ቪንያሳ ዮጋ፡ ኃይልን የሚሰጥ እና የሚመልስ ፍሰት

ቪንያሳ ዮጋ የዮጋ ዘይቤ ነው በተለይ በአካል ብቃት ላይ ባሉ ሰዎች ዘንድ በሰፊው ተወዳጅ ነው። ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላው ሽግግርን የሚያካትት ግርማ ሞገስ ያለው እና ተለዋዋጭ ዮጋ ነው፣ ከትንፋሽ ጋር ከተመሳሰለ አሰራር ጋር ተዳምሮ መላውን ሰውነት ለመስራት እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ለአእምሮ ይሰጣል። ይህ ጽሑፍ ስለ ቪንያሳ ዮጋ ምንነት፣ ጥቅሞቹ እና እንዴት ቪንያሳ ዮጋን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ይናገራል።

ዝርዝር ሁኔታ:
1. ቪንያሳ ዮጋ ምንድን ነው?
2. የቪንያሳ ዮጋ ተወዳጅነት
3. ቪንያሳ ዮጋ ለእርስዎ ጥሩ ነው?
4. ትክክለኛውን የቪንያሳ ዮጋ ክፍል እንዴት እንደሚመረጥ
5. ቪንያሳ ዮጋን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቪኒያሳ ዮጋ ምንድን ነው?

ቪንያሳ ዮጋ፣ ወይም አንዳንድ ጊዜ 'ፍሰት ዮጋ' እየተባለ የሚጠራው የዮጋ ዘይቤ ከአተነፋፈስ ሪትም ጋር የተገናኘ በፈሳሽ ሁኔታ ከፖዝ ወደ አቀማመጥ ሽግግር ላይ ያተኩራል። ልክ እንደ አሽታንጋ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በመተንፈስ ወይም በመተንፈስ ነው። ነገር ግን ቋሚ የአቀማመጦች ቅደም ተከተሎች ከመያዝ ይልቅ, ቪንያሳ ለአስተማሪው በሚቀርቡት የአቀማመጦች ዓይነቶች, በአቀራረባቸው ቅደም ተከተል እና በአንድ ላይ በሚጣበቁበት መንገድ ላይ ፈጠራ እና ማሻሻያ እንዲሆን ተጨማሪ ቦታ ይሰጣል. ቪኒያሳ የአሽታንጋ ዮጋ አቀማመጥ እና ቅደም ተከተል ይሳሉ።

የዚህ ዮጋ ቅርጽ ያለው ልዩነት እና የመላመድ ችሎታው ለስላሳ እና ዘገምተኛ የመልሶ ማቋቋም ፍሰት ወይም ላብ ፣ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርገዋል። ቪንያሳ ዮጋ አሁንም በእንቅስቃሴ እና በአተነፋፈስ መካከል ያለውን የመጀመሪያ ግንኙነት የበለጠ የሰውነት ግንዛቤን ፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ማዳበርን ይስባል።

የቴክኒኩ ገፅታዎች የኡጃዪን የመተንፈስ ልምምድ ወይም ውስጣዊ ሙቀትን የሚፈጥር እና አእምሮን የሚያረጋጋ የተወሰነ አይነት እስትንፋስ እና ለአብዛኛዎቹ ቅደም ተከተሎች አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ አቀማመጦች ለምሳሌ ቻቱራንጋ ዳንዳሳና፣ ወደ ላይ የሚፋጠጥ ውሻ እና ወደ ታች የሚመለከት ውሻ። ልክ እንደ ቀደሙት ሶስት የዮጋ ቅጦች, ቪንያሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ እና የመንፈስ ልምምድ ነው.

የቪንያሳ ዮጋ ተወዳጅነት

የቪንያሳ ዮጋ አንዱ መስህብ የማያቋርጥ እንቅስቃሴው ባለሙያዎችን በእግራቸው ጣቶች ላይ - በጥሩ ሁኔታ - በማይለዋወጡ የዮጋ ዓይነቶች እንዲገፉ ማድረጉ ነው። በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ የአቀማመጦች ቅደም ተከተል ስለሚለዋወጥ, አሰልቺ እና ተደጋጋሚ አይሆንም.

