경사 기능이 있는 집이나 헬스장의 러닝머신은 다재다능하고 도전적인 운동 방법이 됩니다. 러닝머신에서 오르막 걷기나 달리기를 할 수 있으며, 일반 러닝머신 걷기나 달리기보다 더 강렬하게 만들고, 더 많은 칼로리를 소모하고, 더 많은 근육을 사용함으로써 운동을 한 단계 업그레이드합니다. 이 가이드에서는 경사 기능이 있는 러닝머신에 대해 알아야 할 모든 것을 안내하여 정보에 입각한 결정을 내리고 피트니스 게임을 한 단계 업그레이드할 수 있도록 합니다.
목차 :
– 기울기가 있는 러닝머신이란 무엇인가요?
– 기울기 기능이 있는 러닝머신의 인기
– 기울기가 있는 러닝머신이 당신에게 좋은가요?
– 기울기 기능이 있는 러닝머신을 선택하는 방법
– 경사로가 있는 러닝머신을 효과적으로 사용하는 방법
경사로가 있는 러닝머신이란?
경사가 있는 러닝머신은 모터화된 운동 장비로, 걷거나 달리는 플랫폼의 경사를 높여 평평한 표면에서 하는 것보다 더 도전적인 움직임을 할 수 있는 기능을 제공합니다. 이 기능은 기계를 따라 움직이는 속도를 높이지 않고도 오르막이나 경사 운동을 시뮬레이션하도록 설계되어 동일한 노력으로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
기울기 기능은 모델에 따라 수동 또는 자동으로 조정할 수 있으며, 백분율 등급으로 측정할 수 있습니다. 칼로리 소모를 늘리는 것 외에도 기울어진 표면은 평평한 지형에서 걷거나 달리는 것보다 둔근, 종아리, 햄스트링 및 핵심 근육을 타겟팅하는 데 더 효과적입니다.
경사 조절이 가능한 러닝머신은 일반적으로 속도, 거리, 심박수, 경사와 같은 운동 측면을 모니터링할 수 있는 디지털 디스플레이 또는 화면이 장착되어 있습니다. 특정 러닝머신에는 운동을 완료하는 환경을 시뮬레이션하거나 목표를 달성하는 데 도움이 되는 경사 자동 조절 기능이 있는 사전 설계된 트레이닝 요법이 포함되어 있습니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두에게 매우 사용자 정의 가능한 운동을 위해 즉석에서 조정할 수 있습니다.
경사 기능이 있는 러닝머신은 경사 레벨 간에 원활하게 전환할 수 있고 각 각도에서 안정적인 플랫폼이 될 수 있도록 하는 복잡한 엔지니어링을 갖추고 있습니다. 고품질 모델은 경사 훈련의 추가 긴장을 견딜 수 있도록 설계된 견고한 모터와 튼튼한 벨트를 갖추고 있습니다. 마지막으로, 경사 기능이 있는 대부분의 고품질 러닝머신은 경사가 증가함에 따라 보폭 길이가 자연스럽게 변하도록 더 큰 데크 크기로 설계되었습니다.
기울기가 있는 러닝머신의 인기
최근 인클라인 트레드밀이 붐을 일으킨 한 가지 이유는 과거보다 더 역동적이고 다양한 운동에 접근할 수 있는 유연하고 다재다능한 방법을 제공하기 때문입니다. 유산소 운동을 늘리고, 체중을 줄이거나 근력을 키우고자 하는 사람들은 레벨 트레드밀보다 더 짧은 시간에 더 느린 속도로 이 모든 것을 할 수 있습니다. 이로 인해 인클라인 트레드밀은 다양한 운동 목표를 달성하기에 이상적인 기구가 되었습니다.
경사로 훈련의 도전과 참신함은 피트니스 팬들에게 매력적입니다. 또한 항상 실외에서 트레킹을 하는 대신 실내에서 언덕 달리기나 걷기를 흉내낼 수 있는 몇 안 되는 운동 형태 중 하나입니다. 게다가 경사로 운동과 함께 제공되는 더 높은 칼로리 소모와 추가 근육 자극은 지구력 향상을 위해 근육을 키우려는 러너부터 일일 칼로리 소모를 늘려 체중을 줄이고자 하는 사람까지 다양한 운동 목표에 적합합니다.
경사 트레드밀의 성장에 기여하는 또 다른 요인은 소셜 미디어와 피트니스 인플루언서 커뮤니티일 수 있습니다. 소셜 미디어의 피트니스 챌린지, 튜토리얼 및 추천은 종종 경사 트레드밀 운동을 포함하거나 홍보하여 이러한 기계의 다양한 기능을 훈련 목적으로 활용하여 피트니스의 다양한 측면을 개발하는 좋은 방법입니다. 이러한 유형의 노출 또는 홍보는 훈련에 경사 트레드밀을 활용하고자 하는 사람들 사이에서 관심을 불러일으킬 수 있습니다.
기울기가 있는 러닝머신은 건강에 좋을까요?
