به ماجراجویی خود کمک کنید: راهنمای نهایی برای وعده های غذایی MRE برای ورزشکاران

وعده های غذایی آماده برای خوردن (MRE) به ورزشکاران مزیت استراتژیک و برای علاقه مندان به فضای باز انرژی متعادلی برای اکثر فعالیت های خارج از منزل می دهد. این راهنما به خوانندگان نگاهی جامع به وعده‌های غذایی MRE، بازارهایی که سرو می‌کنند، ویژگی‌های آن‌ها و اینکه چگونه می‌توان از آنها برای یک سبک زندگی فعال سالم و موفق استفاده کرد، در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد.

جدول محتوا:
• وعده غذایی MRE چیست؟
• افزایش محبوبیت وعده های غذایی MRE در ورزش
• آیا وعده های غذایی MRE برای ورزشکاران مناسب است؟
• چگونه بهترین وعده های غذایی MRE را برای نیازهای خود انتخاب کنید
• استفاده از وعده های غذایی MRE: نکات و ترفندهایی برای ورزشکاران
• نتیجه

وعده غذایی MRE چیست؟

غذا، ماهی قزل آلا، تریاکی

فناوری پشت MREها نیز جذاب است: در حالی که تبرید معمولی کنار گذاشته شده است، هدف حفظ کیفیت و ایمنی از طریق روش‌های پردازش و بسته‌بندی است. به عنوان مثال، بسته بندی ریتورت نوعی بسته بندی مواد غذایی انعطاف پذیر است که می تواند در کیسه یا مهر و موم شود. بسته بندی حتی در زمان استریل شدن در دمای بالا دست نخورده باقی می ماند که کیفیت مواد غذایی بسته بندی شده را برای سال ها حفظ می کند. با حفظ طعم، مواد مغذی و کالری، به فعال نگه داشتن فرد کمک می کند و از افت سطح انرژی حتی در هنگام فعالیت بدنی شدید جلوگیری می کند. سطوح انرژی همچنین ممکن است از طریق وعده های غذایی متراکم کالری حفظ شود.

و خود وعده‌های غذایی طی سال‌ها روند تکاملی خود را طی کرده‌اند، خوش طعم‌تر و خوشمزه‌تر شده‌اند، و همچنین مغذی‌تر شده‌اند (حداقل تا حدی که تغذیه با محتوای مواد مغذی مواد غذایی بسته‌بندی شده اندازه‌گیری می‌شود). امروزه تولیدکنندگان MRE انواع زیادی از وعده های غذایی را به فروش می رسانند. ارتش ایالات متحده مدتهاست بر MREها متکی بوده است و شرکتهای معمولی برای رقابت با آنها به وجود آمده اند. در حالی که سربازان زمانی مجبور بودند بین گوشت مرغ یا گوشت گاو یکی را انتخاب کنند، مصرف کننده امروزی MRE می تواند بدون گلوتن یا گیاهخوار شود. تولید کنندگان MRE را در هر محدودیت غذایی و طعمی ارائه می کنند - از جمله شکلات شیری! تکامل MRE ها پایگاه مصرف کننده آنها را به طور قابل توجهی باز کرده است و آنها را برای مجموعه گسترده تری از مصرف کنندگان جذاب تر کرده است. اکنون می توان MRE را در دست ماجراجویان در فضای باز و ورزشکاران استقامتی و همچنین خریداران مشتاقی که مواد غذایی را ذخیره می کنند تا برای دفعه بعدی که درختی روی سیم های برق می افتد بهتر آماده شوند پیدا کرد.

افزایش محبوبیت وعده های غذایی MRE در ورزش

مارچوبه، استیک، استیک گوساله

یکی از صنایعی که رونق گسترده ای در استفاده از غذای MRE داشته است، ورزش و فعالیت های در فضای باز است. دلایل متعددی که این پدیده را توجیه می کند، تصمیمات مدیر در انتخاب غذا، طعم برتر، و حفظ مواد مغذی و سایر مواد ضروری در حالت انجماد است. نه تنها وعده های غذایی MRE به عنوان یک روش راحت برای غذا خوردن برای مردم، مانند ورزشکارانی که به مواد غذایی سنتی دسترسی ندارند، عمل می کند، بلکه تنها تصور بیرون از منزل بودن، به هیجان مصرف وعده های غذایی MRE می افزاید. علاوه بر این، پکیج MRE در طول سالیان متمادی تغییر کرده است و همان فضا و وزن را با طعم شگفت انگیز جدید و طراحی خوش سلیقه حفظ کرده است. ما نمی‌توانیم راحت بودن وعده‌های غذایی MRE را از نظر قابلیت حمل آن‌ها مورد مناقشه قرار دهیم. ورزشکاران و ماجراجویان اغلب مناطق وسیع و ناشناخته زمین را که توسط امکانات رفاهی و رفاهی مدرن احاطه شده است، کاوش می کنند، که مصرف مواد غذایی سنتی را تقریبا غیرممکن می کند. وعده های غذایی آماده سردرد مربوط به انتخاب وعده های غذایی در خارج از منزل را به حداقل می رساند.

