Maar as een van die mees onlangse innovasies in fiksheidstoerusting, het steppers die nuwe roetine geword wat oefenroetines regoor die wêreld verander. Hulle het in 'n japtrap een van die beste weerstandsopleidingsinstrumente geword vir tuisoefeninge.
Steppers kom in baie vorms en groottes voor. Hulle is redelik kompak, sodat jy dit maklik in verskeie areas van jou huis kan pas. Dit is geen wonder dat hulle so gewild geword het nie. Hulle bied veelsydigheid, maar die belangrikste is dat hulle resultate lewer.
Om gereeld met steppers te werk, kan groot voordele vir jou fiksheid en algemene gesondheid inhou. As jy nog nie die voordele van steppers geniet nie, is dit nou die tyd om te begin. Of jy nou 'n amateur of 'n professionele atleet is, jy kan altyd meer bereik met 'n stepper.
As jy in beheer van jou welstand wil wees, is die eerste stap om te verstaan hoe steppers so 'n verskil maak met jou fiksheidsdoelwitte.
Inhoudsopgawe:
– Wat is 'n stepper?
– Die gewildheid van steppers
– Is 'n stepper goed vir jou?
- Hoe om 'n stepper te kies
- Hoe om 'n stepper te gebruik
Wat is 'n stepper?
'n Stepper is 'n klein, gewoonlik draagbare fiksheidstoerusting wat gebruik word om op- en afstap na te boots. Hierdie stuk toerusting met eenvoudige meganisme en werksbeginsels oefen hoofsaaklik die onderste ledemate spiere op, insluitend dye en heupe. Terselfdertyd is dit ook voordelig vir die kardiovaskulêre stelsel, soos om harte en longe te verbeter.
Daar is deesdae meer as een tipe steppers in die mark soos mini stepper, trap stepper en twist stepper. Verskillende modelle het verskillende kenmerke wat opleiding op hul eie maniere kan fasiliteer en aanpas.
’n Stapmasjien het twee pedale wat op en af gaan of baie effens draai. 'n Meer gevorderde stapmodel kan weerstandsbande of handvatsels hê wat ook meer oefeninge vir die bolyf moontlik maak. Die eenvoud daarvan lok die meeste gimnasiums om stapmasjiene aan te skaf as 'n goeie toevoeging tot 'n oefensessie vir vollyfoefening.
Jy versterk nie net jou spiere en kry 'n kardiovaskulêre oefensessie nie, maar stappers is geneig om 'n baie lae impak te hê - veel minder as om op straat of oor 'n gimnasium te hardloop of te draf. Dit is hoekom dit veral geskik is vir diegene met gewrigsprobleme (knie of heup, byvoorbeeld), sowel as diegene wat 'n ander dimensie tot hul oefenroetine wil voeg sonder om die risiko van besering te verhoog.
Die gewildheid van steppers
Die groeiende neiging van tuisoefensessies het stappers verder na die bopunt van die lys gunsteling oefenmasjiene vir baie oefeners gestoot. Afgesien van hul veelsydigheid, is steppers 'n ware ruimtebespaarder, wat hulle 'n goeie keuse maak as die beskikbare ruimte vir 'n fiksheidstoestel minimaal is. Nog 'n kenmerk wat in trapmasjiene se guns speel, is hul bekostigbaarheid. Die meerderheid stepper-modelle is relatief goedkoop en beskikbaar vir die massas.
Die gewildheid van steppers kan ook toegeskryf word aan die effek van oortreders. Baie aanhangers van fiksheid deel hul oefeninge en resultate op sosiale media-platforms. Dit het getoon dat stapmasjiene geskik is vir fiksheidsdoeleindes. Hierdie video-inhoud het die gehoor beïnvloed om 'n stepper vir hul fiksheidsprogramme aan te neem. Gevolglik het stepper gewildheid toegeneem.
Tweedens het die Covid-19-pandemie almal twee keer laat dink oor hul fiksheid en algemene gesondheid. Sosiale distansiëring en sluiting van gimnasiums het ook beteken dat mense begin dink het aan vinnige en effektiewe maniere om van die huis af fiks te bly. En stappers – wat maklik is om te bemeester en dus vinnig in te kom, en wat geen bewegende dele nodig het om te monteer nie – het 'n voor die hand liggende keuse geword om fiks te bly tydens toesluit. Trouens, steppers het gekom om die onderkant van die fiksheidstoerustinghiërargie te definieer.
Is 'n stepper goed vir jou?
