የጲላጦስ ክፍል፡ የአካል ብቃት ጨዋታዎን ወደ አዲስ ከፍታ ከፍ ማድረግ

ጲላጦስ ጡንቻን የሚያጠናክር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚጨምር እና ስሜትዎንም የሚያጎለብት እንደ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ይህ ጽሑፍ የጲላጦስ ክፍሎችን በዝርዝር ያብራራል, ጥቅሞቻቸውን ጨምሮ, ምን ዓይነት ሰዎች እንደሚሳተፉ, እንዴት ክፍል መምረጥ እንደሚችሉ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማሳካት ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ.

ዝርዝር ሁኔታ:
- የጲላጦስ ክፍል ምንድን ነው?
- የጲላጦስ ክፍሎች ተወዳጅነት
- የጲላጦስ ክፍል ለእርስዎ ጥሩ ነው?
- ትክክለኛውን የጲላጦስ ክፍል እንዴት እንደሚመረጥ
- የ Pilates ክፍልዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንደሚችሉ

የጲላጦስ ክፍል ምንድን ነው?

የጲላጦስ ክፍል የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው፣ በጠንካራ ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት፣ ሚዛን እና የአዕምሮ-አካል ትስስር ላይ ትኩረት በማድረግ። ጲላጦስ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጀርመናዊው ተወላጅ ጆሴፍ ጲላጦስ ሥራ ነበር. እንቅስቃሴዎች አካልን እና አእምሮን ለመቃወም በጣም ቁጥጥር ፣ ገላጭ ፍሰቶች ያካተቱ ናቸው። ጲላጦስን ከንጣፉ ላይ መሥራት የሚቻለው የሰውነትን ክብደት ብቻ በመጠቀም ወይም በልዩ መሳሪያዎች በመታገዝ እንደ ሪፎርመር፣ ካዲላክ እና ዋንዳ ወንበር። ዋናው ነገር በጲላጦስ ውስጥ 'የኃይል ሀውስ' በመባል የሚታወቀው ማዕከላዊ ትኩረት ነው, ምንም እንኳን ልምምዶቹ በአጠቃላይ የሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ የተነደፉ ናቸው.

የጲላጦስ ክፍልን ለእያንዳንዱ አካል ጥሩ ተሞክሮ የሚያደርገው ሌላው ነገር መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ ሊዘጋጁ ይችላሉ - እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ ፣ አሁን ያሉዎትን ፍላጎቶች ለማሟላት ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ወይም ድምጽ ማሰማት ይችላሉ። የጲላጦስ ልምምድ እርስዎን ለመጉዳት ሳይሆን እንዲረዳዎት የእርስዎ ቅጽ እና አሰላለፍ ተገቢ መሆናቸውን ማረጋገጥ የአስተማሪው ሚና ነው። ከትንፋሽ ጋር ያለው ግንኙነት ፣ ለትክክለኛነት እና ፍሰት ትኩረት መስጠት ፣ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሌላ ልዩነት ነው። ጲላጦስ በእውነቱ ሙሉ ሰውነት ያለው የአእምሮ ሁኔታ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የመንቀሳቀስ መንገድ።

የጲላጦስ ክፍሎች ብዙ መልኮችን ሊወስዱ ይችላሉ፣ በቀላሉ ከሚፈስ ምንጣፍ ትምህርት በጣም ትንሽ መሳሪያዎችን እና ጥቂት ድግግሞሾችን በመጠቀም፣ በተሃድሶው ማሽን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እና ከፍተኛ ድግግሞሽ ትምህርቶች። ይህ ዘዴ ብዙ የተለያዩ ሰዎችን ይማርካል፣ ከጉዳት ከማገገም፣ በመረጡት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የላቀ ደረጃ ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ታዋቂ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ሚዛናዊ መንገድ የሚያስፈልጋቸው ባለሙያዎች።

የጲላጦስ ክፍሎች ታዋቂነት

ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ በበርካታ ምክንያቶች የፒላቶች ክፍሎች ተወዳጅነት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል. በመጀመሪያ ደረጃ, ብዙ ሳይጨምር የጡንቻ ጥንካሬን ማዳበር እና በተመሳሳይ ጊዜ አቀማመጥን ማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ማስታገስ ጲላጦስ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ እንዲሆን አድርጓል. ተወዳጅ የሆነበት ሌላው ምክንያት በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ በአጠቃላይ 'አእምሮ-አካል' ግንኙነት ላይ በማተኮር ነው።

