ইনক্লাইন ক্ষমতার সাহায্যে, আপনার বাড়িতে বা জিমে একটি ট্রেডমিল ব্যায়ামের একটি বহুমুখী এবং চ্যালেঞ্জিং উপায় হয়ে ওঠে। আপনি ট্রেডমিলে চড়াই-উতরাই হাঁটা বা দৌড়াতে পারেন, এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র করে তোলে, আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং নিয়মিত ট্রেডমিলে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে বেশি পেশী ব্যবহার করে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়। এই নির্দেশিকাটি আপনাকে ইনক্লাইন সহ ট্রেডমিল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা নিয়ে আলোচনা করবে যাতে আপনি একটি সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস গেমটিকে এক ধাপ উপরে নিয়ে যেতে পারেন।
সুচিপত্র:
– ঝোঁক সহ ট্রেডমিল কী?
– ইনক্লাইন সহ ট্রেডমিলের জনপ্রিয়তা
– ঝোঁক সহ ট্রেডমিল কি আপনার জন্য ভালো?
– ইনক্লাইন সহ একটি ট্রেডমিল কীভাবে বেছে নেবেন
– ইনক্লাইন সহ ট্রেডমিল কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন
ঝোঁক সহ ট্রেডমিল কী?
ইনক্লাইন সহ একটি ট্রেডমিল হল মোটরচালিত ব্যায়াম সরঞ্জামের একটি অংশ, যা আপনি যে প্ল্যাটফর্মে হাঁটেন বা দৌড়ান সেখানে ঢাল বাড়ানোর ক্ষমতা প্রদান করে, যার ফলে সমতল পৃষ্ঠের তুলনায় নড়াচড়া করা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়। এই বৈশিষ্ট্যটি মেশিনের সাথে আপনার নড়াচড়ার গতি বাড়ানোর প্রয়োজন ছাড়াই একটি চড়াই বা ঝুঁকে ব্যায়ামের অনুকরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে একই প্রচেষ্টায় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব হয়।
মডেলের উপর নির্ভর করে ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যটি ম্যানুয়ালি বা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্যযোগ্য হতে পারে এবং শতাংশ গ্রেডে পরিমাপ করা যেতে পারে। ক্যালোরি-বার্নিং বৃদ্ধির পাশাপাশি, একটি ঝোঁকযুক্ত পৃষ্ঠ আপনাকে সমতল ভূখণ্ডে হাঁটা বা দৌড়ানোর তুলনায় আপনার গ্লুটস, বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে আরও কার্যকর হতে দেয়।
যেসব ট্রেডমিল ইনক্লাইন অ্যাডজাস্টমেন্টের সুবিধা দেয়, সেগুলো সাধারণত একটি ডিজিটাল ডিসপ্লে বা স্ক্রিন দিয়ে সজ্জিত থাকে যার সাহায্যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের দিকগুলি যেমন গতি, দূরত্ব, হৃদস্পন্দন এবং ইনক্লাইন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। কিছু ট্রেডমিলে পূর্ব-পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থাকে যার মাধ্যমে ইনক্লাইনের স্বয়ংক্রিয় সমন্বয় করা হয় যাতে আপনি যে পরিবেশে ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করছেন সেই পরিবেশ অনুকরণ করতে পারেন অথবা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারেন। নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই অত্যন্ত কাস্টমাইজযোগ্য ওয়ার্কআউটের জন্য তাৎক্ষণিকভাবে সমন্বয় করা যেতে পারে।
ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যযুক্ত ট্রেডমিলগুলিতে জটিল প্রকৌশল রয়েছে যা তাদেরকে ইনক্লাইন স্তরের মধ্যে নির্বিঘ্নে স্থানান্তর করতে সক্ষম করে এবং এটি তাদের প্রতিটি কোণে একটি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মে পরিণত করতে সক্ষম করে। উচ্চমানের মডেলগুলিতে শক্তিশালী মোটর এবং মজবুত বেল্ট থাকবে যা ইনক্লাইন প্রশিক্ষণের অতিরিক্ত টান সহ্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। অবশেষে, ইনক্লাইন সহ বেশিরভাগ উচ্চমানের ট্রেডমিলগুলি একটি বৃহত্তর ডেক আকারের সাথে ডিজাইন করা হয় যাতে ইনক্লাইন বৃদ্ধির সাথে সাথে স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যের স্বাভাবিক পরিবর্তনকে সামঞ্জস্য করা যায়।
ইনক্লাইন সহ ট্রেডমিলের জনপ্রিয়তা
ইনক্লাইন ট্রেডমিলের সাম্প্রতিক উত্থানের একটি কারণ হল এটি অতীতের তুলনায় আরও গতিশীল এবং বৈচিত্র্যময় ওয়ার্কআউটের জন্য একটি নমনীয় এবং বহুমুখী উপায় প্রদান করে। যারা তাদের কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে, ওজন কমাতে বা শক্তি বাড়াতে চান তারা লেভেল ট্রেডমিলের তুলনায় কম সময়ে, ধীর গতিতে এই সমস্ত কাজ করতে পারেন। এটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলকে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি আদর্শ যন্ত্র করে তোলে।
