አሳና ዮጋ ይፋ ሆነ፡ ወደ ምንነቱ እና ጥቅሞቹ ጥልቅ ዘልቆ መግባት

ምንም እንኳን ዮጋ አካልን፣ አእምሮን እና መንፈስን የማዋሃድ ጥንታዊ ስርዓት ቢሆንም፣ አሳና ዮጋ በጣም የታወቀ ገጽታው ነው ሊባል ይችላል። የአሳና ዮጋ አካላዊ አቀማመጦች አካልን ለማንጻት እና ለመንፈሳዊ መገለጥ የሚፈለጉትን የማሰላሰል ሰአታት ለመቋቋም የሚያስፈልጉትን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለመስጠት የታሰቡ ናቸው። በዚህ መመሪያ ውስጥ አሳና ዮጋ ምን እንደሆነ፣ ለምን ይህን ያህል ተወዳጅነት እያገኘ እንደሆነ እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚለውጥ እንገልፃለን። ታዋቂ አትሌት ከሆንክ ወይም ለመጀመሪያ ጊዜ ዮጋ ስትሞክር ስለ asana ዮጋ ትንሽ መረዳት ጥሩ ሀሳብ ነው።

ዝርዝር ሁኔታ:
- asana ዮጋ ምንድን ነው?
- የአሳና ዮጋ ተወዳጅነት
- አሳና ዮጋ ለእርስዎ ጥሩ ነው?
- ትክክለኛውን የአሳና ዮጋ ልምዶች እንዴት እንደሚመርጡ
- አሳና ዮጋን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል

አሳና ዮጋ ወደ አቀማመጦች የመግባት ልምምድ ነው, የዮጋ ምሰሶ, እሱም ከሺህ አመታት በፊት በህንድ ውስጥ የተፈጠረ ጥንታዊ ዓለም አቀፍ ስርዓት ነው. አሳና የሚለው ቃል በጥሬ ትርጉሙ 'መቀመጫ' ወይም 'አቀማመጥ' ማለት ሲሆን ይህም አካልን ለማሰላሰል ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የሚውለው ጥሩ የጥንካሬ፣ የመለጠጥ እና ሚዛናዊነት ደረጃን በመፍጠር ነው። አሳና ዮጋ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚለየው ሁሉን አቀፍ የሆሞስታቲክ የአዕምሮ፣ የአካል እና የመንፈስ ሚዛንን ይፈልጋል። በአጠቃላይ አሳና ዮጋ ከቀላል እስከ ውስብስብ እና አካላዊ ፍላጎት ያለው የመለጠጥ እና አቀማመጥ ስርዓት ነው።

አሳና ዮጋ የሚፈሰው አካል የመንፈስ ቤተመቅደስ እንደሆነ ከፍልስፍናዊ ግንዛቤ ነው፡ መንፈስን ለማዳበር እና ጤናማ፣ ደስተኛ እና ርህራሄ ያለው ህይወት ለመኖር አካልን መንከባከብ አለብን። የአሳና ዮጋ ልምምዶች የሚከናወኑት በሥጋዊ ፍሬም ውስጥ የሚኖረውን መንፈስ የማጥራት እና የማነሳሳት ዓላማ ነው። እያንዳንዱ አቀማመጥ አንድን ሰው ወደ ውስጣዊ ሰላም፣ የአዕምሮ ንፅህና፣ ህይወት እና ስሜታዊ መረጋጋት ያቀራርባል። አሳና ዮጋ የንቃተ-ህሊና እና መገኘትን ያበረታታል-ተግባራቶች ትንፋሹን እና እንዲሁም የሰውነት ስሜታቸውን በትኩረት እንዲከታተሉ ይበረታታሉ, ይህም የሜዲቴሽን የግንዛቤ ሁኔታን ያመጣል.

ግዴለሽነት, በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊቀርብ ይችላል እና የማንኛውንም ግለሰብ ልዩ ፍላጎቶች ለማሟላት በአንፃራዊነት ቀላል ወይም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ስለሆነም ብቃታቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ አትሌቶች ጀምሮ ለብዙ ታዳሚዎች ሊሰጥ ይችላል እንዲሁም ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚፈልጉ ሰዎች ላይ አጠቃላይ ጤናቸውን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊጎዱ ይችላሉ። በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ስለሚቀንስ በአእምሮ አውሮፕላን ላይ ጤናን ያሻሽላል.

