നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗെയിം ഉയർത്തുക: ഇൻക്ലൈനോടുകൂടിയ ട്രെഡ്മില്ലുകളിലേക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

ഇൻക്ലൈൻ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വൈവിധ്യമാർന്നതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു മാർഗമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്ക് നടക്കുകയോ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടുകയോ ചെയ്യാം, കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും പതിവ് ട്രെഡ്മിൽ നടത്തത്തെയോ ഓട്ടത്തെയോ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകും, ​​അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല തീരുമാനമെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഗെയിം ഒരു പടി മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക:
– ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എന്താണ്?
– ചരിവുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ജനപ്രീതി
– ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ?
- ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
– ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം

ഒരു ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മിൽ എന്താണ്?

ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എന്നത് മോട്ടറൈസ്ഡ് വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതോ ഓടുന്നതോ ആയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു, അതുവഴി ചലനങ്ങൾ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. മെഷീനിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ ഒരു മുകളിലേക്കുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചരിവ് വ്യായാമം അനുകരിക്കുന്നതിനാണ് ഈ സവിശേഷത രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അങ്ങനെ അതേ പരിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു.
മോഡലിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇൻക്ലൈൻ ഫീച്ചർ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ യാന്ത്രികമായി ക്രമീകരിക്കാനും ശതമാന ഗ്രേഡുകളിൽ അളക്കാനും കഴിയും. കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഒരു ചെരിഞ്ഞ പ്രതലം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിൽ നിരപ്പായ സ്ഥലത്ത് നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇൻക്ലൈൻ ക്രമീകരണങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്ന ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ സാധാരണയായി ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡിസ്പ്ലേ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രീനുകൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത, ദൂരം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഇൻക്ലൈൻ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയെ അനുകരിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ ഇൻക്ലൈനിൽ ഓട്ടോ-അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റുകൾ ഉള്ള മുൻകൂട്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന പദ്ധതികൾ ചില ട്രെഡ്മില്ലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും വളരെ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിനായി ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉടനടി ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഇൻക്ലൈൻ സവിശേഷതകളുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ എഞ്ചിനീയറിംഗ് ഉണ്ട്, അത് അവയെ ഇൻക്ലൈൻ ലെവലുകൾക്കിടയിൽ തടസ്സമില്ലാതെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ കോണിലും സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായി മാറാൻ അവയെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മോഡലുകളിൽ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ അധിക പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കരുത്തുറ്റ മോട്ടോറുകളും കരുത്തുറ്റ ബെൽറ്റുകളും ഉണ്ടായിരിക്കും. അവസാനമായി, ഇൻക്ലൈൻ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് സ്ട്രൈഡ് നീളത്തിൽ സ്വാഭാവിക മാറ്റം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനായി വലിയ ഡെക്ക് വലുപ്പത്തിലാണ് മിക്ക ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകളും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ചരിവുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ജനപ്രീതി

ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മില്ലിൽ അടുത്തിടെ വൻ കുതിച്ചുചാട്ടം ഉണ്ടായതിന്റെ ഒരു കാരണം, മുൻകാലങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ചലനാത്മകവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങളെ സമീപിക്കുന്നതിനുള്ള വഴക്കമുള്ളതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഒരു മാർഗം ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. കാർഡിയോ ആക്ടിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഒരു ലെവൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മില്ലിനെ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തമ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളിയും പുതുമയും ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകരെ ആകർഷിക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുറത്ത് ട്രെക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, കുന്നിൻ മുകളിലൂടെ ഓടുന്നതോ വീടിനുള്ളിൽ നടക്കുന്നതോ അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചുരുക്കം ചില വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കൂടാതെ, ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ വരുന്ന ഉയർന്ന കലോറി എരിച്ചിലും അധിക പേശി ഉത്തേജനവും നിരവധി വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് സഹായകമാണ്: മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത ശേഷിക്കായി ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓട്ടക്കാർ മുതൽ, ദൈനംദിന കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിലൂടെ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ വരെ.

ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം സോഷ്യൽ മീഡിയയും ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ സമൂഹവുമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളികൾ, ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളെ അവരുടെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള എക്സ്പോഷർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമോഷൻ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ താൽപ്പര്യം ജനിപ്പിച്ചേക്കാം.

ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ?

