آسانا یوگا رونمایی شد: شیرجه ای عمیق به ذات و فواید آن

اگرچه یوگا یک سیستم باستانی برای ادغام بدن، ذهن و روح است، آسانا یوگا مسلماً شناخته شده ترین جنبه آن است. وضعیت های فیزیکی آسانا یوگا برای پاکسازی بدن و ایجاد قدرت و استقامت لازم برای تحمل ساعت های مراقبه مورد نیاز برای روشنگری معنوی است. در این راهنما، آسانا یوگا چیست، چرا اینقدر محبوبیت پیدا کرده است و چگونه می تواند زندگی شما را تغییر دهد، توضیح خواهیم داد. ایده خوبی است که کمی در مورد آسانا یوگا بدانید، چه یک ورزشکار نخبه هستید یا برای اولین بار یوگا را امتحان می کنید.

جدول محتوا:
– آسانا یوگا چیست؟
- محبوبیت آسانا یوگا
– آیا آسانا یوگا برای شما خوب است؟
– نحوه انتخاب تمرینات آسان یوگای مناسب
– نحوه استفاده موثر از آسانا یوگا

آسانا یوگا تمرینی برای رفتن به وضعیت است، ستونی از یوگا، که یک سیستم جهانی باستانی است که هزاران سال پیش در هند سرچشمه گرفته است. واژه آسانا در لغت به معنای «نشستن» یا «حالت» است و برای آماده‌سازی بدن برای مدیتیشن با ایجاد سطوح بهینه قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل استفاده می‌شود. آسانا یوگا با ورزش صرفاً بدنی متفاوت است زیرا به دنبال تعادل هموستاتیک کلی ذهن، بدن و روح است. به طور کلی، آسانا یوگا سیستمی از کشش ها و وضعیت های بدنی است که از ساده تا کاملاً پیچیده و از نظر جسمی سخت است.

آسانا یوگا از یک درک فلسفی ناشی می شود که بدن معبد روح است: برای رشد روح و زندگی سالم، شاد و دلسوز، باید از بدن مراقبت کنیم. تمرینات یوگا آسانا با هدف پاکسازی و الهام بخشیدن به روحی که در چارچوب فیزیکی زندگی می کند انجام می شود. هر ژست ظاهراً فرد را به حالت آرامش درونی، وضوح ذهنی، سرزندگی و ثبات عاطفی نزدیک می کند. آسانا یوگا باعث تقویت ذهن آگاهی و حضور می شود: تمرین کنندگان تشویق می شوند تا به نفس خود و همچنین احساسات بدن خود توجه ویژه ای داشته باشند که باعث ایجاد حالت مراقبه ای از آگاهی می شود.

از آنجایی که بی تفاوت است، می توان آن را در هر سطحی از تناسب اندام ارائه کرد و می تواند نسبتاً آسان یا چالش برانگیز باشد تا نیازهای خاص هر فردی را برآورده کند. از این رو، می توان آن را به مخاطبان گسترده ای ارائه داد، از ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و همچنین خطر آسیب را کاهش می دهند تا کسانی که به دنبال یک ورزش ملایم تر برای بهبود سلامت عمومی خود و کاهش استرس هستند. همچنین سلامت را در سطح ذهنی بهبود می بخشد زیرا افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

محبوبیت آسانا یوگا در دو دهه گذشته به طور چشمگیری افزایش یافته است و از بسیاری جهات مطمئناً جهان مکان بهتری برای آن است. افزایش آن تا حد زیادی به دلیل تطبیق پذیری آن و آگاهی روزافزون از مزایای سلامتی آن بوده است. امروزه، افراد بیشتری به دنبال روشی جامع و یکپارچه برای مراقبت از بدن-ذهن و روح ما هستند. آسانا یوگا تمرین‌کنندگانی را در هر سنی، از همه اقشار، از کسانی که می‌خواهند استرس را از کار روزانه رها کنند، تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال اوج عملکرد هستند، تا افرادی که به نوعی توانبخشی فیزیکی در اثر آسیب نیاز دارند، جذب کرده است.