ማህበራዊ ሚዲያ እና የዲጂታል ዘመን በቪኒያሳ ዮጋ ታዋቂነት መስፋፋት ውስጥ ዋና ተዋናዮች ናቸው። ኢንስታግራም እና ዩቲዩብ በዮጋ አስተማሪዎች የተለጠፈ ፍሰቶችን የሚያሳዩ ቪዲዮዎችን አይተዋል። ዛሬ፣ ዮጊስ እርስ በርስ የሚካፈሉበት ትንንሽ ምክሮችን እና ዘዴዎችን፣ እድገታቸውን እና ማበረታቻዎችን የሚካፈሉበት የመስመር ላይ ማህበረሰብ አለ። ተከታዮች ከቤታቸው ምቾት ከሚወዷቸው አስተማሪ ጋር ዮጋን እንዲለማመዱ የሚያስችል የመስመር ላይ ትምህርቶችም አሉ።

እና ደግሞ በከፊል በተመጣጣኝ ባህሪው ምክንያት ነው - ማንኛውም ጭብጥ ወይም ሀሳብ ከጭንቀት አስተዳደር እስከ ጡንቻ ማጠናከሪያ ወይም የተሻሻለ ተለዋዋጭነት በፍሰቱ ጥላ ስር ማስተናገድ መቻሉ ለተለያዩ ሸማቾች ማራኪ ያደርገዋል። በቢሮ ውስጥ ከአስቸጋሪ ቀን በኋላ ለመዝናናት፣ የተቀዳደደ አካል ለማግኘት ይሞክሩ፣ ወይም ጥሩ የአትሌቲክስ ብቃትን ለማስተካከል፣ ለእርስዎ የቪንያሳ ፍሰት አለ።

ቪኒያሳ ዮጋ ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ቪንያሳን የመሥራት ሽልማቶች በአካል ብቃት ላይ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ነገር ግን ሁሉን አቀፍ - አካል, አእምሮ እና መንፈስ ናቸው. በአካላዊ ሁኔታ, ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ያጠናክራል, እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል. የጥንካሬ ግንባታ አቀማመጦችን በማካተት ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላው ያለው ቀጣይነት ያለው ፍሰት ለልብ ጤና እና ጽናትን የሚያበረክት የልብና የደም ቧንቧ ጥቅም ይሰጣል።

በአዕምሮ ውስጥ, ለመተንፈስ የማያቋርጥ ትኩረት እና የአቀማመጦች ፈሳሽ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳው ተንቀሳቃሽ ማሰላሰል ያደርገዋል. በተጨማሪም በባለሙያዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የማሰብ ችሎታን (የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል) እና እንደ ትኩረት እና ትውስታ ያሉ የግንዛቤ ተግባራትን ያሻሽላል, ፍሰቱን ለማስቀጠል በሚወስደው ተግሣጽ እና ትኩረት.

የቪንያሳ ዮጋ አጠቃላይ የጤና ገጽታዎች የሰውነትን ተፈጥሯዊ የመርዛማ ሂደቶችን የሚያግዝ የደም ዝውውር እና ላብ ይጨምራል። ለተሻለ የምግብ መፈጨት እና የበሽታ መከላከል ስርዓት ተግባር የሚረዱ ብዙ የሰውነት ስርዓቶችን ማግበር; እና በመጨረሻም የእንቅልፍ ሁኔታዎችን, ጉልበትን እና የአዕምሮ እይታን ማሻሻል.

ትክክለኛውን የቪንያሳ ዮጋ ክፍል እንዴት እንደሚመረጥ

ለእርስዎ ትክክለኛውን የቪንያሳ ክፍል ለማግኘት ቁልፉ የግል የአካል ብቃት ደረጃዎን ፣ ከቪንያሳ መውጣት የሚፈልጉትን እና የግል ምርጫዎችዎን ግምት ውስጥ ማስገባት ነው። ጀማሪዎች ፍሰትን እና የአቀማመጦችን መሰረታዊ ነገሮች ለመላመድ 'የዋህ' ወይም 'ጀማሪ' ቪንያሳ በሚባሉ ክፍሎች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል። በሌላ በኩል፣ እርስዎ የአትሌቲክስ ግለሰብ ከሆንክ ወይም ብዙ የዮጋ ልምድ ካለህ፣ በፈጣን ፍጥነት የሚንቀሳቀስ እና የበለጠ አድካሚ አቀማመጦችን የሚያካትት 'መካከለኛ' ወይም 'ምጡቅ' ክፍል ልትፈልግ ትችላለህ።

