നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗെയിം സ്റ്റെപ്പിംഗ് അപ്പ്: സ്റ്റെപ്പർമാർക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

എന്നാൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണങ്ങളിലെ ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടുപിടുത്തങ്ങളിലൊന്നായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യകളെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന പുതിയ ദിനചര്യയായി സ്റ്റെപ്പറുകൾ മാറിയിരിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നായി അവ വളരെ പെട്ടെന്ന് മാറി.
സ്റ്റെപ്പറുകൾ പല ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും ലഭ്യമാണ്. അവ വളരെ ഒതുക്കമുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവ ഇത്രയധികം ജനപ്രിയമായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അവ വൈവിധ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
സ്റ്റെപ്പർമാരുമായി പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. സ്റ്റെപ്പർമാരുടെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അമേച്വർ ആയാലും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റായാലും, ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ ചുമതല നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ സ്റ്റെപ്പർമാർ എങ്ങനെയാണ് ഇത്രയധികം വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക:
– എന്താണ് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ?
– സ്റ്റെപ്പർമാരുടെ ജനപ്രീതി
– ഒരു സ്റ്റെപ്പർ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ?
- ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
– ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

എന്താണ് ഒരു സ്റ്റെപ്പർ?

സ്റ്റെപ്പർ എന്നത് പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ അനുകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ, സാധാരണയായി കൊണ്ടുനടക്കാവുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ്. ലളിതമായ സംവിധാനവും പ്രവർത്തന തത്വങ്ങളുമുള്ള ഈ ഉപകരണം പ്രധാനമായും തുടകളും ഇടുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള താഴത്തെ അവയവ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ സിസ്റ്റത്തിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
മിനി സ്റ്റെപ്പർ, സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പർ, ട്വിസ്റ്റ് സ്റ്റെപ്പർ എന്നിങ്ങനെ ഒന്നിലധികം തരം സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഇന്ന് വിപണിയിൽ ഉണ്ട്. വ്യത്യസ്ത മോഡലുകൾക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ പരിശീലനം സുഗമമാക്കാനും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ മെഷീനിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറുതായി കറങ്ങുന്ന രണ്ട് പെഡലുകൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ നൂതനമായ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ മോഡലിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ഹാൻഡിലുകളോ ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇതിന്റെ ലാളിത്യം മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിനും നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി സ്റ്റെപ്പർ മെഷീനുകൾ വാങ്ങാൻ മിക്ക ജിമ്മുകളെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം നേടുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സ്റ്റെപ്പറുകൾ വളരെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം മാത്രമേ ചെലുത്തുന്നുള്ളൂ - തെരുവിലോ ജിംനേഷ്യത്തിലോ ഓടുന്നതിനേക്കാളോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാളോ വളരെ കുറവാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും (ഉദാഹരണത്തിന് കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ്), പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മറ്റൊരു മാനം ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യം.

സ്റ്റെപ്പർമാരുടെ ജനപ്രീതി

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവണത സ്റ്റെപ്പർമാരെ പല വ്യായാമക്കാർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് മെഷീനുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈവിധ്യത്തിന് പുറമേ, സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഒരു യഥാർത്ഥ സ്ഥലം ലാഭിക്കുന്നവയാണ്, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തിന് സ്ഥലം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ അവയെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. സ്റ്റെപ്പർ മെഷീനുകൾക്ക് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു സവിശേഷത അവയുടെ താങ്ങാനാവുന്ന വിലയാണ്. മിക്ക സ്റ്റെപ്പർ മോഡലുകളും താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതും സാധാരണക്കാർക്ക് ലഭ്യവുമാണ്.

സ്റ്റെപ്പറുകളുടെ ജനപ്രീതിക്ക് എൻസെറുകളുടെ ഫലവും കാരണമാകാം. നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകർ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങളും ഫലങ്ങളും സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ പങ്കിടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പർ മെഷീനുകൾ അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഇത് കാണിച്ചുതന്നു. ഈ വീഡിയോ ഉള്ളടക്കം പ്രേക്ഷകരെ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി ഒരു സ്റ്റെപ്പർ സ്വീകരിക്കാൻ സ്വാധീനിച്ചു. തൽഫലമായി, സ്റ്റെപ്പറിന്റെ ജനപ്രീതി വർദ്ധിച്ചു.