یوگای مبتنی بر آسانا در عصر دیجیتال، از طریق یوتیوب و موارد مشابه، چنان در دسترس عموم قرار گرفته است که به «انزوای یوگا» فرهنگ غربی در مقیاس وسیع‌تر کمک کرده است. به نوبه خود، رشد شیوع یوگا به عنوان یک رژیم آمادگی جسمانی، درمان و سیستم خودیاری نیز شتاب خاص خود را ایجاد کرده است. شواهد بسیاری از صداها و تصاویر مربوط به قدرت های تغییر دهنده زندگی یوگا بدون شک این روند را تسریع کرده است. با حسن نیت از تصاویر زیبایی و موفقیت جسمانی که توسط بسیاری از تمرین‌کنندگان مشتاق یوگا ایجاد شده است، اکنون به نظر می‌رسد که وسیله‌ای مد روز و حتی جذاب برای حفظ اندام و کاهش فشارهای زندگی روزمره باشد.

تأیید افراد مشهور و گنجاندن آسانا یوگا در پیشنهادات سلامتی سالن‌های ورزشی و باشگاه‌های سلامت تنها به تثبیت آن در جریان اصلی فرهنگی کمک کرده است. علاوه بر این، همانطور که مطالعات علمی نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به کاهش استرس، بهبود عملکرد قلبی عروقی، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت کمک کند، تمرین آسانا یوگا در رژیم تناسب اندام روزانه بسیاری از افراد تبدیل به یک عنصر خوش‌آمد می‌شود.

مزایای سلامت جسمی و روانی آسانا یوگا کاملاً ثابت و متعدد است. در سطح فیزیکی، آسانا یوگا انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند و تقویت می کند، تعادل و آگاهی بدن را افزایش می دهد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. همه این فواید خطر آسیب را کاهش می دهد و همچنین می تواند اثرات درد مزمن (به عنوان مثال، کمردرد) را کاهش دهد. آسانا یوگا همچنین سیستم گردش خون و تنفس را تحریک می کند، سلامت قلب و عروق را افزایش می دهد و منجر به افزایش اکسیژن بدن می شود.

تأثیر آرام‌بخش آسانا یوگا در سطح ذهنی و عاطفی به دلیل تأثیر مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی است که برای یوگا ضروری است، که به ذهن‌آگاهی نیاز دارد و منجر به افزایش حس آگاهی و تمرکز می‌شود. این به نوبه خود به مقابله با استرس و اضطراب کمک می کند و عملکردهای شناختی و همچنین انعطاف پذیری عاطفی را بهبود می بخشد. تمرین‌کنندگان اغلب متوجه می‌شوند که بهتر می‌توانند ذهن خود را آرام کنند، احساس آرامش درونی بیشتری را تجربه کنند و از کاهش علائم افسردگی و همچنین افزایش حس خوش‌بینی و لذت از زندگی لذت ببرند.

علاوه بر این، آسانا یوگا باعث تقویت مراقبت از خود و یک سبک زندگی سالم عمومی می شود. کسانی که تمرین می کنند اغلب نه تنها به حرکات و وضعیت بدنی خود بلکه به نحوه تأثیر تغذیه، الگوهای خواب و سایر انتخاب های سبک زندگی بر تمرین و سلامت آنها نیز توجه بیشتری می کنند. تمرین‌های یوگای آسانا همچنین حس تعلق قوی‌تری را پرورش می‌دهند، زیرا بسیاری در کلاس‌ها و گروه‌های یوگا حمایت و رفاقت پیدا می‌کنند. به طور کلی، آسانا یوگا یک گزینه عالی برای بهبود سلامت ذهن، بدن و روح است.

اگر آسانا یوگا را انتخاب می کنید، باید نوع و ساختار مناسب را انتخاب کنید تا به شما در رسیدن به نتیجه دلخواه کمک کند. در حالی که می توانید به تنهایی تمرین کنید، پیوستن به یک کلاس مبتدی یا یادگیری از یک معلم معتبر یوگا ساختار و راهنمایی را برای کمک به شما در درک ژست ها و ورود ایمن به آنها فراهم می کند. وقتی مبتدی هستید، باید با ژست های آسان شروع کنید و به سمت ژست های پیشرفته تر بروید.

