Alhoewel joga 'n antieke stelsel is om die liggaam, gees en gees te integreer, is asana-joga waarskynlik die bekendste aspek daarvan. Die fisiese houdings van asana-joga is bedoel om die liggaam te suiwer en die krag en stamina te verskaf wat nodig is om die ure van meditasie wat nodig is vir geestelike verligting te verduur. In hierdie gids sal ons dek wat asana-joga is, hoekom dit soveel gewild raak en hoe dit jou lewe kan verander. Dit is 'n goeie idee om 'n bietjie oor asana-joga te verstaan, of jy nou 'n elite-atleet is of joga vir die eerste keer probeer.
Inhoudsopgawe:
- Wat is asana joga?
- Die gewildheid van asana-joga
– Is asana joga goed vir jou?
- Hoe om die regte asana-joga-oefeninge te kies
- Hoe om asana-joga effektief te gebruik
Wat is asana joga?
Asana-joga is die praktyk om in posture te gaan, 'n pilaar van joga, wat 'n antieke universele stelsel is wat duisende jare gelede in Indië ontstaan het. Die woord asana beteken letterlik 'sitplek' of 'postuur' en dit word gebruik om die liggaam voor te berei om te mediteer, deur optimale vlakke van krag, soepelheid en balans te skep. Asana joga verskil van suiwer fisiese oefening deurdat dit holistiese homeostatiese balans van gees, liggaam en gees soek. Oor die algemeen is asana joga 'n stelsel van strekke en posture, wat wissel van die eenvoudige tot die redelik komplekse en fisies veeleisende.
Asana-joga vloei voort uit 'n filosofiese begrip dat die liggaam die tempel van die gees is: om die gees te ontwikkel en gesonde, gelukkige en deernisvolle lewens te lei, moet ons vir die liggaam sorg. Asana-joga-oefeninge word uitgevoer met die doel om die gees wat binne die fisiese raam leef te suiwer en te inspireer. Elke houding bring 'n mens na bewering nader aan 'n toestand van innerlike vrede, geestelike helderheid, vitaliteit en emosionele stabiliteit. Asana-joga bevorder bewustheid en teenwoordigheid: praktisyns word aangemoedig om aandag te skenk aan hul asem sowel as hul liggaamssensasies, wat 'n meditatiewe toestand van bewustheid teweegbring.
Omdat dit onverskillig is, kan dit op enige vlak van fiksheid aangebied word en kan dit relatief maklik of uitdagend gemaak word om die spesifieke behoeftes van enige individu te akkommodeer. Dit kan dus aan 'n wye gehoor aangebied word, wat wissel van atlete wat poog om hul prestasie te verbeter en ook die risiko van besering te verminder tot diegene wat 'n sagter vorm van oefening soek om hul algemene gesondheid te verbeter en stres te verminder. Dit verbeter ook gesondheid op die geestelike vlak, aangesien dit depressie en angs verminder.
Die gewildheid van asana joga
Die gewildheid van asana-joga het die afgelope twee dekades dramaties toegeneem en in baie opsigte is die wêreld beslis 'n beter plek daarvoor. Sy styging is grootliks te danke aan sy veelsydigheid en die groeiende bewustheid van sy gesondheidsvoordele. Vandag soek meer en meer mense na 'n geïntegreerde holistiese manier om na ons liggaam-gees en gees om te sien. Asana-joga het praktisyns van alle ouderdomme gelok, van alle vlakke van die lewe, van diegene wat stres van die daaglikse sleur van werk wil verlig, tot professionele atlete wat piekprestasie soek, tot individue wat een of ander vorm van fisiese rehabilitasie van 'n besering benodig.
Asana-gebaseerde joga het so universeel toeganklik geword in die digitale era, via YouTube en dies meer, dat dit bygedra het tot die wyer skaal 'joga-islasie' van die Westerse kultuur. Op sy beurt het die groei van joga se voorkoms as 'n fisieke fiksheidsregime, terapie en selfhelpstelsel ook sy eie momentum geskep. Die vele klank- en beeldbyt-getuigskrifte van joga se lewenstransformerende kragte het hierdie proses ongetwyfeld versnel. Met vergunning van die beelde van fisiese genade en prestasie wat deur soveel ywerige joga-praktisyns geskep is, blyk dit nou 'n nuwerwetse en selfs glansryke manier te wees om in vorm te bly en die druk van die alledaagse lewe te verlig.
Beroemdes se onderskrywings en asana-joga se insluiting in die welstandaanbiedinge van gimnasiums en gesondheidsklubs het net gedien om dit stewiger in die kulturele hoofstroom te veranker. Verder, aangesien wetenskaplike studies toon dat joga kan help om stres te verminder, kardiovaskulêre funksie te verbeter, buigsaamheid en krag te verhoog, word die beoefening van asana-joga 'n welkome deel van baie mense se daaglikse fiksheidsregime.
Is asana joga goed vir jou?
Die fisiese en geestelike gesondheidsvoordele van asana-joga is goed gevestigde en talle. Op fisieke vlak verbeter asana joga buigsaamheid, versterk en versterk die muskuloskeletale stelsel, verhoog balans en liggaamsbewustheid, en verbeter postuur. Al hierdie voordele verminder die risiko van besering en kan ook die gevolge van chroniese pyn (bv. laerugpyn) verminder. Asana joga stimuleer ook die bloedsomloop en respiratoriese stelsels, wat kardiovaskulêre gesondheid verbeter en lei tot verhoogde oksigenasie van die liggaam.
