Tetapi sebagai salah satu inovasi terkini dalam peralatan kecergasan, stepper telah menjadi rutin baharu yang mengubah rutin senaman di seluruh dunia. Mereka menjadi salah satu alat latihan rintangan terbaik untuk latihan di rumah dalam masa yang singkat.
Steppers datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Ia agak padat, membolehkan anda menyesuaikannya dengan mudah di pelbagai kawasan rumah anda. Tidak hairanlah mereka menjadi begitu popular. Mereka menawarkan serba boleh, tetapi yang paling penting, mereka menghasilkan hasil.
Bekerja dengan steppers secara tetap boleh mendapat manfaat yang besar untuk kecergasan dan kesihatan keseluruhan anda. Jika anda masih belum menikmati faedah steppers, maka sekarang adalah masa untuk bermula. Sama ada anda seorang atlet amatur atau profesional, anda sentiasa boleh mencapai lebih banyak dengan stepper.
Jika anda ingin bertanggungjawab ke atas kesejahteraan anda, langkah pertama ialah memahami cara steppers membuat perbezaan sedemikian dengan matlamat kecergasan anda.
Isi kandungan:
– Apa itu stepper?
– Populariti steppers
– Adakah stepper bagus untuk anda?
– Bagaimana untuk memilih stepper
– Cara menggunakan stepper
Apa itu stepper?
Stepper ialah peralatan kecergasan kecil yang biasanya mudah alih yang digunakan untuk meniru berjalan naik dan turun tangga. Peralatan ini dengan mekanisme mudah dan prinsip kerja terutamanya melatih otot anggota bawah, termasuk paha dan pinggul. Pada masa yang sama, ia juga bermanfaat untuk sistem kardiovaskular seperti meningkatkan jantung dan paru-paru.
Terdapat lebih daripada satu jenis stepper di pasaran pada masa kini seperti stepper mini, stepper tangga dan stepper twist. Model yang berbeza mempunyai ciri berbeza yang boleh memudahkan dan menyesuaikan latihan dengan cara mereka sendiri.
Mesin stepper mempunyai dua pedal yang naik dan turun atau berputar sedikit. Model stepper yang lebih maju mungkin mempunyai jalur rintangan atau pemegang yang membolehkan lebih banyak latihan untuk bahagian atas badan juga. Kesederhanaannya menarik kebanyakan gimnasium untuk menyimpan stok mesin stepper sebagai tambahan yang baik kepada senaman untuk senaman seluruh badan.
Anda bukan sahaja mengencangkan otot anda dan melakukan senaman kardiovaskular, tetapi stepper cenderung mempunyai impak yang sangat rendah - jauh lebih rendah daripada berlari atau berjoging di jalanan atau merentasi gimnasium. Itulah sebabnya ia amat sesuai untuk mereka yang mengalami masalah sendi (lutut atau pinggul, contohnya), serta mereka yang ingin menambah dimensi lain pada rutin senaman mereka tanpa meningkatkan risiko kecederaan.
Populariti steppers
Trend senaman di rumah yang semakin meningkat telah mendorong pelangkah lebih jauh ke bahagian atas senarai mesin senaman kegemaran ramai orang yang bersenam. Selain daripada fleksibiliti mereka, stepper adalah penjimat ruang yang sebenar, menjadikannya pilihan yang bagus apabila ruang yang tersedia untuk peranti kecergasan adalah minimum. Satu lagi ciri yang memainkan peranan dalam mesin loncatan ialah kemampuan mereka. Majoriti model stepper agak murah dan tersedia untuk orang ramai.
Populariti steppers juga boleh dikaitkan dengan kesan ofencers. Ramai peminat kecergasan berkongsi latihan dan hasil mereka di platform media sosial. Ia menunjukkan bahawa mesin stepper sesuai untuk tujuan kecergasan. Kandungan video ini mempengaruhi penonton untuk menggunakan stepper untuk program kecergasan mereka. Akibatnya, populariti stepper meningkat.
Kedua, pandemik Covid-19 membuatkan semua orang berfikir dua kali tentang kecergasan dan kesihatan umum mereka. Penjarakan sosial dan penutupan gim juga bermakna orang ramai mula memikirkan cara cepat dan berkesan untuk menjaga kesihatan dari rumah. Dan stepper - yang mudah dikuasai dan dengan itu cepat untuk masuk, dan yang tidak memerlukan bahagian bergerak untuk dipasang - menjadi pilihan yang jelas untuk kekal cergas semasa berkurung. Malah, steppers telah datang untuk menentukan bahagian bawah hierarki peralatan kecergasan.
Adakah stepper bagus untuk anda?