የአሳና ዮጋ ተወዳጅነት ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ በአስደናቂ ሁኔታ ጨምሯል እና በብዙ መልኩ አለም ለዛ የተሻለች ቦታ ነች። የእድገቱ ምክንያት በአብዛኛው ሁለገብነት እና የጤና ጥቅሞቹ ግንዛቤ እያደገ በመምጣቱ ነው። ዛሬ፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ሰውነታችንን-አእምሯችንን እና መንፈሳችንን የምንጠብቅበት የተቀናጀ ሁለንተናዊ መንገድ እየፈለጉ ነው። አሳና ዮጋ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ባለሙያዎችን፣ ከዕለት ተዕለት የሥራ እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማርገብ ከሚፈልጉ፣ ከፍተኛ አፈጻጸም ለሚፈልጉ ባለሙያ አትሌቶች፣ በደረሰበት ጉዳት አንዳንድ የአካል ማገገሚያ የሚያስፈልጋቸው ግለሰቦችን ስቧል።

አሳና ላይ የተመሰረተ ዮጋ በዲጂታል ዘመን፣ በዩቲዩብ እና በመሳሰሉት በኩል በአለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ እየሆነ መጥቷል፣ ይህም ለምዕራባውያን ባህል ሰፋ ያለ 'ዮጋ-መለየት' አስተዋፅዖ አድርጓል። በምላሹ፣ የዮጋ ስርጭት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቴራፒ እና እራስ አገዝ ስርዓት ማሳደግም የራሱን ተነሳሽነት ፈጥሯል። የዮጋ ህይወት የመለወጥ ሃይሎች ብዙ የድምጽ እና የምስል ንክሻ ምስክርነቶች ይህን ሂደት ያለምንም ጥርጥር አፋጥነዋል። በብዙ ጉጉ የዮጋ ልምምዶች የተፈጠሩትን የአካላዊ ፀጋ እና የስኬት ምስሎች በመታገዝ፣ አሁን በቅርጽ ለመቆየት እና የእለት ተእለት ህይወት ጫናዎችን ለማቃለል ወቅታዊ እና ማራኪ መንገድ ሆኖ ይታያል።

የታዋቂ ሰዎች ድጋፍ እና የአሳና ዮጋ በጂም እና የጤና ክበቦች የደኅንነት መስዋዕቶች ውስጥ መካተቱ በባህላዊው ዋና ክፍል ውስጥ የበለጠ ጥብቅ አድርጎ ለማቅረብ ብቻ አገልግሏል። ከዚህም በተጨማሪ ዮጋ ውጥረትን ለመቀነስ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባርን ለማሻሻል፣ የመተጣጠፍ ችሎታን እና ጥንካሬን ለመጨመር እንደሚረዳ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአሳና ዮጋ ልምምድ በብዙ ሰዎች የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንግዳ ተቀባይ እየሆነ መጥቷል።

የአሳና ዮጋ የአካል እና የአዕምሮ ጤና ጥቅሞች በሚገባ የተመሰረቱ እና ብዙ ናቸው። በአካላዊ ደረጃ, asana ዮጋ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያጠናክራል እና ያሰማል, ሚዛንን እና የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል እና አቀማመጥን ያሻሽላል. እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች የመጉዳት እድልን ይቀንሳሉ እና እንዲሁም ሥር የሰደደ ሕመምን (ለምሳሌ የታችኛው የጀርባ ህመም) ተጽእኖን ሊቀንስ ይችላል. አሳና ዮጋ የደም ዝውውርን እና የመተንፈሻ አካላትን ያበረታታል, የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ያሻሽላል እና የሰውነት ኦክሲጅን መጨመር ያስከትላል.

