በጣም አወዛጋቢ ከሆኑ የዮጋ ዓይነቶች አንዱ የሆነው ቢክራም ዮጋ በጠንካራ ግን ሕይወትን በሚያረጋግጥ ልምምዱ የታወቀ ነው - እና ሁለቱንም ትጉ አምላኪዎችን እና ተቃዋሚዎችን ለማነሳሳት ባለው ችሎታ። በ90 ደቂቃ የ26 አቀማመጦች እና ሁለት የአተነፋፈስ ልምምዶች ወደ 105 ዲግሪ ፋራናይት አካባቢ በሚሞቅ ክፍል ውስጥ በተከናወነው የXNUMX ደቂቃ ልምምድ የተወለደው ይህ የዮጋ አይነት ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለመፍጠር ይፈልጋል። ይህ ጽሑፍ የቢክራም ዮጋን መሠረታዊ ነገሮች ይዳስሳል፣ ለብዙ ሰዎች ልዩ እና ልዩ ዮጋ የሚያደርገው ምን እንደሆነ ለመረዳት።
ዝርዝር ሁኔታ:
- ቢክራም ዮጋ ምንድን ነው?
- የቢክራም ዮጋን የመለማመድ አካላዊ ጥቅሞች
- የቢክራም ዮጋ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞች
- ለመጀመሪያው የቢክራም ዮጋ ክፍል በመዘጋጀት ላይ
- ስለ ቢክራም ዮጋ የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች
ቢክራም ዮጋ ምንድን ነው?
ቢክራም ዮጋ እ.ኤ.አ. በ1970ዎቹ በቢክራም ቹዱሪ በሚባል ሰው ነው የተሰራው እና እሱ 'ትኩስ ዮጋ' ነው። በተወሰነ ቅደም ተከተል ዮጋን የማድረግ ልዩ ባህል አካል ነው። ቢክራም ዮጋ በጣም የተለየ የአቀማመጦች እና የአተነፋፈስ ልምምዶች አሉት፣ ከነዚህ አቀማመጦች ውስጥ አንዱን ለመተው ከሞከሩ እርስዎ ሊገቡበት የሚችሉት። ይህ ልዩ የአቀማመጥ ቅደም ተከተል በዚህ የተለየ ቅደም ተከተል የተገነባው እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለመዘርጋት, ሁሉም የአካል ክፍሎች, ደም መላሽ ቧንቧዎች, ጅማቶች እና ጡንቻዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ነው. የሙቀቱ አላማ እርስዎን ለማሞቅ ነው, ስለዚህም ወደ ዘረጋው ጥልቀት ለመግባት አስተማማኝ ነው. ትኩስ ከሆነ, ለስላሳ ቲሹ የመበጠስ አደጋ ሳይኖር, በጥልቀት የመለጠጥ ችሎታ አለዎት.
የቢክራም ዮጋን የመለማመድ አካላዊ ጥቅሞች
ቢክራም ዮጋ በርካታ የአካል ጥቅሞችን ይሰጣል። ሽንት በደም ውስጥ ያለፉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, ስለዚህ የማያቋርጥ ማሞቂያው ላብ ይረዳል. አቀማመጦቹ እራሳቸው የበለጠ ተለዋዋጭ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ እና ጥንካሬን ለመገንባት የተነደፉ ናቸው. ክፍሉን የወሰዱ ብዙ ባለሙያዎች በዋና ዋና ዋና ጡንቻዎች መጠናከር ምክንያት ሁለቱም የተሻሉ አኳኋን እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዳላቸው ይናገራሉ. የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ገጽታ የልብ ጤናን ይረዳል, መጠነኛ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
የቢክራም ዮጋ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞች
ከአካላዊ ጥቅማ ጥቅሞች በተጨማሪ, በጡንቻ-ማቅለጥ ሙቀት ውስጥ እነዚያን ቦታዎች ለመጠበቅ የሚረዳው ተግሣጽ የአእምሮን ግልጽነት እና ትኩረትን ለመገንባት ይረዳል - ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚረዳውን ትንፋሽን ለመቆጣጠር ያለውን አጽንዖት ሳይጠቅስ. ብዙ መደበኛ ሰዎች ልምምዱ ወደ ተሻለ እንቅልፍ እና የተሻሻለ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነት እንደሚመራ ይናገራሉ።
ለመጀመሪያው የቢክራም ዮጋ ክፍል በመዘጋጀት ላይ
የመጀመሪያውን የቢክራም ዮጋ ክፍል ለመውሰድ ለሚዘጋጅ ማንኛውም ሰው ሊከተላቸው የሚገቡ ምክሮች አሉ። ከመማሪያ ክፍል በፊት በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከሙቀት እና ከላብ ሊደርቅ ይችላል። ከትንፋሽ ቁሶች የተሰሩ ቀላል እና ቀላል ልብሶችን ይልበሱ። አንድ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ፣ ፎጣ እና የዮጋ ምንጣፍ ይዘው ይምጡ። ስለ ክፍሉ ምንም ዓይነት ቅድመ-ግምቶች እንዳይኖርዎት ይሞክሩ, እና ለተሞክሮ ክፍት ይሁኑ. በክፍሉ ውስጥ ያለውን ሙቀት እና የአቀማመጦችን ጫና ለመለማመድ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ሊወስድ ይችላል.
ስለ Bikram Yoga የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች
በመጀመሪያ, ቢክራም ለጠንካራ እና ተስማሚ ለሆኑ ሰዎች ብቻ ነው የሚለው አፈ ታሪክ. በእውነቱ, ለጀማሪ, መካከለኛ እና አረጋዊ ሐኪም ነው. የሚቀጥለው አፈ ታሪክ 'እንግዲያው ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው' የሚል ነው። እና: 'በእርግጥ?' ግን፣ እሱ ነው። አካላዊው እንደ አእምሮአዊ, ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ገጽታዎች አስፈላጊ ነው. የመጨረሻው አፈ ታሪክ 'እየላብኩኝ እዩኝ፣ ያ ለእኔ መጥፎ ሊሆን ይገባል' ነው። ነገር ግን በሙቀት ውስጥ ምቹ የሆኑት ጠፍተዋል. በትክክል እየጠጣህ እንደሆነ አድርገህ በመገመት፣ ሰውነትህን በማዳመጥ እና እራስህን ለማቆም ፍቃድ ከሰጠህ፣ ትንሽ ስጋት አለብህ።
ማጠቃለያ:
የቢክራም ጠንካራ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጥቅሞች አክራሪ እና ጤናማ የህይወት መንገድ ለሚፈልጉ አስገዳጅ ልምምድ ያደርገዋል። ቢክራም ምን እንደሚጨምር ስንረዳ እና ለክፍል አስቀድመህ ለማቀድ፣ ብዙ አፈ ታሪኮች የዚህ አሰራር መሰረታዊ ነገሮች ይሰረዛሉ፣ እና በክፍል፣ በሰውነት መጠን፣ በእድሜ እና በፆታ ጉዳዮች ላይ ፍትሃዊ ያልሆኑ ቅድመ ግምቶች ሊጠፉ ይችላሉ። ልምድ ያለው ዮጋም ሆነ ጀማሪ፣ ቢክራም ዮጋ እንደ አካላዊ ፍጡር ያለዎትን አቅም ጥልቀት ለመፈተሽ አዳዲስ መንገዶችን የሚከፍት ልምምድ ነው፣ እንዲሁም በአእምሮዎ እና በመንፈስዎ ውስጥ ማን እንደሆኑ።
