کلاس پیلاتس: بازی تناسب اندام خود را به ارتفاعات جدید ارتقا دهید

پیلاتس به عنوان یک تمرین تمام بدن که عضلات را تقویت می کند، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را نیز افزایش می دهد، روز به روز محبوب تر شده است. این مقاله به طور مفصل درباره کلاس های پیلاتس، از جمله مزایای آن، نوع افرادی که در آن شرکت می کنند، نحوه انتخاب کلاس و بهترین استفاده از آن برای دستیابی به اهداف تناسب اندام، صحبت می کند.

جدول محتوا:
- کلاس پیلاتس چیست؟
- محبوبیت کلاس های پیلاتس
- آیا کلاس پیلاتس برای شما خوب است؟
– نحوه انتخاب کلاس پیلاتس مناسب
- چگونه از کلاس پیلاتس خود نهایت استفاده را ببرید

کلاس پیلاتس چیست؟

کلاس پیلاتس یک روش تمرین ساختاریافته با تمرکز قوی بر توسعه قدرت مرکزی، انعطاف پذیری، تعادل و ارتباط ذهن و بدن است. پیلاتس در آغاز قرن بیستم با کار جوزف پیلاتس آلمانی الاصل آغاز شد. حرکات شامل جریان های بسیار کنترل شده و توصیفی برای به چالش کشیدن بدن و همچنین ذهن است. پیلاتس را می توان از روی تشک فقط با وزن خود بدن یا با کمک تجهیزات ویژه مانند Reformer، Cadillac و Wunda Chair کار کرد. هسته مرکزی تمرکز است که در پیلاتس به عنوان "Powerhouse" شناخته می شود، اگرچه تمرینات برای حفظ تعادل کلی بدن طراحی شده اند.

یکی دیگر از مواردی که کلاس پیلاتس را به یک تجربه خوب برای هر بدنی تبدیل می کند این است که تمرینات را می توان به طور کامل تنظیم کرد – بسته به سطح تناسب اندام شما، می توانید با توجه به نیازهای فعلی خود، سطح را افزایش دهید یا کاهش دهید. همچنین این وظیفه مربی است که مطمئن شود فرم و هماهنگی شما مناسب است تا تمرین پیلاتس به شما کمک کند نه اینکه به شما آسیب برساند. کل ارتباط با تنفس، توجه آگاهانه به دقت و جریان، تفاوت دیگری با سایر سبک های ورزش است. پیلاتس واقعاً حالت ذهنی کل بدن است، راهی برای حرکت خوب.

کلاس‌های پیلاتس می‌توانند اشکال مختلفی داشته باشند، از کلاس‌های حصیر با جریان روان با استفاده از تجهیزات بسیار کم و تکرارهای کم، تا کلاس‌های پرتأثیر و با تکرار زیاد در دستگاه ریفرمر. این بدان معناست که این روش برای افراد مختلف، از کسانی که پس از آسیب دیدگی بهبود می یابند، تا ورزشکاران نخبه که به دنبال برتری در ورزش انتخابی خود هستند، تا حرفه ای هایی که به روشی متعادل برای تناسب اندام نیاز دارند، جذاب است.

محبوبیت کلاس های پیلاتس

محبوبیت کلاس های پیلاتس به دلایل مختلف در چند دهه گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است. اول، این واقعیت که شما می توانید بدون افزایش حجم، قدرت عضلانی ایجاد کنید و در عین حال وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید و کمردرد را تسکین دهید، باعث شده است که پیلاتس به عنوان نوعی ورزش بسیار محبوب شود. دلیل دیگری که باعث محبوبیت آن شده است، بدون شک به دلیل تاکید در طول یک جلسه تمرین بر روی ارتباط "ذهن و بدن" به عنوان یک کل است.

تایید افراد مشهور و رسانه های اجتماعی نیز بر جذابیت اصلی پیلاتس افزوده است: بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و افراد مشهور پیلاتس را به خاطر حفظ آرامش و عاری از آسیب دیدگی می دانند و طرفداران نیز با ثبت نام در کلاس های پیلاتس، از آنها پیروی کرده اند. برای بسیاری، توانایی پیلاتس برای انطباق با سطوح و نیازهای مختلف تناسب اندام، از جمله آسیب‌دیدگی یا شرایط خاص، آن را به انتخابی جذاب تبدیل کرده است. مردم از هر طبقه ای پیلاتس را کشف کرده اند، از سالمندان گرفته تا ورزشکاران نخبه.

حضور گروهی از مردم در آنجا باعث می‌شود به نظر برسد که این یک چیز تعاملی است و نه فقط چیزی که باید برای رهایی از این دردی که تجربه می‌کردم به آن بروم. همانطور که در سه نقل قول بالا نشان داده شد، افراد به کلاس‌های پیلاتس خود وفادار می‌مانند زیرا نه تنها از مزایای فیزیکی و روانی این تمرین بهره‌مند می‌شوند، بلکه در این راه دوستان هم پیدا می‌کنند. آنها متوجه می شوند که جنبه اجتماعی پیلاتس باعث می شود احساس کنند که بخشی از چیزی هستند. که تنظیم گروه دلگرم کننده و لذت بخش است. و اینکه آنها دستورالعمل های شخصی را از یک مربی معتبر دریافت می کنند.