ነገር ግን አስተማሪዎንም ያስቡ፡ ስልታቸው እና ፍልስፍናቸው ልምድ ሊፈጥር ወይም ሊሰብር ይችላል። ብዙ ስቱዲዮዎች ነፃ የሙከራ ትምህርቶችን ወይም የመግቢያ ፓኬጆችን ይሰጣሉ፣ ይህም ለራስዎ እና ለስቱዲዮው የጣዕም ፈተና እንዲሰጡ እና የተለያዩ ክፍሎችን እና አስተማሪዎች ናሙናዎችን እንዲሰጡ ያስችልዎታል። መምህሩ ክፍልን እንዴት እንደሚመራ እና ለአሰላለፍ እና ለደህንነት ትኩረት እንደሚሰጥ አስተውል፣ እና የእንኳን ደህና መጣችሁ እና የመደመር ድባብ እንዳለ ያረጋግጡ።

እና ስለ ክፍል ጊዜ እና ቦታ ማሰብን አይርሱ እና ከህይወትዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​(ለአንዳንድ የቀጥታ ስርጭት አማራጮች AliKivi.com ወይም YogaWorks ድህረ ገጽን ይመልከቱ)። በቤት ውስጥ ለመለማመድ ከፈለጉ እና ጊዜ ከተራቡ ወይም በሌላ የአገሪቱ ክፍል ወይም ዓለም ውስጥ ተወዳጅ አስተማሪ ካለዎት ምናባዊ ትምህርቶች ለመሄድ ጥሩ መንገድ ናቸው። እርስዎ ለመምረጥ ብዙውን ጊዜ ጥቂት ደረጃዎች እና ዓላማዎች አሉ።

ቪንያሳ ዮጋን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል

ከቪንያሳ ዮጋ ምርጡን ለማግኘት፣ ስቱዲዮ ውስጥ ትምህርቶችን እየወሰዱም ሆነ በቤት ውስጥ ፍሰቶችን በማለፍ በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ. ቪኒያሳ ፈታኝ ልምምድ ነው, ግን ህመም መሆን የለበትም. የተወሰነ አቀማመጥ ማድረግ ካልቻሉ ያሻሽሉት ወይም ይዝለሉት። ማበረታቻ ወይም ድጋፍ እንደሚፈልጉ በተሰማዎት ቦታ ሁሉ እንደ ብሎኮች፣ ማሰሪያዎች እና ብርድ ልብሶች ያሉ መደገፊያዎችን ይጠቀሙ።

ይህ ሁሉ የሚከተለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ የተለያዩ ፍሰቶችን እና አቀማመጦችን ያካተተ መሆኑን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ እና በመላ ሰውነት ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን እንደሚጨምር ለማረጋገጥ ይረዳል። በአተነፋፈስዎ ላይ ትኩረት መስጠቱም እንዲሁ ወሳኝ ነው, ምክንያቱም ፍሰትን ለመምራት እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳል. በመጨረሻም፣ እሱን ማንጠልጠል ሲጀምሩ፣ አንዳንድ የተወሳሰቡ አቀማመጦችን ወይም ቅደም ተከተሎችን በመሞከር ትንሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

በሁለተኛ ደረጃ, የቪንያሳ ዮጋን ጥቅሞች ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር እና የተሟላ ጤንነትዎን ለመደገፍ ጥሩ አመጋገብን ያጠናቅቁ. ቪንያሳ ዮጋ ከአካል ብቃት እና ከጤና ጋር በተያያዙ ትላልቅ ስትራቴጂዎች ውስጥ በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ነው, ይህም ከምንጣው በላይ ነው.

መደምደሚያ

ቪንያሳ ዮጋ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን እና አላማዎችን ለማሟላት የሚያገለግል ተለዋዋጭ እና ሁለገብ አሰራር ነው። የአካል ብቃትን ለመጨመር እንዲሁም የአዕምሮ ንፅህናን እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማጎልበት እስትንፋሱን ከእንቅስቃሴ ጋር ማመሳሰልን የሚያጎላ ልምምድ ነው። ተገቢውን ክፍል በመምረጥ፣ በህይወታችሁ ውስጥ ጊዜ እና ቦታን በመደበኝነት ለመለማመድ እና የራስዎን አካል በማዳመጥ የቪንያሳ ዮጋን አቅም መልቀቅ እና ጤናማ እና የተቀናጀ ህይወት ፍለጋን እንዴት እንደሚደግፍ ለራስዎ ማወቅ ይችላሉ። ናማስቴ