ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷറിൽ പ്രാവീണ്യം നേടൽ: ട്രൈസെപ് മികവിലേക്കുള്ള ഒരു താക്കോൽ

നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തിയും നിർവചനവും വേണമെങ്കിൽ, ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷറിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ ഈ മികച്ച ചലനത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പവർ മൂവ് എന്തുകൊണ്ട് ജനപ്രീതി നേടുന്നു, ശരിയായ ഫോം നുറുങ്ങുകൾ, കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ പോയിന്ററുകൾ എന്നിവ ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക:
1. ഡംബെൽ തലയോട്ടി ക്രഷർ എന്താണ്?
2. ഡംബെൽ തലയോട്ടി ക്രഷറിന്റെ ജനപ്രീതി
3. ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷർ നല്ലതാണോ?
4. തലയോട്ടി ക്രഷറുകൾക്ക് ശരിയായ ഡംബെല്ലുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
5. ഡംബെൽ തലയോട്ടി ക്രഷർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഒരു ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമമായ ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷർ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഭാരങ്ങളും നെറ്റിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന്, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നെറ്റിയിലേക്ക് ഭാരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇത് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഒരാൾക്ക് ഭാരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ തള്ളാൻ കഴിയും. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുന്നു, മുകളിലെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പേരിൽ സൂചിപ്പിക്കാവുന്ന തലയോട്ടിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ലെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - എന്നിരുന്നാലും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ശരിയായ രൂപത്തിൽ ഈ ചലനം നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു ഉപകരണം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ട്രൈസെപ്‌സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഡംബെൽ സ്‌കൾ ക്രഷറിന് ബോഡി ബിൽഡർമാരിലും ഫിറ്റ്‌നസ് സംസ്കാരത്തിലും വലിയ സ്വീകാര്യത ലഭിച്ചു. ഈ ഉപകരണം ഇത്രയധികം വ്യാപകമാകാനുള്ള കാരണം (ഏറ്റവും മികച്ച സ്‌കൾ ക്രഷറുകളെക്കുറിച്ച് അടുത്തിടെ ഒരു അവലോകനം ഉണ്ടായിരുന്നു) ഇത് വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവും തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്, കൂടാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ എളുപ്പവുമാണ്, കാരണം ഇതിന് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായ മേക്ക്-ഷിഫ്റ്റ് പരിശീലന ഉപകരണം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷർ ട്രൈസെപ് ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കും ശക്തിക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമം മാത്രമല്ല, മികച്ച ഒരു വ്യായാമവുമാണ്. ട്രൈസെപ്സിനെ വലുതും ശക്തവുമായ ശരീരമാക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് - പേശികൾ മാത്രമല്ല, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു മുൻ‌ഗണനാ പേശിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ലിഫ്റ്റുകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റ് ലിഫ്റ്റുകളിലോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടനം നടത്തുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി - പ്രവർത്തനപരമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ ട്രൈസെപ്സ് അല്പം ഒറ്റപ്പെടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, പക്ഷേ ചലനത്തിലുടനീളം നല്ല സന്ധി വിന്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ തികഞ്ഞ സന്ധി ഒറ്റപ്പെടലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങൾ ഈ പേശികളെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കൈത്തണ്ടകളെയോ കൈമുട്ടുകളെയോ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിരവധി ശക്തി പരിശീലന പരിപാടികളിൽ തലയോട്ടി ക്രഷറുകൾ ഉള്ളത്.

ചലനം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഉചിതമായ ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശരിയായ ഫോമിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ബാറിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയൂ. തലയോട്ടി ക്രഷറുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഗ്രിപ്പിന്റെയും ഡംബെൽ ആകൃതിയുടെയും കാര്യത്തിൽ, ഗ്രിപ്പ് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ചലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണവും പ്രകടനവും മികച്ചതായിരിക്കും.

ഡംബെൽ സ്കൾ ക്രഷർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ പിടിച്ച് കൈകൾ നേരെയാക്കി, കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ നെറ്റിയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നെറ്റിയിൽ നിന്ന് അല്പം അകലെ നിർത്തുക; വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്‌സ് ഒരുമിച്ച് അമർത്തി ട്രൈസെപ്‌സ് ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്‌സിന്റെ നേരിയ വളവ് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ശക്തവും വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ട്രൈസെപ്‌സ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണോ? അപ്പോൾ ഡംബെൽ സ്‌കൾ ക്രഷർ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള സുവർണ്ണ ടിക്കറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവ നിലവാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ലാളിത്യം, ഫലപ്രാപ്തി, വൈവിധ്യം, ശരീര ശിൽപം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. ശരിയായ ഭാരവും ശരിയായ രൂപവും ഉപയോഗിച്ച്, പരിക്ക് ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ സ്‌കൾ ക്രഷർ സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമ ക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെവി വെയ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ സ്‌കൾ ക്രഷർ വ്യായാമം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ! ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഗൗരവമുള്ള എല്ലാവർക്കും ഡംബെൽ സ്‌കൾ ക്രഷർ തീർച്ചയായും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കേണ്ടതാണ്.