የአሳና ዮጋ በአእምሮ እና በስሜታዊ ደረጃ ላይ ያለው የተረጋጋ ተጽእኖ ለዮጋ አስፈላጊ የሆኑትን የማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ተጽእኖ ስለሚያሳድር ይህም ጥንቃቄን የሚጠይቅ እና ወደ ከፍተኛ የግንዛቤ እና ትኩረትን ያመጣል. ይህ ደግሞ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እንዲሁም ስሜታዊ ጥንካሬን ያሻሽላል. ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ አእምሯቸውን ጸጥ ለማድረግ፣ የበለጠ ውስጣዊ ሰላም እንዲሰማቸው እና የድብርት ምልክቶችን በመቀነስ እንዲሁም በብሩህ የመተማመን ስሜት እና የህይወት ደስታን በተሻለ ሁኔታ እንደሚያገኙ ይገነዘባሉ።

በተጨማሪም አሳና ዮጋ ራስን መንከባከብን እና አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያበረታታል። የሚለማመዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን እና አቀማመጦቻቸውን ብቻ ሳይሆን አመጋገባቸው፣ የእንቅልፍ ዘይቤአቸው እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎቻቸው በተግባራቸው እና በጤንነታቸው ላይ እንዴት እንደሚነኩ ያስባሉ። የአሳና ዮጋ ልምምዶች የበለጠ ጠንካራ የባለቤትነት ስሜትን ያዳብራሉ፣ ምክንያቱም ብዙዎች በዮጋ ክፍላቸው እና ቡድኖች ውስጥ ድጋፍ እና ጓደኛ ስለሚያገኙ። በአጠቃላይ አሳና ዮጋ የአእምሮን፣ የአካል እና የመንፈስን ጤንነት ለማሻሻል ጥሩ አማራጭ ነው።

አሳና ዮጋን ለመሥራት ከመረጡ፣ የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት እንዲረዳዎ ትክክለኛውን ዓይነት እና መዋቅር መምረጥ አለብዎት። ብቻህን መለማመድ ስትችል የጀማሪ ክፍልን መቀላቀል ወይም ከተረጋገጠ የዮጋ መምህር መማር አቀማመጦችን እንድትገነዘብ እና በሰላም እንድትገባ የሚረዳህ መዋቅር እና መመሪያ ይሰጥሃል። ጀማሪ ስትሆን በቀላል አቀማመጥ መጀመር እና ወደ የላቀ አቀማመጥ መሄድ አለብህ።

ነገር ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ፣ ወሰኖቹን ማክበር እና በዚያ ቅጽበት ውስጥ ማድረግ ከምትችለው በላይ አለማድረግ ነው። ዮጋ ከሌሎች ጋር ሳይሆን ከራስዎ ጋር የመወዳደር ልምድ ነው። የሚፈታተኑዎትን ነገር ግን ህመም የማያመጡዎትን ልምዶች ይምረጡ - ወይም ቢያንስ ከዚያ ህመም በላይ አይሂዱ። በመሠረታዊ ነገሮች የበለጠ እየተመቸዎት ሲሄዱ፣ ሌሎች የዮጋ ዘይቤዎችን ይሞክሩ እና ለፍላጎትዎ በጣም የሚስማማውን ያግኙ። እንደ Hatha (የዮጋ ባህላዊ መንገድ) ወይም አሽታንጋ (ተለዋዋጭ እና አካላዊ ፈታኝ) ወይም የበለጠ እረፍት የሚሰጡ እና ብዙም የማይፈልጉ እንደ Restorative Yoga ያሉ ሁለቱንም ፈታኝ እና ውስጣዊ የመንቀሳቀስ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ።

ለምሳሌ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የአሳና ዮጋ ልምዶችን የምትመርጥ ከሆነ፣ ጡንቻዎችህ እንዲከፈቱ እና እንዲረዝሙ የሚያስችሉ ብዙ የተዘረጋ አቀማመጦች ያሉት ቅደም ተከተል ምረጥ። ጥንካሬን ለመገንባት አሳና ዮጋን የምትመርጥ ከሆነ፣ የሰውነትህ ክብደት ትልቅ ክፍል በጡንቻዎችህ የሚደገፍባቸውን አቀማመጦች ማካተት አስብበት፣ እንደ ክንድ ሚዛኖች እና እንደ ወደታች ፊት ለፊት ያለው ውሻ እና የእጅ መቆሚያ። ውጥረትን ለማስታገስ አሳና ዮጋን እየመረጡ ከሆነ መተንፈስን እና ማሰላሰልን የሚያካትት ልምምድ ይምረጡ። አስታውሱ፣ የአሳና ዮጋ አላማ በቅርጾቹ ላይ ጌታ ለመሆን ሳይሆን ስለ ሰውነትዎ እና ስለ አእምሮዎ ግንዛቤን ለማዳበር ነው።