የታዋቂ ሰዎች ድጋፍ እና የማህበራዊ ሚዲያዎች የፒላቶች ዋና ይግባኝ ላይም ጨምረዋል፡ ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና ታዋቂ ሰዎች ጲላጦስን ድምፃቸውን እንዲሰጡ እና ከጉዳት ነፃ እንዲሆኑ አድርጓቸዋል፣ እና ደጋፊዎች ለጲላጦስ ክፍል በመመዝገብ መሪነታቸውን ተከትለዋል። ለብዙዎች የጲላጦስ ብቃት ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ፍላጎቶች ጋር መላመድ፣ ጉዳቶችን ወይም ልዩ መስፈርቶችን ጨምሮ፣ ማራኪ ምርጫ አድርጎታል። ከሁሉም የህብረተሰብ ክፍል የተውጣጡ ሰዎች ጲላጦስን ከሽማግሌዎች እስከ ታዋቂ አትሌቶች አግኝተዋል።

እዚያ ያሉ የሰዎች ስብስብ መስተጋብራዊ ነገር መስሎ እንዲታይ አድርጎኛል እና ይህን ህመም ለማስወገድ መሄድ ያለብኝ አንድ ነገር ብቻ አይደለም.ከላይ ባሉት ሶስት ጥቅሶች ላይ እንደሚታየው ሰዎች ለጲላጦስ ክፍሎቻቸው ታማኝ ሆነው ይቆያሉ, ምክንያቱም የድርጊቱን አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን በመንገድ ላይ ጓደኞችን ያፈራሉ. የጲላጦስ ማህበረሰብ ገጽታ የአንድ ነገር አካል እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል; የቡድን ቅንብር አበረታች እና አስደሳች መሆኑን; እና ከተረጋገጠ አስተማሪ ለግል የተበጀ መመሪያ እንደሚቀበሉ።

የጲላጦስ ክፍል ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ወደ ጲላጦስ ክፍል ለመሄድ መወሰን በብዙ መንገዶች ይጠቅማል። ለብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
በአጠቃላይ ጲላጦስ በብዙ ጥቅሞች በዓለም ዙሪያ ይታወቃል። በመጀመሪያ ደረጃ, የሰውነትዎን ዋና ጡንቻዎች ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ጠንካራ ኮር ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለዕለት ተዕለት ሕይወታችንም አስፈላጊ ነው. ጥሩ ኮር እንደ መራመድ ባሉ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ የጀርባ ህመም የማግኘት እድልዎን ይቀንሳል።
ከዚህም በላይ ጲላጦስ የሰውነታችንን ቅርጽ ቀጥ ብሎ እንዲይዝ ያስችለናል. አንድ መደበኛ አካል እርስዎን እንዲመስሉ እና ወጣት እና ጤናማ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት ይችላል። በዚህ ላይ ስናተኩር፣ ለጲላጦስ ክፍል በእረፍት ጊዜ ከባልደረባዎችዎ ጋር መቀላቀል ለእርስዎ አዎንታዊ ትርጉም ይኖረዋል።

ጲላጦስ ተለዋዋጭነትን, ፈሳሽነትን እና ቅንጅትን ያሻሽላል. የመተጣጠፍ ችሎታን ያሳድጋል ምክንያቱም የእያንዳንዱ ትንሽ እንቅስቃሴ ድምር ውጤት ስለሆነ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በጥሩ ሁኔታ የሚዘረጋ ሲሆን ይህም የመጉዳት እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም በቀላሉ ወደ ስፖርት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ የሚሸጋገር ጲላጦስን በቋሚነት ከማድረግ የሚመጣው ሚዛን እና ቅንጅት አለ።

በተጨማሪም የጲላጦስ ክፍሎች የሰውነት ግንዛቤን ያበረታታሉ, ይህ ደግሞ የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል. በልምምድ ወቅት የአተነፋፈስ ዘይቤዎች እና ጥንቃቄዎች ላይ ያለው ትኩረት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል, እና ውስጣዊ የመረጋጋት እና የይዘት ስሜትን ያዳብራል. ይህ የስነ-ልቦና ጥቅም መደበኛ የጲላጦስ ክፍለ ጊዜዎች በጣም ተወዳጅ የሆነበት ዋና ምክንያት ነው.