Jawapan ringkasnya ialah ya; stepper boleh menjadi alat yang hebat untuk senaman. Sifat berintensiti tinggi berimpak rendah membolehkan mereka digunakan oleh individu pada permulaan perjalanan kecergasan mereka, serta mereka yang mencari senaman untuk dibawa ke tahap yang lebih tinggi. Steppers melatih otot bahagian bawah badan dan boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Mereka menyasarkan quadriceps, hamstrings, glutes dan betis.
Steppers juga memberikan manfaat kardiovaskular yang besar, meningkatkan kesihatan jantung, kapasiti paru-paru dan pembakaran kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Banyak model membolehkan anda melaraskan tahap rintangan dan menentukan rentak anda sendiri supaya anda boleh meningkatkan intensiti senaman anda apabila anda menjadi lebih cergas.
Tetapi steppers juga membantu dengan keseimbangan dan penyelarasan. Oleh kerana melangkah (terutama pada mesin yang memerlukan anda mengimbangi diri semasa melangkah) menggunakan otot teras dan meningkatkan proprioception, ia boleh membantu mengurangkan risiko terjatuh di luar latihan.
Bagaimana untuk memilih stepper
Jenis stepper yang anda pilih bergantung pada matlamat kecergasan, ruang dan belanjawan anda. Jika anda kekurangan ruang, stepper mini ialah pilihan yang baik. Ia adalah peralatan asas dan padat. Jika anda mahukan pengalaman senaman penuh dengan ciri dan keamatan tambahan, stepper tangga atau stepper twist dengan pemegang untuk senaman bahagian atas badan mungkin lebih sesuai.
Kualiti binaan ialah isu keselamatan utama dengan stepper. Pastikan anda mendapatkan model yang kukuh dengan pedal tidak licin. Anda juga memerlukan rintangan boleh laras supaya anda boleh menukar senaman anda apabila anda semakin kuat dan terus mencabar diri anda.
Selain itu, pertimbangkan loceng dan wisel yang boleh menjadikan senaman anda lebih menghiburkan, seperti pembesar suara yang membolehkan anda memasangkan peranti anda untuk main balik muzik atau penjejak kecergasan terbina dalam untuk menawarkan laporan kemajuan yang lebih terperinci; sesetengah steppers malah datang dengan sambungan Bluetooth yang boleh disegerakkan dengan apl kecergasan. Walaupun ciri sebegitu mungkin akan meningkatkan harga mesin anda, ia juga boleh menaikkan taruhan pada latihan anda – dan lebih-lebih lagi sebab untuk benar-benar mendapatkan perkara itu!
Cara menggunakan stepper
Penggunaan stepper yang betul akan membantu anda memanfaatkan mesin sepenuhnya dan mengurangkan risiko kecederaan. Letakkan stepper pada permukaan yang rata yang tidak akan bergerak semasa anda bersenam. Pakai kasut yang memberikan cengkaman yang kukuh dan melindungi kaki anda; kasut anda mungkin menjadi licin jika anda mengeluarkan peluh. Luangkan beberapa minit pada permulaan setiap sesi untuk memanaskan badan dengan regangan ringan atau berjalan di tempat.
Semasa melangkah, berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan otot perut anda 'zzzip'. Ini bukan sahaja akan membantu anda mengelakkan ketegangan belakang, ia akan memastikan otot bahagian bawah badan anda disasarkan. Mulakan perlahan-lahan untuk berkenalan dan kemudian tingkatkan rentak dan rintangan anda apabila anda berasa selesa.
Mempelbagaikan rutin anda juga akan membantu memastikannya menghiburkan dan sukar, dan anda mungkin boleh menambah selang masa - tempoh melangkah intensiti tinggi (pergi secepat yang anda boleh!) diikuti dengan rehat (apabila anda boleh) - atau mungkin menambah latihan bahagian atas badan tambahan apabila stepper anda mempunyai jalur rintangan atau pemegang. Pastikan anda mengakhiri dengan menyejukkan badan - regangan lembut - untuk membantu dalam proses pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.
Kesimpulan
Steppers ialah pemain serba boleh, menawarkan faedah kecergasan untuk semua orang, tidak kira tahap kecergasan anda. Sama ada anda ingin meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, meningkatkan kekuatan kaki anda atau menambah kelainan pada rutin senaman anda, stepper yang rendah hati itu tidak lama lagi boleh menjadi rakan terbaik anda. Stepper yang dipilih dengan baik dan digunakan dengan baik akan membantu anda memanfaatkan sekeping kit yang tidak rumit dan sederhana ini, memberikan anda manfaat kesihatan dan kecergasan maksimum untuk perbelanjaan yang minimum.
