የስኩዌት ጥበብን መምራት፡ ወደ ስኩዌት ማሽን ጥልቅ ዘልቆ መግባት

ምናልባት በጥንካሬ ማሰልጠኛ ተቋም ውስጥ ከስኳት ማሽን፣ ከደህንነት፣ ቅልጥፍና እና ከጡንቻዎች እድገቶች ድብልቅ የበለጠ ማዕከላዊ መሳሪያ የለም። የሚቀጥለው መጣጥፍ ከእነዚህ ማሽኖች ውስጥ አንዱን ለምን መጠቀም እንዳለቦት ይነግርዎታል፣ ለምን እንዲህ አይነት የግል ኩራት ምንጭ እንደሆነ ያብራራል፣ እና ማሽኑን በመምረጥ እና ለመጠቀም ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጥዎታል።

ዝርዝር ሁኔታ:
- ስኩዊት ማሽን ምንድነው?
- የስኩዊት ማሽን ተወዳጅነት
- ስኩዊት ማሽን ጥሩ ነው?
- ስኩዊት ማሽን እንዴት እንደሚመረጥ
- ስኩዊት ማሽን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ስኩዊት ማሽኑ ስኩዌትን ለማመቻቸት ተብሎ የተነደፈ የጂም መሳሪያ ሲሆን በተራው ደግሞ ተቀምጦ የመቆምን ተግባር ለመኮረጅ የታችኛው የሰውነት ክፍል ( መቀመጫ እና ጭን ) ቀጥ ያለ እንቅስቃሴን ያካተተ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዲሁም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes በዋነኝነት የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ከተለምዷዊ ስኩዊቶች በተቃራኒ ጉዳቶችን ለማስወገድ ጥሩ ቴክኒኮችን መማር አስፈላጊ ከሆነ ፣ ስኩዊት ማሽኖች ተጠቃሚውን አስቀድሞ በተዘጋጀው መንገድ ይመራሉ እና በዚህም ምክንያት ደካማ ቅርፅ ሲሰሩ ወደ አለመገጣጠም እና የአካል ጉዳቶች የመምራት ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
እንደ ስሚዝ ማሽን፣ ሃክ ስኳት ማሽን እና የእግር ማተሚያ ማሽን ያሉ የተለያዩ አይነት ስኩዌቶች አሉ።

ስኩዊቱ ለታችኛው አካል በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው - እግሮችን ፣ ግሉቶችን ፣ ዳሌዎችን እና ኮርን ጠንካራ እና ኃይለኛ ለማድረግ አስደናቂ እንቅስቃሴ። ግን ቀላል አይደለም. ስኩዊቱ፣ ወይም የትኛውም የስኩዊት ልዩነት፣ በትክክል ካልተሰራ፣ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለበት በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል፣ እና ብዙ ጊዜ በእራስዎ ሲራመዱ የሚያዩዎት ሰዎች አይኖሩም። ይህ የስኳት ማሽን የሚመጣው እዚህ ላይ ነው፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የታችኛው የሰውነት ልምምዶች ውስጥ አንዱን ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ያመጣል፣ እና ሁሉም ከጥሬው አዲስ ጀማሪ ጀምሮ እስከ ምሑር አትሌት እና የጥንካሬ አሰልጣኝ ድረስ በመቅዘፍ ወይም በሳንባ ቦታ ላይ የእግራቸውን ጡንቻ ወደ ሙሉ አቅማቸው እንዲሰሩ እድል ይሰጣል። በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ያለው ቦታ ስኩዊት ማሽን ለማንኛውም የንግድ ወይም የቤት ጂም አስፈላጊ ቅርብ መሆን እንዳለበት ያረጋግጣል።