രണ്ടാമതായി, കോവിഡ്-19 മഹാമാരി എല്ലാവരെയും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചും പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കലും ജിം അടച്ചുപൂട്ടലും ആളുകൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വേഗത്തിലും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ സ്റ്റെപ്പറുകൾ ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറി. വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണ ശ്രേണിയുടെ അടിഭാഗം നിർവചിക്കാൻ സ്റ്റെപ്പർമാർ എത്തിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ?

ചുരുക്കത്തിൽ ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്; ഒരു സ്റ്റെപ്പർ വ്യായാമത്തിന് ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാകാം. അവയുടെ കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത സ്വഭാവം, ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ വ്യക്തികൾക്കും ഉയർന്ന തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പറുകൾ താഴത്തെ ശരീര പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാം. അവ ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യം, ശ്വാസകോശ ശേഷി, കലോറി എരിച്ചുകളയൽ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗണ്യമായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങളും സ്റ്റെപ്പറുകൾ നൽകുന്നു. പല മോഡലുകളും പ്രതിരോധത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ആകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ സ്റ്റെപ്പർമാർ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പിംഗ് (പ്രത്യേകിച്ച് ചവിട്ടുമ്പോൾ സ്വയം സന്തുലിതാവസ്ഥ പാലിക്കേണ്ട മെഷീനുകളിൽ) കോർ പേശികളെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുകയും പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് പുറത്ത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സ്ഥലം, ബജറ്റ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്റ്റെപ്പർ തരം. സ്ഥലപരിമിതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മിനി സ്റ്റെപ്പർ നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഇത് അടിസ്ഥാനപരവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. അധിക സവിശേഷതകളും തീവ്രതയും ഉള്ള പൂർണ്ണമായ വ്യായാമ അനുഭവം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമത്തിനായി ഒരു സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിലുകളുള്ള ട്വിസ്റ്റ് സ്റ്റെപ്പർ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാകും.

സ്റ്റെപ്പറിന്റെ പ്രധാന സുരക്ഷാ പ്രശ്നം ബിൽഡിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ്. വഴുതിപ്പോകാത്ത പെഡലുകളുള്ള ഒരു കരുത്തുറ്റ മോഡൽ വാങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മാറ്റാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് തുടരാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്ന ബെല്ലുകളും വിസിലുകളും പരിഗണിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് സംഗീത പ്ലേബാക്കിനായി നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം പ്ലഗ് ഇൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന സ്പീക്കറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശദമായ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ; ചില സ്റ്റെപ്പറുകൾ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ബ്ലൂടൂത്ത് കണക്റ്റിവിറ്റിയുമായി വരുന്നു. അത്തരം സവിശേഷതകൾ നിങ്ങളുടെ മെഷീനിന്റെ വില വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ വില വർദ്ധിപ്പിക്കും - മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യം ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള കൂടുതൽ കാരണവും!

ഒരു സ്റ്റെപ്പർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

സ്റ്റെപ്പറിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗം മെഷീനിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അനങ്ങാത്ത ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ സ്റ്റെപ്പർ വയ്ക്കുക. ഉറച്ച പിടി നൽകുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക; നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് വഴുക്കലുള്ളതായി മാറിയേക്കാം. ഓരോ സെഷന്റെയും തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുത്ത് നേരിയ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നടന്നോ ചൂടാക്കുക.

ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി, വയറിലെ പേശികൾ 'ചലിപ്പിച്ച്' നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം ആയാസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീര പേശികൾ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. പരിചയപ്പെടാൻ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ വേഗതയും പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത് അവയെ രസകരവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേളകൾ ചേർക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും - ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചുവടുവയ്പ്പുകൾ (കഴിയുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക!) തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പറിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ഹാൻഡിലുകളോ ഉള്ളപ്പോൾ അധിക മുകൾഭാഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ - ഒരു മൃദുവായ സ്ട്രെച്ച് - ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവൽ എന്തുതന്നെയായാലും, എല്ലാവർക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച ഓൾറൗണ്ടറാണ് സ്റ്റെപ്പേഴ്‌സ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്‌നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ, കാലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനോ, വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എളിമയുള്ള സ്റ്റെപ്പർ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തായി മാറിയേക്കാം. നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്തതും നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ, ഈ അലസവും എളിമയുള്ളതുമായ കിറ്റ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്‌നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.