اما این همچنین در مورد گوش دادن به بدن شما، احترام به محدودیت های آن و انجام ندادن بیش از آنچه در آن لحظه قادر به انجام آن هستید است. یوگا تمرین رقابت با خود است نه با دیگران. شیوه هایی را انتخاب کنید که شما را به چالش می کشد اما باعث درد نمی شود – یا حداقل از این درد فراتر نروید. همانطور که با اصول اولیه راحت‌تر می‌شوید، سبک‌های دیگر یوگا را امتحان کنید و سبکی را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد. می‌توانید راه‌هایی برای حرکت چالش‌برانگیز و درون‌نگر پیدا کنید، مانند هاتا (روش سنتی یوگا) یا آشتانگا (پویا و چالش‌برانگیز فیزیکی)، یا تمرین‌هایی که آرامش‌بخش‌تر و کم‌تر نیاز هستند، مانند یوگای ترمیمی.

به عنوان مثال، اگر تمرین‌های آسانا یوگا را برای بهبود انعطاف‌پذیری انتخاب می‌کنید، دنباله‌ای با حرکات کششی زیادی انتخاب کنید که به عضلات شما اجازه باز شدن و بلند شدن می‌دهد. اگر آسانا یوگا را برای تقویت قدرت انتخاب می‌کنید، حالت‌هایی را در نظر بگیرید که در آن بخش زیادی از وزن بدن شما توسط عضلات شما پشتیبانی می‌شود، مانند تعادل بازو و وارونگی مانند حالت سگ رو به پایین و پایه دستی. اگر آسانا یوگا را برای کاهش استرس انتخاب می کنید، تمرینی را انتخاب کنید که تنفس و مدیتیشن را در خود جای دهد. به یاد داشته باشید، هدف آسانا یوگا این نیست که در اشکال استاد شوید، بلکه بیشتر به پرورش آگاهی از بدن و ذهن خود می‌پردازید.

پنجم، برای اینکه مزایای آسانا یوگا واقعاً احساس شود، باید در تمرین خود منظم باشیم. هر روز مقدار کمی در تغییر وضعیت جسمی و روانی ما بسیار مؤثر است. یک فضای اختصاصی برای تمرین خود بدون حواس‌پرتی تعیین کنید و از وسایل کمکی مانند تشک یوگا، بلوک‌ها و بند استفاده کنید تا به آرامی از بدن خود حمایت کنید.

از ژست های مختلفی استفاده کنید تا مطمئن شوید که در تمرینات خود تعادل خوبی به دست می آورید و قسمت های مختلف بدن خود را کشش و تقویت می کنید. مطمئن شوید که از نفس خود برای هدایت حرکات و عمق بخشیدن به ژست های خود استفاده می کنید. نفس کشیدن بخش مرکزی آسانا یوگا است که برای متحد کردن ذهن و بدن استفاده می شود تا به ما کمک کند استرس کمتری داشته باشیم و تمرکز بهتری داشته باشیم.

ثانیا، با صبر و شفقت به تمرین خود نزدیک شوید. پیشرفت یوگی خطی نیست و هر روز یک روز متفاوت است. توانایی های خود را بدون توجه به سطح آنها جشن بگیرید و چالش ها را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کنید. به یاد داشته باشید که سفر آسانا یوگا به اندازه مقصد مهم است.

همچنین محبوب شده است زیرا تقریباً برای همه در دسترس است و برای همه سنین مناسب است و فواید عمیق و مثبتی برای بدن، ذهن و روح ارائه می دهد. همچنین قابل تنظیم است. اگر اضافه وزن دارید و سهم خود را برای کاهش چاقی در جمعیت انجام می دهید، ممکن است آسانا را برای سوزاندن کالری در اولویت قرار دهید. یا ممکن است روی تنفس و آرامش عمیقی که استرس را از بدن خارج می کند تمرکز کنید. اگر مراقب هستید، ممکن است به دنبال چند دقیقه ورزش باشید، یا شاید در دوران نقاهت پس از یک آسیب یا بیماری هستید، و تمرکز شما بر بازسازی قدرت و هماهنگی است. شاید از بی خوابی رنج می برید و می خواهید قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید. والدینی که به عنوان یک الگوی طبیعی عمل می کنند ممکن است به دنبال راه هایی برای به اشتراک گذاشتن مزایای آسانا با فرزندان خود باشند. در هر مکانی که در زندگی خود را پیدا کنید، می توانید آسانا را یاد بگیرید، مهم نیست که چه کسی هستید، مهم نیست که کجا هستید، و می توانید تمرینی ایجاد کنید که نیازهای فردی شما را برآورده کند و در عین حال به نفع کل جامعه باشد.