertimbangkan untuk memasukkan postur di mana sebahagian besar berat badan anda disokong oleh otot anda, seperti imbangan lengan dan penyongsangan seperti Anjing Menghadap Ke Bawah dan Dirian Tangan. Jika anda memilih yoga asana untuk melegakan tekanan, pilih amalan yang menggabungkan pernafasan dan meditasi. Ingat, tujuan yoga asana bukanlah untuk menjadi mahir dalam bentuk, tetapi untuk memupuk kesedaran tentang badan dan minda anda.

Kelima, agar manfaat yoga asana benar-benar dirasai, kita perlu sentiasa berlatih. Sedikit sebanyak setiap hari akan sangat membantu dalam mengubah kesejahteraan fizikal dan mental kita. Tetapkan ruang khusus untuk latihan anda, tanpa gangguan dan gunakan alat bantu - seperti tikar yoga, blok dan tali - untuk menyokong badan anda dengan lembut.

Gunakan pelbagai pose untuk memastikan anda mendapat keseimbangan yang baik dalam latihan anda dan meregangkan serta menguatkan bahagian badan anda yang berlainan. Pastikan anda juga menggunakan nafas anda untuk membimbing pergerakan anda dan untuk memperdalam pose anda. Latihan pernafasan adalah bahagian tengah yoga asana, digunakan untuk menyatukan minda dan badan, untuk membantu kita mengalami kurang tekanan dan fokus yang lebih baik.

Kedua, mendekati amalan anda dengan kesabaran dan belas kasihan diri. Kemajuan yoga tidak linear, dan setiap hari adalah hari yang berbeza. Raikan kebolehan anda, tanpa mengira tahap mereka, dan ubah cabaran menjadi peluang untuk berkembang. Ingat bahawa perjalanan yoga asana adalah sama pentingnya dengan destinasi.

Ia juga menjadi popular kerana ia tersedia untuk hampir semua orang, sesuai untuk semua peringkat umur, dan menawarkan faedah positif yang mendalam untuk badan, minda dan semangat. Ia juga boleh disesuaikan. Jika anda berlebihan berat badan, melakukan bahagian anda untuk mengurangkan obesiti dalam populasi, anda mungkin mengutamakan asana untuk membakar kalori. Atau anda mungkin memberi tumpuan kepada pernafasan dan kelonggaran yang mendalam yang melepaskan tekanan dari badan. Jika anda seorang penjaga, anda mungkin sedang mencari beberapa minit bersenam, atau mungkin anda sedang dalam pemulihan daripada kecederaan atau penyakit, dan tumpuan anda adalah untuk membina semula kekuatan dan koordinasi. Mungkin anda mengalami insomnia dan anda ingin menenangkan fikiran anda sebelum tidur. Ibu bapa yang bertindak sebagai model peranan semula jadi mungkin sedang mencari cara untuk berkongsi faedah asana dengan anak-anak mereka. Walau apa pun tempat yang anda temui dalam kehidupan, anda boleh belajar asana, tidak kira siapa anda, tidak kira di mana anda berada, dan anda boleh mencipta amalan yang memenuhi keperluan individu anda sambil memberi manfaat kepada seluruh masyarakat.