با قابلیت شیب، تردمیل در خانه یا باشگاه به روشی همه کاره و چالش برانگیز برای ورزش تبدیل می شود. می‌توانید پیاده‌روی در سربالایی یا دویدن روی تردمیل انجام دهید، و این تمرین شما را با شدیدتر کردن آن، سوزاندن کالری بیشتر و استفاده از عضلات بیشتر نسبت به پیاده‌روی یا دویدن معمولی روی تردمیل به سطح بالاتری می‌برد. این راهنما همه چیزهایی را که در مورد تردمیل‌های شیبدار باید بدانید را راهنمایی می‌کند تا بتوانید تصمیمی آگاهانه بگیرید و بازی تناسب اندام خود را ارتقا دهید.
جدول محتوا:
– تردمیل با شیب چیست؟
– محبوبیت تردمیل با شیب
- آیا تردمیل با شیب برای شما خوب است؟
– نحوه انتخاب تردمیل با شیب
– نحوه استفاده موثر از تردمیل با شیب
تردمیل با شیب چیست؟
تردمیل با شیب قطعه ای از تجهیزات ورزشی موتوری است که توانایی افزایش شیب روی سکویی که روی آن راه می روید یا می دوید را فراهم می کند، به طوری که حرکات چالش برانگیزتر از حرکاتی است که روی سطح صاف انجام می شود. این ویژگی برای شبیه‌سازی تمرین در سربالایی یا شیبدار طراحی شده است، بدون اینکه نیازی به افزایش سرعت حرکت شما در امتداد دستگاه باشد، بنابراین می‌توانید کالری بیشتری را با همین تلاش بسوزانید.
ویژگی شیب می تواند بسته به مدل به صورت دستی یا خودکار قابل تنظیم باشد و بر حسب درصد اندازه گیری شود. علاوه بر افزایش کالری سوزی، سطح شیبدار به شما این امکان را می دهد که در مقایسه با راه رفتن یا دویدن در زمین های هموار، در هدف قرار دادن عضلات سرینی، ساق پا، همسترینگ و عضلات مرکزی موثرتر عمل کنید.
تردمیل هایی که امکان تنظیم شیب را فراهم می کنند، معمولاً مجهز به یک صفحه نمایش یا صفحه نمایش دیجیتال هستند که می توانید جنبه های تمرین خود مانند سرعت، مسافت، ضربان قلب و شیب را بر روی آن نظارت کنید. برخی از تردمیل‌ها شامل رژیم‌های تمرینی از پیش طراحی‌شده با تنظیمات خودکار در شیب هستند تا محیطی را که در آن تمرین را انجام می‌دهید شبیه‌سازی کنند یا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. تنظیمات را می توان در پرواز برای یک تمرین بسیار قابل تنظیم برای ورزشکاران مبتدی و با تجربه انجام داد.
تردمیل هایی با ویژگی های شیب دار مهندسی پیچیده ای دارند که آنها را قادر می سازد به طور یکپارچه بین سطوح شیب تغییر کنند و آنها را قادر می سازد تا در هر زاویه به یک سکوی پایدار تبدیل شوند. مدل‌های باکیفیت‌تر دارای موتورهای قوی و تسمه‌های محکمی هستند که به گونه‌ای مهندسی شده‌اند که در برابر تنش اضافی تمرینات شیبدار مقاومت کنند. در نهایت، اکثر تردمیل های با کیفیت بالا با شیب با اندازه عرشه بزرگتر طراحی شده اند تا با افزایش شیب، تغییر طبیعی طول گام را در خود جای دهند.
محبوبیت تردمیل با شیب
یکی از دلایل رونق اخیر در تردمیل شیب دار این است که روشی انعطاف پذیر و همه کاره برای نزدیک شدن به تمریناتی ارائه می دهد که نسبت به گذشته پویاتر و متنوع تر هستند. افرادی که به دنبال افزایش فعالیت های قلبی، کاهش وزن یا افزایش قدرت هستند، می توانند همه این کارها را در زمان کمتری نسبت به تردمیل هموار با سرعت کمتری انجام دهند. این باعث می شود تردمیل شیب دار ابزاری ایده آل برای دستیابی به اهداف مختلف تمرینی باشد.
