اگر می خواهید قدرت انفجاری و تعریفی در عضلات سه سر خود داشته باشید، باید در مورد جمجمه سنگ شکن دمبل بدانید. این راهنما شما را با این حرکت فوق‌العاده آشنا می‌کند و همه چیزهایی را که باید بدانید را تشریح می‌کند. به این می پردازد که چرا این حرکت قدرت محبوبیت پیدا می کند، نکات فرم صحیح و چند نشانگر انتخاب. بنابراین، اگر برای ارتقای تمرینات بالاتنه آماده هستید، بیایید شروع کنیم!
جدول محتوا:
1. سنگ شکن جمجمه دمبل چیست؟
2. محبوبیت سنگ شکن جمجمه دمبل
3. آیا جمجمه سنگ شکن دمبل خوب است؟
4. نحوه انتخاب دمبل مناسب برای سنگ شکن جمجمه
5. نحوه استفاده از سنگ شکن جمجمه دمبل
سنگ شکن جمجمه دمبل چیست؟
یک تمرین وزنه برداری، سنگ شکن جمجمه دمبل، همانطور که از نامش پیداست، تمرینی است که شامل وزنه و پیشانی است. با دراز کشیدن روی نیمکت، در حالی که وزنه‌ها را از بالای سر به سمت پیشانی با خم کردن آرنج‌ها دراز می‌کند، فرد می‌تواند وزنه‌ها را به حالت اولیه برگرداند. این کار چندین بار انجام می شود و چندین بار تکرار می شود تا عضلات سه سر بازو که در پشت بازو قرار دارند تقویت شود. همچنین شایان ذکر است که هیچ خطری برای آسیب جمجمه وجود ندارد که ممکن است با نام این تمرین به آن اشاره شود - اگرچه مهم است که مراقب باشید و این حرکت را با فرم مناسب انجام دهید.
محبوبیت سنگ شکن جمجمه دمبل
سنگ شکن جمجمه دمبل در بدنسازان و فرهنگ تناسب اندام به طور کلی برای توسعه عضله سه سر با استفاده از تنها یک ابزار مقبولیت زیادی پیدا کرد. دلیل اینکه این قطعه از تجهیزات بسیار گسترده است (خیلی اخیر در مورد بهترین سنگ شکن های جمجمه بررسی شده است) به این دلیل است که در اجرای آن بسیار ساده، موثر، سازگار برای افراد مبتدی و همچنین برای ورزشکاران حرفه ای بسیار آسان است. ابزار آموزش ساخت شیفت
سنگ شکن جمجمه دمبل خوب است؟
سنگ شکن جمجمه دمبل نه تنها یک تمرین خوب برای هیپرتروفی سه سر و قدرت است، بلکه یک تمرین عالی است. این یک تمرین فوق‌العاده برای افرادی است که می‌خواهند عضله سه سر خود را به اندامی بزرگ و قوی بسازند - نه فقط ماهیچه‌ها، بلکه یک عضله اولویت‌دار بالاتنه. زیبایی شناسی بازوهای شما را بهبود می بخشد. این کار قدرت بالاتنه را بهبود می‌بخشد و به شما در انجام سایر لیفت‌هایی که ممکن است انجام دهید کمک می‌کند. این به شما کمک می کند عملکرد عملکردی را بهبود بخشید - نحوه عملکرد شما در سایر آسانسورها یا در زندگی روزمره. بنابراین عضلات سه سر بازو کمی انزوا را پشت سر می گذارند، اما انزوای مفصلی کاملی دارند تا جایی که در طول حرکت، هم ترازی مفصل خوبی ایجاد می کنند. شما بدون ایجاد عدم تعادل عضلانی، این عضلات را به درستی تمرین می دهید. و در نهایت، اگر با تکنیک مناسب اجرا شود، یک تمرین عالی است، زیرا به مچ دست یا آرنج فشار وارد نمی‌کنید. به همین دلیل است که ما در بسیاری از برنامه های تمرین قدرتی دستگاه های سنگ شکن جمجمه را داریم.
نحوه انتخاب دمبل مناسب برای سنگ شکن جمجمه
برای اینکه از حرکت حداکثر بهره را ببرید و خطر آسیب را به حداقل برسانید، دمبل های مناسب را انتخاب کنید. یک ایده خوب این است که با انتخاب وزنه هایی شروع کنید که به شما کمک می کند تمرین را با فرم مناسب برای 8-12 تکرار انجام دهید. اگر تازه وارد تمرین شده‌اید، بهتر است با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و تنها پس از اینکه با حرکت احساس راحتی کردید، می‌توانید وزن بیشتری به میله اضافه کنید. دمبل های قابل تنظیم مخصوصاً در مورد جمجمه سنگ شکن ها مفید هستند، زیرا با قوی تر شدن می توانید به تدریج وزن بیشتری اضافه کنید. وقتی صحبت از گرفتن و شکل دمبل به میان می آید، هرچه گرفتن راحت تر باشد، کنترل و عملکرد شما در حین انجام حرکت بهتر خواهد بود.
نحوه استفاده از سنگ شکن جمجمه دمبل
اگر می‌خواهید جمجمه‌شکن دمبلی انجام دهید، روی یک نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل را بالای سینه‌تان بگیرید، در حالی که بازوها صاف و کف دست‌ها رو به روی هم قرار بگیرند. بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید. آرنج های خود را خم کنید و دمبل ها را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. کمی از پیشانی خود بایستید. عضلات دوسر خود را در حالت خمیده به هم فشار دهید و عضله سه سر خود را منقبض کنید. دمبل‌ها را با کمی خمیدگی عضلات سه‌سر بازو به حالت شروع پایین بیاورید.
نتیجه:
آیا به دنبال راهی برای رشد عضلات سه سر قوی و مشخص هستید؟ سپس سنگ شکن جمجمه دمبل بلیط طلایی برای دستیابی به آن اهداف است. صرف نظر از سطح تجربه شما، این تمرین به دلیل سادگی، کارایی، تطبیق پذیری و انبوهی از مزایای دیگر از جمله مجسمه سازی بدن مناسب است. با وزنه های مناسب و فرم صحیح، می توانید با خیال راحت جمجمه سنگ شکن دمبل را بدون ترس از آسیب به برنامه تمرینی بدن خود اضافه کنید. با یک جفت وزنه سبک یا سنگین، این تمرین سنگ شکن جمجمه قطعا به شما کمک می کند تا به سرعت به اهداف تناسب اندام خود برسید. بنابراین، آن را امتحان کنید! سنگ شکن جمجمه دمبل برای همه کسانی که در مورد بهبود آمادگی جسمانی خود جدی هستند، ضروری است.