Die kalmerende impak van asana-joga op die geestelike en emosionele vlak is te danke aan die effek van die meditasie- en asemhalingspraktyke wat noodsaaklik is vir joga, wat roep om bewustheid en lei tot 'n verhoogde gevoel van bewustheid en konsentrasie. Dit help weer om stres en angs teen te werk en verbeter kognitiewe funksies sowel as emosionele veerkragtigheid. Praktisyns vind dikwels dat hulle beter in staat is om hul gedagtes te stil, 'n groter gevoel van innerlike vrede ervaar en 'n vermindering in simptome van depressie geniet, sowel as 'n verhoogde gevoel van optimisme en genot van die lewe.
Boonop bevorder asana-joga selfversorging en 'n algemene gesonde leefstyl. Diegene wat oefen, raak dikwels meer bewus nie net van hul fisiese bewegings en posture nie, maar ook van hoe hul voeding, slaappatrone en ander lewenstylkeuses hul oefening en welstand beïnvloed. Asana-joga-praktyke kweek ook 'n sterker gevoel van behoort, aangesien baie ondersteuning en kameraadskap in hul joga-klasse en groepe vind. In die algemeen is asana-joga 'n uitstekende opsie om die gesondheid van gees, liggaam en gees te verbeter.
Hoe om die regte asana-joga-praktyke te kies
As jy kies om asana joga te doen, moet jy die regte tipe en struktuur kies om jou te help om die uitkoms te bereik wat jy verlang. Terwyl jy alleen kan oefen, bied jy by 'n beginnersklas aan of leer by 'n gesertifiseerde joga-onderwyser die struktuur en leiding om jou te help om die posisies te verstaan en veilig daarin te kom. As jy 'n beginner is, moet jy met maklike houdings begin en aanbeweeg na meer gevorderde houdings.
Maar dit gaan ook daaroor om na jou liggaam te luister, sy grense te eerbiedig en nie meer te doen as wat jy binne daardie oomblik kan doen nie. Joga is 'n praktyk van kompetisie met jouself, nie met ander nie. Kies praktyke wat jou uitdaag maar nie pyn veroorsaak nie – of, ten minste, gaan nie verder as daardie pyn nie. Soos jy meer gemaklik raak met die basiese beginsels, probeer ander style van joga, en vind die een wat die beste by jou behoeftes pas. Jy kan maniere van beweeg ontdek wat beide uitdagend en introspektief is, soos Hatha (die tradisionele manier van joga) of Ashtanga (dinamies en fisies uitdagend), of praktyke wat meer rustig en minder veeleisend is, soos Herstellende joga.
As jy byvoorbeeld asana-joga-oefeninge kies om buigsaamheid te verbeter, kies 'n reeks met baie strek-intoonhoudings wat jou spiere toelaat om oop te maak en te verleng. As jy asana-joga kies om krag op te bou, oorweeg dit om posture in te sluit waarin 'n groot deel van jou liggaamsgewig deur jou spiere ondersteun word, soos armbalanse en inversies soos afwaartse gesig en handstand. As jy asana-joga kies om stres te verlig, kies 'n oefening wat asemhaling en meditasie insluit. Onthou, die doel van asana-joga is nie om 'n meester in die vorms te word nie, maar eerder om 'n bewustheid van jou liggaam en jou verstand te kweek.
Hoe om asana joga effektief te gebruik
Vyfdens, vir die voordele van asana-joga om werklik gevoel te word, moet ons gereeld in ons oefening wees. 'n Bietjie elke dag sal 'n baie lang pad help om ons fisiese en geestelike welstand te transformeer. Stel 'n toegewyde ruimte vir jou oefening, sonder afleiding, en gebruik hulpmiddels - soos 'n joga-mat, blokkies en band - om jou liggaam sagkens te ondersteun.
Gebruik 'n verskeidenheid houdings om seker te maak jy kry goeie balans in jou oefening en strek en versterk verskillende dele van jou liggaam. Maak seker dat jy ook jou asem gebruik om jou bewegings te lei en jou houdings te verdiep. Asemhaling is 'n sentrale deel van asana-joga, wat gebruik word om gees en liggaam te verenig, om ons te help om minder stres en beter fokus te ervaar.
Tweedens, benader jou praktyk met geduld en selfdeernis. Yogiese vordering is nie lineêr nie, en elke dag is 'n ander dag. Vier jou vermoëns, ongeag hul vlak, en verander uitdagings in geleenthede vir groei. Onthou dat die reis van asana-joga net so belangrik is soos die bestemming.
Gevolgtrekking:
Dit het ook gewild geword omdat dit vir byna almal beskikbaar is, geskik vir alle ouderdomme, en bied diep, positiewe voordele vir die liggaam, gees en gees. Dit is ook aanpasbaar. As jy oorgewig is en jou deel doen om vetsug in die bevolking te verminder, kan jy asana prioritiseer om kalorieë te verbrand. Of jy konsentreer dalk op asemhaling en die diep ontspanning wat stres uit die liggaam vrystel. As jy 'n versorger is, soek jy dalk 'n paar minute se oefening, of dalk is jy besig om te herstel van 'n besering of siekte, en jou fokus is op die herbou van krag en koördinasie. Miskien ly jy aan slapeloosheid en wil jy jou gedagtes stil maak voor jy gaan slaap. ’n Ouer wat as ’n natuurlike rolmodel dien, soek dalk maniere om die voordele van asana met hul kinders te deel. Watter plek jy ook al in die lewe bevind, jy kan asana leer, maak nie saak wie jy is nie, maak nie saak waar jy is nie, en jy kan 'n praktyk skep wat aan jou individuele behoeftes voldoen terwyl jy die hele samelewing bevoordeel.