Die kort antwoord is ja; 'n stepper kan 'n goeie hulpmiddel vir 'n oefensessie wees. Hul lae-impak hoë-intensiteit aard laat hulle toe om gebruik te word deur individue aan die begin van hul fiksheidsreis, sowel as diegene wat 'n oefensessie soek om na 'n hoër vlak te neem. Steppers oefen die onderlyfspiere en kan gebruik word om spierkrag en uithouvermoë te verbeter. Hulle teiken die quadriceps, dyspiere, glutes en kuite.
Steppers bied ook aansienlike kardiovaskulêre voordele, die bevordering van hartgesondheid, longkapasiteit en kalorieverbranding om jou te help om ponde af te skud. Baie modelle laat jou die vlak van weerstand aanpas en jou eie pas bepaal sodat jy die intensiteit van jou oefensessie kan verhoog soos jy fikser word.
Maar steppers help ook met balans en koördinasie. Omdat trap (veral op masjiene wat vereis dat jy jouself moet balanseer terwyl jy trap) gebruik maak van kernspiere en propriosepsie verbeter, kan dit help om die risiko te verminder om buite die oefensessie te val.
Hoe om 'n stepper te kies
Die tipe stepper wat jy kies hang af van jou fiksheidsdoelwitte, ruimte en begroting. As jy min spasie het, is 'n mini-stepper 'n goeie opsie. Dit is 'n basiese en kompakte toerusting. As jy die volle oefensessie-ervaring met bykomende kenmerke en intensiteit wil hê, kan 'n trap-stepper of draai-stepper met handvatsels vir bolyfoefening meer geskik wees.
Gehalte van bou is die primêre veiligheidskwessie met 'n stepper. Maak seker jy kry ’n stewige model met nie-gly pedale. Jy sal ook verstelbare weerstand wil hê sodat jy jou oefensessie kan verander namate jy sterker word en aanhou om jouself uit te daag.
Oorweeg ook klokkies en fluitjies wat jou oefensessie meer vermaaklik kan maak, soos luidsprekers waarmee jy jou toestel kan inprop vir musiekweergawe, of ingeboude fiksheidspoorsnyers om meer gedetailleerde vorderingsverslae te bied; sommige steppers het selfs Bluetooth-verbindings wat met fiksheidstoepassings gesinkroniseer kan word. Alhoewel sulke kenmerke waarskynlik die prys van jou masjien sal verhoog, kan hulle ook die ante op jou oefensessies verhoog - en des te meer rede om werklik aan die ding te kom!
Hoe om 'n stepper te gebruik
Korrekte gebruik van 'n stepper sal jou help om die meeste uit die masjien te haal en die risiko van besering te verminder. Plaas die stepper op 'n egalige oppervlak wat nie sal beweeg terwyl jy oefen nie. Dra skoene wat ’n stewige greep bied en jou voete beskerm; jou skoene kan glad word as jy sweet. Neem 'n paar minute aan die begin van elke sessie om op te warm met ligte strekke of deur in plek te loop.
Terwyl jy trap, staan hoog met skouers terug en jou maagspiere 'zzip'. Dit sal jou nie net help om rugspanning te vermy nie, dit sal seker maak dat jou onderlyfspiere geteiken word. Begin stadig om kennis te maak en verhoog dan jou pas en weerstand soos jy gemaklik raak.
Om jou roetines te verander, sal ook help om hulle vermaaklik en moeilik te hou, en jy kan dalk intervalle byvoeg – ’n tydperk van hoë-intensiteit trap (gaan so vinnig as wat jy kan!) gevolg deur ’n ruskans (wanneer jy kan) – of dalk bykomende oefeninge vir bolyf byvoeg wanneer jou stepper wel weerstandsbande of handvatsels het. Maak seker jy eindig met 'n afkoeling - 'n sagte strek - om te help met die herstelproses en spierpyn te verminder.
Gevolgtrekking
Steppers is 'n perfekte allrounder, wat fiksheidsvoordele vir almal bied, ongeag jou vlak van fiksheid. Of jy jou kardiovaskulêre fiksheid ’n hupstoot wil gee, jou beenkrag wil verbeter of verskeidenheid by jou oefenroetine wil voeg, die nederige stepper kan binnekort jou oefenbeste vriend word. 'n Goed gekose en goed gebruikte stepper sal jou help om die meeste van hierdie eenvoudige en beskeie stuk stel te maak, wat jou maksimum gesondheids- en fiksheidsvoordele bied vir minimale uitgawes.
