As jy plofbare krag en definisie in jou triceps wil hê, moet jy weet van die halterskedelbreker. Hierdie gids stel jou bekend aan hierdie wonderlike beweging en skets alles wat jy moet weet. Dit delf in hoekom hierdie kragskuif gewild raak, korrekte vormwenke en 'n paar seleksiewenke. Dus, as jy gereed is om jou bolyf-oefensessies op te gradeer, laat ons begin!
Inhoudsopgawe:
1. Wat is die halterskedelbreker?
2. Die gewildheid van die halterskedelbreker
3. Is die halterskedelbreker goed?
4. Hoe om die regte handgewigte vir skedelbrekers te kies
5. Hoe om die halterskedelbreker te gebruik
Wat is die halterskedelbreker?
'n Gewigopteloefening, die halterskedelbreker is, soos die naam aandui, 'n oefensessie wat gewigte en die voorkop insluit. Uitgevoer deur op 'n bankie te lê, terwyl gewigte bokant die kop na die voorkop uitsteek deur die elmboë te buig, kan 'n persoon dan die gewigte terugstoot na die beginposisie. Dit word verskeie kere gedoen, met verskeie herhalings wat voltooi word om die versterking van die triceps-spiere, wat aan die agterkant van die bo-arm is, te bevorder. Dit is ook opmerklik dat daar geen risiko is van skedelskade wat deur die naam van hierdie oefening geïmpliseer kan word nie – alhoewel dit belangrik is om versigtig te bly en hierdie beweging met behoorlike vorm uit te voer.
Die gewildheid van die halterskedelbreker
Die halterskedelbreker het groot aanvaarding gevind by liggaamsbouers en fiksheidskultuur in die algemeen vir die ontwikkeling van triceps met slegs een hulpmiddel. Die rede waarom hierdie stuk toerusting so wydverspreid is (daar was onlangs 'n resensie oor die beste skedelbrekers) is te wyte aan die feit dat dit baie eenvoudig is in sy uitvoering, doeltreffend, aanpasbaar vir beginners sowel as vir maklike oefeninge slegs by die huis en maklik om te doen. tydelike opleidingsinstrument.
Is die halterskedelbreker goed?
Nie net is die halterskedelbreker 'n goeie oefening vir triceps hipertrofie en krag nie, dit is 'n goeie oefening. Dit is 'n fantastiese oefening vir mense wat hul triceps in groot, sterk liggame wil bou – nie net spiere nie, maar 'n prioriteitspier van die bolyf. Dit sal estetika vir jou arms verbeter. Dit gaan die krag van die bolyf verbeter en jou help met daardie ander hysbakke wat jy dalk kan doen. Dit sal jou help om funksionele prestasie te verbeter – hoe jy in ander hysbakke of in jou daaglikse lewe presteer. So die triceps gaan deur 'n bietjie van 'n isolasie, maar perfekte gewrigsisolasie so ver as om goeie gewrigsbelyning regdeur die beweging te skep. Jy oefen hierdie spiere korrek sonder om spierwanbalanse te ontwikkel. En ten slotte, as dit met behoorlike tegniek uitgevoer word, is dit 'n goeie oefening, want jy stres nie die polse of die elmboë nie. Dis hoekom ons skedelbrekers in soveel kragoefenprogramme het.
Hoe om die regte handgewigte vir skedelbrekers te kies
Om die meeste uit die beweging te kry en die risiko van besering te verminder, kies die toepaslike handgewigte. ’n Goeie idee is om te begin deur gewigte te kies wat jou sal help om die oefening met behoorlike vorm vir 8-12 herhalings uit te voer. As jy nuut is met die oefening, is dit beter om met ligter gewigte te begin en eers nadat jy gemaklik voel met die beweging, kan jy meer gewig by die staaf voeg. Verstelbare handgewigte is veral nuttig wanneer dit kom by die skedelbrekers, aangesien jy geleidelik meer gewig kan byvoeg soos jy sterker word. Wanneer dit by die greep en die haltervorm kom, hoe gemakliker die greep is, hoe beter sal jou beheer en prestasie wees terwyl jy die beweging doen.
Hoe om die halterskedelbreker te gebruik
As jy 'n halterskedelbreker wil doen, lê op 'n bankie, hou 'n halter in elke hand bo jou bors met jou arms reguit en palms na mekaar toe. Hou jou bo-arms langs jou sye. Buig jou elmboë en laat sak die handgewigte na jou voorkop. Stop net kort van jou voorkop; druk jou biceps saam in 'n gebuigde posisie en druk jou triceps. Laat sak die halters terug in beheer na die beginposisie met 'n effense buiging van jou triceps.
Gevolgtrekking:
Soek jy 'n manier om sterk en goed gedefinieerde triceps te ontwikkel? Dan is die halterskedelbreker die goue kaartjie om daardie doelwitte te bereik. Ongeag jou ervaringsvlak, is hierdie oefening geskik vanweë sy eenvoud, doeltreffendheid, veelsydigheid en 'n magdom ander voordele, insluitend liggaamsbeeldhouwerk. Met die regte gewigte en die korrekte vorm kan jy die halterskedelbreker veilig by jou bolyf-oefenprogram voeg sonder vrees vir besering. Met óf 'n paar ligte óf swaar gewigte, sal hierdie skedelbreker-oefening jou beslis help om jou fiksheidsdoelwitte vinnig te bereik. So, probeer dit! Die halterskedelbreker is 'n moet-probeer vir almal wat ernstig is om hul fisieke fiksheid te verbeter.