چالش و تازگی تمرینات شیب دار برای طرفداران تناسب اندام جذاب است. همچنین یکی از معدود اشکال ورزشی است که به شما امکان می دهد به جای اینکه همیشه در خارج از منزل پیاده روی کنید، دویدن در تپه یا پیاده روی در داخل خانه را تقلید کنید. به علاوه، سوزاندن کالری بیشتر و تحریک عضلانی اضافی که با تمرینات شیبدار همراه می‌شود، اهداف ورزشی متعددی را به دنبال دارد: از دوندگانی که به دنبال افزایش ظرفیت برای افزایش ظرفیت استقامتی هستند، تا افرادی که امیدوارند با افزایش کالری سوزی روزانه‌شان مقداری پوند کاهش دهند.
یکی دیگر از عوامل موثر در رشد تردمیل های شیبدار می تواند رسانه های اجتماعی و جامعه تأثیرگذار تناسب اندام باشد. چالش‌های تناسب اندام، آموزش‌ها و توصیه‌ها در رسانه‌های اجتماعی اغلب شامل یا ترویج تمرینات شیبدار با تردمیل به‌عنوان روشی عالی برای استفاده از ویژگی‌های متنوع این ماشین‌ها برای اهداف آموزشی برای توسعه جنبه‌های مختلف تناسب اندام آنها است. این نوع قرار گرفتن در معرض یا تبلیغات احتمالاً می‌تواند باعث ایجاد علاقه در بین کسانی شود که می‌خواهند از تردمیل شیبدار در تمرینات خود استفاده کنند.
آیا تردمیل با شیب برای شما خوب است؟
استفاده از تمایل به تقویت تمرینات تردمیل یک راه عالی برای بهبود سلامت کلی و تناسب اندام است. اولاً، شیب ضربان قلب شما را موثرتر از راه رفتن یا دویدن روی یک سطح صاف افزایش می دهد، بنابراین سلامت قلب و عروق بهبود می یابد. به همین ترتیب، این افزایش شدت باعث افزایش مصرف کالری می شود که باعث کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر می شود. گروه‌های عضلانی هدف نیز با استفاده از تمرینات شیبدار افزایش می‌یابند، کالری بیشتری می‌سوزانند و پاها، باسن و نواحی مرکزی را تقویت می‌کنند.
تردمیل های شیبدار جایگزین ملایم تری برای دوندگان احتمالی در تپه هستند. کسانی که دچار مشکلات مفصلی هستند یا در حال نقاهت پس از آسیب هستند، می توانند از تمرینات داخل سالن با ضربه کم بهره ببرند تا از استرس های فرود سخت جلوگیری کنند. علاوه بر این، تردمیل‌ها اجازه می‌دهند که صعودها تدریجی‌تر و کنترل‌شده‌تر از یک جلسه معمولی تپه در فضای باز باشد. ضربه دوپامین ناشی از تغییر درجه می تواند خستگی را از بین ببرد و به شما کمک کند مدت بیشتری تمرین کنید.
با این حال، توصیه می شود که افراد تازه کار و افرادی که مشکلات سلامتی موجود دارند، بسیار آهسته شروع کنند، به عنوان مثال در شیب کم و به تدریج سختی را افزایش دهند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنند و در عین حال تمرین عالی داشته باشند. البته، مهم است که قبل از شروع هر رژیم تمرینی شیب با یک متخصص تناسب اندام یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
نحوه انتخاب تردمیل با شیب
اما چگونه تردمیل مناسب با شیب انتخاب کنیم؟ هنگام جستجوی یک سیستم تناسب اندام همه جانبه چندین ملاحظات کلیدی وجود دارد. ابتدا محدوده شیب دستگاه انتخابی خود را بررسی کنید. مدل های مختلف حداکثر شیب های متفاوتی را ارائه می دهند. دامنه وسیع تر به معنای تطبیق پذیری بیشتر و فرصت بیشتر برای افزودن شدت به تمرینات است. نحوه تنظیم دستگاه نیز مهم است: آیا مکانیزم کنترل شده توسط کاربر یا سیستم خودکار دارد؟
به خصوص اگر در زوایای شیب بالا می دوید، دوام و پایداری از ویژگی های مهم هستند، بنابراین به دنبال تردمیل هایی با کیفیت ساخت خوب، موتور قدرتمند و تسمه با کیفیت باشید. اندازه عرشه بلندتر نیز ایده خوبی است زیرا با تغییر شیب گام خود را تغییر می دهید. در نهایت، نگاهی به ویژگی‌های فناوری بیندازید - تعداد برنامه‌های تمرینی، نظارت بر ضربان قلب و گزینه‌های اتصال می‌تواند بسیار مفید باشد.