አምስተኛ፣ የአሳና ዮጋ ጥቅሞች በእውነት እንዲሰማን፣ በተግባራችን መደበኛ መሆን አለብን። በየቀኑ ትንሽ ትንሽ የአካል እና የአዕምሮ ደህንነታችንን ለመለወጥ በጣም ረጅም መንገድ ይሄዳል። ለተግባርዎ የተለየ ቦታ ያዘጋጁ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ እና ገላዎን በእርጋታ ለመደገፍ እንደ ዮጋ ምንጣፍ፣ ብሎኮች እና ማሰሪያ ያሉ አጋዥ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

በተግባርዎ ውስጥ ጥሩ ሚዛን እንዲኖርዎት እና የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመዘርጋት እና ለማጠናከር የተለያዩ አቀማመጦችን ይጠቀሙ። እንቅስቃሴዎን ለመምራት እና አቀማመጥዎን ለማጥለቅ እስትንፋስዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። የትንፋሽ ስራ የአሳና ዮጋ ማዕከላዊ አካል ነው፣ አእምሮን እና አካልን አንድ ለማድረግ የሚያገለግል፣ ያነሰ ውጥረት እንድናገኝ እና የተሻለ ትኩረት እንድንሰጥ ይረዳናል።

በሁለተኛ ደረጃ, በትዕግስት እና በራስ መተዛዘን ወደ ልምምድዎ ይሂዱ. የዮጋ ግስጋሴ መስመራዊ አይደለም፣ እና እያንዳንዱ ቀን የተለየ ቀን ነው። ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ችሎታዎችዎን ያክብሩ እና ተግዳሮቶችን ወደ የእድገት እድሎች ይለውጡ። ያስታውሱ የአሳና ዮጋ ጉዞ እንደ መድረሻው አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ተወዳጅ ሆኗል ምክንያቱም ለሁሉም ማለት ይቻላል ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ነው፣ እና ለአካል፣ አእምሮ እና መንፈስ ጥልቅ፣ አወንታዊ ጥቅሞችን ይሰጣል። በተጨማሪም ማበጀት ይቻላል. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በህዝቡ ውስጥ ያለውን ውፍረት ለመቀነስ የእርስዎን ድርሻ በመወጣት ለአሳና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቅድሚያ ሊሰጡ ይችላሉ. ወይም በአተነፋፈስ እና በሰውነት ላይ ጭንቀትን በሚለቀው ጥልቅ መዝናናት ላይ ማተኮር ይችላሉ. ተንከባካቢ ከሆንክ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልትፈልግ ትችላለህ፣ ወይም ምናልባት ከጉዳት ወይም ከበሽታ በማገገም ላይ ልትሆን ትችላለህ፣ እና ትኩረታችሁ ጥንካሬን እና ቅንጅትን እንደገና በመገንባት ላይ ነው። ምናልባት በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃዩ ሊሆን ይችላል እና ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን ጸጥ ማድረግ ይፈልጋሉ. እንደ ተፈጥሯዊ አርአያ ሆኖ የሚያገለግል ወላጅ የአሳናን ጥቅሞች ከልጆቻቸው ጋር ለመካፈል መንገዶችን እየፈለገ ሊሆን ይችላል። በህይወታችሁ ውስጥ ምንም አይነት ቦታ ብታገኙ፣ማንም ብትሆኑ፣የትም ብትሆኑ አሳን መማር ትችላላችሁ፣እና ሁሉንም ህብረተሰብ እየጠቀማችሁ የግል ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ አሰራር መፍጠር ይችላሉ።