ヨガとピラティスは素人目には似ているように見えるかもしれませんし、確かに多くの共通点がありますが、起源は少し異なります。たとえば、ヨガは古代インドで始まったホリスティックな実践ですが、ドイツの解剖学者がそれらの教えに基づいて 20 世紀にピラティスを考案しました。歴史的な違いにかかわらず、ヨガとピラティスはどちらも、身体とのつながり、ストレスの緩和、柔軟性、強さ、持久力の強化など、健康を改善することでよく知られています。
この記事では、これらのエクササイズの相違点と類似点、そして実践者がエクササイズから得られるメリットの種類について説明します。
目次
ヨガの概要とそのさまざまな種類
ピラティスの概要とその種類
ヨガ vs. ピラティス: これらのワークアウトの 2 つの違いと、その対象者
ヨガとピラティス：それぞれに必要な器具は何か
まとめ
ヨガの概要とそのさまざまな種類
ヨガは単なる運動ではありません。インドで 5,000 年の歴史を持つ、総合的な生き方を提案するヨガです。ポーズ、つまりアーサナはヨガの一部に過ぎず、人々がリラックスして長時間瞑想できるように考案されています。ヨガには、ヴィンヤサ、ハタ、陰ヨガ、ビクラム、さらにはマタニティ ヨガなど、さまざまな種類があります。
ヨガの種類によっては、身体的な動きに重点を置いたものもあれば、瞑想的なものもあります。しかし、どの種類も呼吸と動きを結びつけることを重視しています。ヨガは、運動の「浄化」効果を高め、より多くのカロリーを燃焼させるために、暖房の効いた部屋で行われることもあります。
さまざまな種類のヨガを詳しく見る
1. アイアンガーヨガ
リンガーヨガでは、各ポーズで体を支えるための道具が必要です。ポーズを一定時間保持してから次のポーズに移りますが、ポーズ間の流れや移行はほとんどありません。1 つのポーズから次のポーズにスムーズに移行するのではなく、各ポーズの細部に細心の注意を払うことに重点が置かれます。
2. ハタヨガ
ハタヨガは「力強い」ヨガを意味しますが、多くの人がこれをより穏やかなスタイルだと誤解しています。実際には、流れるような動きは少なく、床でのポーズに重点を置いています。
3. ホットヨガ
ホットヨガは、約40℃に温められた部屋で一連のポーズをとるヨガです。oC. ですから、実践者は大量の汗をかく覚悟が必要です。
4.陰ヨガ
陰ヨガは、可動性の向上と回復の促進に重点を置いています。このヨガでは、ポーズを長く保ち、筋肉の周りの組織を伸ばして伸ばします。中国医学の影響を受けて、陰ヨガは体の経絡（エネルギーの経路）を活性化し、全体的な健康をサポートすると多くの人が信じています。
5. アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガは、ポーズをヴィンヤサ（特別な場所へのステップ）でつなげる、よりテンポの速い練習です。実践者は特定のシーケンスに従い、前のシリーズをマスターしてからのみ次のシリーズに進みます。
6. パワーヨガ
パワーヨガはアシュタンガヨガにヒントを得たものですが、シーケンスの柔軟性が増しています。アームバランスや逆立ちなどの難しいポーズがセッションによく取り入れられています。筋力と持久力に重点を置いた、ヨガの「フィットネス」バージョンと考えてください。
7. リストラティブヨガ
リストラティブヨガでは、長時間穏やかなポーズを保つために、ボルスター、ストラップ、ベルトなどの補助具が必要です。筋肉の緊張をほぐし、筋力を回復させることが目的です。
ピラティスの概要とその種類
ドイツのフィットネス専門家、ジョセフ・プレートは、20 世紀初頭に、もともとコントロールジーと呼ばれていたピラティスを考案しました。この低衝撃のエクササイズは、筋肉を強化しながら柔軟性、姿勢、バランスを改善します。ピラティスは、腹筋、腰、臀部、骨盤底など、さまざまな部位をターゲットにできます。
ピラティスがヨガと異なるのは、ダイナミックな動きを重視している点です。ピラティスでは、体幹の安定と体の意識を優先して腕や脚を動かし、筋肉を増強することなく筋肉を強化します。ピラティスは標準的なマットで練習できますが、より専門的なツールをセッションに追加して、トレーニング体験を向上させることもできます。
ピラティスの種類を詳しく見る
1. クラシックピラティス
このタイプのピラティスは、ジョセフ・ピラティスが考案したオリジナルのエクササイズに忠実に従い、マット運動と器具を組み合わせています。利用者は、一連のエクササイズをスムーズに実行し、身体に完全な可動域を与えます。
2. モダンピラティス
現代のピラティスは、伝統的なエクササイズと身体に関する最新の知識を融合し、元の動きを改良してより実用的で取り組みやすいものにしています。通常、インストラクターはさまざまなピラティス器具、体重、抵抗、振り付け、その他のフィットネス技術を利用して、よりダイナミックでパーソナライズされたワークアウトを作成します。
ヨガ vs. ピラティス: これらのワークアウトの 2 つの違いと、その対象者
1。 フォーカス
ヨガとピラティスはどちらも健康増進を目的としていますが、前述のように、その方法は異なります。ヨガはより総合的なアプローチに重点を置き、身体的なポーズと呼吸法、瞑想を組み合わせて、マインドフルネスと精神的な成長をサポートします。