و در آخر، به فضای خانه خود فکر کنید و اینکه تردمیل چقدر بزرگ است و آیا می توان آن را تا کرد و در جایی ذخیره کرد یا خیر. تردمیل های شیب دار اغلب تا می شوند که می تواند گزینه خوبی برای کسانی باشد که فضای محدودی دارند. یک عامل اضافی که بر قیمت تأثیر می گذارد، ویژگی شیب تردمیل است. بیشتر تردمیل های شیب دار بسیار گران تر از تردمیل هایی هستند که شیب ندارند. یک تردمیل با حداکثر سرعت 20 کیلومتر در ساعت (12 مایل در ساعت) و شیب 15 درصد می تواند تا 3,200 دلار قیمت داشته باشد، در حالی که یک تردمیل موتوری با شیب دستی که کندتر کار می کند و شیب شدیدی ندارد در استرالیا می تواند 599 دلار قیمت داشته باشد. سعی کنید این موارد را در بودجه و اهداف تناسب اندام خود متعادل کنید تا بهترین تردمیل را برای خود داشته باشید.
نحوه استفاده موثر از تردمیل با شیب
اما در نهایت، اگر به درستی و ایمن از تردمیل خود استفاده نکنید، نمی توانید انتظار داشته باشید که با شیب زیاد از آن بهره ببرید. قبل از افزایش شیب، بدنتان را با درجه صاف یا پایین گرم کنید تا قبل از شروع قسمت سخت، بدنتان خسته نشود. برای شبیه سازی تغییرات طبیعی زمین، دوره های صعود و صاف را در طول جلسه خود تغییر دهید.
برخی از شیب های تند را با راه رفتن یا دویدن با شیب مسطح تر یا پایین تر پرتاب کنید تا نفس خود را بگیرید و در عین حال سیستم قلبی عروقی و ماهیچه ها را نیز به چالش بکشید. سعی کنید قوز نکنید یا فشار زیادی به نرده های دستی وارد نکنید.
در نهایت با کم کردن تدریجی شیب و سرعت خود را خنک کنید تا ضربان قلب به حالت عادی بازگردد. اگر وقت و انرژی دارید، بعد از تمرین روی تردمیل کمی کشش اضافه کنید – این می تواند به کاهش درد عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک کند. مانند هر تمرین سودمند، تمرین شیب بهترین عملکرد را با ثبات دارد. سعی کنید این تمرینات را دو تا سه بار در هفته در برنامه خود بگنجانید و با افزایش تناسب اندام، چالش را با افزایش شدت (سطح) و مدت (زمان) تمرینات خود افزایش دهید.
نتیجه
یک تردمیل با شیب می تواند تنوع و مزایای فوق العاده ای را برای رژیم تمرینی شما فراهم کند. این نوع دستگاه فیوژن کاردیو و وزنه بسیار موثرتر از تردمیل معمولی شماست و مزایای بیشتری برای سیستم قلبی عروقی، سفر کاهش وزن و همچنین رشد عضلات شما فراهم می کند. با دانستن نحوه انتخاب دستگاه مناسب و نحوه استفاده صحیح از آن، می‌توانید با خیال راحت تمرینات شیب را به روال تناسب اندام خود بپیوندید و به آرزوهای تناسب اندام خود برسید. چه تازه شروع به کار کرده باشید و چه یک ورزشکار با تجربه، تردمیل با شیب می تواند افق تناسب اندام شما را گسترش دهد.