ترکیب مواد مغذی MRE یکی دیگر از دلایل محبوبیت آنها در بین ورزشکاران است. MRE که برای سربازان در این زمینه توسعه یافته است، نوع و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی را برای حفظ سطوح بالای انرژی و مواد مغذی برای مدت زمان طولانی فراهم می کند. این کار را از طریق ترکیب متنوعی از مواد غذایی انجام می دهد - بیش از آنچه که بیشتر ورزشکاران مصرف می کنند - و تنظیم استراتژی های تغذیه ای خود را برای ورزشکاران با نیازها و ترجیحات غذایی خود آسان تر می کند.

جنبه اشتراکی به اشتراک گذاری MRE ها در طول سفرها یا فعالیت های تیمی نیز ممکن است به محبوبیت آنها کمک کند، زیرا ورزشکاران و ماجراجویان می توانند همزمان MRE را باز کنند، گرم کنند و بخورند و کار تیمی را تقویت کنند. ترکیبی از مراسم عمومی و دستاوردهای عملی به استقرار MRE در دنیای ورزش و فضای باز کمک کرد.

آیا وعده های غذایی MRE برای ورزشکاران مناسب است؟

غذا، سامبال، ظرف

برای ورزشکارانی که در ورزش‌های استقامتی یا در فعالیت‌هایی که دور از تمدن یا در زمین‌های چالش‌برانگیز انجام می‌شوند، MRE دارای چندین مزیت است. این جیره کالری دریافتی بالایی را فراهم می کند که به حفظ مصرف انرژی در طول فعالیت بدنی طولانی مدت کمک می کند. مهمتر از آن، مشخصات مواد مغذی باعث ارتقای سلامت ورزشکار، بهینه سازی ترمیم عضلات و کمک به حفظ تعادل فیزیولوژیکی می شود.

با این حال، هشدارهایی وجود دارد. MRE ها یک «بسته غذایی» هستند و قرار نیست جایگزین «غذای واقعی»، تازه و کامل شوند. ورزشکاران باید به MRE به عنوان بخشی از رژیم غذایی نگاه کنند تا جایگزینی برای آن، به ویژه برای تمرین یا رویدادهای طولانی که در آن خوردن وعده های غذایی سنتی یک گزینه نیست. دوم، هیدراتاسیون مهم است. MRE قرار نیست مایعاتی را برای فعالیت های با شدت بالا فراهم کند.

ملاحظات دیگر این است که، در برخی موارد، ورزشکاران ممکن است MREهای خود را انتخاب کنند، و گزینه‌های کافی برای تطبیق با آن وجود دارد. برای ورزشکارانی که اهداف تغذیه‌ای خاصی دارند یا به دلایل دیگر نیاز به پرهیز از برخی غذاها دارند، انتخاب دقیق می‌تواند MREها را برای نیازهای غذایی‌شان «کارایی» کند.

چگونه بهترین وعده های غذایی MRE را برای نیازهای خود انتخاب کنید

شنیسل، گوشت، غذا

برای انتخاب وعده های غذایی MRE خود، باید ترجیحات خود، نیازهای تغذیه ای خاص خود و محدودیت های غذایی که برای شما اعمال می شود را در نظر بگیرید. برای ورزشکاران، باید وعده‌های غذایی حاوی تعادل مناسب کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را انتخاب کنید تا انرژی مورد نیاز شما را تامین کند و به بهبودی شما کمک کند، و همچنین سعی کنید ترکیب خوبی را انتخاب کنید تا طیف وسیعی از مواد مغذی را دریافت کنید (و از خوردن یک چیز هر روز برای هفته‌ها یا حتی ماه‌ها خسته نشوید).