경사로를 사용하여 트레드밀 운동을 강화하는 것은 전반적인 건강과 체력을 개선하는 좋은 방법입니다. 첫째, 경사로는 평평한 표면에서 걷거나 달리는 것보다 심박수를 더 효율적으로 증가시키므로 심혈관 건강이 개선됩니다. 마찬가지로, 이 강도 증가는 칼로리 소모를 증가시켜 더 많은 체중 감량과 지방 연소를 가능하게 합니다. 또한 경사로 훈련을 사용하면 타깃 근육 그룹이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하고 다리, 둔근 및 핵심 부위를 강화합니다.
경사 트레드밀은 힐 러너를 꿈꾸는 사람들에게 더 온화한 대안을 제공합니다. 관절 문제로 고생하거나 부상에서 회복 중인 사람들은 하드 랜딩 스트레스를 피하기 위해 충격이 적은 실내 훈련의 이점을 누릴 수 있습니다. 더욱이 트레드밀은 일반적인 야외 힐 세션보다 등반을 더 점진적이고 통제할 수 있게 해줍니다. 등급을 변경하는 도파민 히트는 지루함을 막고 운동을 더 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 초보자와 기존 건강 문제가 있는 사람은 부상을 피하면서도 훌륭한 운동을 하기 위해 예를 들어 낮은 경사에서 매우 느리게 시작하여 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다. 물론 경사 훈련 체제를 시작하기 전에 피트니스 전문가나 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
기울기 기능이 있는 러닝머신을 선택하는 방법
하지만 경사가 있는 올바른 러닝머신을 선택하는 방법은 무엇일까요? 올라운드 피트니스 시스템을 찾을 때 고려해야 할 핵심 사항이 몇 가지 있습니다. 먼저 선택한 기계의 경사 범위를 확인하세요. 다른 모델은 다양한 최대 경사를 제공합니다. 범위가 넓을수록 다양성이 커지고 운동에 강도를 더할 수 있는 기회가 더 커집니다. 기계가 어떻게 조정되는지 또한 중요합니다. 사용자가 제어하는 메커니즘이 있습니까, 아니면 자동 시스템이 있습니까?
특히 높은 경사각에서 달리는 경우 내구성과 안정성이 중요한 특성이므로 양질의 구조, 강력한 모터, 양질의 벨트가 있는 러닝머신을 찾으세요. 경사가 변함에 따라 보폭을 수정하기 때문에 더 긴 데크 크기도 좋은 생각입니다. 마지막으로 기술 기능을 살펴보세요. 운동 프로그램 수, 심박수 모니터링 및 연결 옵션이 매우 유용할 수 있습니다.
마지막으로, 집의 공간과 러닝머신의 크기, 그리고 어딘가에 접어서 보관할 수 있는지 생각해보세요. 경사가 있는 러닝머신은 종종 접을 수 있어서 공간이 제한적인 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 가격에 영향을 미치는 또 다른 요소는 러닝머신의 경사 기능입니다. 경사가 있는 대부분의 러닝머신은 경사가 없는 러닝머신보다 훨씬 비쌉니다. 최고 속도가 20km/h(12mph)이고 경사도가 15%인 러닝머신은 최대 $3,200까지 들 수 있는 반면, 속도가 느리고 경사도가 그렇게 강하지 않은 수동 경사가 있는 모터식 러닝머신은 호주에서 $599에 불과할 수 있습니다. 예산과 피트니스 목표에 맞춰 이러한 항목을 균형 있게 조정하여 자신에게 가장 적합한 러닝머신을 구매하세요.
경사로가 있는 러닝머신을 효과적으로 사용하는 방법
하지만 궁극적으로, 올바르고 안전하게 사용하지 않으면 경사가 있는 러닝머신에서 많은 것을 얻을 수 없을 것입니다. 힘든 부분이 시작되기 전에 몸이 피로해지지 않도록 경사를 높이기 전에 평평하거나 낮은 경사에서 워밍업하세요. 세션 중에 오르막과 평평한 기간을 바꿔 자연스러운 지형 변화를 시뮬레이션하세요.
가파른 경사에서 평평하거나 낮은 경사로 걷기나 달리기를 하며 숨을 고르고 심혈관계와 근육에도 도전하세요. 구부정하게 서거나 난간에 너무 많은 압력을 가하지 마세요.
마지막으로 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 경사도와 속도를 점차 낮추어 쿨다운을 하세요. 시간과 에너지가 있다면 러닝머신 운동 후 스트레칭을 추가하세요. 이렇게 하면 근육 통증을 줄이고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 이점이 있는 운동과 마찬가지로 경사도 훈련은 일관성이 있을 때 가장 효과적입니다. 일주일에 두세 번 이러한 운동을 일상에 통합하고 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도(수준)와 지속 시간(시간)을 늘려 도전을 늘리세요.
결론
경사가 있는 러닝머신은 운동 체계에 엄청난 다양성과 이점을 제공할 수 있습니다. 이러한 유형의 유산소 운동과 웨이트 퓨전 머신은 일반적인 러닝머신보다 훨씬 효과적이며 심혈관계, 체중 감량 여정, 근육 발달에 더 큰 이점을 제공합니다. 올바른 머신을 선택하고 올바르게 사용하는 방법을 알면 경사 훈련을 피트니스 루틴에 안전하게 도입하고 피트니스 열망을 달성할 수 있습니다. 방금 시작하든 경험이 많은 운동선수이든 경사가 있는 러닝머신은 피트니스 지평을 넓힐 수 있습니다.