ട്രെഡ്‌മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്‌നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒന്നാമതായി, പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാളും ഓടുന്നതിനേക്കാളും ഇൻക്ലൈൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, ഈ വർദ്ധിച്ച തീവ്രത കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ ഏരിയകൾ എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുന്നിൻ മുകളിലേക്ക് ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മില്ലുകൾ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ഒരു ബദലാണ്. സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരോ പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവരോ ആയവർക്ക്, ഹാർഡ് ലാൻഡിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ഇൻഡോർ പരിശീലനം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, ട്രെഡ്മില്ലുകൾ സാധാരണ ഔട്ട്ഡോർ ഹിൽ സെഷനേക്കാൾ ക്രമേണയും നിയന്ത്രിതമായും ക്ലൈമ്പുകൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു ഗ്രേഡ് മാറ്റുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഡോപാമൈൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വിരസത ഒഴിവാക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാരും നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും വളരെ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ ചരിവിൽ, തുടർന്ന് ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം ലഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാം. തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും ഇൻലൈൻ പരിശീലന സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിനെയോ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെയോ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

എന്നാൽ ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ശരിയായ ട്രെഡ്മിൽ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഒരു സമഗ്ര ഫിറ്റ്നസ് സിസ്റ്റം തിരയുമ്പോൾ നിരവധി പ്രധാന പരിഗണനകളുണ്ട്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മെഷീനിലെ ഇൻക്ലൈൻ ശ്രേണി പരിശോധിക്കുക; വ്യത്യസ്ത മോഡലുകൾ വ്യത്യസ്ത പരമാവധി ഇൻക്ലൈൻ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വിശാലമായ ശ്രേണി എന്നാൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് തീവ്രത ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരവുമാണ്. മെഷീൻ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്: അതിന് ഉപയോക്തൃ നിയന്ത്രിത സംവിധാനമുണ്ടോ അതോ ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് സിസ്റ്റം ഉണ്ടോ?

പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഇൻക്ലൈൻ കോണുകളിൽ ഓടുന്നവരാണെങ്കിൽ, ഈട്, സ്ഥിരത എന്നിവ പ്രധാന സവിശേഷതകളാണ്, അതിനാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള നിർമ്മാണം, ശക്തമായ മോട്ടോർ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ബെൽറ്റ് എന്നിവയുള്ള ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കായി തിരയുക. ഇൻക്ലൈൻ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈഡ് പരിഷ്കരിക്കുമ്പോൾ നീളമുള്ള ഡെക്ക് വലുപ്പവും നല്ലതാണ്. അവസാനമായി, സാങ്കേതിക സവിശേഷതകൾ പരിശോധിക്കുക - വ്യായാമ പരിപാടികളുടെ എണ്ണം, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം, കണക്റ്റിവിറ്റി ഓപ്ഷനുകൾ എന്നിവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ചും ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ചും അത് എവിടെയെങ്കിലും മടക്കി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ പലപ്പോഴും മടക്കിക്കളയാറുണ്ട്, പരിമിതമായ സ്ഥലമുള്ളവർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ ഇൻക്ലൈൻ സവിശേഷതയാണ് വിലയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അധിക ഘടകം. ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള മിക്ക ട്രെഡ്‌മില്ലുകളും ഇൻക്ലൈൻ ഇല്ലാത്തവയെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ചെലവേറിയതാണ്. 20 kph (12 mph) പരമാവധി വേഗതയും 15 ശതമാനം ഇൻക്ലൈനും ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിന് $3,200 വരെ വിലവരും, അതേസമയം സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അത്ര തീവ്രമായ ഇൻക്ലൈൻ ഇല്ലാത്തതുമായ മാനുവൽ ഇൻക്ലൈനുള്ള ഒരു മോട്ടോറൈസ്ഡ് ട്രെഡ്‌മില്ലിന് ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ $599 വരെ ചിലവാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ട്രെഡ്‌മിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിലും ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിലും ഈ ഇനങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചരിവുള്ള ഒരു ട്രെഡ്‌മിൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം

എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ചരിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ ഗ്രേഡിൽ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദകരമായ ഭാഗം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്ഷീണിതമാകില്ല. സ്വാഭാവിക ഭൂപ്രകൃതി മാറ്റങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ കയറ്റങ്ങളും ഫ്ലാറ്റ് പിരീഡുകളും മാറ്റുക.

കുത്തനെയുള്ള ചരിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ നടത്തമോ ഓട്ടമോ നടത്തുകയോ പരന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ ചരിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അതേസമയം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും പേശികളെയും വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൈ റെയിലുകളിൽ കൂനിപ്പോ അമിത സമ്മർദ്ദമോ ചെലുത്താതിരിക്കുക.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ ചരിവും വേഗതയും ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് തണുപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമയവും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചേർക്കുക - ഇത് പേശി വേദന കുറയ്ക്കാനും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഏതൊരു ആനുകൂല്യ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം സ്ഥിരതയോടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയും (ലെവലും) ദൈർഘ്യവും (സമയം) വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് വെല്ലുവിളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

തീരുമാനം

ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വളരെയധികം വൈവിധ്യവും പ്രയോജനവും നൽകും. ഈ തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ആൻഡ് വെയ്റ്റ്സ് ഫ്യൂഷൻ മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ട്രെഡ്മില്ലിനേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയ്ക്കും, പേശികളുടെ വികാസത്തിനും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ മെഷീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഇൻക്ലൈൻ പരിശീലനം സുരക്ഷിതമായി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അഭിലാഷങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണോ അതോ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അത്ലറ്റാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഇൻക്ലൈൻ ഉള്ള ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും.