اگر اهل باشگاه بوده یا هستید، احتمالاً با کراس اوورهای کابلی غریبه نیستید. این دستگاه‌ها همه جا هستند و به حجیم شدن تقریباً تمام قسمت‌های بدن - شانه‌ها، عضله سه سر، عضله دوسر، سینه و حتی ساق پا کمک می‌کنند. ما در مورد تاریخچه کراس اوور کابل، محبوبیت خیره کننده آنها، مزایای آنها، نوع کراس اوور کابلی که می توانید خریداری کنید، نحوه استفاده از آن برای به دست آوردن بهترین نتایج تناسب اندام می پردازیم.
جدول محتوا:
– کراس اوور کابلی چیست؟
- محبوبیت کراس اوور کابلی
– آیا کراس اوور کابلی خوب است؟
– نحوه انتخاب کراس اوور کابلی
– نحوه استفاده از کراس اوور کابل
کراس اوور کابلی چیست؟
کابل متقاطع قطعه پیچیده ای از تجهیزات ورزشی است که برای تحریک طیف متنوعی از گروه های عضلانی از طریق طیف وسیعی از تمرینات طراحی شده است. متقاطع کابل ماشینی است که حول دو دسته وزنه است که توسط یک کابل از طریق یک قرقره در هر انتهای آن به هم متصل شده اند. قرقره ها قابل تنظیم هستند، به این معنی که دستگاه می تواند در ارتفاع های مختلف قرار گیرد. این به فرد اجازه می دهد تا از دستگاه به گونه ای استفاده کند که به بهترین شکل عضلات خود را تحریک می کند. کراس اوور کابلی امکان انجام طیف وسیعی از حرکات و تمرینات را فراهم می کند که به سختی می توان با وزنه های آزاد و سایر ماشین ها به دست آورد. متقاطع کابل از این جهت متمایز است که به دلیل تطبیق پذیری آن، مقدار زیادی محرک همیشه روی عضله مورد نظر قرار می گیرد.
این دستگاه به ویژه برای اجرای منگنه تمرین قفسه سینه به نام متقاطع کابلی معروف است، حرکتی که اساساً به شما امکان می‌دهد روی سینه ضربه بزنید و خود را در سراسر بدن خود در آغوش بگیرید. با این حال، برای بیشتر از تمرینات قفسه سینه مفید است - می توان از آن برای ضربه زدن به پشت، شانه ها، بازوها و پاها استفاده کرد. قرقره های قابل تنظیم به حرکت و زوایای اجازه می دهد تا ماهیچه ها را به روش های مختلف کار کند و از نظر عملکرد الگوهای حرکتی در دنیای واقعی را تقلید می کند که برای ایجاد یک روال همه جانبه عالی هستند.
شاهکار فنی اصلی آن طراحی آن است که یک عمل روان و روان را تسهیل می کند، یک عامل کلیدی در کاهش خطر آسیب (با جلوگیری از حرکات پرش و نامنظم) و در نتیجه مناسب ساختن دستگاه برای کارآموزان با تمام سطوح تخصص و همچنین ورزشکارانی که به دنبال به حداکثر رساندن کارایی تمرین خود هستند.
محبوبیت کراس اوور کابلی
این توضیح می دهد که چرا دستگاه کراس اوور کابلی در بین ورزشکاران محبوب است. این یک ابزار بسیار همه کاره و مؤثر برای بهبود کیفیت تمرین در یک تکه تجهیزات است که نیاز به چندین مورد از تجهیزات گران قیمت باشگاه در خانه را کاهش می‌دهد - مانند دستگاه پک فلای، دستگاه پایین کش جانبی، قرقره‌های پایین و غیره - به یک وسیله صرفه‌جویی در فضا. فقط ورزشکاران حرفه‌ای نیستند که روی کراس اوور کابلی تمرین می‌کنند، بلکه همه افراد از بالابرهای برق گرفته تا غنایم‌سازان در ورزشگاه و کسانی که با برنامه‌های تناسب اندام «بوت‌کمپ» یا «کراس فیت» در سالن‌های ورزشی محلی خود به انجام وظیفه می‌پردازند تا مربیان شخصی که با علاقه‌مندان به ورزشگاه‌های خانگی تازه کار کار می‌کنند.
یکی دیگر از روندهای اخیر، افزایش تاکید بر "تناسب اندام عملکردی" (تمریناتی که حرکاتی را که افراد در زندگی روزمره انجام می دهند تقلید می کنند) و تمرینات متقابل (استفاده از یک تمرین برای گروه های عضلانی متعدد) تنها محبوبیت کراس اوور کابلی را افزایش داده است. همانطور که مربیان و مربیان تناسب اندام در سراسر کشور از برنامه های تمرینی حمایت می کنند که قدرت کلی، انعطاف پذیری و خطر آسیب را کاهش می دهد، استفاده از صلیب کابل، به نام مستعار آن، یا پسرعموهای امروزی آن، ترویج تمرینات پویا و تمام بدن را تضمین می کند.
کراس اوورهای کابلی نیز توجه رسانه های اجتماعی و تأثیرگذاران تناسب اندام را به خود جلب کرده اند. تمرین‌های متقاطع کابلی جدید، ویدیوهای آنلاینی را به‌وجود آورده‌اند که به سرعت منتشر شده‌اند و دنبال‌کنندگان را ترغیب می‌کنند تا خودشان این برنامه‌ها را امتحان کنند. این امر اعتبار کراس اوور کابلی را به عنوان یک ابزار همه جانبه و موثر برای تمرینات بیشتر کرده است.
کراس اوور کابلی خوبه؟
کراس اوور کابلی بیش از حد خوب است. این یک دستگاه ورزشی عالی است. مزایای زیادی برای هر کسی که می‌خواهد به تناسب اندام برسد یا آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشد، ارائه می‌کند. اولین مزیت این است که می توانید از دستگاه برای انجام انواع حرکات ورزشی استفاده کنید و بدین ترتیب تقریباً هر گروه عضلانی بدن را هدف قرار دهید. این نه تنها تمرینات را جالب و چالش برانگیز می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که کل بدن را تمرین کنید، عضلات اطراف را تقویت و توسعه دهید.
این واقعیت که کراس اوور کابل به صورت کنترل‌شده حرکت می‌کند، نه اینکه مانند وزنه آزاد تاب بخورد، همچنین احتمال کشیدگی بیش از حد را کاهش می‌دهد، زیرا کابل به همان روشی که وزن‌های مختلف روی هالتر آزاد می‌کند، آزاد نمی‌کند. ثانیا، کراس اوور کابلی برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام ایمن تر است. برای رسیدن به وزن، نیازی به زور زدن ندارید، و از آنجایی که کابل ها کشش ثابتی دارند، پتانسیل فشار آوردن به سایر قسمت های بدن خود را به حداقل می رسانید. کراس اوور کابل نیز به ویژه برای افراد آسیب دیده مفید است. اگر دچار آسیب دیدگی شده اید و به ورزشگاه بازگشته اید و تمرینات توانبخشی را انجام می دهید، به راحتی می توانید وزن و حرکت را متناسب با نیازهای بازیابی خود تنظیم کنید.
کراس اوور کابلی برای ایجاد قدرت و حتی استقامت عضلانی فوق‌العاده خوب است، زیرا تنش ثابت باعث می‌شود عضلات در کل دامنه حرکت به‌طور بهینه کار کنند... این چیزی است که هر مجموعه کاری را کارآمدتر و هر تمرین را مؤثرتر می‌کند. اگر می‌خواهید سینه‌ای بزرگ‌تر، کمری عضلانی‌تر، شکم شش تکه بهتر داشته باشید یا چربی‌های شکم را به طور مؤثرتری نسبت به وزنه‌های آزاد از بین ببرید، دستگاه کراس اوور کابلی راهی است که می‌توانید انجام دهید. هدف شما هر چه باشد – عضله سازی یا کاهش وزن – این دستگاه شگفت انگیز می تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند.
نحوه انتخاب کراس اوور کابلی
با توجه به اینکه آنها برای مدتی از این دستگاه متقاطع کابلی استفاده خواهند کرد، مهم است که مجموعه ای از ویژگی های منحصر به فرد را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید دستگاهی که انتخاب می کنید نیازهای تناسب اندام و فضای مورد نیاز شما را برآورده می کند. کیفیت ساخت همیشه اولین فاکتوری است که باید در هنگام خرید دستگاه کابل کشی در نظر گرفت. یک ماشین خوش ساخت نیاز به یک قاب محکم، عملکرد قرقره با کیفیت و کابل های درجه بالا دارد تا در طولانی مدت در برابر سایش و پارگی استفاده شدید مقاومت کند.
در نهایت، به قابلیت تنظیم و تطبیق پذیری دستگاه توجه کنید: یک دستگاه کابل بالا تنظیمات ارتفاع قرقره را ارائه می دهد و شما را قادر می سازد انواع مختلفی از تمرینات را انجام دهید. به دنبال دستگاه‌هایی باشید که مجهز به ضمیمه‌های متعدد (دسته‌ها، میله‌ها، تسمه‌ها) هستند که می‌توانند با هم برای ترکیب کردن چیزها و جذاب نگه داشتن تمرین‌های شما استفاده شوند.
در نهایت، فضایی که دستگاه اشغال می‌کند را در نظر بگیرید: اندازه کابل‌های متقاطع بسیار متفاوت است، بنابراین به این فکر کنید که آیا فضای شما باید کوچک باشد تا در فضایی که در اختیار دارید قرار بگیرد. ماشین‌هایی وجود دارند که به‌طور خاص برای سالن‌های ورزشی خانگی طراحی شده‌اند که به راحتی و بدون آسیب رساندن به ویژگی‌ها، جا می‌شوند.
نحوه استفاده از کراس اوور کابلی
برای استفاده صحیح از دستگاه متقاطع کابل، ابتدا باید با اصول اولیه ای که زیربنای تمام تمرینات کابل است آشنا شوید و سپس تمرینات را با فرم و تکنیک مناسب اجرا کنید. همچنین باید این گزینه را داشته باشید که وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید از آن برای انجام تمرینات با تکنیک عالی و دامنه حرکتی کامل استفاده کنید. بهترین راه برای انجام این کار این است که سبک وزن را شروع کنید و سپس با عادت کردن به حرکات دقیق، به تدریج وزن را افزایش دهید.
اگر در حال انجام تمرینات هستید، این کار را با یک هسته پرانتزی انجام دهید و تا حد امکان اجازه دهید حرکات آهسته و روان باشد. به عنوان مثال، از تکانه برای حرکت دادن وزنه ها و افزایش انقباضات خاص عضلانی استفاده نکنید. بررسی کنید که مفاصل و اندام های شما چقدر در یک راستا قرار دارند تا از وارد کردن فشار غیر ضروری به آنها جلوگیری کنید.
با اتصالات کابل و ارتفاع قرقره های مختلف بازی کنید تا عضلات را از جهات مختلف درگیر کنید و تمرین خود را محرک و موثر نگه دارید. تمرینات ترکیبی و ایزوله متناوب به شما کمک می کند تا به یک تمرین خوب و موثر برسید، در حالی که یک جلسه کوتاه خنک کننده و کششی به ریکاوری و انعطاف پذیری کمک می کند.
نتیجه
دستگاه کابل متقاطع یکی از بهترین تجهیزات ورزشی همه منظوره، تست شده، ایمن و موثر است که تا به حال ساخته شده است. در واقع، اکثر باشگاه های ورزشی و خانگی بدون آن کامل نمی شوند. چه با وزنه های آزاد در یک برنامه قدرتی و آماده سازی ترکیب شود، چه برای سوزاندن چربی و تقویت بدن در یک تمرین اولیه تناسب اندام کامل بدن، دستگاه متقاطع کابلی یک ابزار ضروری برای نتایج بهینه شما است. این وسیله برای هدف قرار دادن هر گروه عضلانی اصلی با تمرینات متعدد فراهم می کند، در حالی که تطبیق پذیری این دستگاه به آن اجازه می دهد تا شما را به شیوه ای چالش برانگیز و متنوع آموزش دهد و قدرت و تناسب اندام شما را به سطح جدیدی برساند.