ስለ ስኩዊት ማሽን ውጤታማነት ብዙ እይታዎች አሉ። የአካል ብቃት መሣሪያዎችን የሚጠቀሙ አንዳንድ ሰዎች ከነፃ ክብደት ስኩዊቶች ይልቅ ስኩዌት ማሽንን በመጠቀም ሚዛናቸውን በመቀነስ ወይም በጀርባቸው ላይ በመውደቅ የመጎዳት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ ጀርባቸውን የማጥመድ እድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል።
ይህ ማሽን በነጻ ክብደት ስኩዊቶች ውጤታማ በሆነ መልኩ ያልተነጣጠሩ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲለዩ እና እንዲያሠለጥኑ ያስችላቸዋል። ለምሳሌ፣ በጉልበቱ ላይ ጉዳት የደረሰበት ሰው እራሱን ወደ ስኩዊት ማሽን ብቻ በመገደብ የመልሶ ማቋቋም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸው አካል አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ሌሎች ደግሞ እነዚህ የስኩዌት ማሽን የተገለሉ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በማረጋጋት ረገድ ነፃ የክብደት ስኩዊት ለአንድ ሰው የሚሰጠውን ተመሳሳይ ትርፍ ላያመጣ ይችላል ይላሉ። እንዲሁም ከነጻ-ክብደቶች ጋር ማሰልጠን እንደሚያደርገው ሁሉን አቀፍ የተግባር ጥንካሬ አይሰጥም።
ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ሁኔታ ስኩዊት ማሽን እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አካል ሆኖ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን እንደሚችል የታወቀ ነው።

በርካታ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእርስዎ የአካል ብቃት ፍላጎቶች እና በቤት ውስጥ ያለውን ቦታ ለማግኘት ምርጡን squat ማሽን ለመምረጥ ቁልፍ ነው።

1. መወሰን ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር እርስዎ የሚፈልጉትን የስኩዊት ማሽን አይነት ነው. ስሚዝ ማሽን ለምሳሌ ከስኩዊቶች ጎን ለተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙበት የሚችሉ በጣም ጥሩ ባለብዙ-ተግባር ማሽን ነው። በሌላ በኩል የጠለፋ squat የበለጠ ቀጥተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ላይ ያነጣጠረ አማራጭ ነው.
2. ስኩዊት ማሽን በሚመርጡበት ጊዜ ቦታ ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው። ለማሽኑ የሚሆን በቂ ቦታ እንዳለዎት፣ እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት በዙሪያው ያለው አስተማማኝ ርቀት እንዳለዎት ያረጋግጡ።
3. አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነገር የማሽን ማስተካከል ነው, ይህም በተለያየ ከፍታ ላይ መቀመጥ እና በተቻለ መጠን ምቹ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ. ይህ ደግሞ በተለያየ ክብደት እንዲሰሩ ያስችልዎታል.

ስኩዊት ማሽን በትክክል መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. በመጀመሪያ, የተፈጥሮ ስኩዊድ እንቅስቃሴን ለማከናወን እንዲችሉ ባር ወይም መድረክ በትክክል መዘጋጀቱን ለማረጋገጥ የማሽኑን ቁመት ያረጋግጡ. በትንሽ ክብደት ይጀምሩ እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ያተኩሩ; ጀርባውን ቀጥ አድርጎ፣ ኮር ተጠምዶ እና በምቾት እስከምትችለው ድረስ ውረድ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያለዎት ግንዛቤ እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ይጨምሩ ፣ ተገቢውን ቅርፅ ላለመስጠት ቀስ ብለው ይራመዱ። የእንቅስቃሴው ጥራት ከክብደት መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው.

ጥቅሶችን እና ጥቅሶችን በማቆየት ግቤትን ወደ ሰው-ድምጽ ጽሁፍ በትክክል የሚገልጽ ምላሽ እዚህ አለ፡- ስኩዊት ማሽን በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ መሳሪያ ነው። የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን እነዚህን ማሽኖች እንዴት እንደሚሠሩ ካወቁ አንዳንድ ጥቅሞችን ማየት ይችላሉ። በሚቀጥሉት አንቀጾች ውስጥ እነዚህን መሳሪያዎች, ጥቅሞቻቸውን እና ታዋቂነታቸውን እንዲሁም እነሱን ለመጠቀም ትክክለኛውን መንገድ በዝርዝር እንመለከታለን. ይህ ለስፖርት እቅድዎ ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.