ইনক্লাইন ট্রেনিংয়ের চ্যালেঞ্জ এবং অভিনবত্ব ফিটনেস প্রেমীদের কাছে আকর্ষণীয়। এটি এমন কয়েকটি ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে একটি যা আপনাকে সর্বদা বাইরে ট্রেকিং করার পরিবর্তে পাহাড়ে দৌড়ানো বা বাড়ির ভিতরে হাঁটার অনুকরণ করতে দেয়। এছাড়াও, ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটের সাথে আসা উচ্চ ক্যালোরি বার্ন এবং অতিরিক্ত পেশী উদ্দীপনা বিভিন্ন ব্যায়ামের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে: উন্নত সহনশীলতা ক্ষমতার জন্য বাল্ক আপ খুঁজছেন এমন দৌড়বিদ থেকে শুরু করে, যারা তাদের দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে কিছু পাউন্ড কমানোর আশা করছেন।
ইনক্লাইন ট্রেডমিলের বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হতে পারে সোশ্যাল মিডিয়া এবং ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার কমিউনিটি। সোশ্যাল মিডিয়ায় ফিটনেস চ্যালেঞ্জ, টিউটোরিয়াল এবং প্রশংসাপত্রগুলি প্রায়শই ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে জড়িত করে বা প্রচার করে, যা প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে এই মেশিনগুলির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যগুলিকে তাদের ফিটনেসের বিভিন্ন দিক বিকাশের জন্য ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ধরণের এক্সপোজার বা প্রচার সম্ভবত তাদের প্রশিক্ষণে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করতে ইচ্ছুকদের মধ্যে আগ্রহ জাগিয়ে তুলতে পারে।
ঝোঁক সহ ট্রেডমিল কি আপনার জন্য ভালো?
ট্রেডমিলে ব্যায়াম বাড়ানোর জন্য ইনক্লাইন ব্যবহার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রথমত, ইনক্লাইন সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি করে, যার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হয়। একইভাবে, এই বর্ধিত তীব্রতার ফলে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পায় যা আরও ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়ানোর সুযোগ করে দেয়। ইনক্লাইন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লক্ষ্যবস্তু পেশী গোষ্ঠীগুলিও বৃদ্ধি পায়, আরও ক্যালোরি পোড়ানো হয় এবং পা, গ্লুট এবং কোর অঞ্চলগুলিকে টোন করা হয়।
ইনক্লাইন ট্রেডমিলগুলি পাহাড়ি দৌড়বিদদের জন্য একটি মৃদু বিকল্প প্রদান করে। যারা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন অথবা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তারা হার্ড-ল্যান্ডিং স্ট্রেস এড়াতে কম-প্রভাবযুক্ত ইনডোর ট্রেনিং থেকে উপকৃত হতে পারেন। তদুপরি, ট্রেডমিলগুলি পাহাড়ি পর্বতের সাধারণ অধিবেশনের তুলনায় আরোহণকে আরও ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে। গ্রেড পরিবর্তনের ডোপামিন হিট একঘেয়েমি দূর করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, নতুন এবং যাদের স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে তারা খুব ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, কম ঝোঁক থেকে এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ানোর জন্য যাতে আঘাত এড়ানো যায় এবং একই সাথে দুর্দান্ত ব্যায়ামও করা যায়। অবশ্যই, যেকোনো ঝোঁক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ইনক্লাইন সহ একটি ট্রেডমিল কীভাবে চয়ন করবেন
কিন্তু ইনক্লাইন সহ সঠিক ট্রেডমিল কীভাবে বেছে নেবেন? একটি সর্বাঙ্গীণ ফিটনেস সিস্টেম খুঁজতে গেলে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয় রয়েছে। প্রথমে, আপনার নির্বাচিত মেশিনের ইনক্লাইনের পরিসর পরীক্ষা করুন; বিভিন্ন মডেল বিভিন্ন সর্বোচ্চ ইনক্লাইন অফার করে। একটি বিস্তৃত পরিসরের অর্থ আরও বহুমুখীতা এবং আপনার ওয়ার্কআউটে তীব্রতা যোগ করার আরও বেশি সুযোগ। মেশিনটি কীভাবে সামঞ্জস্য করে তাও গুরুত্বপূর্ণ: এটিতে কি ব্যবহারকারী-নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া আছে নাকি একটি স্বয়ংক্রিয় সিস্টেম আছে?
বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ বাঁক কোণে দৌড়ান, তাহলে স্থায়িত্ব এবং স্থিতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য, তাই ভালো মানের নির্মাণ, শক্তিশালী মোটর এবং ভালো মানের বেল্ট সহ ট্রেডমিলগুলি সন্ধান করুন। বাঁক পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার পদক্ষেপ পরিবর্তন করার সময় লম্বা ডেকের আকারও একটি ভাল ধারণা। পরিশেষে, প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি একবার দেখে নিন - ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের সংখ্যা, হার্ট রেট পর্যবেক্ষণ এবং সংযোগের বিকল্পগুলি খুব কার্যকর হতে পারে।
আর সবশেষে, আপনার বাড়ির জায়গা এবং ট্রেডমিলটি কত বড় এবং এটি ভাঁজ করে কোথাও রাখা যায় কিনা তা নিয়ে ভাবুন। ইনক্লাইনযুক্ত ট্রেডমিলগুলি প্রায়শই ভাঁজ হয়, যা সীমিত জায়গা যাদের জন্য একটি ভালো বিকল্প হতে পারে। দামকে প্রভাবিত করে এমন একটি অতিরিক্ত বিষয় হল ট্রেডমিলের ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্য। ইনক্লাইনযুক্ত বেশিরভাগ ট্রেডমিল ইনক্লাইনবিহীন ট্রেডমিলের তুলনায় অনেক বেশি দামি। ২০ কিলোমিটার প্রতি ঘণ্টা (১২ মাইল) সর্বোচ্চ গতি এবং ১৫ শতাংশ ইনক্লাইনবিশিষ্ট একটি ট্রেডমিলের দাম $৩,২০০ পর্যন্ত হতে পারে, যেখানে ম্যানুয়াল ইনক্লাইনবিশিষ্ট একটি মোটরচালিত ট্রেডমিল যা ধীর গতিতে চলে এবং তীব্র ইনক্লাইনবিশিষ্ট নয়, অস্ট্রেলিয়ায় তার দাম $৫৯৯ এর মতো হতে পারে। আপনার বাজেট এবং ফিটনেস লক্ষ্যের মধ্যে এই জিনিসগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার জন্য সেরা ট্রেডমিলটি পাওয়া যায়।
ইনক্লাইন সহ ট্রেডমিল কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন
কিন্তু শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ট্রেডমিল ব্যবহার না করেন, তাহলে ইনক্লাইনের মাধ্যমে খুব বেশি সুবিধা পাওয়ার আশা করা যায় না। ঢাল বাড়ানোর আগে সমতল বা নিম্ন গ্রেডে গরম করুন যাতে কঠিন অংশ শুরু হওয়ার আগে আপনার শরীর ক্লান্ত না হয়। প্রাকৃতিক ভূখণ্ডের পরিবর্তন অনুকরণ করার জন্য আপনার সেশনের সময় আরোহণ এবং সমতল সময়কাল পরিবর্তন করুন।
কিছু খাড়া বাঁকের মধ্যে কিছুটা বাঁক দিন, সাথে সাথে চ্যাপ্টা বা নিচু বাঁকের মধ্যে হাঁটা বা দৌড়ান, যাতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় হৃদযন্ত্র এবং পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা যায়। হাতের রেলিংয়ে কুঁজো না হওয়ার বা খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
অবশেষে, ধীরে ধীরে ঝোঁক এবং গতি কমিয়ে ঠান্ডা হোন যতক্ষণ না আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যদি আপনার সময় এবং শক্তি থাকে, তাহলে ট্রেডমিলে ব্যায়ামের পরে কিছু স্ট্রেচিং যোগ করুন - এটি পেশীর ব্যথা কমাতে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যেকোনো উপকারী ব্যায়ামের মতো, ঝোঁক প্রশিক্ষণ ধারাবাহিকতার সাথে সবচেয়ে ভালো কাজ করে। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা (স্তর) এবং সময়কাল (সময়) বাড়িয়ে চ্যালেঞ্জ বাড়ান।
উপসংহার
ইনক্লাইন সহ একটি ট্রেডমিল আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে অসাধারণ বৈচিত্র্য এবং সুবিধা প্রদান করতে পারে। এই ধরণের কার্ডিও এবং ওয়েট ফিউশন মেশিন আপনার সাধারণ ট্রেডমিলের তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, আপনার ওজন কমানোর যাত্রা, পাশাপাশি আপনার পেশী বিকাশের জন্য আরও বেশি সুবিধা প্রদান করে। সঠিক মেশিনটি কীভাবে নির্বাচন করবেন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা জেনে, আপনি নিরাপদে আপনার ফিটনেস রুটিনের সাথে ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার ফিটনেস আকাঙ্ক্ষায় পৌঁছাতে পারবেন। আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন বা একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হোন না কেন, ইনক্লাইন সহ একটি ট্রেডমিল আপনার ফিটনেস দিগন্তকে প্রসারিত করতে পারে।