ትክክለኛውን የ Pilates ክፍል እንዴት እንደሚመርጡ

ለፍላጎትዎ ትክክለኛውን የ Pilates ክፍል መምረጥዎ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት ግቦችዎን ያሳካሉ እና በተሞክሮዎ ይደሰቱ. መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከጲላጦስ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ፣ ተለዋዋጭነትን፣ ሃይልን ወይም ማገገሚያን እያነጣጠሩ እንደሆነ ማወቅ ነው። አንዳንድ ክፍሎች ከሌላው ይልቅ ወደ አንድ ግብ ያተኮሩ ናቸው።

ሌላው ሊመረመር የሚገባው ነገር የአስተማሪው ብቃት ነው፡ እንደ ባላንስ ቦዲ፣ የጲላጦስ ስልት አሊያንስ ወይም ፒላተስ ስቱዲዮ ባሉ ድርጅት የተረጋገጠ የጲላጦስ አስተማሪ የአካል ጥናት ያጠኑ እና ለፍላጎትዎ ምርጡን ፕሮግራም እንዳገኙ እና እያንዳንዱን ልምምድ በአስተማማኝ እና በትክክል እያከናወኑ መሆኑን ለማረጋገጥ ከእርስዎ ጋር መስራት ይችላል።

በመቀጠል የክፍሉን መጠን ይመልከቱ. ትናንሽ ክፍሎች የተሻለ የግል ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ, ትላልቅ የሆኑት ደግሞ የበለጠ ጉልበት ሊኖራቸው ይችላል. ቦታው ንፁህ እና የታጠቀ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እና የቀረበው ማህበረሰቡ እርስዎ ሊመቹበት የሚችሉት መሆኑን ያረጋግጡ። እነዚህ ዝርዝሮች ድንቅ የጲላጦስን ተሞክሮ ለመስራት ትልቅ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ።

የ Pilates ክፍልዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንደሚችሉ

የጲላጦስ ክፍልዎ ድግግሞሽም አስፈላጊ ነው። በመደበኛነት መሄድ የበለጠ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ይህ ደንበኞች ስራው የሚያቀርበውን ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና የአዕምሮ ትኩረት እንዲገነቡ እና እንዲጠብቁ ያበረታታል። እርግጥ ነው፣ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ሁሉንም የስሜት ህዋሶቶች ሙሉ በሙሉ ማሳተፍ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ መገኘት፣ መመሪያን በጥሞና በማዳመጥ እና ስለ ሰውነትዎ ትክክለኛ አቀማመጥ እና አሰላለፍ ማሰብ ጠቃሚ ነው።

ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከአስተማሪዎ ጋር መገናኘትም አስፈላጊ ናቸው። እንቅስቃሴ ወይም ቅደም ተከተል የማይመች ሆኖ ከተሰማህ ወይም ማግኘት ካልቻልክ አስተማሪህ ጉዳትን በማስወገድ በጨዋታው ውስጥ እንድትቆይ ለማድረግ መልመጃውን የምታከናውንበት አማራጭ መንገዶችን ሊያቀርብልህ ይችላል።

በመጨረሻም፣ የጲላጦስን መርሆች ወደ የእለት ተእለት ህይወትህ ማምጣት ከስቱዲዮው ባሻገር ያሉትን ጥቅሞች ለመሸከም ይረዳል። ጥንቃቄን በመለማመድ፣ ትክክለኛ አቋም በመያዝ እና የጲላጦስን ልምምድ ወደ ቤትዎ አካባቢ በማምጣት የክፍሉን ጥቅሞች ለማስጠበቅ እና ለደህንነትዎ መጨመር ይችላሉ።

መደምደሚያ

ጲላጦስ የእርስዎን ምርጥ የአካል እና የአዕምሮ ቅርፅ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል። ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምእመናን ቁጥር እየጨመረ መምጣቱ እንደሚሰራ እና በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦቻችሁን ማሳካት እንደምትችሉ ያረጋግጣሉ ፣ በእራስዎ ፣ ከትንሽ ቡድን ጋር ወይም ከግል ማስተር ጋር። ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር እንደ ቡድን ፣ ክፍል ወይም አስተማሪ ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ እና እነዚህን ህጎች መከተል ነው-በስልጠናው ሂደት ውስጥ ተለዋዋጭ ፣ እውነተኛ ግቦች ይኑርዎት እና ለመማር እና ለማደግ ዝግጁ ይሁኑ።