しかし、ピラティスは、コントロールされた正確な動きで体幹を強化し、姿勢を改善することに重点が置かれています。どちらのエクササイズも身体に優れた効果をもたらしますが、ヨガは心と体のつながりを重視し、ピラティスは身体の健康と体の調整に重点を置いています。
2.哲学
ヨガとピラティスは異なる背景から生まれたため、類似点があるにもかかわらず、それぞれ独自の哲学を持っています。ヨガは古代インドの精神的実践に基づいており、心と体と精神のつながりに焦点を当て、心の平和、バランス、自己認識を育むことを提唱しています。
対照的に、ピラティスは、全体的な健康の鍵として体力を重視した、より現代的なアプローチです。姿勢を改善するために、制御された動きと体幹の強さに重点を置くことを好む人々に人気があります。
ヨガとピラティス：それぞれに必要な器具は何か
消費者は最小限の器具でヨガやピラティスを練習できますが、トレーニングの効果を高めるためにいくつかの必須アイテムに投資することを決めるかもしれません。以下は、提供されているものを詳しく見てみましょう。
ヨガ用具5点（オプション）
1 衣類
消費者は高価なものを必要としない ヨガ用品 クラスに参加するには、基本的な運動着を数着用意するだけで十分です。ヨガパンツ、ゆったりとしたジョガーパンツ、ショートパンツに体にフィットするトップスなどが良いでしょう。企業は、軽くて サポート力のあるスポーツブラヘアタイ、オプションのヨガ用具でさらに快適に。
2. ヨガマット
ヨガマット（または粘着マット）は、滑り止めのグリップ力を高め、硬い床のクッション性を高めながら、ユーザーが自分のスペースを区切るのに役立ちます。ジムやスタジオでは、 オファーマット 使用またはレンタルする場合でも、消費者は衛生上の理由から個人用のものを望むかもしれません。企業は、快適性、耐久性、トラクションに基づいてさまざまなオプションを提供するように努めるべきです。
3. マットバッグまたはスリング
ヨガマットを定期的にクラスに持参する人にとって、 マットバッグ または、スリングを使うのも便利です。スリングはマットを肩に固定し、マットが巻き戻るのを防ぎます。スリングはシンプルで手頃な価格ですが、バッグは個人用品の収納スペースとして便利です。
4。 ブロック
ヨガブロック 必ずしも必要ではないかもしれませんが、特に立ちポーズのときに、快適さと姿勢を改善するのに非常に役立ちます。ブロックは、施術者の手の位置に合わせて「床を持ち上げる」のに役立ち、ずれを防ぎ、より良い姿勢をサポートします。ブロックは手頃な価格で、フォーム、木製、コルク製などさまざまなサイズがあります。
5. ストラップ
ヨガストラップ (またはベルト) は、柔軟性が限られているポーズでヨギが足を伸ばすのに最適です。腕を伸ばす役目を果たし、無理なく正しい姿勢を保つことができます。
ピラティス用具5点（オプション）
1. ピラティスマット
ピラティスマット ピラティス マットはヨガ マットとはいくつかの点で異なります。通常、ヨガ マットはより厚く、大きく、表面が滑らかです。これにより、さまざまな背中や腹部の運動をサポートし、背骨をガイドするのに役立ちます。ピラティス マットは、基本的なものから高度なものまで、さまざまなテクニックに対応できるように設計されています。
2. ピラティスリング
ピラティスリング （または「マジック サークル」）は、マットやリフォーマー クラスで使用される軽量の円形抵抗プロップです。デッド バグやヒップ エクステンションなどのエクササイズをサポートしたり、チャレンジしたりするために、抵抗を調整できます。
3. レジスタンスバンド
抵抗バンドは、エクササイズに抵抗力を加え、より困難にしたり、よりサポート力を高めたりする便利な小道具です。企業は、さまざまな長さや抵抗レベル（軽、中、重）の抵抗バンドを在庫することができます。さらに良いのは、 抵抗バンド 筋力の向上、消費者のルーチンの多様性の向上、トレーニング中に役立つフィードバックの提供に役立ちます。
4. ピラティスリフォーマー
マットのように、 改革派 ピラティスエクササイズの重要な要素です。この器具は、調整可能なスプリング、フットバー、ハンドル付きロープを備えたフレーム上のスライド式キャリッジを備えています。さまざまな姿勢でさまざまなエクササイズをサポートすることで、脊椎の可動性、バランス、筋力、柔軟性を高めるのに十分な汎用性を備えています。
5. フォームローラー
フォームローラーは、セルフマッサージとエクササイズを組み合わせるのに最適です。 円筒形フォームチューブ 特定のポイントに圧力をかけることで筋肉の緊張を和らげ、怪我の予防と回復に効果的です。また、さまざまなエクササイズや、肩や腰の痛みなどの不快感の緩和にも役立ちます。
まとめ
ヨガとピラティスはどちらも素晴らしい効果をもたらしますが、そのアプローチはかなり異なります。体力強化に重点を置いた、素早くダイナミックな動きのエクササイズをお探しの方は、ピラティスを試してみるとよいでしょう。一方、意識的でゆっくりとした動きと、体とのより深いつながりを好む方には、ヨガの方が適している可能性が高いでしょう。
これまで見てきたように、エクササイズごとに利用できる機器は多種多様です。そのため、顧客に最高かつ最新のテクノロジーを提供できるよう、どのような機器があるのかをリサーチしておくことは有益です。