ورزشکارانی که دارای محدودیت های غذایی خاص هستند یا آنهایی که آلرژی غذایی دارند نیز می خواهند اطلاعات تغذیه ای و لیست مواد موجود در بسته های هر MRE را که با آن مواجه می شوند، مطالعه کنند. تولیدکنندگان بیشتر و بیشتری در حال تولید وعده های غذایی ویژه برای رفع نیازهای گیاهخواران، وگان ها، افرادی که به گلوتن حساسیت دارند و افرادی که نیازهای غذایی کم سدیم دارند، هستند. آزمایش کردن با برخی از این وعده های غذایی تخصصی دیگر راه خوبی برای ورزشکاران است تا حتی در چالش برانگیزترین شرایط به غذا خوردن به روشی که ترجیح می دهند ادامه دهند.

در نهایت، طعم و خوش طعم بودن MRE باید در نظر گرفته شود. در حالی که ذائقه مهم ترین نکته نیست، لذت بردن می تواند نقشی حیاتی در روحیه و تجربه بازی کند. نمونه‌برداری از غذاهای MRE قبل از یک اکسپدیشن یا مسابقه به‌عنوان راهی برای دانستن آنچه دوست دارید و استفاده لذت‌بخش‌تر و پایدارتر از MRE در این زمینه توصیه می‌شود.

استفاده از وعده های غذایی MRE: نکات و ترفندهایی برای ورزشکاران

انواع ظروف

اما افزودن برخی از وعده های غذایی MRE به یک برنامه کلی تغذیه ورزشی نیاز به آمادگی و آزمایش دارد. ورزشکاران باید با نحوه گرم کردن غذا آشنا شوند و وعده های غذایی مختلف را در طول تمرین آزمایش کنند تا ببینند چه چیزی برای آنها مفید است و چگونه آن را هضم می کنند. MREها همچنین باید به صورت مکمل مورد استفاده قرار گیرند و به ورزشکاران این فرصت را می دهد که در صورت امکان آنها را با غذاهای طبیعی و کامل ترکیب کنند تا مشخصات کامل تری از مواد مغذی و طعم ها به دست آورند.

مایعات اغلب فراموش می شوند. برای برنامه ریزی MRE برای ورزشکاران، به خاطر داشته باشید که حتی در روزهایی که تمرین می کنید یا در یک مسابقه، نیاز به مایعات بالاتر و فراتر از آبرسانی مجدد از غذا وجود دارد و ورزشکار ممکن است به مایعات بیشتری از آب یا نوشیدنی های ورزشی نسبت به آنچه که MRE تامین می کند نیاز داشته باشد. میوه ها و سبزیجات تازه یا میله های انرژی زا تغذیه و تنوع بیشتری را فراهم می کنند.

در نهایت، بسته بندی MRE باید به طور مسئولانه، به ویژه در فضای باز دفع شود. در پاسخ، ورزشکارانی که در اکسپدیشن ها حضور دارند، هم باید اثری از خود برجای نگذارند و هم محیط را بهتر از آنچه که پیدا کرده اند ترک کنند. این به این معنی است که همه زباله‌ها، از جمله بسته‌بندی‌های MRE و عناصر گرمایشی را برای سایر ماجراجویان قرار دهید تا از آن لذت ببرند!

نتیجه

وگان، وعده غذایی، شام

MRE ها همچنین یک گزینه مناسب و مغذی برای ورزشکاران و دیگر علاقه مندان به فضای باز هستند که با چالش های روزمره بیشتری در حفظ انرژی و عملکرد در محیط هایی که دسترسی به غذاهای تازه و کامل ممکن است محدود یا چالش برانگیز باشد، مواجه هستند. از آنجایی که وعده های غذایی MRE فرآوری می شوند، جایگزینی برای تامین سوخت بدن نمی شوند، اما یک MRE خوب می تواند به عنوان یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی ورزشکار عمل کند، سهولت استفاده و تنوع را به یک استراتژی تغذیه ای روزانه بیاورد، در حالی که کالری و مواد مغذی لازم برای تولید انرژی و بازیابی را نیز فراهم می کند. هنگامی که وعده های غذایی مناسب را انتخاب می کنید و آنها را به روشی متفکرانه در استراتژی تغذیه خود قرار می دهید، می توانید بیشترین بهره را از MREها برای بدن خود ببرید، چه در حال تمرین برای مسابقه باشید و چه در تعطیلات آخر هفته طولانی و آرام بیرون بروید.