آیا کلاس پیلاتس برای شما خوب است؟

تصمیم به رفتن به کلاس پیلاتس از جهات زیادی برای شما مفید خواهد بود. این یک انتخاب عالی برای اکثر افراد است.
به طور کلی، پیلاتس در سراسر جهان به دلیل چندین مزیت شناخته شده است. اول از همه، این یک راه خوب برای ساختن عضلات اصلی بدن شما است. در واقع، یک هسته قوی نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای زندگی روزمره ما نیز ضروری است. یک هسته خوب شانس ابتلا به کمردرد را در فعالیت هایی مانند پیاده روی کاهش می دهد.
علاوه بر این، پیلاتس به ما اجازه می دهد فرم بدن خود را صاف و درست نگه داریم. یک بدن استاندارد می تواند شما را جوان تر و سالم تر به نظر برساند. وقتی روی این موضوع تمرکز می‌کنیم، پیوستن به همکارانتان در خلال استراحت برای کلاس پیلاتس، معنای مثبتی برای شما خواهد داشت.

پیلاتس همچنین انعطاف پذیری، روانی و هماهنگی را بهبود می بخشد. انعطاف پذیری را افزایش می دهد زیرا اثرات تجمعی هر حرکت کوچک است که گروه های عضلانی بزرگ را به خوبی کشش می دهد و در عین حال احتمال آسیب را کاهش می دهد. همچنین تعادل و هماهنگی ناشی از انجام مداوم پیلاتس وجود دارد که به راحتی می تواند به ورزش یا فعالیت دیگری منتقل شود.

علاوه بر این، کلاس های پیلاتس نیز آگاهی بدن را تشویق می کند که به نوبه خود سلامت روان را بهبود می بخشد. تاکید بر الگوهای تنفسی و ذهن آگاهی در طول تمرینات به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و حس آرامش و رضایت درونی را تقویت می کند. این مزیت روانی دلیل اصلی محبوبیت جلسات منظم پیلاتس است.

نحوه انتخاب کلاس پیلاتس مناسب

مهم است که کلاس پیلاتس را متناسب با نیازهای خود انتخاب کنید، بنابراین به اهداف تناسب اندام خود برسید و از تجربه خود لذت ببرید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید می‌خواهید از پیلاتس چه چیزی به دست آورید، خواه انعطاف‌پذیری، قدرت یا توانبخشی را هدف قرار دهید. برخی از کلاس ها بیشتر به سمت یک هدف می روند تا هدف دیگر.

یکی دیگر از مواردی که باید بررسی شود، صلاحیت مربی است: یک مربی پیلاتس که توسط سازمانی مانند Balanced Body، Pilates Method Alliance یا استودیوی پیلاتس تایید شده است، آناتومی خوانده است و می تواند با شما همکاری کند تا مطمئن شود که بهترین برنامه را برای نیازهای خود دریافت می کنید، و هر تمرین را با خیال راحت و درست انجام می دهید.

بعد، به اندازه کلاس نگاه کنید. کلاس های کوچکتر می توانند توجه شخصی بهتری را ارائه دهند، در حالی که کلاس های بزرگتر ممکن است انرژی بیشتری داشته باشند. مطمئن شوید که فضای آن تمیز و مجهز است، و جامعه پیشنهادی فضایی است که شما در آن راحت هستید. این جزئیات می تواند کمک بزرگی برای ایجاد یک تجربه پیلاتس فوق العاده باشد.

چگونه از کلاس پیلاتس خود نهایت استفاده را ببرید

تعداد دفعات کلاس پیلاتس شما نیز مهم است. رفتن به طور منظم بسیار سودمندتر است زیرا این کار مشتریان را تشویق می‌کند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و تمرکز ذهنی را که کار می‌تواند فراهم کند، ایجاد کند و حفظ کند. البته، در هر کلاس بسیار ارزشمند است که تمام حواس خود را به طور کامل درگیر کنید و در هر حرکت حضور داشته باشید، به دقت به دستورات گوش دهید و در مورد نحوه قرارگیری و تنظیم دقیق بدن خود فکر کنید.

گوش دادن به بدن خود و برقراری ارتباط با مربی خود نیز ضروری است. اگر حرکت یا دنباله‌ای احساس ناراحتی می‌کند یا به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید آن را دریافت کنید، مربی شما می‌تواند راه‌های جایگزینی را برای اجرای تمرین ارائه دهد تا شما را در بازی نگه دارد و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.

در نهایت، آوردن اصول پیلاتس به زندگی روزمره می تواند به شما کمک کند تا مزایایی فراتر از استودیو داشته باشید. با تمرین تمرکز حواس، حفظ وضعیت بدنی صحیح و آوردن تمرین پیلاتس به محیط خانه خود، می توانید به حفظ مزایای کلاس کمک کرده و به سلامتی خود بیافزایید.

نتیجه

پیلاتس به شما کمک می کند تا به بهترین شکل فیزیکی و ذهنی خود برسید. تعداد فزاینده ای از طرفداران این روند تناسب اندام ثابت می کند که کار می کند و شما می توانید با این شکل از ورزش به اهداف خود دست یابید، چه به تنهایی، چه با یک گروه کوچک یا حتی با یک مربی شخصی. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انتخاب درستی برای گروه، کلاس یا مربی داشته باشید و از این قوانین پیروی کنید: در دوره آموزشی انعطاف پذیر باشید، اهداف واقعی داشته باشید و برای یادگیری و رشد آماده باشید.